# チャプター 1 みなさま、おはようございます。 痛みはおいて、笑顔をつれて、どうもヤスティです。 今回もですね、このVoicyですね、通じてですね、 健康情報をお伝えしていこうと思います。 今日、久しぶりにですね、天気がなんか涼しいですよね。 昨日、日曜日ね、すっごい暑かったですけど、 今日涼しいと、なんか結構な気温差ですよね、 最低気温と最高気温の差も、 昨日と今日だと全然違ったりするので、 体調ね、気をつけていただければと思います。 東京都の方もね、実はこの低い温度でも、 熱中症警戒アラート出てるんで、 皆さん、熱中症には本当に気をつけてくださいね。 よろしくお願いします。 そんなね、熱中症の話から進んでいくとですね、 最近ね、患者さんからこんな相談が増えてますと、 先生、夜中に足がつって飛び起きるんです、とか、 夏になると毎年そうなんです、みたいな。 増えでもあるんですけどね、実はこの時期はですね、 全国的にも足がつる方増えます。 水分不足ですよね、って思われる方が多いんですけど、 実は水だけでは十分ではないことが、 近年の研究で分かってきましたと。 今日はその理由を分かりやすくお伝えしていこうと思いますので、 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 まず、足がつるとは。 これね、医学的には、 有痛性筋経練と呼びます。 有痛性筋経練。 経練ですね。 そう。で、筋肉がね、自分の意思とは関係なく、 急激にね、縮んで、 強い痛みが出る状態です。 ということです。 だから、ふくらはぎにすごい多いんですけれども、 まあ、足の裏とか、 太ももとか、 指とか、 指ね、結構あるんですよ。 指もね、結構曲がったりすることもあります。 ということですね。 # チャプター 3 これね、実はね、水だけでは防げないっていう理由もあるんですよ。 汗をかくとね、失うのはね、水だけじゃないじゃないですか。 何だと思います、皆さん。 ね、コメント欄にも書いてみてほしいんですけれども、 実は、あ、でも知ってる方はね、結構多いと思うんですけど、 ほら、塩分足りないって言うじゃないですか。塩分とか。 ね、だからこれナトリウムなんですけど、ナトリウム、 あとほら、バナナとかね、キウイとかに含まれるあの、カリウムですね。 あと、海藻とかに含まれるマグネシウムですね。 とか、カルシウムとか。 これね、電解質って言うんですけど、電解質が失われてくると、 これ筋肉の、これね、神経からね、筋肉に動け!とか止まれ! っていうね、命令がね、うまくバランスがね、取れなくなっちゃってね、乱れちゃうんですよ。 それで、筋肉が興奮してですね、異常な状態になっちゃって、 足がつるっていう状態にはなりやすいって考えられてるんです。 # チャプター 4 じゃあ、これ水をたくさん飲めばいいって思う人もいるかもしれないじゃないですか。 でもね、大量の水だけ短時間で飲むと、体の中のナトリウムの濃度が結構薄まるんですよ。 ほら、お消水とかでね、とか汗がーってまた出ちゃうじゃないですか。 そうすると、感染からですね、ナトリウムがバーンって出ちゃってですね、結局塩分不足になったりとか。 あとは、筋肉がうまく活動できない状況になっちゃうっていうね、本当に問題になってしまうんです。 だからね、筋肉、これね、実は筋肉が硬くなるっていうことも大事なんですけど、 この電解質っていうのを不足することで、やっぱり神経伝達がうまくいかなくて釣るってことも起きやすいんですね。 # チャプター 5 さらに、実は筋肉だけの問題ではありません。 足がつる原因は一つではありません。 例えば、睡眠不足、疲労蓄積、冷房で体が冷える、長時間立ちっぱなし、糖尿病などの一部の神経疾患があります。 それでも起こることがあります。 つまり、ミネラル不足だけと決めつけることもできないということです。 予防法をこれから伝えていきたいのですが、4つ。 汗をたくさんかえた日は、水だけではなく、ミネラル、電解質のもの、 ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質を補給すること。 食事で野菜、果物、豆類、乳製品でミネラルのバランスを保つこと。 寝る前にふくらはぎを30秒ほど軽く伸ばすこと。 これはふくらはぎをつる必要です。 冷房で足元が冷えすぎないように、足回りだけでもタオルケットとか冷えないように、 直接風が当たりすぎないようにするという。 この毎日の生活習慣が筋肉のつるという状態を落ち着かせたりする癖を作れるわけです。 それを安定させていくというわけです。 ぜひこれは予防法としてやってみてほしいかなと思います。 # チャプター 6 最後にね、こう、施術してるとね、筋肉をほぐせば、足がつらなくなるって思われる方もいると思うんですよ。 もちろん、こう、筋肉の状態、大切なんですけど、それだけじゃなくて、さっき伝えたね、食事とか、睡眠とか、水分不足の補給とか、あの、体の使い方ですね。 こうした生活習慣を一緒に見直すことで、改善につなげられることも多いので、ぜひですね、皆さん、体はね、すべてつながってますから、 まあ、局所だけじゃなくて、全身を整えるっていうことで、すごく大切なんで、ぜひやってみましょう、皆さんね。 なので、今日はね、足が夏につる本当の理由についてお話しさせていただいたので、もし皆さんもね、こう、足が頻繁につるな、なんて思ったら、まあ、こういうことも考えて、 ちょっとね、見ていただければと思います。 ということでですね、本日もですね、以上になります。 毎日ね、月曜日から木曜日まで、平日ですね、まあ、ヤスティの健康情報をですね、ここのボイシーで発信していこうと思いますので、 ぜひ皆さんもまた聞いていただければと思います。 ということで、また皆さんお会いしましょう。バイバイバイ、ヤスティ!