✔ 今日のポイント
・レントゲンには筋肉も筋膜も映らない → 「異常なし」と言われても原因はある
・腰痛の85%は筋肉と筋膜が原因（筋筋膜性腰痛）


✔ 主な症状
①腰を押すと痛い、②押した場所とちがうところまで痛い（関連痛）、③ストレッチすると楽になる、④しびれはない、⑤朝起きた時が一番痛い

✔ 主な原因
①姿勢が悪い、②長時間の同じ姿勢（座りっぱなしなど）、③筋力低下、④ストレス、⑤睡眠不足、⑥重い物を繰り返し持つ、⑦加齢、⑧外傷

✔ 効果的な対策
①ストレッチ、②筋トレ、③筋膜リリース、④1時間に1回は姿勢を変える、⑤有酸素運動、⑥7時間寝る、⑦ストレス発散＆リラックスする時間の確保


✔ 今日からできる家トレ
https://note.com/preview/n0faa512540df?prev_access_key=ca48e12e5760178f42eaff463a05875b


✔ 初めての方へ
このチャンネルは将来が不安になってきた50代の方へ、リハビリ職16年目のけのが、今日から使える「健康のコツ」をお届けしています。


✔けののX（旧Twitter）
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#23　「反り腰だと腰痛になる」はまちがい
https://r.voicy.jp/5qmd6p6wVdP