# 「食べたのに満たされない」の正体 はい毎度起きに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日は週末のウェルビングをお届けする予備です。 今週頑張ったご自身をですね、ちょっと至る時間にしていきましょう。 今日のテーマは食欲の秋に。 味わって食べるだけで心まで一緒に満たされます。 昨日金曜日は評価する側もしんどいというお話をしました。 気を張った1週間の後ってね、体よりも先に心の方が減っていったりしますよね。 皆さんはこんなことないでしょうか。 お昼ご飯を画面を見ながら5分で書き込んでしまう。 あれ今日の昼何食べたっけ?って思い出せない日がある。 これね実は私も結構やってしまうんですよね。 秋は食欲の秋、なんて言いますよね。 でも今日はたくさん食べましょうっていう話ではありません。 味わうだけで心まで一緒に満たされますよっていう話をしていきます。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く意図応援ラジオ。 この番組は年間3部登壇の実績を持つ研修講師の黒野が毎朝聞きながらすわけで、皆さんの気分がちょっと軽く なるような今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 急いで食べた日ってねお腹はいっぱいなのになんか物足りひんってなんかそんな感じ ないでしょうか。 これなんでこんなことが起こるかというとですね理由はシンプルなんです。 食べてる間に心が食事の方を向いていないからなんです。 体を食べていても頭の中は午後の会議とか返さないといけない連絡とかに行ってしまって いるんです。 そうしたら口の中で何が起きていたのか記録に残らないんですよね。 満足感って食べた量じゃなくて感じた分で決まるって言われています。 ですので味わっていない食事は量を食べても心には届きにくいんですよね。 しかも頑張ってる人ほど食事を片付けるものにしてしまいます。 一日の中で一番手軽に自分を満たせる時間なのにもったいないですよね。 そこで今日お伝えしたいことは3つのポイントです。 一つ目のポイントは急いで食べると食べた量の割に満足感が残らないということです。 例えば忙しいお昼におにぎりをね画面を見ながら3分で食べる。 お腹は膨れるんですけれども午後になったらなんとなく口寂しくなってまたね お菓子に手が伸びてしまうんです。 これね意思が弱いとかじゃないんです。 食べたっていう実感が心の方に残っていないだけなんですよね。 食事の満足感ってお腹だけじゃなくて五感で受け取っているって言われています。 暖かい湯気の香りとか噛んだ時の音とかね 口の中に広がる出汁の味とか そういうものを受け取って初めてね あー食べたーってなるんですよ。 急いで食べたらその受け取りが丸ごと飛んでいってしまうんです。 なんか物足りひんなーっていうのはあなたのせいじゃなくて味わう時間がなかっただけなんです。 二つ目のポイントは最初の一口だけでも意識を向けたら感じ方が変わるということです。 じゃあ毎回ゆっくり食べましょうってね言われても正直難しいですよね ですので全部じゃなくていいんです 最初の一口だけでいいんです やり方は簡単です 食べ始める前に一旦手を止めて香りを嗅ぐとかね 最初の一口をいつもよりゆっくり噛んで今どんな味するかなーってね そこだけに意識を向ける それだけなんです これ時間にしたら10秒ぐらいですよね たった10秒なんですけれども最初にちゃんと味を受け取ったら今は食事の時間なんやって頭が 切り替わるんです 途中で頭が仕事に戻ってしまっても大丈夫なんです 戻ってきてしまったってね気づいてまた味に戻ったらいいだけなんです 3つ目のポイントは週末の一食をゆっくり味わってみるっていうことです 平日はねどうしても時間に追われてしまいますよね ですので週末の食事のうちどれか一食だけこれをちゃんと味わう一食にし よって決めてみてほしいんです 特別なものじゃなくていつもねお味噌汁でも買ってきたお弁当でも大丈夫です 大事なのは中身じゃなくて向き合い方の方なんです それからさつまいもとかねきのことかさんまとか 秋のものを一つ入れてみるのもいいですね こういう季節のものってそれだけで今開けないなぁってね心が受け取ってくれるんです それでですねこれ食事だけの話じゃないと思ってるんですよ 自分の感覚に意識を向ける練習をしたりとって仕事の時も今ちょっと疲れてるなぁって 早めに気づけるようになるんです 味わうというのは自分を大事にする練習でもあるんです では今日のワンクションです今日はぜひ 週末の一食を最初の一口だけでもゆっくり味わってみてください やることは3つだけです スマホ裏返す 一口目をいつもよりゆっくりかも 今どんな味するかなーって心の中で聞いてみる できれば食べ終わった後に一言だけ言ってみてください 美味しかったーってね これ声に出しても心の中でもどちらでも大丈夫です この一言があったら満腹感はねちゃんと自分の中に残りやすくなるんです ということで今日はですね 食欲の秋に味わって食べるだけで心まで一緒に満たされますっていうテーマでお話を しました ポイントは3つです 一つ目は急いで食べると食べた量の割に満足感が残らないっていうこと 満足感は量じゃなくて感じた分で決まるって言われています 2つ目は最初の一口だけでも意識を向けたら感じ方が変わるっていうこと 10秒で十分です そして3つ目は週末の飲食をゆっくり味わってみるっていうこと これもいつものご飯で大丈夫なんです 真面目な人ほど自分のことね後回しにしてしまいますよね でも自分を満たすのってそんなに大がかりのことじゃないんです 今日のご飯をちょっとだけ味わう それだけでも心はちゃんと受け取ってくれます 私はですね仕事が辛いじゃなくて仕事が楽しいって誰もがいる社会を本気で作り たいと思っています その土台になるのは休みの日に自分をちゃんと満たせることだと思ってるんです あとですねコメント欄ではぜひ この秋に食べて美味しかったものを一つ教えてください コメントお待ちしております この番組では毎朝働く人の心がちょっと軽くなるヒントや 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています 今日の話がちょっとでも役に立ったという方はですね ぜひフォローして熱い子も気軽に聞きに行ってください それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください 黒ちゃん先生でした