初めまして。ゆきです。
私は毎日8000歩のウォーキングと白キクラゲを毎日食べるようになったら便秘が劇的に改善しました。

こんばんは。

水！
私の目の前に立ちはだかる壁といっても良い、難題。
やっと平均で1.5〜1.8ℓ飲める様になったものの、あとコップ一杯で目標の2ℓ台が難しい。
夜遅めに足りない分を飲むと必ず明け方トイレに起きてしまう。
ただでさえ短い睡眠時間が途中途切れてしまうので悩ましい所です。
日中にあとコップ1〜2杯を多く飲める様、工夫して頑張ります！
お題
寝る前ダメなのは分かっていますが、スマホの電子書籍を読んでからのBOX呼吸法です。呼吸法のおかげで寝つきは良いです。

お疲れ様です♪便秘メチャクチャしてました。今は発酵食品種類多く摂る事、水分摂る事を心がけてます。でも気を抜くと、すぐ便秘になります。いっせいさんが言ってた摩擦。その通りだと思います。私喘息気味で喉カサカサでよく咳出ます。腸もたぶん乾燥気味だと思う。沢山摩擦があった。しかし腸活でお腹のお花畑を沢山の花咲かせる様に、沢山発酵食品食べました。便通良くなってます。ストレスで人間関係摩擦起こると便秘になるし、正にその通り摩擦を減らしていきたいですね。寝る前のルーチンは耳もみしてます🥰

おはようございます😄
便秘は毎回悩まさせていますが、昨日のYouTube見ました。
5つの習慣、まずはできることを２週間頑張ってみます。

寝る前のルーティン！
20時にスマホをスタンドへ
ストレッチポールでの1日のほぐし、ブルブルマシーンをしてベットに入り、耳揉みをして、お腹さすりながら1日の振り返りをしていると、自然と寝てます。

おはようございます。
いっせいさん、2冊目は10年書いた結果、書いていること変わらないし、悔しいことや辛いこと、愚痴が増えるので書くのが嫌になりました

便秘、辛いです。最近、水分をなんだかんだで2.5リットル近く飲んだら、しばらくお腹痛くて何日後かにスッキリしました。水分大切！を実感中です

お題　　ここ一ヶ月、ベッドに行く前にスマホの充電を開始して、ベッドには持ち込まないようにしました。入眠は結構早いので苦にならないことに気づきました。まだ寝たくないと思うときは深呼吸や耳モミモミをしています