# 「休んだのに疲れている」の正体 はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動しています。 今日土曜日は、週末のウェルビングをお届けする曜日です。 仕事からちょっと離れて、心と体を整える工夫を考えていく曜日ですよね。 今日のテーマは、休んでも頭が休まらない人へ。 スマホを置く30分を作ってみるです。 昨日金曜日は、褒めなくてもいいので事実を言葉にするというお話をしました。 今日はその流れで、言葉を受け取る側、つまり自分の頭の方に目を向けていきます。 皆さんはこんなことないでしょうか? せっかくのお休みなのに、気がついたらずっとスマホを見ている。 横になっているのに、頭の中はなんかザワザワしたまんま。 そして夕方になって、 あれ今日結局何も休めてへんなーって思ってしまう。 もうね、よくわかります。私もね、よくやってしまうんですよね。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる 働く意図応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き流すだけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使える ウェルビングのヒントをお届けしております。 ちゃんと休んだはずやのに、なんか疲れが取れない。 これね、週末になると本当によく聞くお話なんです。 これ、あなたの休み方が下手だからじゃないと思っています。 体はちゃんと休めていて、頭の方が休憩に入れていないだけなんですよ。 私たちの頭は、目とか耳から何かが入ってきたら、自動的に受け取って意味を考えてしまうと言われているんです。 文字が見えたら読んでしまいますし、誰かの投稿が目に入ったら勝手に気持ちが動くんです。 意識しないで勝手に起きてしまうんですよね。 だから寝転がっていても、画面を見ている限り、頭の中では仕事が続いているんです。 体は休憩、頭は残業という感じですよね。 それが、お休みの日に何時間も積み上がっていたら疲れが取れないのも当たり前です。 ただ、スマホが悪いってね、そういうお話ではないんです。 連絡も取れるし、調べ物もできますが、もう手放せません。 なので今日は、やめる話じゃなくて、ちょっとだけ距離を取るというお話をします。 ポイントは3つです。 1つ目のポイントは、情報を浴び続けている限り、脳は休憩に入れないということです。 休憩って言ったら、私たちは体を動かさないことだって思ってしまいがちです。 でも、頭にとっての休憩はちょっと違うって言われてるんです。 頭が休まるのは、入ってくる情報が減った時なんです。 ここで厄介なのが、今の画面には終わりがないっていうことなんですよ。 昔のテレビ番組やったら、終わったらそこで一区切りきました。 でも、指で送っていくものには最後のページがありません。 次から次へと新しいものが出てきますよね。 こんな風に終わりがないと区切りがつかないんですよ。 区切りがつかないと、頭は休んでいようという合図を受け取れないんです。 だから時間としては休んでいるのに、頭の中だけ動いたまま夜になってしまうんです。 休んでも休んだ気がしないのこの正体はですね、たぶんここにあるんです。 2つ目のポイントは、意思で我慢するより物理的に距離を取る方がうまくいくということです。 今日は見えひんでって決めたのに10分後にはもう手に取ってしまっていると。 そんな経験ありませんでしょうか。 私はねついついやってしまうんですよね。 これは あなたの意思が弱いからじゃないんです。 手の届くところにあるものは気になるようにできているって言われています。 机の上に置いてあるだけで、頭のどっかでね、なんか来てるかもしれへんなーって気になりっぱなしなんです。 つまり見ていない時間も頭はちょっと働いているんです。 だから音を消すだけだとね、実はあまり効き目がありません。 鳴らなくても目に入るところにあったら手は伸びてしまうんです。 なので自分の気持ちをどうにかしようとしないで置き場所の方を変えるんです。 気持ちを変えるのは大変なんですけれども、物を動かすのは3秒でできますよね。 3つ目のポイントは週末に30分だけスマホを別の部屋に置いてみるということです。 1日じゃないですよ30分です。 これでしたらなんとかなりそうな気しませんでしょうか。 コツはですね2つあるんです。 1つ目は手の届かないところに置くということですね。 カバンの中とか引き出しじゃなくてできたら別の部屋がいいです。 取りに行くのがちょっと面倒くさいなぁっていうぐらいがちょうどいいんですよ。 そして2つ目はその30分で何をするか先に決めておくということです。 例えばお茶をゆっくり入れるでもいいですし、窓を開けるとか近所を歩くとかそういうふうに決めておいた方が手持ち良さとにはなりません。 多分ね最初の5分はソワソワするんですよ。 なんか連絡来てるかもってね落ち着かない感じがしますよね。 でもそれでいいんです。 それは頭が休憩に入ろうとしている音だと思ってください。 30分だったら取りに行っても大丈夫です。 その時ね頭の中がちょっと静かになっているのが多分わかると思うんです。 では今日のワークションです。 今日はぜひ30分だけスマホを別の部屋に置いてみてください。 時間はね部屋の時計で大体で大丈夫です。 きっちり測らなくてもいいんです。 そしてその30分にやることを一つだけ決めておいてくださいね。 例えばお茶を入れるとか窓を開けるとか洗濯物を畳むとかでもいいです。 なんでもね大丈夫なんです。 もし途中で取りに行ってしまっても全然構いません。 30分できなかったとしても10分できたらそれはもうね十分に成功です。 ぜひね自分によくやったって言ってあげてください。 今日は休んでも頭が休まない人へ。 スマホを置く30分を作ってみるっていうテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目は情報を浴び続けている限り脳は休憩に入れないということ。 2つ目は我慢するよりも物理的に距離を取る方がうまくいくということ。 3つ目は週末に30分だけスマホを別の部屋に置いてみるということ。 休むってね何かをすることじゃなくて入ってくるものをちょっと減らすことなんです。 私はですね仕事って楽しいって誰もが言う社会を本気で作りたいと思っています そのためには月曜日の朝に元気はねちゃんと残っていることそれが大事だと思っています そしてコメント欄ではぜひね お休みの日に頭を休めるためにやっていることを教えてください 皆さんの工夫が誰かの週末を軽くしてくれるかもしれません ぜひねコメントを待ちしております この番組では毎朝働く人の心が少し軽くなるヒントや 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています もし今日の話がちょっとでも役に立ったという方はぜひフォローして 熱い子も気軽に聞きに来てください それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください 黒ちゃん先生でした