# “変わりたい”のに動けないのは、あなたのせいじゃありません はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日火曜日は職場のコミュニケーション術をお届けする曜日です。 今日はその中でも、この夏チャレンジしたいことを入り口に 働く私たちの小さな挑戦と自信についてお話ししていきます。 今日のテーマは 変わりたいけど動けない人へ。小さな夏の挑戦が自信を連れてくるです。 昨日月曜日はうまくいかないことが続いても折れない逆境に強くなる思考についてお話をしました。 今日はですね、その逆境の手前にある そもそも一歩を踏み出せないという悩みに寄り添ってみたいと思います。 皆さんはこんなことないでしょうか。 今年こそ資格の勉強を始めようって思いながら参考書を開けないまま夏が過ぎていく。 もっと自分から発信してみたいって思いながら最初の一歩が大きすぎて動けない。 変わりたいっていうそういう気持ちはあるのに何から手をつけたらいいのかわからなくて結局そのまま。 その気持ち本当によくわかります。 私自身もずっと一歩踏み出すのが怖くてそんな感じだったんです。 でもですね、今日はまずこうお伝えしたいんです。 変わりたいのに動けないのはあなたの意思が弱いからではありません。 最初の一歩を大きく見積もりすぎているだけなんですよね。 今日はですね、その一歩をうんと小さくして自信につなげていく話をしていきます。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く伊藤園ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような 今日からすぐに使えるブルービーンのヒントをお届けしております。 そもそもなんで私たちは変わりたいって思ってるのに動けないんでしょうか。 理由はですね、ちょっとシンプルなんですよね。 頭の中で描いている変化が大きすぎるからなんです。 例えばね、英語をペラペラ話せるようになりたいとか 副業で成功したいとか、人前で堂々と話せるようになりたい こういう大きなゴールを思い浮かべたら 今のはね、自分との差がありすぎて 最初の一歩がものすごく重く感じてしまうんです。 重く感じるから、今日はやめとこうとかね もうちょっと余裕ができてからっていう風に先延ばしになるんです。 これってね、意思の弱さじゃなくて 脳がちゃんと働いている証拠でもあるんですよね。 人間の脳は大きすぎる変化とか 先が見えないことを危ないかもって感じて ブレーキをかけるようにできています。 しかもですね、真面目で責任感の強い人ほど このブレーキが強くかかりやすいんです。 やるからにはちゃんとやらないととかね 中途半端は良くないってその気持ちがあるからこそ 最初から完璧な形を目指してしまって ハードルが上がって動けなくなるんです。 私も独立する前はまさにそうでした。 独立するんやったらちゃんと準備が整ってからとかね 失敗しない自信がついてからって考えているうちに 何年も動けずにいたんです。 じゃあどうしたらいいのか。 今日は3つお届けします。 1つ目は大きな目標ではなくて 小さな実験から始めることです。 ここでお勧めしたいのが 挑戦という言葉を実験に置き換えてみるということなんです。 挑戦って言ったら成功か失敗かとか 結果を出さなあかんってそういう感じがしますよね。 でも実験やったらどうですか。 実験はですね、うまくいってもいかなくても やってみた結果がわかるだけで もうね、それで成功なんですよね。 例えば、英語を話せるようになる、じゃなくて この夏、毎朝5分だけ英語の動画を見てみる実験とかね。 副業で成功する、じゃなくて 興味のあることをノートに10個書き出してみる実験とか。 人前で堂々と話す、ではなくて 次の会議で1回だけ自分から発言してみる実験。 こんな感じでここまで小さくしたら脳のブレーキがですね ほとんどかからなくなるんです。 なぜならですね、5分動画を見るくらいだったら 失敗のしょうがないですよね。 大切なのはゴールにたどり着くことじゃなくて 今の自分がね、今日できる一番小さなことから とにかくね、始めてみるということなんです。 次に2つ目はですね、その小さなできたをですね 一つずつ増やしていくことです。 ここでちょっとだけ専門的な話をさせていただきますと 心理学にはですね、自己効力感という言葉があるんです。 これはですね、自分ならこれくらいはできそうだっていう 自分へのね、やろうとすることに対する 信頼の感覚のことなんですよ。自信ですよね。 で、この自己効力感を育てる一番の方法は なんでしょうか。これね 実際に小さくでもできたっていう そういう体験をね、コツコツと積み重ねることなんですよ。 いきなり大きな成功しなくてもいいんです。 今日は5分動画を見ることができたとかね 今日は1回発言できた このね、小さなできたっていうのが 1つっていう風に積み重なったら あれ、なんか自分って意外とやれるかもっていう感覚がね ちゃんと育っていくんです。 自信ってね、性格でも生まれつきでもないんです。 小さなできたの積み重ねでできていく そのね、好転的なものなんですよね。 だからこそ大事なのはそのできたをですね 自分でちゃんと数えてあげることなんです。 人ってね、ついできなかったことばっかり でもね、今日からはどんなに小さくても できたことの方を1つずつ数えてあげてください。 そして3つ目はですね 今日火曜日の職場のコミュニケーション実にもつながる話です。 それはですね この夏の小さな挑戦を1つだけ決めて 誰かに宣言することです。 変わりたいことってね 心の中だけにしまっておきがちですよね。 でも心の中だけにあるものは いつでもね、こっそりとやめられてしまうんですよ。 だからこそ、それをですね 言葉にして誰かに伝えてみてほしいんです。 例えばね、私この夏 毎朝5分だけ英語の勉強してみようと思ってるんですとか 次の会議で1回は自分から発言してみようと思うんですとかね これを同僚でも家族でも 友達でもいいです。 誰か1人に話してみるんです。 これね、人に話したら不思議とね ちゃんとやってみようかなという気持ちにスイッチが入るんですよ。 そして宣言された相手はですね 大抵、いいですねとかね、応援するよって言ってくれるんです。 その一言があなたの背中を そっと押してくれます。 さらにですね、宣言にはもう1ついいことがあるんです。 それは職場の人間関係がちょっとね 温かくなるということなんですよ。 どういうこと?って思うかもしれないですけれども 例えばね、実は私こんなことに挑戦してみたくてってね 打ち明けたら相手もですね あ、そうなんや。実は私も っていうふうに本音を返してくれることがあるんですよね。 挑戦を語り合える関係ってすごく心地がいいですし お互いを応援し合えるいいチームの土台にもなるんです。 私たちはですね、新しいことに踏み出せないときって ついね、心の中で これちゃんと最後までできるかなとかね 失敗したらどうしようっていうふうに問いかけているんですよ。 この問いかけをしている限り、なかなかね 一歩は出ません。 目の前から結果は心配ばかりしているんですよね。 ですので、問いかけを書いてみてください。 ちゃんとできるかな?じゃなくてね まず何を試してみようかな?とか 失敗したらどうしよう?って思うんじゃなくて これをやってみたら何が分かるかな?っていう風に書いてみるんです。 ちゃんとできるかを考えるとですね ゴールが遠くて足がすくんでしまいます。 でもですね、まず何を試すかっていう風に考えたら 目の前の今日できる小さな一歩に目が向きます。 結果を心配する頭から まず動いてみる頭になるんですよ。 その小さな切り替えがですね 止まっていた一歩を動かしてくれるんです。 ここで私自身のある小さな一歩の話をさせてください。 私が今、ポジティブ心理学のね この仕事を柱にできているのは 元を辿ったらたった一つの小さな挑戦がきっかけでした。 ある時ね、ポジティブ心理学の創始者である セリグマ博士の来日セミナーがあることを知ったんですよ。 当時の私はですね その分野では全くの素人だったんです。 ちょうどね、キャリアコンサルタントを取得して 1年目でした。 自分なんかが言っても間違いなんじゃないかなとかね 専門家でもないのにお子様らしいんじゃないかなってね 正直そう思って何度もためらいました。 でもですね ダメ元でアシスタントとして 手伝わせてもらえないかなと思ってですね 思い切って応募したんですよ。 今思ったらですね、本当にその小さな一歩だったんですけれども 申し込み1通送っただけなんです。 でもですね その1通がですね 道を開いてくれたんです。 それから5円がつながって公式ファシリテーターになって 今はトレーナーとして進んでいったんです。 あの時 自分なんてって思って応募しなかったら今の私はありません。 大きな決意なんていらないんですよ。 必要だったのは とりあえず応募だけして寝るっていう ほんの小さな勇気だけだったんですよね。 ですので今ね、もし何かに踏み出そうか迷っている方がいるとしたらですね こうお伝えしたいんです。 人生を変えるのは大抵大きな決断じゃなくて こういう小さな一歩の方なんですよっていうことなんですよね。 ここで一つ大事なことをお伝えします。 多くの人が 自信がついたら挑戦しようって思っていますよね。 でもですね、本当は順番逆なんですよ。 自信があるから動けるんじゃないんです。 小さく動いてみるから 後から自信がついてくるものなんですよ。 さっきの私の話でもそうでした。 応募する前に自信なんて全くないんですよ。 どうしようという感じですよね。 でもとりあえず応募してみたんです。 そういう小さな行動がやってみたらできたに変わってですね。 その積み重ねがちょっとずつ自信になっていったんです。 研修の現場でもこれを本当によく見ます。 自分には何もできないって言っていた方が この小さな一歩を踏み出して できたというのを一つ味わったら 表情がパッと変わるんですよね。 そしてその小さな成功を誰かに認めてもらえたら もっと前に進めるようになるんです。 自信は待っていてもやってきません。 小さく動いてできたことを数えて それを誰かと分かち合う。 この順番でちゃんと後からついてくるものなんです。 では今日のワンクションです。 今日はぜひこの夏に試してみたい小さな実験を一つだけ決めてみてください。 それを誰か一人に話してみてください。 大きな目標じゃなくていいんです。 毎朝5分だけ気になっていた本を読んでみるとか 次の会議で1回だけ自分から発言をしてみるとか 気になっていたお店に一人入ってみるとか これくらい小さくて大丈夫です。 そしてそれを決めたら 私この夏これをやってみようと思うんですって 同僚でも家族でも誰か一人に話してみてください。 口に出したら不思議とやってみたくなります。 そして相手の いいね応援してるよってその一言が あなたの最初の言葉になります。 いいね応援してるよってその一言が あなたの最初の一歩をそっと押してくれます。 小さな実験を一つ誰かに宣言する。 その一言がこの夏のあなたを ちょっとだけ前に進めてくれます。 今日は変わりたいけど動けない人へ 小さな夏の挑戦が自信を連れてくる というテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目は大きな目標ではなくて 小さな実験から始めること。 2つ目は小さな出来たを一つずつ数えて 自己効力感、つまりはね 自分への信頼を育てること。 3つ目はその挑戦を一つだけ決めて 誰かに宣言すること。 変わりたいのに動けないのはですね 一歩を大きく見積もりすぎているだけなんです。 この一歩をうんと小さくして 出来たことを数えてですね それを誰かと分かち合う。 そうしたら自信はちゃんと後からついてきます。 私はですね、仕事って楽しいって 誰もが言える社会を本気で作りたいと思っています。 そのためには一人一人がね 自分も変われるんだとかね そういう感覚を小さな挑戦の中から取り戻していくこと。 これが何より大事だと思っているんです。 ちなみにですね こうした小さな挑戦から自信を育てる考え方を もっとじっくり学んでみたいっていう方に向けて らしくアカデミーでは キャリアポジティブ心理学というものをやっています。 自分の強みを受けしながら 前向きに一歩を踏み出していくための学びです。 もし興味があったら そういう場もあるんですよっていうのを 頭の片隅に置いておいてもらえたらと思います。 コメント欄ではぜひ この夏私はこれに挑戦してみますっていうのを あなたの小さな実況を一つ教えてください。 ここで宣言してもらえたら 私も心から応援します。 皆さんの一言が誰かの ぜひコメントお待ちしております。 この番組では毎朝 働く人の心が少し軽くなるヒントや 自分らしく前に進むためのブルービングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方は ぜひフォローしていただいて 明日以降も気軽に聞きに行ってください。 それでは今日も無理せず あなたのペースでお過ごしください。 ご視聴ありがとうございました。