# 推しカフェの話 おはようございます。ニガフリオン放送の片堀くんです。 今日も始まりました。片堀くんの肩が凝らない話。 本日は筋トレについてお話をしていきたいと思うんですが、筋トレは絶対に必要。 ただし、モロハの剣にもなりかねないというようなお話をしていきたいと思います。 ちょっとこのタイトル主語がないんですけど、何に必要かというと、リハビリには絶対必要不可欠ですし、 痛みを解消することであったり、パフォーマンスを上げるとか、 僕が最近言っているマッサージだけでは効かない理由についても、この筋トレは必要不可欠だと思っております。 絶対に必要なんですよね。ただし、その方法というのが無数にある。 プラス、その人に合っていないと効果が発揮されないということを、今日は本題の方でお話ししていきたいと思います。 その前に、このチャプター、推しカフェの話というタイトルをつけさせてもらいました。 昨日、インスタグラムも見てくださりましたかね、皆さん。 僕のインスタグラム、今、この放送を聞いてくださっている方は、ぜひ今すぐ、僕のインスタグラムのアイコンをタップしてもらえたら、ストーリーズというのが出てきますので、 そこで、僕が昨日行った、ビーンズさんというお店、推しカフェ、富山県の推しカフェの ストーリーズが出てきますので、写真とあとはメンションもつけていますので、そのお店のインスタグラムにも飛べますので、ぜひ見てみてください。 僕、毎週木曜日の午後が、だいたい休みです。そこの時に、 3週4週連続ぐらいで行っているような気がするんですよね。 そこの店主さんが本当に優しくて素敵な笑顔で迎えてくださるっていうのと、あとはそのお店自体が、 めっちゃオシャレですし、こじんまりとしながらも、風情を感じるというか、 落ち着きますし、お子さんたちも夏休みだからカフェの中にいて、アットホームさがすごいんですよね。 わきあいあいとして楽しくて、お客さんも常連さんっぽい方も結構いらっしゃったりするんですけど、 皆さん優しいですよ。 ちょうど今日の筋トレの話でもないんですけど、 ちょっとその中でも腰痛の話になったりしまして、僕が2週間ぐらい前ですかね、 この店主さんを紹介させてもらってから、一応理学療法士っていうことを知っていただいて、 腰痛の話とかになった時に、やっぱり筋トレって大事ですよねっていうお話にもなったんですよ。 ただ、腰痛を解消するための筋トレの方法だったり、肩こり首こりとか、その姿勢を解消するための筋トレとかっていうのは、 やっぱりその人にあったものが大事だと思いますし、なんかちょっといろんなお話を聞いていると ただ筋トレをするっていうのが良くないケースもあるなって、その場でもちょっと思ったのが今日のこの話のきっかけにもなるので、 ぜひ最後まで聞いてみてください。そしてこのビーンズさん、まじで富山県の方、むしろ近場の方、北陸の方はちょっと行ってみてほしいです。 あのすっごいオシャレですし、コーヒー焙煎のお店なんですけど、僕飲んでいるのは黒糖オレとかココアとかなんですけど、 こっちもめっちゃ美味しいです。めちゃくちゃ美味しい。コーヒーじゃないんかいって感じかもしれないですけど、美味しいです。 ぜひ何でも飲んで食べてみてください。 # 筋トレは絶対必要。しかし… それでは本題の方に入っていきたいと思います。 筋トレは絶対必要!しかし…というチャプターのタイトルとなっておりますが、 筋トレは本当にめっちゃ大事です。めちゃくちゃ大事。 というのも、今自分が理科不良法師として患者さんと接しているというのと、 最近、昨日の放送でもお話ししたんですけど、 本を読んでいまして、筋肉が全てという本を読んでいます。 これ全米三大ベストセラーというのを獲得されているっぽいんですよね。 YouTubeで紹介されているのをたまたま見た時に、 面白いなと思って、別にこの本を狙って本屋さんに行ったわけではないんですが、 本屋さんで見かけたんですよね。そのYouTubeで紹介された動画を見た後に、 本物の本を見つけてチラッと見たら、やっぱり面白いなって。 筋肉がなぜ必要か、認知症とか糖尿病とか、健康、老化予防とか、 いろんな病であったりとか、体にとって筋力ってすごい大事というのを 科学的にしっかりと証明されております。 著者がガブリエル・ライオンさんという方で、 ドクターの先生だったと思うんですよね。 いろんな精神科とかにも働かれているんだけど、 整形外科というよりもいろんな視点からの分析であったり、 知見であったりするものがありまして、内容も筋肉の話なんですけど、 筋トレとかストレッチの方法ではなくて、食事のこととかめちゃくちゃあります。 タンパク質とか。あとはレシピとかもあるんですよね。 もちろんストレッチとかそういうお話もありますけど、めっちゃ分厚いんですよ。 めちゃくちゃ分厚い。ぜひこれはおすすめです。 それを読みつつも僕が思っていることは、筋トレ、筋肉、筋力はマジで大事なんですよ。 つけなくちゃいけなかったり、慢性的な肩こりの方とか、 猫背だったりストレートネックの方とかは、 力が衰えているからそういう姿勢になりやすいっていうのもあるんですよね。 ただし、腰痛の患者さんとかで言うと、腰が反っている人、いわゆる反り腰さん、 すべり症とか分離症とか、脊柱間協作症とか、そういう診断を受けたことがある人とか、 または逆にヘルニアであったりとか、圧迫骨折とか、そういう診断を受けた方、怪我をされた方とかは、 例えば、上体起こしをやります。体幹を鍛えたいからといって、上体起こしをやりまくります。 背筋を鍛えたいからといって、腰を反るような動きをしまくります。 ってなったら、場合によっては悪化することがあるんですよ。 YouTubeを見て、これ良かれと思ってやりました。しかし痛くなりました。っていう患者さんの声は結構あります。 しかも、まあまあ本当に痛くなっているんですよ。 ですので、その人の症状と姿勢、あとは硬さ、動き方、筋力とかを加味して、その人にあったストレスとかを本当は導いてお渡ししたりとか、 お伝えしなくちゃいけないですよね。これが理学療法士としての役割だったりと思いますし、悩みとかを、 痛みであったり、歩き方、パフォーマンスアップとか、いろんなもの、やっぱり人って動いたりしますし、 関節がありますので、筋肉もありますし、神経もあります。 いつも僕がお話している、最近は脳ですよね。体に覚えてもらう、学習してもらうというのは、筋肉を使って動かして体と脳に覚えてもらうということが絶対必要なんですよ。 マッサージだけで終わったら、その過程はないんですよね。他者にしてもみもみされて終わるだけの場合とか特になんですけど、 自分で何かフィードバックをしたり、動き方を学ぶということがないんですよ。 なので、これは良くならないと言い難いんですけど、良くなりづらい。 持続力が弱かったり、自分で何とかする力につながりにくいというところがあります。 ですので、僕が最近ノートの記事で書いたりとか、このVOICEでも話しているのは、自分の力で何とかできるようにしていきたいというところがすごいあります。 自分の力というか、僕は皆さんにお話ししてお伝えしつつ、やっぱり動いてもらうのは実際はご自身なんですよね。 それで言ったら、リスナーさんの小鳥さんのお話とかもよくさせてもらうんですけど、小鳥さんはご自身でいろいろ見つけて、 これどうですかって僕に聞いてくださって、いやこれはちょっと今の段階だとまだ早いんじゃないですかみたいなこのやり取りをして、 取捨選択をして、ご自身に合った運動を遂行されることで良くなられていっているんですよね。 これは間違いないと思います。 僕がこれ良いと思いますよって言ったものを、分かりましたって言って見て終わるだけだったら何にも変わらないんですよ。 いかにご自身でして感じて覚えるかっていうことが大事なんですよね。 これ一人だったらやっぱり分からないと思うんですよ。 僕自身がすごい猫背だったり、ストレートネックだったりするんですけど、姿勢的には完全に肩こり君です。 姿勢的にはもう完全に肩こり君。 ですが、実際はそんなに肩こり君じゃないんですよ。肩こってないんですよね。 メンタルが疲れた時とか、頭が痛いとかそういう時は本物の肩こり君になることはありますけど、 日常的に常に猫背だとしても、僕はそんな肩こりじゃないんですよ。 っていうのは、普段悪い姿勢の時間の方が長かったとしても、戻し方を知っているとか、自分で何とかする力を知っているので、 ずっと同じ姿勢ってわけではないんですよね。 力を入れる場所とかも、やっぱり理解していると予防としてはすごい効果があると思いますので、 最近、僕自身もこのボイシーだったりノートの方とかに結構力を入れてはいるんですよ。 特に記事とか、なるべく伝わりやすく分かりやすく書いていますので、 メカニズムとか、一般的な情報よりも僕の経験だったり知識っていうものを書いていますので、ぜひ見てみてください。 ここ最近10日間くらいの記事とかは、肩こりだったり腰痛だったり、体の動かす意義とか必要性みたいなことを書いていますので、ぜひまた見てみてください。 見た時に、私だったらどうすればいいのっていうことが気になる方もいると思うんですけど、 それはまたおいおい、このタイプの人だったらこうすればいいっていうようなフローチャートみたいなものを作りたいなと思っていますので、 こういう人にはこのストレッチ、こういう人にはこのトレーニングが合っているとかっていうのを書ききれないくらいあると思うんですけど、 1日1日こうやって喋って文字起こししたりして、記事にもして残していますので、ぜひまた見てみてください。 一応このチャプターに間に合えば、この放送は朝の6時に投稿するんですけど、記事が間に合えばこのチャプターに貼っておきますので、 朝の8時くらいまでにはこのチャプターに貼っておきたいと思いますので、またよければ見てみてください。 きっとインスタグラムとかエックスとかそういうところにも書いた記事は貼りますので、またよければそちらからでも見てみてもらえたらと思います。 はい、そんな感じで今日の放送をこれにて終わりたいかなと思います。 皆さん、なんだかんだ今日は鼻筋ですね、金曜日。ほんと1週間早い。 金曜日というか7月最後じゃないですか。7月最後。 明日から8月ですね。早すぎる。早すぎる。 夏熱中症ですし、本当に地震とか熊とかいろいろ心配なことが日本には起きていますけど、皆さん体調だったりとか体にお気をつけて一緒に乗り越えていきましょう。 それでは今日の放送をこれにて終わりたいと思いますので、皆さん今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。バイバイ。