# チャプター 1 タピオカダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、本棟大地です。 妻のりょうです。この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方は、 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく、健康的に痩せていきたい、体型だけでなく、 心から変わって自分に自信を持ちたい、その他のダイエットに関するお悩みを相談して アドバイスが欲しいという方は、概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はいということで今日のテーマは40度超えこの夏を元気に乗り越える 夏バテ防止ごはんというテーマで話していきたいとおもいます ほい ほんと暑いね やばい なんかこの天気予報を見てるとさ ただの晴れじゃなくてさ もう絶対暑いじゃんっていうなんか太陽が燃えてるみたいなマーク なんか増えたよね 色もさなんかめっちゃ真っ赤な色使われてたりして もうあの酷い暑さですよっていうアピールが最近すごいですし 本当にだから40度いっちゃうよね うんもういっちゃってるもんね各地でね であの私たちのダイエットスクールの受講生の中にもこの暑さが原因で体調不良になっちゃったりとかね そういう方も結構ちらほら出てきているのでもうさ危険な暑さなんですよこれ そうだしただただ暑いだけじゃなくてさ この暑いのとクーラーの冷房が効いてるところの生き気っていうかさ 差がすごいか そうそうそう結構お店入ったら寒いとかなったりするじゃん お店入ったら上着欲しくなるもんね そうなんかそういうので体調も崩しやすかったりとか あと今日話があると思うんですけど暑くて食事があんまり進まないとか 確かに 飲み物ばっかり飲んじゃうとかそういうのがありそうだなと思うので ちょっとただただ夏を乗り越えるだけじゃなくて元気に乗り越えたいですよね いやーできればね 歌お願いします はいじゃあもう今年40度超えで危険な暑さの中なんですけれども 元気に乗り越えるための夏バテご飯について 夏バテご飯? ご飯について話していきたいんだけど 何を工夫していくのかっていうところすごい大事だと思うんだけど それよりも大事だなって思うところが この夏バテを防止するためによく起こりがちな勘違い そうこの勘違いを先に解いておくっていうことすごい大事だなと思って 勘違いあるって そうあるんだよあるんだよ もしかするとねこのラジオを聞いてる方はもう分かってくれてる方 知識も豊富な方も多いかもしれないんだけど 念のため伝えていきたいと思います まず勘違い3つお伝えするとですね 1つ目夏バテ対策 暑いから冷たいものたくさん食べれば暑さ対策になるって思ってる方 これ結構いるんでしょ 分かる気がする 分からなくもないよね なんかそうめんとか冷やし中華とか 麺で一緒に出てこないけど あとはなんかちょっと氷の入ったお水とか アイスとかもそうよね なんだけどそういうの食べたくなる気持ちは分かるんだけど 冷たいものばっかり食べるとですね 胃腸が疲れちゃうんですよ 胃腸が疲れると何になるかというと 食欲が逆に低下してしまったりとか 消化活動がおろそかになってしまう なので体にはやっぱり暖かい食べ物だったりとか この太陽に近い食べ物を 暖かいもしくは常温を食べるっていうのはすごく大事なので だから夏イコール冷たく体を冷やしておけば OKではないですよってことですね 2つ目ですね 脱水を防ぐために水ばっかり飲む これも危険です ああそうなんだ これ何かというと 飲むようにしてるけどね 飲んだ方がいいもちろん 飲むか飲まないかだったら飲んだ方がいいんやけど これ水だけっていうところが結構ちょっと注意点で 汗をたくさんかくわけなんですよ夏 汗をたくさんかくからたくさん水飲みましょうってことなんやけど 汗から出ていく成分って水分だけじゃなくて このカリウムとかナトリウムとか このミネラルもたくさん外に出ていくんですよね そうだからそのミネラルが失われてるんだけど 単なる水しか飲まないことで この血液の中の電解質って言われてる バランスが崩れちゃうみたいな そうすることで脱水になりやすかったりとか 手足がつりやすくなるとかね そういろんなことが起こってくるので なので水分だけじゃなくて 例えばお味噌汁とか あとは野菜からもミネラルってたくさん取れるので そのミネラルとか栄養分もしっかり取らなきゃいけないんだなっていう そこの意識がすごい大事です そういうことね で3つ目 これは夏バテ防止とは関係ないんだけど ダイエットとはめちゃくちゃ関係ある話なんだけど 食欲がない夏はラッキーだからダイエットに持ってこいだっていう うーん そうそうこの考えが結構夏バテを起こしちゃう はいはいはい 夏食欲ないからでもダイエットになるから そうそうラッキーぐらいになる これなんか結構SNSとかで見るよね うん結構多いよ なんだけど一時的に食欲を失って痩せたとしても 大丈夫です100%リバウンド必ずするので なので短期で痩せようとするっていうよりも やっぱ長期で健康的に痩せていくっていう方が 遠回りに見えてもう圧倒的近道なので だからしっかりと栄養をとって 夏バテしない体を作っていきましょうということですね そもそもこのラジオの大前提として ただ痩せるだけじゃなくて健康的に痩せるっていうことがテーマですね そうですねはい以上が3つの勘違いだったので じゃあ夏バテ防止ご飯は具体的に何をしていくことが 大事なのかっていうのを次で話していきます # チャプター 3 それでは夏バテ防止ご飯のポイントを5つ伝えていきたいとおもいます。 まず一つ目はですね、タンパク質。 タンパク質を毎食取り入れましょう。 これは夏バテだけじゃなさそうだけど、 夏は特にもっと意識したいというところだね。 これ何かというと、筋肉の素材になるというところは皆さんご存知かと思うんですけれども、 他にもですね、免疫力を保ったりとか、疲労回復をするのにタンパク質ってすごい働いてくれるんですよ。 夏ってもうさ、過ごしてるだけで体力奪われていくじゃないですか。 暑くてね。だからその回復に役立ってくれますよっていうことです。 これはお肉とか魚とか。 お肉、魚、卵、あと大豆、食品系。 これらをまんべんなく取り入れるのが一番いいけれども、 あんまり考えすぎるとさ、どれどれ食べたらいいんだって。 それだけで疲れてきちゃうから、もうそれだったら毎朝納豆で全然いいので、 意識してタンパク質を取るっていうことをやってみてください。 じゃあ二つ目ですね。 もしかすると、えーって言う方いるかもしれないんだけど、 夏だけど毎日味噌汁を飲む。 これはどうしてですか? これは体を温めるっていうところもそうだし、 味噌から発酵食品が取れるっていうのもそうだし、 お味噌汁には野菜とかも入れるので、 そこからビタミン、ミネラルを体に取り入れられるっていうのもあるから、 もう一石五鳥ぐらいあるんじゃないですかね。 ただですね、たまに寄せられる声として、 夏に味噌汁なんて熱く食べてられませんっていう。 そのコメント結構あるんだけど、 クーラーつけて食べていいですよっていう。 え、わかんない。どうなんだろう。 それでも熱いってことかな。 そこら辺は感覚によってね。 火を使いたくないとかもさ。 火を使いたくない。 でもケトルで沸かす。あ、でもそれもやらんかった。 ってなってくるともうどうしようって話になってくるんやけど、 でも結構この辺の慣れやと思ってて、 やってみて続けてみたら意外と大丈夫やんっていうのとか、 あとは食べながら汗をかくっていうことも結構大事なんでしょ。 汗をかくのって体の体温を保つために、 汗を出して体温を逃してあげてるっていうこと。 これって体にとってすごく重要な機能なので、 クーラーの温度をちょっと下げてても、 お味噌汁飲んであげてほしいなっていうところですね。 じゃあ3つ目です。 3つ目は夏野菜を食べましょう。 夏野菜。 これなんで夏野菜かっていうと、 旬の野菜っておいしいんですよね、まず。 とれたてホヤホヤのがスーパーに並ぶのでおいしいっていうところと、 あと夏にできる野菜って、 人間の体を冷やしてくれるっていう効果が勝手に入り込んでるらしい。 一方で冬の野菜は体を温めるっていう機能が備わってる。 だから人間にとって必要な野菜がちゃんとその時にできる。 それが旬の野菜のすごさだから、 旬の野菜は疑わずに取り入れる。 お野菜には汗によって出ていきやすいミネラルとかもたくさん豊富に入ってるので、 夏野菜を選んであげたらいいんじゃないかなっていうところですね。 夏野菜といえば何ですか? トマト、キュウリ、ナス、ゴーヤとか。 ゴーヤいいね。 ゴーヤいいですね。 ゴーヤチャンプルとかぜひしていただけたらと思います。 では4つ目ですね。 4つ目がお酢。 お酢を使ったメニューを取り入れるでございます。 お酢が夏バテになるの? 夏バテにはならない。 夏バテ防止になりますね。 なぜかというと、お酢って体にいいっていうイメージあると思うんだけど、 どうやったら夏バテ防止になるかというと、 まず1つ目が、お酢とか酸味が強い食べ物って、 唾液とかがすごい分泌されやすいのってわかる? 酸っぱいものを想像すると唾液出てくる。 レモンとか梅干しとかね。 この唾液がたくさん分泌されるっていうのが、 食欲をアップさせてくれるっていうところにつながってくる。 例えばめっちゃ緊張してる時って喉乾いたりするやん。 口の中カラカラみたいな。 ああいう時にご飯食べたいってならない? 喉詰まりそう。 その逆の効果っていう。 だから食欲ない時ほど、酢のものとかね。 きゅうりとわかめの酢のものとか、ちょっと酢の入ったものを取り入れてあげると、 それだけで結構ご飯が入りやすいっていうところはあるかなって思いますね。 やっぱりさっぱりしている感じを感じてもらえるかなっていうところかな。 では最後5つ目でございます。 5つ目は若干角度がずれるんですけれども、 夏バテしたくないからといって100点を目指しすぎないことです。 これはどうしても最後に伝えたかったですね。 ただでさえご飯作りとか料理って大変な仕事なんですよね。 その中で夏バテ防止のメニューを作るとか、 こんだけ考えるってさらに大変になっちゃうから。 だから例えば野菜とタンパク質を混ぜたおかずを一品でOKにするとか、 そういうふうにうまく手を抜きながら楽をしながら。 今日しゃべったので言うと、 この冷たいそうめんとか冷たいおうどんとか、 そういうものを食べちゃダメですよっていうわけではない。 食べてOKで、 昼に冷たいものを食べたんだったら夜にお味噌汁を飲んであげようみたいな感じで、 そんな感じで100点じゃなくて、 60点を目指して目指した自分に丸をまずあげてほしいんですよ。 そうだね。 この夏、暑いって言っても多分8月、9月もちょっと暑いんじゃないかなと思うんで。 長期戦ってことか。 長期戦だよね。 なのでその時だけいいっていうことじゃなくて、 これは僕たちが伝えてるダイエットも同じように、 その時だけじゃなくて長く自分の体を大事にしていくっていう意味でも、 夏バテ防止ご飯、 ぜひ今日りょうちゃんがお伝えしてくれたポイント、 一つでもちょっと真似してみてもらえたらなと思いますね。 はい。 ということで、 今日は40度を越えこの夏を元気に乗り越える夏バテ防止ご飯のポイント5つをお伝えさせていただきました。 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。 それでは最後に前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットの紹介をさせていただきます。 # チャプター 4 はい、それでは前回の人生初のeカメラは意外に○○だったという放送にいただいたアウトプットを紹介します。 前回のアウトプットでは、皆さんがやる前はこうだろうなぁと思ってたけど、実際やってみたら意外に○○だったことをアウトプットで教えていただきました。 まずはあきちゃんです。自分は不器用だと思っていたけど子供のジンベエなどが作れたことです。とのことです。 ありがとうございます。 はい、では最後にみずさんです。 大地くんではないですが、健康診断で初めてバリウムを飲みました。 人から聞くと絶対ゲップはしちゃいけないんだよと聞かされていたので我慢しようと思いましたが、全然気配がなくすぐに終わりました。 結局再検査でeカメラを飲むことになりましたが、最初からeカメラにすればよかったと思い、それを機にeカメラにしています。 現在は鎮痛剤で意識のないままやるという病院が増えましたが、私のところは水薬で喉の麻酔をして意識のある中カメラを飲みます。それはもう苦しいですよ。とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 想像しただけで苦しくなる。 はい。 なんかりょうちゃんはありますか?○○って思ってたけど、やってみたらこうだったみたいな。 私は本気で勘違いをよく起こすから、結構ある気がするんだけど。 ありそうだよね。 ありそうだよね。 今思いついたのが、大地君のeカメラとちょっと近いかもしれないけど、歯の矯正。 今してるね。 もうやり始めて1年3ヶ月くらい経つんだけど、想像はめちゃくちゃ痛いって聞いてたじゃんか。 うん。 めちゃくちゃ痛いし、ご飯も食べられないくらい痛くなるみたいな。 やらなかったらよかったって途中で思うみたいな。 そのくらいの情報を最初に入手してたから、めっちゃ覚悟してやったんやけど、全然大丈夫でした。 いい方向ね。 そうそう、いい方向、いい方向。 良かった良かった。 痛い時もあるけど、想像がめっちゃ壮大なことを考えてたから、だから大丈夫だった。 確かにね、最近全然違和感ないっていうか。 うん、全く違和感ない。 ちょっと痛くなる時はあるけどね。 でも逆の予想外だったっていうのは、想像以上に歯磨きはめちゃ大変だった。 まあそうですね。 痛みは大丈夫だったけど、歯磨きは相当大変っていう。 そうそう、そんな感じかな。 ありますよね。 ありますあります。 ということで、今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、40度越え、この夏を元気に乗り越える夏バテ防止ご飯というテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは、皆さんなりの夏バテ防止対策。 これは食事だけじゃなくて、食事以外のところもぜひコメント欄で情報を共有し合えたらと思います。 8コメ、一言コメントも大歓迎です。 聞くだけでなくアウトプットまですることで自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。