# チャプター1 こんばんはキクストです。今日も一日本当にお疲れ様です。 このチャンネルでは、つい頑張りすぎてしまうあなたが少しでも肩の力を抜いていけられるような 優しい物事の見方や思考の整理術をお届けしています。 さて今夜は、悩みの手放し方3選というキャッチーなテーマでやっていきます。 どうぞリラックスして聞いてくださいね。 前回の放送では、変えられるものと変えられないものを見極めることが大事ですよというお話をしました。 でもその放送を聞きながら、それができたら苦労しないよって、そう思った人もいるんじゃないでしょうか。 でも実際そうなんですよね。 頭ではわかってるんです。もう終わったことだし、とか考えたって変わらないよね。 そりゃそうだよって。でもそれでも考えてしまう。 今日はそのお話をしたいと思います。 例えば誰かに言われた一言。その場では笑って流してたのに、夜になると思い出してくる。 あれってどういう意味だったんだろう。 嫌味で言われてたのかなぁとか、自分ももっと違う返し方があったのかなぁとか。 そんな風に一つの場面を何度も頭の中で再生してしまうこと、よくあるじゃないですか。 あるじゃないですかって決めつけましたけど、どうですか。ありますか。 あるいは何年も前の失敗。普段は忘れてたのに、ふとした瞬間に思い出して、うわぁなんで何年前あんなことしたんだろうなぁって落ち込んじゃう。 これ僕もあるんですよ。だからこそね、まずお伝えしたいことがあるんです。 手放せないのはみんなが、そして僕が弱いからじゃないんですよ。 実は脳には、まだ終わってないって感じてる出来事を何度も思い出そうとする、そもそもそういった性質があるんですよ。 だから言葉では考えないようにしようって言ってても、結局また浮かんでくるんですよね。 ここで多くの人が頑張ってしまうのが、忘れようって、忘れ忘れようって、そう思っちゃうっていうことなんです。 ただこれは心理学では、考えないようにするっていうことが、かえってその考えを強くしてしまうことがあるって、そう言われてるんですよね。 で本題が、じゃあどうすればいいのっていうとこなんですけど、今日は僕が大事だと思っている方法を3つお話しします。 まず一つ目は、気づくことです。 それだけ?そう思うんですけど、また考えてるなぁって気づく。 これめちゃめちゃ重要なんですよ。 嫌なことを思い出した時に、ダメだまた考えちゃったじゃなくて、 あ、今自分また考えてるわって、そう気づくだけなんですよ。 これは追い払おうとしなくてもいいんです。気づくだけで自分と考えの間に少し距離ができるんですよね。 つまりは、自分考えてるなぁって思うってことは、結局俯瞰して自分を見れているので、その俯瞰して自分を捉えるっていうのがめちゃめちゃ重要なんですよ。 なのでまずそれが一つ目。 二つ目は、紙に書き出すことです。 頭の中だけで考えてると、同じところをぐるぐる何回も回るんですよね。 でも紙に自分のその考えてることを書き出してみると、 あれ、意外とこれだけだったんだって気づけることがよくあるんですよね。 なので実際紙に書いて目で見てみる。これめちゃめちゃ重要なんですよ。 ぜひ皆さんも頭の中で置いておくだけじゃなくて、一旦外に出してあげる。 それだけで心は整理されていくんで、ぜひどんな紙でもいいんで書いてみてください。 そして最後三つ目。これは僕もよくやる方法なんですが、別のことに夢中になるっていうことです。 気を紛らわせるっていうよりかは、頭の中の責を別のことに譲ってあげるみたいな、そんなイメージなんですけど、 人の頭の中って一度に使える集中力に限りがあるんですよ。 料理に集中している時とか、映画に引き込まれている時とか、人と笑いながら話している時、 その時間って悩みが完全になくなるわけじゃないんですけど、 その悩みが頭の中の責を占有できなくなるんですよ。 皆さんもきっと経験ありますよね。なんか人と喋ってる時だけ嫌なこと忘れられるとか、 これやってると嫌なこと忘れられたとかね。 特に情報量が多かったり、スピード感が早いもの、 あとテンションが上がるものとか、そういったものの方が責を大量に占有してくれるんですけど。 なので、僕自身も考えが止まらない時には、映画見たりとか、体を動かすようにしています。 そうすることで、忘れようって一人でずっと頑張ってるよりも、 気づいたらそのことを考えてなかったって、そんな感じの時間が少しずつ増えていくんですよね。 なので、ぜひ皆さんも何か夢中になりそうなもの、どうして難しいなと思ったら、 人を巻き込んで何かをしてみる、どこかに行ってみる、そういったことを少し考えてみてください。 そして最後に一つだけ、手放すという言葉を聞くと、忘れなきゃとか、気にしちゃいけないとか、 そんなふうに思う人もいらっしゃると思うんですけど、 手放すっていうのは、捨てるっていうことではないので、そこは安心してほしいなと思います。 ただ、ずっと両手でギューッと強く握りしめてたものを、少しだけ力を抜いて持ち直すこと、 そのぐらいの感覚です。 だから、今日もし嫌なことを思い出しても、自分を責めなくて大丈夫。 また考えてるな自分って、そう気づいて紙に書いて、少しだけ別の作業をやってみる。 その繰り返しが、少しずつ心を軽くしてくれるんじゃないかなと、そうやって思います。 さて、いかがでしたでしょうか。今日は、悩みの手放し方3選というキャッチーなタイトルでお送りいたしました。 忘れようと頑張らなくて、全然大丈夫です。 少しずつ握る力を緩めていけばいいんじゃないかなって、そう思います。 で、片手で握れるぐらいになってきたら、その空いた手で新しい毎日を掴んでいけたらいいんじゃないかなって、そういうふうに思います。 それでは、今夜はここまで。明日も完璧じゃなくていいからね。 みんな無理しないでね。キクヒトでした。