✔ 初めての方へ
このチャンネルは将来が不安になってきた50代の方へ、リハビリ職16年目のけのが、今日から使える「健康のコツ」をお届けしています。

✔ 今日のポイント
・ストレッチが効かない原因は「場所ごとに必要な時間が違う」こと
・筋肉は30秒、筋膜は90秒以上、関節まわりは2〜5分
・血の巡りが悪い組織ほど、長い時間が必要
・50代は筋膜や関節まわりが硬くなりやすいので時間の意識が特に大切
・長さより頻度。毎日続けることが一番の近道


✔ 場所ごとの伸ばす時間の目安
・筋肉（ふくらはぎ・太ももなど）：30〜60秒
・筋膜（全身を覆う膜）：90秒〜2分
・関節まわり（肩・膝などの関節を包む組織）：2〜5分


✔けののX（旧Twitter）
具体的なストレッチや運動方法は動画で解説中!
https：//x.com/keno_pt_sidebis


#5 結局、運動は週に何回やればいいの？
https://r.voicy.jp/v2mvDl2kVrG