# チャプター1 こんばんは、きくしとです。今日も一日本当にお疲れ様です。 このチャンネルでは、つい頑張りすぎてしまうあなたが、少しでも肩の力を抜いて生きられるような優しい物事の見方や思考の競り術をお届けしています。 さて今夜は、夏は休んでも疲れが取れないというテーマでお送りします。 どうぞリラックスして聴いてくださいね。 前回と同じく、今週は夏の話題を多く扱っているんですけども、皆さんこんな経験はないでしょうか。 今日は何もしないぞって、そうやって決めて、一日家でゆっくり過ごしてたと。 で、動画を見たり、ソファーで横になったり、少し昼寝をしたり。 で、これだけ休んだから明日は元気だろうって、そう思ってたのに、次の日起きたら、あれ、昨日あんなにゴロゴロしたのにまだ疲れてるって。 そんなことはないでしょうか。 そうすると今度は負のループに入っていきまして、せっかく昨日休んだのにとか、自分は休み方まで下手なんだって、そんな風に自分を責めてしまうこともあるんじゃないでしょうか。 でも今日はその考え方を少しだけ変えてみていただきたいんですけど、実は休むことと体が回復することって同じではないんですよ。 僕たちはつい、休んだら体は回復するだろうって、そう思っちゃうんですけど、でも人の体って実はそんなに単純ではないらしいんですよね。 例えば、夏って何もしなくてもめちゃめちゃ体力使ってるんですよ。 暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来するだけでも、体は体温を一定に保とうとしてずっと働き続けるんで、 さらに寝苦しい夜が続くと睡眠の質も下がりやすくなったりするんですよ。 元々人って、眠るときに体の中心の温度を少し下げてあげると深い睡眠に入りやすいとか言われてるんですけど、 夏ってめっちゃ暑いので、夜になってもなかなかその温度が下がらないんですよね。 そうすると、この体温調節がうまくできないので、寝てる時間は一緒なのに、夏は睡眠の質が下がるっていうことが起こるんですよ。 つまり、ちゃんと寝たはずなのに疲れが残ってるっていうのは気のせいじゃないんですよね。 さらに、体が疲れると心も疲れていくんですよね。 いつもなら笑って受け流せる一言がすごく気になる。少しイライラしてくるとか、やる気が出ないとか。 最近前向きになれないなーって、夏はそう感じることも多いはずなんですよ。 ただ、先ほどの通り、その原因は心が弱いからじゃなくて、体が少し休ませてほしいってサインを出してるだけなのかもしれないんですよね。 だから、僕の場合は疲れが抜けないって感じたときは、まず自分に2つ質問してるんですよ。 1つは、ちゃんと眠れてるかなっていうの。僕の場合スマートリングとかつけてるんで、毎日朝チェックするんですけど、深い睡眠が何パーセントかっていうのも、 結構気にして見てるんですよね。 あともう1つは、ちゃんと食事食べられてるかなっていう、この2つですね。 なので、心を責める前に、まず体の方を気にかけてみる。それだけでも、自分の見方は少し変わってくるんじゃないかなって思います。 で、じゃあどうすれば回復しやすくなるんだよ。おい、聞く人。っていう話なんですけど。 今日は3つ少し持ってきたので、話していきたいなと思うんですけど、どれもすごくシンプルで簡単なことです。 高いマットレスを今からこのリンクで買ってくださいとか、そういうことは一切ないので、何も物はいらないし、単に1日の少し方の工夫みたいなことね、お話できればなと思うんですけど。 まず1つ目が、休日でも起きる時間を大きく変えないことですね。 休みの日だからお昼まで寝ようとか、もちろんそんな日が1日とかあってもいいんですけど、でもそれが続くと、結局体の体内時計がずれちゃって、夜に眠れなくなって疲れが残るっていうことが起こるんですよ。 なので、僕も全くそうなんですけど、休日であろうとアラームを休日専用の時間とかにせずに、毎日できるだけ一定っていうのが一番理想ですね。 それだけでも睡眠の質は整いやすくなるので、ぜひこれからある程度起きる時間は一緒にしてもらえたらなと思います。 2つ目が、朝5分だけでもいいので太陽の光を浴びること。 これはご存知の方も多いと思うんですけど、朝日光を浴びることで体の体内時計がリセットされて、その影響で夜になると自然に眠気が来やすくなるんですよ。 だから最近夜なかなか眠れないっていう方は、実は朝の過ごし方がポイントだったりするんですよね。 なので別に外に出る必要はないので、カーテンを少し開けて日の光を浴びていただければなと思います。 最後の3つ目、早く元気にならないとって焦らない。これだけですね。 体の回復ってスイッチのようにパチって一瞬で切り替わるものではないので、少しずつ戻っていくものなんですよ。 だから今日はゆっくりガツンと休んで100%元気になろうってそういうのじゃなくて、 昨日よりまず1%回復していこうって、これぐらいの気持ちで過ごすのがいいのかなと思います。 その方が心も体も案外早く回復してくれるっていうことがよくあるので、皆さんもぜひ焦らずゆっくり整えていただければなと思います。 さていかがでしたでしょうか。今日は夏は休んでも疲れが取れないというお話でした。 疲れが残っているときは自分を責める前に今日のお話を思い出していただければなと思います。 皆さんは怠けているんじゃなくて、回復の途中なのかもしれないってそう思ってほしいんですよね。 その途中をどうか焦らず過ごしていただければなと思いますので、 もしよかったら皆さん最近夏の体調どうかっていうのもコメント欄で教えていただければ嬉しいです。 それでは今夜はここまで。明日も完璧じゃなくていいからね。 みんな無理しないでね。木下でした。