# チャプター 1 軽やかな質問を楽しく健康的に痩せるラジオ 本棟大地です。 妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい アドバイスが欲しいという方は 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく健康的に痩せていきたい 体型だけでなく心から変わって自分に自信を持ちたい その他のダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しい という方は概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 それでは今日のテーマはインボディーで細かな体脂肪と筋肉量を測ってみた結果というテーマで話していきたいと思います。 インボディーって皆さん聞いたことある方もいればない方もいるかなと思うんだけど 僕は数年前まで知りません。 そうだよね。私も多分5年ぐらい前に知ったって感じなんだけど インボディーっていうのは体の筋肉量とか体脂肪って自宅の体重計でなんとなく測ることができる方も多いと思うんですけど インボディーっていうのがもっと細かく測れる精密な機械みたいなのがあって それがジムとかスポーツジムとか健康センターみたいなところによく置かれてたりする機械の名前がインボディーなんですけれども このインボディーって結構全国いろんなところに置かれてたりするんだけど 今日私たちがたまたまドラッグストアの別店舗に行ったときに たまたまインボディーが置かれてたんですよ。薬局に置かれてたんよ。 で、ご自由に測ってください。データも印刷自由にできますみたいな感じだったから お宝発見みたいな感じだった。私からすると これね、どっかのところで測ったよね そうそう。なんかね、ホームセンターじゃなくてテーマパークじゃないわ なんていう?ああいうレパートネット? 大きいショッピングモール ショッピングモールの特設コーナーみたいなところで インボディーキャンペーンみたいなところでやってたときに行ったことはあるんだけど 普段ね、スポーツジムとかで測ろうとしたら 会員の人しか測れなかったりとか あと場所によっては500円とか1000円とかかかるみたいな そういうところもあったりするから 無料でいつでも測れる薬局を見つけたっていうのは結構衝撃でしたよ そうなんだ で、靴脱いで堂々とそこで薬局の中で堂々と測ってきたんですけれども 今日インボディーを測りまして 普段体重計では分からない部分まで分かりましたので 改めて自己分析をしていけたらなって思ってますが ユイチ君はどうでした? この見方があんまり分かってないんだけど 私もよく分からないんだよ そうなの? うん、だって とりあえずですね インボディー点数っていう一番そこに目が行くんだけど 100点満点で言うと77点でした 素晴らしいじゃないですか よく分からないんだけど でもここに書いてあるインボディー点数は 80点を基準に筋肉量と体脂肪量の均衡をもとに評価しています ちょっとよく分からないよね でも80点があれかな 80点だと目指したいところなんじゃないかな あと3点 あと3点はほぼ80点 でも80点行きたくなった 行きたくなった? 80点行くために何が必要そうなのか でもここに書いてあるけど 100点満点だけど筋肉量が多いと100点を超える場合があります 100点満点って書いてあるのに めっちゃマッチョの人とかは110とか行くってことなのかな かもしれないよね やっぱり体の筋肉大事ですよってことを言って 筋肉が多くて体脂肪が少ないと点数が高くなるってことなのかな 計算方法とか分からないけど 大地君的には今後理想の体だったり 健康的な自分になっていくために どこの数字が気になって どういう風に変わっていこうと これ見てます? インボディーに限らずというか 家にある体重計も 僕は週1回日曜日に測るっていうのを 自分の中でマイルールにしてまして 最近の体重計ってすごいじゃん スマホのアプリと連動してて 勝手にグラフ作ってくれたり 比較してくれたりするのあるじゃん うちもそういうのを使ってるんですけど それでいうと そんなに大きな変化はないんだけど やっぱり体脂肪を落とす 落とすというか筋肉量を増やしたいって感じだね 体重はむしろ増えても 筋肉量が増えるのであればOKって感じで 今回測ったのでいうと 週1回測ってるからそんなに 久しぶりに測ったって感じじゃないんだけど 普段測ってるのよりも ちょっと体脂肪率が高かったっていう感じ 私もそうだった ショッキングといいますか これはインボディを信じましょう というわけではないと言われていて 体脂肪率とかって 体に足の裏で乗る体重計だとしたら 体重計から微弱の電流を流すのね その電気で水を通すじゃないですか 詳しいことはどっちだったか忘れたんだけど 筋肉か脂肪どっちかが 電気通さないの だからその電気の通り方によって 体脂肪率とか筋肉量を計算して 数値出てるって感じだけど だから足の裏の水分量とか めちゃめちゃごくごく水を飲んだ後とかだと 体の水分量が増えるから それによっても結構変わったりするって言われてるし インボディだから正確かって言われると それはそれで決して証明されてるわけではない なんとも言えなかったりする インボディの方が低い人もいれば インボディの方が高い人もいたり 普段の使ってる体脂肪計とかにもよる っていうところだから どっちが良い悪いっていう感じではないとは思う だからどっちも信じていいし どっちも信じなくていい 確かにあそこのインボディ計るところにも書いてあったけど 数字が大事っていうよりも 同じシチュエーションで なるべく同じシチュエーションで 測り続けていく 今日の数字っていうよりも 今日の数字が合ってる間違ってるじゃなくて その変化が大事っていうことだから そうだね そういうことね 先日大地君は筋肉を増やしていきたいかなって そうだね 筋肉量もしっかり標準に載ってますし 全部標準 体重体脂肪筋肉全部標準だし ここの栄養評価っていうところも タンパク質量ミネラル量も良好 不足してないですよって良好にちゃんとチェックされてるし なんか見た感じだと なんか平均って感じ すごい健康体なんだなっていう感じがする あとこれ面白いよね # チャプター 3 この部位別の筋肉量まで分かるというのは面白いなと思って これで見ると上半身の右側左側とお腹と足の全部で5箇所の測定をしてくれてるんだけど さっき言った標準なんだけど これで言うと右の方が上半身でいうと筋肉量が多い ちょっとの差だけどね でも足は左の方が多い という風に左右差が分かるってことね 部位別の体脂肪量も分かるけど これに関しては左右差がないね その辺りはどうだった? 私は大地君の今の結果と全く同じ 上半身は右が筋肉量多いけど 下半身は左が筋肉量多くて 体脂肪率は左右差なしって感じです なんでしょう?分かんないけど りょうちゃんはどう?点数で言うと 点数で言うと私は72点 ちょっと80点まであと8点じゃないですか 私結構ショックだった出来事がありまして 体重筋肉量体脂肪というのは一旦置いておきまして 栄養評価があります タンパク質量、ミネラル量 大地君どっちも両方やったじゃないですか 私どっちも不足にチェックがついてまして だから野菜とタンパク質足りてねーっていう状態です あれじゃない? これさ、分かんないけど 朝ごはん食べてなかったからじゃない? 今日?そう、おにぎり食べて 結構お腹空いてる時に測ったからなんだな どうなんだろう?そのタンパク質量とかミネラル量が どうやって分かってるの?っていうところにもよるような 一応裏に解説があってさ タンパク質が足りないことは 細胞の栄養状態が良くないことを示しますって書いてある 細胞レベルで少ないですよってことですね ミネラルのところも 不足していると骨粗少々 骨折の危険性が高まりますって書いてある ビタミン、ミネラル ここの不足にチェックが入ってるのは 改善していきたいですね 改善していきたいですね 夜は結構しっかり食べるんだけど 朝は最近は本当におにぎり おにぎり派になってるんですよ お昼はご飯とタンパク質と 野菜が作り置きにあれば食べる もし全然ない時は夜に回すみたいな こともあるので タンパク質とミネラルが足りてないっていう この結果はその通りだなって思います これが結果として出るっていうのは 視覚的にさ 一旦このインパクトはあるけど でも改善したらいいってことだよね そうそう ちなみに3年前くらいにいくら測ってるんだけど その時は良好やったはず だからちょっと気が緩んでおりますね 気が緩んでるし 最近無意識にも 暑くて食べる量が 普段からも考え事が多くなったりとか メンタルが食事おろそかになりやすいじゃん そう食べないんですよ 暑いっていうのも影響してるかもしれないね かもしれないですね 水分もしっかり取らないといけないからね 数字で分かると感覚じゃなくて 取り続けていく変化を見ていきたいなと思うんで また今日行ったドラッグストア そうなんだよね 1ヶ月に1回くらい わざわざ行くと 皆さんの住まれている街にも インボディー 例えば私たちは浜松市に住んでるから インボディー浜松とかって調べると インボディーが置かれてる店舗全部出るんですよ それがスポーツジムのときもあるし 健康センターのところもあったり そういうの調べていったら 無料で測れるところとか500円で測れるところとかって 結構分かったりするので もし興味ある方 1回体の筋肉量の差とか左右差とか 見てみたいっていう人は 調べてみるのはすごくいいかなと思いますね 確かにね 体重計も今すごく精度高くなってる 知らないことが分かんなくなってるけども この体脂肪部位別とかって どこまでは分かんないもんね 筋肉量とかの部位別みたいなところ そうそう分かんないし 結構女性とかにありがちなのが 上半身の筋肉が どんどん使わなくなるから だから上半身の筋肉全然少ないとか そういうのが分かる 分かると意識し始めるから そういう意味でも 1回測ってみるのはすごいおすすめかなと思いますね ということで今日は インボディで細かい体脂肪と筋肉量を測定してみた結果 というテーマでお話しさせていただきました 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです それでは最後に前回の放送でいただいた 皆さんのアウトプットの紹介をさせていただきます # チャプター 4 はい、それでは前回のこの夏頑張りたいことやりたいことという放送にいただいたアウトプットを紹介します。 アウトプットの内容が、皆さんがこの夏に頑張ってみたいことを書いていただきました。 まずはあきちゃんです。 特にないかなぁ、穏やかに過ごしたい。でも来年のカレンダー作成の準備には取り掛かりたいです。 そのことです。 ありがとうございます。 続いてトモッチです。 転職を考えていて就活しています。 オープン当初から14年間勤めてきましたが、違った環境で頑張りたいと思います。 そのことです。 お願いします。 続いてちえちゃんです。 長らく腰痛で運動ができなかったけど、動かせる範囲でたるんだ体を引き締めたいです。 そのことです。 ありがとうございます。 では最後にみずさんです。 この夏に頑張りたいこと、それは整理整頓です。 一応物を置く位置とか決めてはあるのですが、 使ったらその辺にポンと置いて、気が付くと座ったまま手の届くところにあるので、 自分のところはごちゃごちゃしています。 夏に限らずですが何とかしたいです。 あと不思議なことに、私が片付けを始めて物を広げているときに限って旦那が半日で帰ってくるので、 慌てて空いている入れ物に放り込んで後日探しまくるというループに入り込んでます。 そのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 トモッチさんがコメントくれました。 環境を変える。しかもオープン当初から14年勤めていたところから転職を考えている。 これってすごいことだよね。 すごいこと。いろいろすごいが詰まっているよ。 14年勤め上げたということもすごいし、 14年勤めてきた環境を変えるというのはどっちもすごいよね。 そんなに働いていると、それが生活の中の当たり前に入り込んでいるわけじゃん。 そこを変えていくすごい決断だし、人生が動いていくんだろうなって思うよね。 なのでこの夏応援しております。 応援しております。 ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送は聞き終わった後の30秒でアウトプットするアウトプットチャレンジ。 ぜひ参加してみてください。 今回の放送はインボディーで細かい体脂肪と筋肉量を測ってみた結果というテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは皆さんは普段どのくらいの頻度で体重とか体脂肪率を測っているでしょうか。 そしてその測る時の皆さんの感情、どんな気持ちで体重計に乗っているのかというところを教えてもらえたらと思います。 初コメ一言コメントも大歓迎です。 聞くだけでなくアウトプットまですることで自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。