# 「緊張している」と「あがっている」は同じなのか？ こんにちは。エラーの解剖学、鈴木和人です。 この番組では、野球で起きるエラーやプレッシャー、 試合中の判断の変化について、スポーツ心理学や認知心理学の視点から考えていきます。 今回のテーマは、「上がるとは何か?」というところです。 上がるというのは、緊張しているということですね。 野球をやっていると、「今日は上がっていた。緊張して足が動かなかった。」という言葉をよく使います。 でも、そもそも、上がるとは何でしょうか。 心拍数が増えることなのか、手が震えていることなのか、頭が真っ白になることなのか、 それとも普段できるプレーができなくなることなのか。 ここを分けて考えると、上がりがかなり見やすくなります。 まず大事なのは、緊張すること自体が悪いということではないということです。 大事な試合の前に心拍数が上がる、体に少し力が入る、試合のことを考える。 これは競技をする上では自然な反応です。 むしろ全く気持ちが入っていない状態より、ある程度高まっている方がパフォーマンスを発揮しやすい場合もあります。 以前話しました逆有事仮説もこの考え方につながります。 要は、緊張しすぎてもダメだし、緊張しなさすぎるのもダメということですね。逆有事仮説というのは。 問題になるのは、その緊張によって普段の注意や判断、動作が変わり始めたときのことです。 例えば、いつもなら普通に処理している頃なのに、絶対にエラーができないと考え始める。 普段なら当初だけを見ている出者が、ベンチの監督やスタンドまで気になり始める。 いつもの自分とは違う情報処理になっていく。 私はこの野球の上がりを考えるときに、普段の変化を見ることが非常に重要だと思っています。 では、その変化はなぜ起きるのでしょうか。 次のキャプチャーでは、状態不安と特性不安から考えていきます。 # 同じ甲子園でも、あがる選手とあがらない選手がいる 例えば、甲子園で初めて出席に立つ2人の選手がいたとします。 2人とも同じ球場にいて、観客数も同じで、相手の投手も同じ。 でも1人は緊張していて、もう1人は楽しみでしょうがないと感じている。 同じ環境なのに、心理状態は全然違います。 ここで知っておきたいのは、状態不安と特性不安です。 状態不安というのは、その場面で一時的に生じる不安です。 ここで打てなかったらどうしようとか、次エラーしたら交代させるかもしれない。 こうした瞬間に高まる不安のことです。 一方で特性不安は、様々な状況を脅威として感じやすい、比較的安定した傾向を指します。 だから、同じ試合でも選手によって上がり方が違います。 さらに、完全主義的な傾向や失敗への評価を強く気にする選手では、成功しなければいけないという意味付けが強くなることがあります。 例えば、送りバントで考えてみます。 ランダム進めるプレーと捉えている選手と、失敗したら監督から評価を下げられるプレーと捉えている選手では、同じバントでも心理的な負荷が違います。 ここが上がりの面白いところで、プレッシャーは球場の大きさだけではありません。 その場面を、本人がどう受け取っているかによって変わります。 だから、あの程度の試合で緊張するなと言ってもあまり意味がなくて、監督から見れば普通の試合でもその選手にとっては絶対に失敗できない試合になっているかもしれません。 そして、状態不安が高まってくると、体だけではなく注意の使い方にも変化が出ます。 次のキャプチャーでは、上がった選手の頭の中では何が起きているのかを野球のプレーから見ていきます。 # あがると「ボール以外」が気になり始める 私は上がりを見るときに、選手は心拍数だけではなく、どこに注意が向いているのかを見ることが大事だと思っています。 例えば、打者なら本来見るべきなのは投手のボールです。 でも大事な場面になると、参戦したらどうしようとか、監督はどう思っていただろうとか、さっきも打てなかったというような情報が頭の中に入ってきます。 もちろん本人はわざと考えているわけではなくて、むしろ集中しなければと思っています。 それでもプレーとは直接関係ない注意へ情報が引っ張られることがあります。 ここでは、注意制御理論という考え方が参考になります。 不安が高まると、自分が本来向けたい対象へ注意を保つことが難しくなり、脅威に感じている情報へ注意を奪われやすくなると考えます。 野球で言えば、ボールではなく結果を見始める。 次のプレーではなく、前のエラーを考える。 自分の仕事ではなく、監督の表情を気にする。 こういうような変化になります。 さらに、もう一つ起こることがあります。 自分の体が気になり始めます。 普段なら何も考えずに投げている選手が、肘の位置はこれでいいかなとか、ちゃんと腕を振らないとと考え始めます。 打者ならトップを作って、体を開かないようにしてと、普段はかなり自動化されている動作を細かく確認し始めます。 こうした現象を説明する考え方の一つが、再投資と言います。 プレッシャーの中で自動化されていた動作や意識的なコントロールを戻してしまう。 本人は丁寧にやろうとしているのに、逆に動きがぎこちなくなることがあります。 そして、プレッシャーによって実際のパフォーマンスが大きく低下する現象は、チョーキングという言葉でも扱われます。 つまり、上がりは心臓がドキドキすることだけではなくて、注意が変わって、自分の体への意識が変わり、最終的に普段のプレーまで変わっていく可能性があります。 では、監督やコーチは何を見れば上がっていると分かるのでしょうか。 次のキャプチャーでは、現場で観察できる変化について話していきます。 # 監督は「緊張している顔」より、普段との差を見る 選手が上がっているかどうかを表情だけで判断するのは難しいです。 顔に出る選手もいれば全く出ない選手もいます。 だから私は普段との違いを見た方がいいと思っています。 例えば投手なら投球間の時間がいつもより短くなっていないのか、 反対に1球ごとに考える時間が長くなっていないのか、 野手なら普段なら自然に動いているところで確認が増えていないのか、 打者なら自分のフォームを気にする動作が増えていないのか、 こういう動作を見ていきます。 そして上がっている選手に対しては、情報を増やしすぎないことも大切です。 試合中に体が固くなった選手に、ここを直すとか、もっとこうしろとか、 新しい情報をたくさん渡すと、自己注意が強くなることがあります。 だから試合中はそのチームや選手が普段からやっていることへ戻していきます。 いつものルーティンだったり、いつもの準備、いつものテンポ、 新しい方法で直すのではなく、普段の情報へ状態を戻していく。 そしてもう一つ重要なのが、緊張をなくそうとしすぎないことです。 心拍数が上がっても構いません。 手が少し震えていてもプレーはできます。 体が震えていて、まずいと思ったときに、体の反応そのものを監視し始めると、 そこへさらに注意を使ってしまいます。 目標は緊張をゼロにすることではなくて、緊張した状態でもプレーに必要な情報へ注意を戻せるということです。 では、それを試合でいきなりやるのではなく、普段からどう練習すればいいのか。 最後のキャプチャーでは、上がりの具体的な準備について話していきます。 # 「あがらない練習」ではなく「あがっても戻れる練習」をする 上がりへの対策というと、リラックス法や呼吸法だけを思い浮かべるかもしれません。 もちろんそれも選択肢の一つです。 ただ私は野球では上がらないようにするより、上がった時に戻れるようにしておく方が実践的だと思っています。 まず一つは、自分が上がった時に何が変わるのかを知っておくことです。 体に力が入りやすいのか、考えることが増えるのか、 周りが見えなくなるのか、プレーが急ぎ気味になるのか、ここは選手によって違います。 そしてその変化が出た時に戻る方法を一つ持っておきます。 普段のルーティンに戻したり、 呼吸を整える、いつものテンポへ戻すと。やり方は全員同じでなくて構いません。 さらに練習にも少しプレッシャーを入れていきます。 これは×を使うという意味ではありません。 点差やアウトカウントを設定して、失敗した後も練習を止めずにそのまま次のプレーを続ける。 大事な場面を想定して打席に入る。 こうしたシミュレーショントレーニングを使っていきます。 そこで自分の状態不安が高まった時に何が変わるのかを知っていきます。 そしてその場で戻す練習まで行います。 本番で初めて上がった自分と出会えないことです。 普段試合前から自分はこういう場面では少し考えすぎたりとか、 その時はここへ注意を戻せばいいという経験を持っておくといいです。 中田翔選手が打席に入る時に自分のバットを見つめたりとかして、 多分あれは元に戻るような。 要はバットを見るというシンプルな動きだけをすることで自分を戻しているんだと思うんですね。 多分そういう意味もあってやったりしていると思うんですね。 バットは別に外の環境がどこの球場であっても、 雨が降ってようが何しようが、もうマークとかバットの 硬さとか長さというのは変わらないので、変わらないものに注意を向ける。 これは非常に効果的な行為になります。 上がりに強い選手というのは全く緊張しない選手ではなくて、大事な場面では緊張するんだけど、不安も出て体変化もある。 それでもその変化に飲み込まれずに次に必要な情報へ戻ってこれる選手です。 だから監督やコーチも緊張するなというより、この選手はプレッシャーがかかった時に何が変わるのか。 そこを普段から知っておく方が実際試合では役に立つと思います。 では皆さんは緊張で上がった時にどんな変化が出るのか。 体が硬くなったりとか、動きが速くなる。逆に動けなくなるとか。 自分は一点を見つめすぎてしまうとか、そういうの結構あるかなと思うんですね。 必要以上に足の位置を気にしたりとか、そういうのがありますね。 そういうようなことがあればぜひコメント欄へお願いします。 今日の参考が、経営の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それではエラーな解剖、鈴木勝人でした。 # 余談：緊張した時には一点集中 ここからは余談になりますけど、確かに上がったりするときにいろいろ考えすぎてしまうんですよ。 いろんなランナーを見たりとか監督の顔を見たりとかね、 見てしまうんですけど、やることは一つでそのバットを見つめるとか 変わらないものを見るっていうのは非常に重要で、特に球場とか変わってしまうと いろいろ違う情報が入ってきたり、いつも見たことないような色とか形があるので、 だからバットとか身につけるものですね。自分が身につけるものを見てあげると非常にいいと思います。 だからグローブとかでもマークとか、 自分のグローブのマークの一点を見つめるとか、 あとは何もない状態だったら手のシワを見るとかね、そういうのをやると緊張がほぐれると。 要は脳の情報を 少なくしてあげる。こういうような作業をすると本来やるべきことができるということです。 それを決めておくだけでもかなりパフォーマンスが上がると思うんですよね。 これは野球だけじゃなくてね。陸上とかでもそうですし、 他の種目でも体育館が変わったりとか競技場が変わったりする可能性っていうか、 絶対変わるので、自分が身につけているものを見てあげるとか。 手のシワなんかね、そうそう変わるものでないので、そういうのを見たりとか。 そういうふうにすると非常に上がっている自分を抑えることができるので、 試していただくといいかなと思います。