✔初めての方へ
このチャンネルは将来が不安になってきた50代の方へ、リハビリ職15年目のけのが、今日からできる「健康のコツ」をお届けしています。


✔今日のポイント
・寝違えの本当の原因は首ではなく背中（胸椎）と肋骨
・猫背で土台が固まり、首に負担が集中
・首を揉む、無理にストレッチするのは逆効果
・背中と肋骨を動かすことが重要


✔寝違えの本当の原因
根本原因：土台の問題
・背中の上（胸椎）と肋骨の動きが悪い
・猫背で胸椎が動かない
・首が可動域の限界に近い状態で生活
・寝返りのストレスを胸椎と肋骨で吸収できない
・全ての負担が首の特定部分に集中
・関節を包む膜が挟まれて筋肉が固まる（スパズム）


✔さらに悪化させる2つの要因
①肋骨が上がったまま固まっている
・首の筋肉の緊張が常に高い
・血流が悪くなる（虚血）
・ちょっとした刺激で痛みが出やすい

②神経系が常に緊張している
・猫背で神経に引っ張りのストレス
・神経が過敏になる
・わずかな刺激でも過剰に反応


✔間違った対処法
・首を直接揉む → 炎症を悪化させる
・無理にストレッチする → 組織を傷める


✔今すぐできる3つの対処法
対処法1：痛い範囲内で首を動かす
・ゆっくり、痛くない範囲で首を動かす
・無理にストレッチしない
・自分の筋肉の力で動かす
・歩くこともおすすめ（体が自然にひねられて背骨全体が動く）

対処法2：背中と肩甲骨を動かす
背中を動かす運動：
1）椅子に座り、背もたれに背中を預ける
2）胸をゆっくり「斜め上」に引き上げる（胸を張る）
3）5秒キープ×3回

肩甲骨を動かす運動：
1）肩をすくめるように、グッと上げる
2）一気に「ストン」と落とす
3）5回繰り返す

対処法3：呼吸で背中を動かす
やり方：
1）椅子に座る
2）両腕を前で軽く組む
3）鼻からゆっくり息を吸いながら、空気を「背中」に送り込むイメージ
4）背中が膨らむのを感じたら、3秒キープ
5）口から細く長く吐き出す
6）5回繰り返す

効果：
・長く息を吐くと硬直している筋肉が緩む
・肋骨が下がって首の筋肉の緊張が解除
・固まった肋骨と背中の関節に「遊び」ができる

予防のために
・日頃から猫背を改善する
・背中と肋骨の動きを良くする
・定期的にストレッチ


✔関連配信
「＃2　結局ウォーキングは何歩歩けばいいの？」
https://r.voicy.jp/ybKyZnz5mR7


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