# オープニング：月曜の朝にネガティブに目を向けるのは最悪の行動！？ おはようございます。研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 今日はですね、3月の16日、月曜日ですね。 皆さんは、週明けの月曜日の朝、山積みのメールとかスケジュールを見てですね、 あー今週も辛いこといっぱいだなーってね、ネガティブなことばっかりに目を向けてしまっていませんでしょうか。 それね、脳にストレスを与え続けて、1週間のパフォーマンスをガクッと下げてしまうね。 最悪の行動ですので、今すぐにやめることをお勧めします。 そんなに言ったって、仕事山積みやねんけど、じゃあどうしたらいいの?って思う気持ち、それもね、よくわかります。 安心してください。 今日のね、放送を聞き終わる頃には、あなたはですね、ネガティブな感情とうまく付き合いながら、 スッとね、心を軽くして、前向きな気持ちで1週間をスタートできるようになります。 ということで、今日はですね、月曜日の憂鬱を吹き飛ばすポジティブ心理学の魔法についてのお話です。 どうしたら出来事の捉え方を変えてですね、自分の感情をコントロールできるのかっていうのを紹介していきます。 ぜひね、最後まで聞いていただけると嬉しいです。 では、早速始めていきましょう。 # タイトルコール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は、聞きなすだけで働くあなたの朝がスッと軽くなるように、 プロの研修講師が今日からすぐに使えるウェルディングのヒントをお届けするラジオです。 # 独立初期、誰も来ないかもと不安だった私 月曜日の朝は、よし今週も頑張るで、やっとるでってね、すっきりした気持ちで職場に向かいたいですよね。 でもね、これね、真面目で責任感が強い人ほどですね、失敗したらどうしようとかね、 あの会議嫌やなーってね、先回りして不安になって悩んでしまったりするんですよね。 その気持ちね、痛いほどわかります。 私もですね、独立したての頃なんですけれども、なんとかね、仕事を作ろうと思って、大阪のコワーキングスペースのセミナーができる会場があったんで、 そこを借りてですね、数人のオープンセミナーを始めた時期があったんですよね。 その時はですね、誰も来てくれへんかったらどうしようかなーとかね、 参加者がつまらなさそうだったらどうしようかなーってね、 起きてもいないネガティブな不安ばっかりフォーカスしてしまってて、朝からね、もうすごくしんどい思いをした経験があるんですよ。 でもね、もしあなたがこのままネガティブなことばっかりに目を向けてね、働き続けたらどうなるでしょうか。 意識がね、ネガティブに向くことで脳が疲れてしまって、本来持っているあなたの素晴らしい力まで発揮できなくなってしまうんですよね。 だからこそですね、今日紹介するポジティブ心理学の視点を実践すれば、ネガティブな感情に飲み込まれないで、自分をいい状態に保つことができるようになります。 それどころかですね、この方法を使うことで周りの人のいいところも気付けるようになりますし、職場の人間関係までグッと良くなっていくんですよ。 実際ですね、私もこの考え方を取り入れてから、仕事のプレッシャーに押しつぶされることもなくなりましたし、少しずつね、増えていったリピーターの方の笑顔に目を向けられるようになってきました。 こんな風にですね、今日からすぐに使えるご機嫌に働くためのヒントを毎朝配信していきますので、聞き逃したくないという方はですね、今のうちにボイシーのフォローをしておいてもらえればと思います。 では次のチャプターで本題に入っていきます。 # 無理に消そうとしないで「〇〇を変える」 はい、では本題です。結論から言うと、ネガティブな感情をですね、無理に消そうとするのをやめて、あるがままに受け入れた上で意識の向けどころを変えていきましょう、ということなんですよね。 なんで意識の向けどころを変えるのがいいかというとですね、人間の感情はですね、 出来事そのものではなくて、それをどう捉えるか、価値観とかね、信念によって一変するっていう性質があるからなんですよ。 そもそもですね、月曜日の朝に、なんか嫌やなーってね、そういうネガティブな感情が湧くのって、人間の防衛本能として当たり前のことなんですよね。 当たり前のことなので、無理にね、ポジティブになろうとして感情否定するとですね、余計に苦しくなるんですよ。 で、苦しくならないためにはですね、まず、あ、今自分は不安なんだなーってね、ありのままを受け入れる必要があります。 このね、自分の感情を受け入れた上で、例えばね、コップに水が半分しかないって捉えるか、半分もあるって捉えるか、みたいな感じで、意識を向ける先をちょっとだけずらすんですよ。 このね、意識の向けどころをちょっとね、ずらしたら、ネガティブな感情のすぐ隣にある小さな感謝とか、ポジティブな側面に気づけるようになるんですね。 で、感情がね、スッと軽くなっていきます。 # 印刷会社での劇的な変化 実はこれはですね、私が160人規模の印刷会社さんで、1年かけて行った企業研修でも、組織の空気を劇的に変えた考え方なんですよ。 その会社さんはですね、最初は、経営人も社員もですね、できてないところ、ネガティブな部分ばっかりを指摘し合うダメ出しの風土だったんですね。 でも、このポジティブ心理学を使って、お互いの強みとか良いところに意識を向けるようにしたんですよ。 そしたらですね、経営人と社員の間のね、溝が埋まっていって、今までは全然ね、社員さんからアイデアとか意見全然言わなかった風土だったんですけれども、会議でもね、シーンとしている。 なんなら、もう説教部屋みたいになっているようなところだったんですけれども、なんとですね、社員さんから在庫紙を使ってスケジュール帳を作りたいとかね、カフェをやりたいという風に、どんどんね、ワクワクするアイデアが沸き起こってきたんですよね。 で、最終的に、いろんな案があってですね、もう全部一緒にやろうみたいな感じで、廃坑を借りてですね、家族に自慢できるようなポスター展まで実現しました。 このポスター展はですね、私も実際に行かせてもらったんですけれども、本当にね、もうこれまでの歴史、ちょうどね、創業100周年だったので、そのね、記念も兼ねて開催されていました。 倉庫からね、過去の作品をですね、もう全部並べてですね、すごくもう圧巻だったんですけれども、そのポスター展にですね、来場された方に、先ほど申し上げた在庫紙を使ったスケジュール帳であるとか、あとはさすがにね、カフェの店舗までは実現しなかったんですけれども、 地元のコーヒーショップと提携してですね、オリジナルブレンドのドリップコーヒーを作って、で、もちろんパッケージは自社の印刷でですね、そのドリップコーヒーを配っていらっしゃいました。 で、その会場でね、社員さんとお話しすると、すごくね、イキイキといい表情で話してくださるんですよね。で、もう今までこの会社に入って一番楽しいですっていう、すごくね、私としても嬉しい声をいただきました。 こんなですね、個人の捉え方を変えて強みを引き出して、組織の文化を根元からよく知っていくアプローチについてはですね、私の書籍、子の幸せがチームを変える、Wellbeing最強メソッドの中でもですね、具体的なワークを交えて詳しく解説しています。 自分自身の感情の整え方とかですね、あとはチームの雰囲気を良くしたいなという方は、ぜひね、概要欄のリンクから選択肢の一つとしてチェックしていただけたら嬉しいです。でね、ここからはちょっとプラスアルファの話なんですけれども、意識の向けどころを変える一番簡単な方法はですね、過去24時間以内で感謝できる出来事を3つ探してみることです。 これはですね、もう世界的にも有名なThree Good Thingsっていうね、ワークがあるんですけれども、例えばね、朝飲んだコーヒーが美味しかったとかね、家族がゴミ出しをしてくれたとかね、そんなね、小さなことでOKです。これを見つけるだけで脳にですね、幸せホルモンが分泌されて、ネガティブ感情が和らげていきます。ぜひね、試してみてください。 # ネガティブになってもいい。自分を許そう あとね、これだけは言わせてください。月曜日の朝ですよ。 重い腰を上げて仕事に向かっているだけで、あなたは本当にすごいです。 気がね、重くなってもネガティブになってもいいんです。 人間だものっていう言葉もね、ありますよね、藍田光雄さんの。 要は、当たり前なんですよ。 それを認めた上で、まあいっかってね、自分を許してあげてください。 仕事が辛いではなくて、仕事が楽しいとね、誰もが言える社会を実現したい。 私は本気です。そう思ってですね、日々活動をしています。このVoicyもそうですね。 そのためにはですね、皆さんが自分自身のネガティブな感情を受け入れて、 自分にですね、OKを出せることが絶対に必要です。 私はですね、毎日頑張って働く皆さんが、ちょっとでもね、肩の力を抜いて、 よりも自分らしく活躍できることを心から願っています。 ということで、今回はですね、月曜日の憂鬱を吹き飛ばすポジティブ心理学の魔法をお伝えしました。 ネガティブな感情をリセットするためにはですね、受け入れた上で意識の向けどころを変える、でしたよね。 その理由は、出来事の捉え方を変えるだけで感情が一変するからでした。 ぜひね、取り入れてもらいたいと思います。 今日の放送がちょっとでも役に立ったという方は、忘れずにフォローといいねをお願いします。 ではね、この後、アフタートークに続きます。 # 【アフタートーク】皆さんの「今日見つけた小さな感謝」を教えてください！ はいここからはおまけのアフタートークの時間です 月曜日の朝ですね皆さん新しい週間のスタート 本当にお疲れ様です 今日はですね意識の向けどころを変えるっていうお話をしたんですけれども 皆さんは今日どんな小さな感謝とかポジティブなことに目を向けようと思いますでしょうか もうね通勤の途中からいいこと探しをねしてもらいたいなと思うんですけれども 私はですねこの後ね今日はですね確定申告もう最終日ですよね e-tax でやろうと思ったんですけれどもなんかねー うまくできなかったんですよねですので直接ね 税務署に持っていこうかなとでその時にねいろいろと 質問をしたいことがあるので聞いてみようかなと思います これもですねネガティブに目を向けるとなんで e-tax でできないのってねそこにずっとね 不満を抱えてしまうんですけれども ちょっとね視点をずらすとなんか疑問に思ってたことを直接聞けるチャンスだったらね あとはなんか 電車に乗ってねいろんな景色とか見えますよね それで さすがにねちょっとこの先週だいぶ寒かったですけれどもちょっとねあったかくなってくるん じゃないかなと ちょっとね春の雰囲気もね味わえたらいいなぁみたいなことを持っています 皆さんいかがでしょうか 例えばね朝ごはんが美味しかったでもいいですし とりあえず電車に乗れた自分に感謝とかね何でも大歓迎です ぜひ皆さんの小さな感謝や出来事ですね コメント欄で教えていただけたら嬉しいです 私はですね全力でいつものようにいいねを押しに行きますし 今まだね 効果効果コメント まだまだ少ない状況ですのでこういうふうにね ボイスの中でも音声で紹介していきたいなというふうに思います それでは 新しい週刊が始まります 今週も無理をしないであなたのペースでお過ごしください いってらっしゃい 黒ちゃん先生でした