# チャプター 1 タビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して YouTubeやインスタグラムでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 皆さんおはようございます。 おはよう。 最近の沖縄は晴れが続いてますね。 本当だね、確かに。 ずっといいお天気が続いてまして、なんか気持ちいい感じですね。 雨が続いてたときは湿気でむじむじしてたんだけど、 やっぱり晴れてると湿度がめっちゃカラッとしてて、 いきなり過ごしやすくなったね。 そうだね。なんかいい沖縄を体験してますね。 今どうなんだろうね、静岡とか僕たちが住んでるところは。 もうだいぶあったかいのかな? だいぶあったかくなってるっていう情報は いろんな人のストーリーとかを見てると感じていますよ。 僕たちもあと沖縄は2週間くらいかな? 2週間切ってると思う。 あっという間ですね。最後まで楽しんでいきましょう。 ということで、今日のボイスやっていきたいんですけども、 今日は日記について改めて考えていきたいと思います。 日記って言うとダイアリーってことね。 ダイアリー。なんでいきなり英語になった? 日記だとツナが伝わらへん可能性あるかなって思っちゃった。 絶対伝わる。ごめん。 絶対伝わる。 りょうさん日記を書いてる人もいるし、書こうと思って続けない人もいるし、 全く書かないって人もいると思うんですけども。 そうだね。 りょうちゃんはどうですか? 日記?ずっと続けてる人に憧れてる。 はいはいはい。 ずっと書いてないわけではなくて、結構文字にするのが好きなんよ。 今日起こったこととか何感じたかみたいなのをするのが好きだから、 なんか書いたり書かなかったり書いたり書かなかったりって感じかな。 そんな感じです。 僕もそんな感じなんですよね。 でもちょっと最近2人とも日記にはまり始めてるところがあると思うので、 改めて言うまでもないかもしれないですけど、日記の魅力だったりとか。 続けてる人っていうよりも、なかなか続けようと思っても続けれないとか、 なんかやりたいなって思いながらここまで来てしまった方に、 僕たちなりのいろんな試行錯誤を今日共有して、 もし聞いていただいてる方で日記めちゃめちゃ10年以上とか書き続けてる人とかいたら、 そのコツとか教えてほしいなと思って話していきたいと思います。 お願いします。 # チャプター 2 はいでは今日のテーマは改めて日記の魅力を考えてみようと そんな話をしていきたいと思うんですけども 今話したように日記ってさなんかこうやりたいこととかさ 続けたいことみたいなの結構上位にいつもランクにしてそうだよね ああ確かになんか今年はなんか日記の新しい日記帳を買ってこれを毎日書くんだみたいなさ そうな日記帳に惹かれるっていう感じかもしれない私は なんか日記帳で1年の日記帳もあればこの3年スパンとか 結構分厚い日記帳売ってない?あれ何回買おうと思ったか でもまだ買ったことはないね。で買おうと思って素敵やなって見てると横から大地君に止められるっていう そう?どうせ書かないからやめときなさいっていうような そんなに止めたことないよ 本当?でも日記帳にすごい魅力を感じるっての分かる? うん分かる分かる。なんか日記を書いてる人になりたいみたいなのもある。あるよね 実際でもなかなか続かなかったりとかそれこそレオちゃんがやってくれたみたいに 3年のなんかちょっと良さそうな日記帳を買ったけど 1年経たずに書くのをやめてしまって白紙がめっちゃあるみたいな自分に出会いたくないみたいなのもあるよね はいはいはい でも日記の良さって改めて考えると何かって思うと やっぱりこう自分の1日を振り返る その時間ってすごい大事だよね すごい大事だから日記を書くことが ゴールじゃない なんかこの自分と向き合う時間とかちょっとふーって今日あった出来事を思い返す この自分を大事にする時間を作りたいということなんだろうなってことだと思う だから僕たちがやってる自分を大切にするダイエットにもめちゃくちゃ通ずるものがあって 今まだ別に導入してるわけじゃないんですけど 受講生さんに日記を書く 1行でもいいから自分の今日の1日を振り返って 振り返ると出来なかったこととかダメなことってやっぱピックアップしやすいんだけど そうじゃなくて出来たことに目を向けるっていう日記ってすごいありだなって結構2人で話してた時があったよね そういう感じでまぁでも実際に僕たち自分自身がやってなくて 自分たちもそこまでまだこれだっていう確信だったりとか 腑に落ちてない部分があるからまだそれを進めれてないから 今は自分たちが実験的に結構日記っていうのをやってるんだよね りょうちゃんは 今日記とどういう向き合い方をしてますか 日記との向き合い方は私はねいつだ1月ぐらいから日記つけてるのかな でもね型日記とかいろいろつけてるんだよね 記録をつけるのが好きなのよ 確かにね りょうちゃん日記って言わずにブログとかもずっと書いてる そうなのなんかこうやっぱり文章にするっていうことが好きなんやけど いろんなね日記を試してきたっていうか何を書くかっていうところで結構大きく変わってきて 前に私は感謝日記っていうのをつけたいと思ってつけてたんよ なんか今日起こったこの感謝することに目を向けて 感謝してる気持ちで眠りにつきたいみたいなそういう憧れがあったんやけど 私ね感謝日記本当に向いてないというか感謝が向いてないのかな わかんないんだけどなんかね もう最終的には大地くん生きててくれてありがとうって毎日書くだけになっちゃって いいじゃんいいじゃん でもなんかこの日記を書くことが目的になっちゃって だから自分がこの有意義な感覚があんま持てなかったん そこから感謝日記はもうすぐやめて で今は感謝日記というか日々のこの感情の動きというか まさに自分が今感じていることを言語化する ありのままに書くって感じ そうそうそうっていうことをしたら自然と続くことができて でそこで私の中ですっごいこれめっちゃ大事だったって思ったのがこの日記書かないと このできてないこととかできなかったことに自分が支配されていくのよ 自然と人ってやっぱりこのポジティブな見方よりも自然とネガティブの方に寄っていき やすいという習性があるから やっぱりできていることに気がつかなかったりするよね で自分を責めてとかであの夜も プラスの感情で睡眠につくことができなくて次の日もちょっと引っ張ってしまうみたいな ことが起こってくるんだけど じゃあとにかくその良いところだったりとかちょっとでも成長したなとか 嫌なことがあったとしてもそれも絶対人生をプラスに傾けてくれるための実験結果だ というふうに捉えるようなプラスにとにかくプラスに書き換えるような日記をつけて いくことでできなかったことじゃなくてできたことに目を向けてあげれる時間 っていうのを作ることができるようになったよね でその時間てのももちろん大事なんだけどそれを振り返る それを振り返る今日の日記だけじゃなくてそれが1週間前に書いてたかなっていうのを振り返った時に あこの時めっちゃ落ち込んでたわ でも今この落ち込みってそういえば立ち直ってるなとか そういうふうにこの過去の自分と今を比較したりとかすることで 意外とちゃんと前向けてるとか意外とちゃんと立ち直ってるっていう その過去の自分と今の自分との比較にすごい勇気をもらえる っていうことがすっごい 何だろう 勇気をくれる じゃあ結構過去の自分の日記見返す人なんだそう見返すしなんならこのなんかねこの書いてる 文章の中にもこの文章はなんか平然と書いてる文章 この文章はものすごい熱がこもってる 言葉だとか自分の中にグラデーションあるんやけど熱がこもってるところだけ 黄色い河川っていうかマーカー引っ張っておくの そうすることでこの時のこの言葉はものすごい強い感情で書いたから なんかやっぱり10日後に読むとその感情って忘れてるのその感情を思い出すことできない けどこの時間違いなくこの感情を強く感じてたんだ っていうことを振り返ることができるのが私はすごいいいなと思う それなんかこう前向きな感情も 後ろ向きっていうか悔しいとか悲しいとかっていう感情についても そうそうそうだね強い感情については書いてる 例えばこれでめちゃくちゃ悔しかったとか今日怖いと思って望んだら大丈夫だったむしろ楽しかったとか そういう部分にマーカーを引いてる 確かに忘れるもんねそうなの感情忘れちゃうの そういうことね # チャプター 3 僕もね、りょうちゃんのノート書いてるじゃん。それに刺激されて、本当につい最近また再開したって感じ。 日記出たよ。 再開っていうか、もう何回やめてやめてとかもわかんないけど、だからそれでいいと思ってるんだけど、前までは一行日記を書いてたよ。 うんうんうん。 でもどっちかっていうとそれも書くことが目的になっちゃってたなって今話しながら、聞きながら思ったんだけど。 一行日記っていうのはハードルを下げる? そうそうそうそう。なんかこう日記を書こうって思ってスタートした時に、りょうちゃんが言ってるように感情が動いた時ってめちゃくちゃ書けるっていうかさ、むしろ書きたいっていう感じで、 どんどんどんどん別に人に見せるわけじゃないから、まとまりない文章でも書けるんだけど、次の日その次の日、なんか特に何もなく平然と過ごした日ってさ、なんか全然分量が違うっていうかさ。 だから私の大地君生きててくれてありがとうみたいなことになるってことやんな。 でもそれでいいっていう、まず最低限一行なんかこう自分の感じたことを書いてこうっていう風にしてたんだけど、僕の中でそのりょうちゃんみたく見返す人じゃないよ。 あ、そうなんだ。 そう。俺結構ノーズめちゃくちゃ書くんだけど、あんま見返さないなと思ってたよ。 へー。 そこで見返すことが目的じゃないんだけど、書いたことが積み重なってたりとか、前何書いてたかなーみたいなのって、どうしたら仕組み的に見返すことができるかなって考えてた時に、 何年の情報だったかちょっとうる覚えなんですけど、10年日記っていうのがあるの知ったんですよ。 うんうん、見たことある。 りょうちゃんがさっき言ってたように3年日記みたいなのがあって、その10年バージョン。 うん。なんかあれだよね、今日1月1日だとしたら、今日の日記を書くときに1年前の日記も読めるみたいな感じやんな。 そう。だからそれが10年分あると。 うん。 だから10年間、10年前の自分の日記も1月1日にもう一回見直せるみたいな。 はいはいはいはい。 そうした時にすごい自分の成長とか、この時こういう風に感じてたんだみたいなのを振り返れるってすごい良いなって思ったよね。 うんうん。 でもそのネックが10年日記だから、言ったらめっちゃ分厚いよ。 あーもしこの日記帳で買うってなるとね。 そうそうそう。 めちゃくちゃ分厚いよね。 めっちゃ分厚いし、あとでも分厚すぎたらさ、大変だから、言ったら書くスペースもちょっと狭くなってると。 うんうん。 実際には僕使ったことないんだけど、その進化版として今10年日記のアプリがあるよ。 ほー、なるほど。 それがあるっていうのを知って、なんかそれって色んなものを解決してるんじゃないと思って。 はいはいはい。 だってその分厚さってまずもうアプリだから無いじゃん。 うん。 しかも書くスペースもアプリだから自由自在なんよ。 うん。 しかも写真とかも載せれたりとかするから。 で、その10年日記の良さ、10年前の日記もまた同じ日に読み返せるっていう良さは残しつつ、このスマホだけで生きるっていう超手軽さ。 これめっちゃいいじゃんって思って、1週間前ぐらいにそれに切り替えました。 あ、そうなんだ。 え、それって例えばこの1年ごとってすごい遠いなって思って。 うんうん。 なんか1年書き続けないと1年前の読み返す自動化できないわけやん。 うんうん。 それを1ヶ月とか1週間ごとに出てくるようにはできない。 ああ、どうなんでしょう。 生きれるのかな。 基本的にその10年日記っていうものをそのままアプリに変換してるから。 あ、そっか。ごめん。 コンセプトとしてはそう。 間違えた間違えた。 これ私みたいな読み返したい人は勝手に読み返せばいいってことやんな。 そうそうそうそう。 あ、ごめん間違えた。 僕みたいな読み返さない人のためのまず10年日記ってことかな。 はいはいはい。 だからこの10年日記はすごいいいなって思ってるよね。 で、僕は前まで手書き払ったんですよね。 うん。 で、ノートに手書きで書いてたんだけど、 うん、なんか1行ぐらいだったら全然スマホでいいなって思うし、 あと写真を残しておくっていうのがすごい記憶がさより蘇ったりする。 はいはいはい。 そういう感じで、1日ここで写真パシャって撮って載せておくとか、 どっか行ったってなったら載せておくとか。 そうすると、それが10年間。 で、紙の10年日記は言ったら10年間のものなんよ。 うんうん。 でもこのアプリだから別に10年って言ってんだけど、別に10年以上もいけるらしいのね。 うんうん。 やったことないからわかんないけど。 はい。 なんかこれは結構僕の中で最近のスマッシュヒットというか、 うん。 おおって思ったアプリですね。 え、なんていうアプリなの? 10年日記っていう。 10年日記ってアプリで調べたら出てくる? 多分出てくると思う。 あー、興味ある人ぜひ調べてみてください。 うん。 で、これで日記をちょっと続けながら、 うん。 なんかこう自分の気持ちとかを内省していくっていうのかな。 うん。 見ていく。 で、さっきいいところを書いていくっていうのもすごくいいと思うんだけど、 まずはもう考えずに嫌なことも黒いところも全部書いていくっていうのがいいんじゃないかなと思うね。 うんうん。 うん。 で、あともう一個ね、僕が日記が続くようになった理由としては、 はい。 前までは寝る前に書こうと思ってたじゃん。 うん。 なんかイメージそんな感じじゃん。 うん。 1日終わったら書くみたいな。 でも寝る前ってやっぱ眠いし、めんどくさくなってきちゃって、 うんうん。 書かなくなってくるんだよね。 で、なんか気づいたら1週間くらい書いてなくて、また今日から始めようかみたいな感じのが続いてたんよ。 うん。 最近やってるのは、次の日の朝一番に前日の日記を書くっていうこと。 うんうんうん。 これをやり始めてから、なんかそれしないと1日がスタートしないし、 次の日の朝だからまだ前日のことはある程度覚えてるし、 うん。 って感じで結構続くようになったかなと思いますね。 はい。 なのでもし日記始めたいなとか、やろうと思ってたんだって方は参考にしてもらえたらなと思います。 はい。 ということで今日は日記の魅力について改めて話してみました。 はい。ということで今日も聞いていただきありがとうございました。 今日も自分を大切に過ごしていきましょう。 では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 それでは最後に昨日の放送に頂きましたコメントを紹介したいと思います。 昨日の何個当てはまるダイエットのイメージチェックテストというのを昨日の回でさせてもらったんですね。 2つのイメージチェックテストをさせてもらって、 もしかすると昨日の放送を聞かれていない方は何のことかわかんないかもしれないんですけれども、 ちょっとこのコメントを読ませて頂く回が終わったら是非昨日の放送を聞いて頂いてやってみて頂けたらなと思います。 それでは秋さんのコメントを読ませて頂きます。 1つ目のチェックテストはスクールに入る前は9個全部当てはまりました。 そして今は4つになっていました。 そして2つ目のチェックテストをしてみたところ5個当てはまりましたということです。 そして3食ちゃんと食べてるけど量が適切なのか悩んでいたり、 ダイエットは学んで難しいことではないってわかっていても、 本質的にちゃんと理解できているのか不安に思っていることが結果にちゃんと出てるなぁと感じました。 とのことです。 ありがとうございます。 ご自身の変化をちゃんと自分でも把握されているということで、 そして次の課題が見えてきているという感じかな。 これはね、イメージを変えるってすごい難しいことなんですよね。 この行動を変えていくよりも圧倒的に難しいことなので、 やっぱり少しずつ少しずつ変わったって気づけるというよりも、 この数年先に振り返ってみると、 あ、変わってるわっていう風なことを感じる方が多分近いんじゃないかなと思っているので、 なので数ヶ月でズバッて全部変えようっていうよりも、 1年2年3年もしくは5年くらいかけてちょっとずつ変えていくっていう、 その長期目線もすごい大事なんじゃないかなっていう風に思ったし、 これだけ変わってるので自信を持ってほしいなって思いました。 そしてまだチェックテストをやられていない方はぜひやってみてほしいですね。 そうですね。またやってみて結果がわかりましたらコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日も気づいたことや感じたことがありましたらぜひコメントしていただけると嬉しいです。 今日は日記についてお話しさせてもらったんですけれども、 ぜひ日記書かれている方はですね、こういう風なやり方で続けてますとか、 このコメントいただけたら嬉しいなと思っておりますのでよろしくお願いいたします。 それでは今日も自分を大切にいってらっしゃい。