# タイトルコール あなたは座る時にあぐらをよくとりますか?とりませんか? もしよくあぐらで座る方はその姿勢本当にあっていますか? むしろあまり意識したことないっていう方ぜひこの放送を最後まで聞いて本当の正しい あぐらの座り方をマスターしていってください はいおはようございます理学療法士16年目の片堀くんです 今日は正しいあぐらの座り方についてお話ししていきます このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる 姿勢と健康のコツを理学療法士の視点でお届けしています 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますのでぜひフォローして毎日の 習慣に取り入れてください それでは早速本題に入っていきましょうよろしくお願いします # こんな『あぐら』 は良くない⚠️ はいそれでは始めていきます。まずアグラが良いか悪いかなんですが 良くない人もいます。 ちょっとあやふやな感じでスタートするんですが、アグラ自体は悪くないと思います。 アグラ自体は悪くないんですけど、アグラをとっている姿勢が悪いと 良くないことが非常に多いです。 っていうのも、昨日反り腰のお話しさせてもらったんですけど、アグラをしている人 例えばヨガの時とかもアグラとかはあると思うんですよね。 姿勢を伸ばした状態でアグラを描く、背中がピンとなっている状態でアグラを描くので あればそれは良いと思います。 アグラ自体は股関節を広げている姿勢ですし、 むしろちゃんと解脚ができない方はアグラにも苦手とか下手な人がいます。 アグラをとれない人もいます。 あと、膝が開く角度が人によって違います。 これは結構患者さんとかでも、私アグラ苦手なんだよね、とれないんだよねって方が 多いでます。 なのでアグラ自体は正直とれた方がいいんです。 とれた方がいいんですけど、ずっとアグラでいる元々猫背の人、僕とかもそうなんですが、 アグラをしながら背中がすんごい丸くなってスマホとかパソコンとかずっとしていると とっても腰への負担が大きいです。 腰への負担のかかり方をちょっと説明するんですけど 座っているのと立っているの、どっちが腰に悪いですかというと、座っている方が腰には悪いんですよね。 ツイカンバンという腰の骨と骨の間にあるクッション材、 ツイカンバンヘルニアとかってあるんですけど、そのツイカンバンにかかるストレスは座っている方が大きくなります。 立っていると腰への衝撃というか圧力が足、膝、股関節で逃がせるんですけど、座っている時はこの座骨というか骨盤から腰へ結構ダイレクトに体重がかかるので 座っている方が腰への負担が大きい。ましてやアグラは背中が丸くなりやすいんですよね。 背中が丸くなるとよりそのツイカンバンにかかる圧が増します。 なので、アグラプラス猫背、これが圧倒的に一番良くない。 良くないです。 これちょっと難しいんですけど、股関節とか骨盤 背骨、腰、これは猫背でアグラをしているとやっぱり良くない。 ただ股関節にとっては股関節が硬い人はアグラを取りづらいので、そういった意味ではアグラ自体が一つのストレッチになる人もいます。 結局どうなのっていうところなんですが、これはケースバイケースが人によりますね。 股関節が硬い人はアグラを取ってもいいです。 練習として取るのはOK。ずっとしていると痛くなるかもしれないんですけど取れた方がいいです。 逆にずっとアグラをしている人、このアグラに関してご質問いただいた マリー・アットマーク・ホッカイオさんもデスクワーク中にずっとアグラを取ることが多いということなので、もしずっとアグラを書いて背中が丸くなっているとしたら、これは良くないですね。 なので背中を伸ばすとか、あと簡単な解決方法もあるので、次のチャプターで紹介させていただきます。 # あぐら自体は悪くない✨ アグラの正しい取り方ということで 先ほどのチャプターに僕がYouTube動画で出した 股関節の痛みについての動画があるんですけど その動画、開脚というかアグラに近いような状態の お尻ストレッチの方法を紹介しました その動画を見て 股関節が痛いからその姿勢取れないわ アグラみたいな姿勢取れないわというコメントが届きました これ結構いらっしゃるんですよね 股関節痛い人はもしかしたらアグラを取る時に 右と左で左右差があったり 体重がずっと左に寄っているとか という方もいます これは痛いからしょうがないとはいえ 股関節が痛くて座っている姿勢が 右か左かに体重が寄る方は 股関節だけじゃなくて腰とか 別の場所が痛くなる可能性が高いんですよね 股関節が痛いからアグラが得意じゃないわ できんわという方は その痛みを放っておくの自体が良くない 若干話し逸れたかもしれないですけど もしアグラを左右対称にかけない方は アグラを正しく座る方法としては まず誰でも簡単にできるのが 背中を伸ばす 昨日ヨッシーさんからも 骨盤を立てるってどういうこと? アグラで背中を伸ばすというのも 骨盤を立てた状態で 背中を伸ばすというのが理想的ですね 骨盤を立てるってどういうこと? 座っているときに いつも僕がおはようスクワット おはすくでこまねちのところに手を置いて あのこまねちのところを座りながらも 骨盤を起こしながら このこまねちを潰しに行く このこまねちを置いた手を潰しに行く あとはもう一つ分かりやすいのは 座骨ってお尻にある骨 座っていると右左で 寄ってみると 例えば左のときに右のお尻に手を入れたら ちょっと硬いものがあるんですよね これが座骨です その上に体重をちゃんと乗せてくる これがとても大事です さっき言ってた猫手で 後ろに持たれている人は この座骨ではなくてもっと後ろの お肉の部分に体重が乗っているんですよ これは背中がとても丸くなりやすいので この座骨の上に体重をかける しかも左右均等にかける ということが大事になります 一つ言えるのが この姿勢が良いか悪いかもなんですが ずっと同じ姿勢は どっちにしても良くないです 背中を伸ばして座骨を立てれば 2時間でも3時間でもずっと良いのって話ではないです 同じ姿勢は体をこわばらせますので デスクワークの方は必ず1回立つ 30分とか1時間おきに立つ これはめちゃくちゃ大事です あぐらをよく描かれる方 椅子の上でもあぐらを描く人もいると思います 楽ですよね 僕もやります 姿勢は気をつけて 右足が上に置きやすい人 あぐらをする時とか 足を組む時に右足が常に上にある人 逆もやってください 同じ姿勢は良くないです # 『おはスク』おはようスクワット おはようスクワットをやっていきたいと思います。 先ほど言ったコモネーションのところに手を置いて、この状態でお尻を後ろに下げながらお腹と太ももでこの手を挟んでいきます。 背中が丸くならないように。 20回いきますよ。 せーの、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。 はい、あと10回いきます。 11、12、13、14、15、16、17、18、19、合ってますよね。 はい、最後、20。 はい、OKです。 ちょっと途中数字飛んだんですけど、多分20回合ってるかなと思います。 はい、1回でも5回でも10回でも20回でもできた方はもう本当に最高です。 0回だった方はまた明日から一緒にチャレンジしてみてください。 それでは最後まとめいきます。 # まとめ・昨日のコメント紹介 それでは本日のまとめ。あぐらは良いのか悪いのか。結論的に言うと悪くはないです。 悪くはない。できた方が良いです。できた方が良いんですけど、ずっとやり続けないというのと、あぐらで背中が丸くなっている状態は良くない。 背中が起きている状態、骨盤で座っている状態は良い。 あぐらにも種類があるので、良くないあぐらは良くないです。 ちょっと難しいかもしれないですが、きっと当てはまっている人は多いかなと思います。 皆さんどうでしたか。私やばいあぐらかも。左右差あるとか、すごい背中が丸くなっているという方がいらっしゃったら、またコメントで教えてください。 ということで、昨日のコメントを紹介させていただきます。 昨日は第69話すき間違いにできる反り腰解消法3選ということでお話しさせていただきました。 まず、あっこさん。おはようございます。早速反り腰について取り上げていただいて、アドバイスありがとうございます。頼れる肩こりなんですね。 今日早速デスクワーク中や立っている時、上に伸びるを意識してみますね。ドローインも合わせてやってみます。 今日もおはすぐ実施済みです。では今日もご機嫌に過ごしましょうということで。ありがとうございます。 僕もおはすぐ、完全にこのチャプターのタイトルにもさせてもらってます。 昨日の反り腰についてはあっこさんからその反り腰ご質問いただいたので、それに回答させていただくような形で放送させてもらいました。 僕のXのプロフィール画面に行ってもらったら、コミュニティがあるんですよ。今130何人いらっしゃるんですけど。 昨日、このボイシーで質問をいただきやすいように、資生美容ラジオというコミュニティの名前にしました。 今日放送したものとか、そこにどんどん毎日投げていこうかなと思いますので、またよければ見てもらえたらと思います。 続きまして、ヨッシーさん。ご機嫌志向の育て方。 猫背なのに軽い反り腰な気がします。骨的におかしいですよね。だから前ももが張ってるんですよね。 肩こりくんに質問です。骨盤を立てるという感覚がよくわからないので教えてください。ありがとうございます。 猫背で反り腰はスウェーバックと呼ばれる、これは結構よろしくない姿勢になっている可能性が高いです。 腰が反って頭が前にある、つまりお腹と頭が不必要に前にあるようなだらっとした、言い方を悪くするとだらけすぎた姿勢になっているかもしれません。 ちょっとこれは見てみないとわからないですけど、だらけた姿勢かめっちゃ緊張した姿勢かのどちらかになっている可能性が高いかもしれないです。 骨盤を立てる感覚、先ほどお話した座骨に体重をかける感覚、座骨の上に背中を置く、背中を持ってくるというイメージが大事かなと思います。 また座っているときに座骨を触ってみてください。またお話しさせていただきます。 ここで皆さんに大ニュースなんですが、今日金曜日、今晩ヨッシーさんとコラボ放送の収録をします。 コラボ放送の収録をしますので、明日土曜日、ヨッシーさんとの対談ボイシーを放送させていただきます。 僕の方で前編、ヨッシーさんの方で後編という形で放送させていただきますので、また明日楽しみにしていてください。 続きましてシンジさん、お尻が大きいので体が壁にペタッとならないのですが、仰向けで膝を立てても特に楽じゃないので、たぶん反り腰はないです。 オフィスワーフが増えてきているので、デスクストレッチもたくさんやるようにします。 ふと今日思ったのが、最後の言ってらっしゃいが堀江門みたいですねということで、堀江門さんって言ってらっしゃいというのか、ちょっと存じ上げなかったんですけど、 これはいい意味なのか、ちょっとおじさんくさいのか、ある意味威力のある言ってらっしゃいを言えているのかもしれませんが、堀江門さんって言葉一つ一つ重たいというか、威力があるような、最近なんか歌も歌ってますけどね。 まあまあまあ、ちょっと褒め言葉かもとを受け取っておきますね、しじさん。 はい、ありがとうございます。 最後、ちじさん、ソリゴスではないけど、ドロインもスクワットもストレッチボールも頑張ってやります。 今月から自主リハビリとオンラインリハビリのみに切り替わるので、朝晩2回やる予定です。 はい、ということでありがとうございます。 あ、そうだね、自主リハビリとオンラインのリハビリのみ。 あ、じゃあリハビリに失業されたのかな、あのマンツーでされるやつは。 はい、えー、お知らせありがとうございます。 また、えーと、僕のこのチャンネル利用してもらっても構わないですし、また皆さん質問とかあれば、はい、どしどし投げてもらっても大丈夫です。 先ほど言ったコミュニティに、あの前のノートの質問ボックスも貼ってありますので、またそちら、えー、何回でも投稿というか回答してもらっても大丈夫です。 はい、えー、ということで今日は終わりたいと思うんですが、すんごいこの放送時間が遅くなって申し訳なかったです。 ちょっと今、家族、家族がめちゃめちゃ体調不良の塊みたいになってきまして、あのー、結局昨日は長男、遠足行けなくて、で、次男も体調が悪くなって、で、さらに妻も体調が悪くなって、 で、昨日の、まあ夜とか、さ、先ほどなんですけど、まあ今、次男と長男はちょっと復活はしてきたんですが、まあ夜うなされまくってて、で、全然みんな寝れないっていうような、うーん、まあそうですね、まあ今日はもうちょっと良くなってきたのかなっていうような、えー、我が家です。 はい、ちょっと本当にドタバタして申し訳ないですし、1時間以上遅れて申し訳ないんですが、必ず、あのー、放送できない時も放送できないっていう放送を、あのー、投稿したいと思いますので、また良ければ、えー、チャンネル登録の方お願いします。 はい、それでは今日終わっていきたいと思います。また明日のヨッシーさんとのコラボ対談、はい、楽しみにしていてください。初めての僕ボイシーコラボなので、はい、ちょっとドキドキしています。 今日もお相手側のヨッシーさんですので、うん、めっちゃ嬉しいですし緊張してますね。はい、えー、それでは本日も聞いてくださりありがとうございました。また明日もお楽しみに。それでは今日も程よく姿勢を伸ばしていってらっしゃい。