# チャプター1 おはようございます。松野まさとしです。 今日のテーマはですね、「私なんてが口癖になってませんか?」というお話をしようと思います。 自己否定がですね、自分の中で癖になってしまっている方、あなたの周りにもいませんでしょうか。 あるいは、もしかするとあなた自身がそうかもしれないですね。 例えば、「私なんて大したことない。どうせ私なんか。やっぱり私はダメなんだ。」 こういった言葉が無意識にポロッと口から出てしまうことありませんでしょうか。 何でもない会話の中で、あるいは誰かの成功や元気な姿を見た時に、気づけば自分を避けるような言葉を使ってしまっている。 でもこれってただの口癖というよりは、もっと心の深いところにある思い込みがあなたの中で根を張っている証拠かもしれません。 僕たちはですね、過去の経験や親や先生から言われてきた言葉、あるいは社会の中で自然と刷り込まれていく価値観によって、 ちゃんとできなきゃダメ。失敗したら認められない。完璧ではない。自分には価値がない。 そんな無言のルールをですね、気づかないうちに自分に課してしまっているんですね。 でもここで一度立ち止まって、ちょっと問いかけてみてほしいんです。 この、「私なんて。」という言葉、それって本当にあなた自身の声でしょうか。 もしかするとそれはあなたの心から出てきた本音ではなくて、過去に誰かから言われた評価、あるいは愛されるために身につけてきた他人の声を、 あなた自身が無意識に借りてきてしまっているだけかもしれないです。 自己否定ってですね、不思議と癖になるんですね。自分を責めている方がなぜか落ち着く。褒められているとむしろ居心地が悪くなる。 こういう風に感じてしまうのは、自分に厳しくないと人に愛されないという思い込みがずっと心に残っているからかもしれません。 でも本当は、あなたがあなた自身を雑に扱ったところで誰かが喜ぶわけではないんですね。 それどころか、あなた自身が傷ついてしまって、心の奥にある本当はわかってほしかった声、要は気持ちがですね、さらに奥へとしまい込まれてしまうだけなんです。 むしろ自分を大切に扱える人こそ、周りの人にも自然と優しくなれます。 これは僕が心理カウンセラーとしてですね、たくさんの方と関わってきた中で確信していることです。 だからこそ、私なんて、という思った時には、その言葉の裏にある感情をそっと見つめてあげてほしいなという風に思います。 何かに傷ついていないか、誰かと比べて落ち込んでいないか、本当は何を認めてほしかったのか。 そうやって自分の感情にそっと手を当てるように優しい問いかけをしてあげるだけでも、長年続いていた自己否定のループからほんの少しずつですが抜け出すことができるようになります。 自分を肯定するってですね、決してポジティブなことを考え続けることじゃないんですね。 今のままの自分に対して、「うん、それでいいよ。」という風に言ってあげる。 今日ちょっと調子が悪くても、落ち込んでいても、うまく笑えなくても、それでも今の私を受け入れていいんだという風に許可をしてあげる。 その小さな自己需要の積み重ねがですね、心の土台というのを少しずつ柔らかくしていってくれます。 そして大切なのはですね、自分を好きにならなきゃいけないと頑張ることじゃないんですね。 むしろ好きになれない自分がいてもいいんだ。ダメだと思っている部分も自分の大切な一部なんだ。 そうやって少しずつ自分自身を許していくことが大切です。 これが本当の意味での自己需要だと僕自身は思っています。 あなたが今日私なんてと感じた瞬間がもしもあるんであれば、ぜひこういう風に言い換えてあげてください。 それでも私にはちゃんと価値があるよね。今はそう感じているだけだよね。 感情って自然に湧いてくるものです。ネガティブな感情が出てくることも人なので全部あっていいです。 大切なのはその感情を押し込めたり否定ばかりすることではなくてそっとそっと気づいてあげることです。 そして少しずつ深呼吸をしながらこういう風に自分に語りかけてみてください。 私は今少し疲れているだけかもしれない。誰かと比べすぎてしまっているだけかもしれない。 でもそれでも私はちゃんとここに存在していい。この存在の工程があなたが自分自身と再び繋がり直す最初の一歩になります。 そして言葉には不思議な力があって、自分にかける言葉というものはあなたの人生の質そのものをゆっくりと変えていってくれます。 だからこそ私なんてという言葉が出てきたときはその言葉の奥にある隠された本音に静かに心を傾けてあげてください。 きっとそこにはですね長い間押し込めてきたあなただけの思いが眠っているはずです。 そしてその本音とですね向き合えるようになった時きっと気づけるはずです。 自分に正直にいるというのはこういう風に楽なんだ。無理に自分を変えようとしなくても私はもう十分なんだというところは気づけるようになっていくと思います。 ありのままでいいというものはですねすべての感情を許可してあげるということですね。 怒っていいとか悲しんでいいとか怒ってはダメだとかそういった風なことをダメなことっていうふうに考えるんではなくて 全部の感情を持っておいていいんだっていうところに対して許可をすることがとても大切になります。 今日の放送がですねその小さな本音に光を当てるそんなきっかけになればとてもうれしく思います。 それではまた明日お会いいたしましょう。松野雅俊でした。ありがとうございました。