# 休みの日なのに、なぜか前より疲れてしまうことはありませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在はですね、職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日は、週末のウェルビング、心と体のチャージ法をお届けする曜日です。 今日のテーマは、休みの日ほど疲れてしまう人へ、週末に予定を詰め込みすぎると回復できない理由です。 なんで週末に予定を入れすぎると休んだはずなのに疲れが残ってしまうのか。 そして満足感を得ながらも、ちゃんと回復できる週末の整え方。 これについてね、お話をしますので、最後まで聞いていただければと思います。 もしもこの番組が朝の時間にね、少しでも気持ちを整えるきっかけになりそうやなーって感じていただけたら、ぜひフォローをしていただけたら嬉しいです。 今日から使えるヒントをお届けしています。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # “やっと休み”のはずが、“やることの消化日”になっていませんか？ 土曜日になるとですね、やっと休みだと思う反面ね、平日にできなかったことが一気にね、頭に浮かぶ方結構いらっしゃるんじゃないかなと思うんですね。 例えば、洗濯しなあかんとか、掃除もしときたいとかね、買い物も行きたい、家族探検もしないと、 病院も行きたいし、ちょっと出かけたいなーって思ったり、できれば趣味の時間も取りたいってね、思いますよね。 で、気づいたら、せっかくの休みなのに、やることリストを片付ける日みたいになってしまうんですよ。 もちろんね、用事を済ませることは必要です。でもね、その予定の中に自分を回復させる時間、これが入っていないと、週末はね、終わりにドッと疲れが出てきやすくなるんですよね。 # 体が休んでいても、心がずっと“タスクモード”のままだと回復しにくくなります ここで大事なのは、休むっていうのはね、ただ仕事をしていないことではないっていうことなんですよ。 例えば、家にいたとしても、次はこれをやって、その後ね、あそこ行って、夕方までにこれを済ませて、明日の準備もしといてってね。 こんな風に、頭の中でね、ずっと動いていたら、心はずっとね、タスクモードのまんまなんですよね。 つまり、仕事のタスクが家のタスクとか、あとね、休日の予定に置き換わっただけっていう状態なんですよ。 これだったらね、活動はしてるけれども、回復はしてないっていうことが起こりやすいんです。 # “充実した休日”が、必ずしも“疲れが取れる休日”とは限りません ここすごく大事なんですけれども、充実した休日と回復できる休日、これは同じとは限らないんですよ。 例えば、朝から予定がびっしりで、買い物して、出かけて、美味しいものを食べて、用事も全部終わって、一見したらすごく充実している休日があったとします。 でも、その一日が終わった後に、楽しかった、でも疲れた、明日ももう一日だけ休みたい、そんな風になるんだったら、満足感はあっても回復は足りていないのかもしれないですよね。 ですので、週末は何をするかではなくて、どれくらい予約を残すか。これがすごく大事なんです。 # 予定を減らすより、“余白を先に確保する”ことがポイントです じゃあどうすればいいの?ってなりますわね。 ここでオススメなのが、全部の予定を減らすのではなくて、先に予約を確保することなんです。 例えば、午前中は予定を一つまでにするとかね。 午後は何もしない時間を1時間入れておくとか。 移動を詰め込みすぎないとか。 必須と、できたらやるっていうのを分ける。こういうことですね。 ポイントは、空いた時間に予定を入れるんじゃなくて、回復のための時間を先に予定として確保することなんです。 これをやるだけでね、同じ週末でも終わったときの疲れ方がかなり変わってきます。 # 週末に必要なのは、“全部できた”より“少し整った”という感覚です 週末ってね、つい全部ね、ちゃんとやりたいとか、全部終わらせたいとかね、せっかくの休み足、有効活用したいってね、思いがちですよね。 でも実際にはですね、全部やろうとすればするほど、月曜日の自分がね、しんどくなることがあるんです。 ですので、週末のゴールはね、全部終わらせることではなくて、ちょっとでもね、整ったって思えることなんですよ。 少し眠れたとか、少し片付いた、少し気持ちが軽くなった、少し呼吸が深くなった、こういう感覚があるだけでもね、週明けのしんどさは変わってきます。 # 今日は、“何もしない30分”を先に予定に入れてみる では今日のワンアクションです。 今日はぜひ、何もしない30分を先に予定に入れてみる。 これをやってみてください。 スマホをずっと見るんじゃなくて、別のタスクを考えるんでもなくて、 ただね、ちょっとお茶を飲むとか、外を見るとか、ゆっくりする時間です。 最初はそんな時間はね、もったいないって思うかもしれません。 でもね、その30分があるだけで、心が追われている状態からちょっと離れやすくなるんです。 # 週末は、“頑張って充実させる”より“少し回復する”を大事にしてみる 今日は、休みの日ほど疲れてしまう人へ、週末に予定を詰め込みすぎると回復できない理由というテーマでお話をしてきました。 平日に頑張っている人ほどですね、週末を無駄にしたくない気持ちが強くなりやすいですよね。 でもね、その思いから予定を入れすぎると、心も体も頭もずっと動き続けてしまって、休んだはずなのに疲れが抜けない、そういうことが起こりやすくなってきます。 だからこそですね、週末は全部やり切るよりも、ちょっと整うこと、少し回復すること、少し余白を持つこと、ここを大事にしてみてほしいんですよね。 コメント欄では是非、休みの日についつめ込みすぎてしまうこと、そういうのがあったら気軽に聞かせてください。 例えば、家事を全部終わらせたくなるとか、予定を入れないともったいなく感じるとか、休みでもずっと何かしてしまう、そういうお声も大歓迎です。 きっとね、同じように感じている方、たくさんおられると思います。そういう人のヒントにもなるんじゃないかなと思います。 そして、もし今日のお話が少しでも参考になった方は、この番組では毎朝、仕事も人生も少し軽くなるヒントをお届けしていますので、 よかったらフォローして、明日以降も気軽につながっていただけると嬉しいです。 それでは、良い週末をお過ごしください。黒ちゃん先生でした。