# 冷え性女性を対象にした2週間（前半言い間違えてすみません！）の介入試験。運動群は平均3652歩/日の増加で特に足などの冷えの感覚が緩和。体温は変化がなかったそうですがα波が増加したことによる感覚の緩和？が見られたとのことです。 こんにちは。耳からOiC編集室です。 さて今回は、耳からOiCと言っておきながら、食とは直接関係ない話になってしまって恐縮なんですが、 トークテーマで、冬こそ運動する理由ってものがあったので、これに乗っかって、運動と冷え性の話題に持ち込ませていただきたいと思います。 ていうのも、各有自分もいわゆる冷え性でして、昔からすぐに手がキンキンに冷えてしまったりとかして、 え?って冷たいけど大丈夫?って驚かれたりとか、あとは実家が大阪なんですが、大阪から一歩も出ていないのに糖症になったこともあります。 一部、手の中指あたりの皮膚がイシイシし始めていて、あれっていわゆる腐ったみかんみたいなものらしくて、 そこを一旦取り除かないとどんどん広がっていくらしいので、そこを皮膚科でピンセットで取り除くっていう、もちろん麻酔とか無しですよ。 今でも思い出せなくなるくらい痛ましい思い出があるんですが、とにかく冷え性は気をつけましょう。 とは言ってもどう気をつけるの?って話なんですが、この点いたってシンプルなんですが、 もう少し運動をすることで冷え性が改善されるんじゃないかっていう研究報告がありまして、 規模的にも小規模な研究なんですが、もともと冷え性を持ちで、かつ普段の運動習慣が特にない16名の女性が対象になっているものです。 この人たちを2つのグループに分けて、一方のグループは運動しましょうと。 ただそんな激しい運動しようって言ってるわけではなくて、基本的にはウォーキングだったそうなんですが、 週4回以上運動をして、従来よりも午前歩1日あたり多く歩きましょうっていうような指導をされたんだそうです。 そしてもう一方のグループは変化なしというか、運動しない習慣のままいてくださいっていうことだったんですが、 その生活を4週間送ってもらって、その期間の前後の2日間、皮膚の体温とか冷えの感覚とか、 あとは睡眠についても調べているんですが、それぞれを比較したっていう研究です。 至ってシンプルな研究かもしれないんですけども、もちろんそれまでにも、 例えば運動習慣のある人の方が冷え性を感じる人が少ない傾向があるとかっていう研究報告が複数あったそうなんですが、 ってことはやっぱり運動したら冷え性を改善するんじゃっていうふうに言いたいところなんですが、 確かにそうなりそうな感じはするんですが、ただそれって厳密に言うと相関関係を示しているだけであって、 じゃあ実際にその人たちが運動したら冷え性を改善できるのかっていう証明にはなってないわけです。 それを証明しようと思うと、今回の研究みたいに冷え性の人を集めてきて、 そのうち片方を運動してもらって、運動していない人と比べて冷え性が改善されたかどうかっていうのを調べる必要があるわけで、 その意味ではまさしくこの研究って感じですよね。 ただ冷え性に与えるファクターはいろいろあると思います。 例えば暖房をガンガン使ったりとか、もこもこに着込んだりとかで、ある程度冷えの感覚は和らぎそうな感じはするんですが、 その点に関しては緊急チームを考慮していて、 とりわけ睡眠についても測定をしているので、寝室の室温を18度に一定になるようにエアコンを使ってくださいとか、 お風呂とかによっても変わってきそうなんですが、 毎日お風呂に入る時間は10分以内にして、寝る1時間以上前に入ってください。 そして23時から1時の間に寝てください。 そして寝る3時間前に食事を済ませてください。 お酒は飲まないでください。 これは地味にハードル高いような気がするんですけども、 そして測定の日には同じパジャマと同じ寝具を使用してくださいという指示があったそうです。 ちなみに言うの忘れてたんですが、冷え症に関する研究なので、 12月から2月の間に実施されたとのことです。 そしてその結果、端的に言うと改善されましたということなんですが、 手足足先、特に足についての冷えの感覚が緩和されて、 そして睡眠についても、睡眠時間自体は変わっていないんですが、 そのうちの深い睡眠時間が、やっぱり運動していた群の方が長くなっていたんだそうです。 じゃあどんなもんかっていうと、運動してもらった群の方は、 1日あたり平均で3652歩歩く歩数が増えていたそうで、 消費エネルギーも155キロカロリー平均して増えていたとのことです。 すいません、1個訂正させてください。 途中で介入試験4週間って言っていたんですが、2週間です。 これだけでもだいぶハードル変わってきそうですよね。 2週間でまだ良かったってところなんですが、 もちろんその後も続けた方が良いと思うんですが、 ただし、手足足先の冷えの感覚は減少されたとはいえ、 体幹部、それ以外の体の部分の冷えの感覚っていうのは特に変化がなかったとのことです。 この点に関しては、よくも悪くも末端の方が冷えに敏感なので、 特に歩きだったら足に密接に関わりそうですし、 っていうよりもウォーキングで足の方の皮膚の血管拡張反応が増加するっていう報告も過去にはあるそうなんですが、 よくも悪くも末端部の方が冷えの感覚に違いが出そうだということなんですが、 ところでですね、ここまで冷えの感覚っていう主観的な話をしているんですけども、 っていうのもこの研究では、もちろん皮膚の体温とか体幹の温度とかも測定はしているんですが、 ただ実際の測定温度自体に有意な変化は見られなかったのそうです。 あれ、上がってないんだと。 そもそもこの研究チームの先行研究でも、 寝る前に足を赤外線ヒーターで温めることで睡眠の質が改善したっていう研究報告も出しているそうなんですが、 ってことはウォーキングを中心とした運動によって足の体温が上がれば、 結果的に睡眠の質も改善されるんじゃないかと考えていたようです。 ただ実際は体温自体は上がっていなかったのに、冷えの感覚は緩和されて睡眠の質も向上したっていうことなんですが、 これどういうことって感じじゃないですか。 この点に関しては、睡眠時の脳波を測定したところ、アルファ波、よくリラックスした時に増えやすいと言われたりすると思うんですが、 このアルファ波が運動していた群で増加していたそうでして、 これによって冷えの感覚とか不快感が減少したんじゃないかっていう考察がされているんですけども、 えーそうなんだと思いつつ、 ただこれに関しては、例えばヨガとかをした時もアルファ波の増加っていうのが見られるそうで、 それと同じようにリラックス効果を高めてくれたんじゃないかっていうふうなことも言っています。 体温変わらないんだと思いつつ、ただ結果的に冷えの感覚が緩和されて、 睡眠の質の向上にも繋がったんだったら、 まあそれはそれで結果的には良いのかもしれないんですが、 でも確かにこれはわかるというか、やっぱり自分もデスクワークなので、 じっとしていることが多かったりはするんですが、 特にじっとしているとだんだん冷えてくるなっていう感覚があって、 動くとマシになったりは確かにするような気はするんですよ。 もちろん実際に温度とかを測定しているわけではないんですが、 その点、もっとよく歩く。 この研究では平均3652歩のプラスだったってことなんですが、 ここまでだったらちょっとハードルは高いかもしれないんですが、 至ってシンプルによく歩くってことは大事なのかもしれないですよね。 かくゆう自分が当省になった時も、まあそれは手だったんですけども、 当時一人暮らして資格資金の勉強をしていて、 電気代もけちっていて、全然暖房とかもつけず、 そして基本勉強をしていたので全然動いてなかったんですよ。 そもそもけちりすぎるのが良くない。 結果的に皮膚科に通院することになって、 そのお金の痛みと物理的な痛みもあって、本当に良いことなかったんですが、 よくよく考えたら全然あの頃動いてなかったなと思うところもあって、 そんな個人的な思い出もフラッシュバックしながら眺めていたんですけども、 今回は運動、とりわけウォーキングがメインと冷え性改善の研究報告の話でした。 本当はこれをさらに食の土俵に持ち込んで、 メインチャンネルのネタにしたいなとはちらっと思ったんですけども、 ちょっと無理そうだったので、 この研究そのものだけサブチャンネルで取り上げさせていただいたという次第でした。 そんなわけもあって、今回全然食と関係なくてすいませんが、本日もありがとうございました。