# チャプター 1 たびらダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、本棟大地です。妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方は、 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく、健康的に痩せていきたい。 体型だけでなく、心から変わって自分に自信を持ちたい。 その他のダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は、 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日のテーマは改めて朝ごはんの大切さを確認しようというテーマで話していきたいと思います。 はい、このチャンネルはダイエット健康チャンネルですよね。 はいそうです。 最近ちょっとこう心の部分の話を結構することが多くて、 あのこういうふうに何て言うかな、すぐ使えるとか改めてこう大事だよねっていう食事とか運動とか睡眠とか、 その辺の話ってなかなか最近できてなかったので、 そうだね。 このタイミングで改めて朝ごはんの大切さ、 はい。 今日Voicyさんのハッシュタグでも朝ごはんのハッシュタグだったので、 企画だったんだね。 はい、ぜひここでもう一回ですね、朝ごはんの大切さを確認していきたいと思います。 はい。 どうですか皆さん朝ごはん食べられていますか? ね、これ人によって本当に違うと思うし、 あの食べる人って絶対食べるし、食べないと無理っていう感じだと思うんだよね。 食べないってことは想像できない。 できない。 そんなのでよく午前中動けるなっていうような感覚だと思うんだよ、食べる人っていうのは。 一方で食べない人っていうのは本当に食べないの。 うん。 その食べない状態で昼まで動けちゃったりもするんだよね。 こうやって本当にちっちゃい時からの生活習慣が大人になってもずっと続いてるっていうパターンがほとんどなんじゃないかなと。 うん。 結構長年、何年以上っていう同じパターンを繰り返してるんじゃないかなって思うんだけど、 今日は改めて朝ごはんを食べるべきかどうかっていうよりも、健康的にダイエットを進めていくために朝ごはんについてもう一度確認していこうっていう。 そうですね。 その上で食べる食べないとか、改善するしないっていうのはそれぞれで決めるっていうのが大事なのかなっていうのは思うね。 この文章を聞いていただいてる方は、おそらく食べようとか食べてる方が多いんじゃないかなと思うんですけども、 そういった方も改めて知った上で、復習した上で朝ごはんを食べるとより良いものになっていくんじゃないかなと思いますので、 その意味を込めてお話ししていきましょう。 朝ごはんを食べる良さを言うよりも、 逆のことは分かりやすいよね。 かもしれないね。 ダイエットする上で朝ごはんを食べないことでどういうデメリットになるのかっていうところなんですけれども、 いっぱいある中で3つぐらいにまとめるとするとですね、 まず一つ目は血糖値が乱れるっていうところなんですよ。 血糖値が乱れる。 これ何かっていうと、ごはんを食べたら血糖値が上がるんですよね。 で、ごはん食べてからゆっくりと血糖値が下がっていって、また血糖値が下がってお腹が空いてまた食べて血糖値が上がるみたいな、 そういうサイクルを私たち人間は繰り返しているんだけれども、 朝食べないとどういうことが起こるかっていうとですね、 夜ごはん、昨日の夜に7時とか8時とか食べました。 朝ごはん食べないとなると12時間もしくは12時間から16、7時間ぐらい何も食べないっていうような感じになるので、 血糖値が下がった状態がしばらく続くことになっちゃうんですよ。 寝てる間も含めてということですね。 そうそう、寝てる間も含めてね。 朝7時ぐらいに起きて、そこから12時ぐらいの5時間ぐらい起きてて活動しているにもかかわらず何も食べないということは、 それだけ血糖値が上がることはできないし、低い血糖値のまま動いているということになるじゃないですか。 ここでも慣れている人はそれで動けちゃうというのもあるかもしれないんだけど、 ダイエットにおいて何が良くないかというと、 お昼ごはん食べるじゃないですか。 朝ごはん食べない人というのは、お昼と夜にがっつり食べるんですよ。 もしくは完食している。 そうだね、ちょこちょこ完食している。 どこかで食べる量を補わないと体重って減っていくので、 絶対何かしら食べているんですよ。 昼と夜にドカーンと食べることが多いんだけど、 夜ごはんを食べてから朝ずっと食べていません。 17時間ぐらい食べていません。 昼にドカーンと食べた時に血糖値がギャーンと上がるんですよ。 ビヨーンと上がったら、それが脂肪蓄積に直結してしまうということなんですね。 どういうことかと言いますと、 血糖値が上がるとインスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されるんだけど、 そのインスリンが出れば出るほど脂肪になっていくんですよ。 インスリンは悪者じゃないんだよね。 インスリンはすごく大事なものだし、 インスリンがうまく出なくなることが糖尿病につながってきたりするから、 インスリンというのはとても私たちにとって重要なんだけれども、 インスリンがたくさん必要ということは、それだけ血糖値がドカーンと上がったということ。 そのまま食べ物の処理をする過程で、 インスリンがたくさん出ることによって脂肪蓄積の方に働いてしまう。 そこにつながるので、 だからこの3食をちゃんと分散して食べてあげて、 血糖値を急激に上がるということを避けたいんですよ。 血糖値って、僕たち見えないじゃないですか。 見えないね。 血糖値がすごい上がっているときの、よくある症状とか感じられるものってありますか? 血糖値がギューンと上がったときは、 眠くなるというのが一番あるかもしれない。 血糖値が上がったら眠くなるというよりも、 急激に上がったら急激に下がるという、 ジェットコースターみたいなことが起こって、 下がったときに眠くなる。 大地君もよくあるやん。 お昼ご飯を食べて30分経ったぐらいに急激に眠くなるというやつ。 それが血糖値がすごい上がって下がっている。 インスリーンがたくさん出てますね。 そういうことか。 そうそう。 # チャプター 3 次2つ目ですね。これは絶対とは言い切れないんだけど、 自分大切にするダイエットスクールの受講生さんを見てて思うのが、朝ごはんをあまり食べてない方の よくあるパターンというのがあって、夜ご飯の量がめっちゃ多いのよ。 なんでこうなるかというと、私も元々朝ごはんをそんなに食べない人間だったからわかるんだけど、 朝ごはんをあまり食べない時って、夜ご飯を2,3倍食べてたんだけど、 朝ごはんをしっかり食べるようになったら、夜そんなに食べれなくなる。 本当に人間って体って賢くて、ちゃんと必要なカロリーの分だけお腹が空くようになってるなって思うし、 その朝に全然食べてないから、それは夜に蓄えようとする。 夜に食べる人が多いっていうのは、夜たくさん食べるからこそ、次の日の朝食べなくてもいけちゃうっていう。 そこが全体的にちゃんと繋がってるんだなっていうのを感じることが多くて。 だから朝ごはんを食べない人っていうのは、昼と夜どっちかが多いはずなんでしょ。 これは仮説というか、夜たくさん食べるって朝食べない人って、全体的に夜ご飯も遅そう。 そうなのかな?どうなのかな? 例えば6時、7時くらいの夜食べてたら、結構朝もお腹空くじゃん。 確かにそこも繋がってるね。8時、9時とかに食べるね。 もっと遅く10時くらいに食べるってなったら、それだったら朝そんなにお腹空いてないっていうのも理解できるっていうか。 空いてないし、何なら重たい。朝お腹。そんな感じかも。 だから飲み物だけとかコーヒーだけとかで、お昼前10時、11時くらいからお腹空いてくるみたいな。 今なぜそれ言ったかっていうと、社会人時代そんな感じだったなって思って。 朝食べてなかったの? 食べてなかったね。っていうか起きれてなかった。 起きれない社会人って言うの? ギリギリに起きて行ってたから、会社に行ってコーヒー飲むみたいな感じ。 私もそうだったよ。朝全然食べなかった。 でも11時くらいでペコペコじゃない? だからもう先にご飯食べる。 そうなの?これ悪いね。 だから夜ご飯の時間っていうのも、ここ結構難しいと思うんだけど。 お仕事上とかね。 できるのであれば早めに。 それでやっぱり睡眠にもかかってくる問題じゃん。 遅いと睡眠浅いのよ。 だから僕たちも今ちょっとずつ夕ご飯をなるべく早め早めにやるようにしてるんだけども、 ここって結構家族のスケジュールとかもあるだろうし、 お仕事とかもあるのでなかなか調整難しいかもしれないけど、 だとしたら夜ちょっと少なめにして朝食べるっていう風に分散させた方がいいってことだよね。 そうそうこれね、じゃあ明日から朝ご飯食べるぞってやると食べれないので注意してくださいっていうところなんですよね。 これ本当に体っていつもの習慣をずっと続けたくなるっていうそういう機能が備わっているので、 急に変わろうとすると体も心も抵抗されるものなんだよね。 なので本当に朝ご飯食べれない人っていうのは朝に水を飲むっていうところから。 水飲めてる人はゼリー状のものからとかお豆腐からとか、 食べやすいものから食べてて、 それをそのちょっとの工夫を1ヶ月ぐらい続ける。 そしたらちょっとずつ朝食べたいなっていう自分の体に変わってくるので、 そしたら次は小さめのおにぎりも追加しようかなっていう感じで、 本当にベイビーステップでいかないと失敗するので。 100点目指せばゼロ点になるっていう法則があるんですよ。 だから本当にちょっとずつ食べれない日があってももちろんいいし、 週1からスタートするとか、 そんな小さなことが一番遠回りのように見えて本当に近道。 なのでここが何よりも大事かなって思いますね。 最後3つ目のデメリットですね。 これはちょっと抜け落ちがちなんですけれども、 朝食べないことで一番体にとって、 そして痩せるというダイエットにとってのデメリットがですね、 筋肉が減っていく。 筋肉ね。 これはこのボイシーでも何度も話してると思うんですけど、 食べない時間、空腹時間が長くなれば長くなるほど、 エネルギーが生きていくためには必要です。 エネルギーを作り出すために朝ごはん食べてくれないわけですから、 何からエネルギーを作り出すかっていうと、 自分の体の筋肉を壊して分解して、 分解した筋肉の破片をうまくエネルギーに変えて、 エネルギーとして動くということが人間の体ができるようになっていて、 その分筋肉がどんどん減っていっちゃう。 そうなってくると筋肉って重たいから脂肪より、 体重は意外と減っていったりするかもしれない。 だからそこで喜んじゃうってこと? そうそう。喜んじゃうんだけど、 ふと健康診断で体脂肪、ちょっと要注意ですよって言われたりとか、 体重は落ちてるんだけど、体脂肪だけが増えてる。 体脂肪だけが引っかかる隠れ肥満っていうところにも、 すごい繋がっていきやすいんだよね。 そういう意味でも朝ごはんはすごい大事だし、 朝から筋肉の材料になるタンパク質、 肉をがっつり食べればっていう人もそんなに多くないと思うんだよ。 だから例えば、豆腐とか納豆とか卵とかでもいいし、 それすらもちょっとしんどい。 朝からそんなにタンパク質たくさん食べませんっていう人は、 一つはプロテインっていうアイテムを使うっていうのも全然いいと思うんですよね。 筋肉を落とさないっていうのは土台の土台なんだよね。 健康とかダイエットっていう意味では。 意外に肉落ちちゃってるってことだよね。 体重には乗ってこない部分だから、筋肉量っていうのがね。 だからこそ朝ごはんは筋肉を保つためにも、 何かエネルギーのあるものを食べてあげるっていうことは大事かなと思います。 これを聞いていただいた方で、自分自身もそうだし、 家族、例えばお子さんとかもなかなか朝食べれない子とか多いんじゃないかなと思うんだけど、 そういった意味でも、その子はダイエットっていう意味じゃなくて、 ちゃんと筋肉を作っていくとか、そういう成長段階だと思うので、 朝ごはんちょっとずつ、最初に言ったように100年を目指すんじゃなくて、 ちょっとずつ食べれるようになっていくっていうのも、 ぜひサポートしてあげてほしいなって思いますね。 はい、ということで今日は改めて朝食を食べることの大切さについてお話しさせていただきました。 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。 それでは最後に前回の放送でいただいた皆さんのアルバムとも紹介させていただきます。 # チャプター 4 前回は悩みって実は強みなんですという放送でした。 その放送にいただいたアウトプットなんですけれども、 皆さんの悩みに隠れた強みって何だと思いますかっていうのを皆さんにお聞きしてみました。 多分ちょっと難しい問いだった気はするんですけれども、 みんな一生懸命に書いてくれておりますので紹介しますね。 まずは、みずさんです。 ちょっと難しいですね。これが合っているか分かりませんが、 現在悩んでいることがあるとするならば、 多分自分の中ではもう答えが出ているんだと思います。 ただ、人に相談するのはその答えが合っているかどうか確かめているんじゃないかなと思います。 同じであれば強みになるし、違えば違ったでその一つの答えを出してくれてるし、 もしかして今回の内容に合ってないかな、そうであればすみませんとのことです。 ありがとうございます。 続いてまいまいです。 他の人の仕事への取り組み方や言動が気になって、 こうしたらいいのにって思うことがあるけど、 押しつけになるし、自分が全てじゃないから言えないなっていうのが悩みです。 周りがよく見える分、他の人じゃ気にならないことが気になっちゃうのかなっていうのは ずっと思っていますとのことです。 ありがとうございます。 では最後にあきちゃんです。 語彙力のなさが悩みかな、その悩みに隠れている強みは お互いの理解が深まることは結果になるだろうし、 分かり合いたい、知ってほしいは私の願望だし、 強みって言われるとよく分かりませんとのことです。 皆さんありがとうございます。 ありがとうございます。 これは難しいお題ですね。 難しいお題でした。 でもそれに取り組んでみる、チャレンジしてみるっていう皆さんが素晴らしいなと思いますし、 やっぱり自分のことってなかなか自分ではそれを悩んでるからさ、 強みって言われても強みって思えないっていう、 この前のグループコーチングのみんなとも同じように、 自分では思えないんだけど、周りから言ってもらえるとかっていう部分ってあると思うので、 ぜひご家族の中とか、仲のいい友人とか、 ちょっとこの話題で悩みっていうのをお互いに話し合ってそこに隠れている強み、 他人のことだと結構見てあげれるっていうのがあると思うので、 気づいてあげれるっていうのがあると思うので、 そういう風に使ってみてもらいたいなと思いました。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、 ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、改めて朝ごはんの大切さについてお伝えさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは、皆さん自身が体感する朝ごはんを食べる大切さを考えてみて、 アウトプットで教えてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 聞くだけでなくアウトプットまですることで自分の気持ちが整理されて、 自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると、 私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。