# 緊張しやすさは「メンタルの強さ」だけでは決まらない こんにちは。エラーの解剖学、鈴木勝人です。 この番組では、野球で起きるエラーやプレッシャーの中での判断や変化を、 スポーツ心理学や脳科学、体の仕組みから考えていきます。 今回は、同じ試合なのになぜ上がる選手と上がらない選手がいるのか、 要は緊張する選手としない選手がいるのかというテーマで、 スポーツ心理学ではかなり重要な状態不安と特性不安という2つの言葉から考えてみたいと思います。 例えば、甲子園のような大きな舞台で、同じチームの選手が同じグラウンドに立っているにもかかわらず、 普段とほとんど変わらない選手もいれば、試合前に手汗が増えたり、呼吸が浅くなったり、 いつもより周囲が気になったりする選手がいます。 これは私もそうですけど、呼吸とか手汗とかはないですけど、周りが気になったりとかね、 そういう風になってしまうのは、自分は結構経験がありますね。 これを単純にメンタルが強いとか弱いとかで分けてしまうと、その選手に何が起きているのかが見えなくなります。 同じ試合に出ていても、その状況をどう受け取っているかは選手によって違いますし、 そもそも普段から不安を感じやすい選手と、そうでない選手もいます。 そこで分けて考えたいのは、今この瞬間にどのくらい不安を感じているかという状態不安と、 様々な場面で不安を感じやすい傾向がどのくらいあるかという特性不安です。 この2つを分けて考えると、この選手は緊張するタイプだから仕方ないではなく、 今日はいつもより不安が高くなっているのか、それとも普段から不安を感じやすい選手なのかという見方でできるようになります。 そしてこの違いが分かると、監督やコーチの声かけも変わってきます。 次のキャプチャーでは、まず状態不安と特性不安の違いを野球の場面に置き換えて整理してみます。 # 「今の不安」と「不安になりやすさ」は分けて考える 状態不安というのは、簡単に言えば今この瞬間に感じている不安です。 普段は落ち着いている選手でも、9回裏1点差、満塁で打席が回ってくるとなれば心拍数が上がったり、 ここで打てなかったらどうしようと考えたりするかもしれません。 このようにその時置かれている状況によって変化する不安が状態不安です。 一方で特性不安は、様々な状況を脅威として受け取りやすい個人の傾向を指します。 スポーツ心理学では、色々な研究を背景に、状態不安と特性不安を区別して測定する考え方が発展してきました。 ここで重要なのは、特性不安が高いから必ず試合で崩れるというわけではないです。 特性不安が比較的高い選手でも、自分がどういう場面で不安が上がりやすいのかを理解して、 普段から準備の仕方やルーティンが決まっていれば、試合で安定してプレーできることがあります。 反対に、普段それほど不安を感じない選手でも、ドラフトの試合とか、スカウトが見ている試合とか、大勢の観客がいる試合、 ミスをしたら後退させられるような場面では、状態不安が急激に高くなることがあります。 つまり、この選手は緊張する選手、この選手は緊張しない選手という固定的な見方だけでは足りません。 例えば、普段は強気なピッチャーでも、フォアボールを2つ続けた後に急に腕の振りが小さくなれば、その瞬間に状態不安が高まっている可能性があります。 逆に、普段から心配症に見える選手でも、試合になると準備が非常に丁寧で、いつもの手順を守ることで落ち着いてプレーできることがあります。 だから、指導者が見るべきなのは、性格の印象だけではなく、その日のその瞬間の変化です。 というキャプチャーでは、なぜ万類の場面でも、選手によって感じるプレッシャーが大きく違うのかを考えてみます。 # 同じ満塁でも、選手によって「意味」が違う 例えば、2人の打者が全く同じ状況で満塁の打席に入ったとします。 1人はここで打てばすごい最高だと感じている。 もう1人はここでボンタイしたらどうしようと感じている。 グラの状況は同じなんですけど、本人の中でその場面に付けられている意味は全く違います。 不安の大きさを考えるときには、この状況をどう評価しているのかがかなり重要になります。 自分の能力で対処できそうだと感じれば、緊張していてもその状態を挑戦として受け取るかもしれません。 一方で失敗したら評価が下がる、ここで結果を出さないと試合に出れない、監督に怒られるといった意味合いが強くなると、 同じ場面でも脅威として感じやすくなります。 そして、状態不安が高まると、体にも変化が現れることがあります。 呼吸が速くなる、手汗が増える、体が固くなったり、周囲の音が気になり始めたり、聞こえなくなったり、 その現れ方は選手によって違います。 ここで監督が緊張するなと言っても、その選手が感じている状況の意味まで消えるわけではありません。 むしろ重要なのは、その選手が何を怖がっているのかを考えることです。 打てないことが怖いのか、怒られることが怖いのか、チームメイトに迷惑をかけることが怖いのか、自分の評価が落ちることが怖いのか、 表面上は全員緊張しているように見えても、中身は違います。 だから、同じ声かけを全員にしても、同じようには届きません。 そして、こういう時にやってしまいがちなのは、もっと自信を持てと言って、その選手そのものを買おうとすることです。 次のキャプチャーでは、特性不安が高い選手に対してどう関わるといいのかを考えていきます。 # 「もっと自信を持て」ではなく、戻る方法を一緒に作る 普段から不安を感じやすい選手に対しては、もっと気楽にやればいいとか、 考えすぎだと、そういうふうに言いたくなることもあります。 でも、その選手自身も考えすぎていることは分かっている場合が多いです。 分かっていても不安が出てくる。 だから、正確そのものを短期間で回復するより状態不安が高くなったときに、 何をすればプレーへ戻りやすいのかを一緒に作っていくことが実践的です。 例えば試合前に自分の状態を1から10までの数字で記録してみます。 普段の練習なら3、練習試合では5、甲子戦になると7、さらに満塁になると8、 ビハインド状態だと10以上とかね。 こうやって記録していくと、私は緊張しやすいという曖昧な自己評価ではなく、 どんな状況になると自分の状態が変わるのかが見えるようになります。 さらに、その数字と一緒に体の変化も残しておきます。 7を超えると肩が上がったり、呼吸が速くなる、バッタならグリップが強くなる、 ピッチャーならセットポジションに入るまでが速くなる、こういうような感じです。 自分の場合であると、緊張度が高くなるような打席、 特にビハインドの状態でチャンスで打席を立つとバットの位置が分からなくなる。 手の感覚がなくなるような感じです。 振り方もこうでよかったのかな、みたいな感じになることが多かったです。 こうした自分のサインを知っておけば、緊張してしまった、もう終わりだと考えるのではなくて、 今は自分の状態不安が少し高くなっていると捉えやすくなります。 その上でバッターボックスを外して一度視線を切る、呼吸を整える、 普段使っている確認に戻る、例えばバットを見るとか、自分なりの戻り方を決めておく。 大切なのは、不安をゼロにしてからプレーをしようとしないことです。 それはやっぱり無理なので、不安がある状態でもプレーできるようにしておく。 公式戦で状態不安が高くなること自体を失敗と捉えるのではなく、 上がったら戻すという前提で準備しておくことが現実的です。 そして、この考え方は選手本人だけではなく、監督やコーチの観察にも使えます。 最後のキャプチャーでは、指導者が試合中にどこを見ればいいのかを具体的に考えていきます。 # 監督が見るべきなのは「緊張しているか」ではなく「普段とのズレ」 監督やコーチが選手を見るとき、緊張している顔をしている、表情が固いというところだけで判断すると少し危ないと思っています。 もともと試合前に静かになる選手もいますし、緊張していても笑っている選手もいます。 だから見るべきなのは一般的な緊張している人の特徴ではなく、その選手との普段との違いです。 例えば普段は投球感覚が一定のピッチャーがランナーを出した後だけ急にテンポが速くなる。 普段は打席に入る前に一度センター方向を見る打者が、大事な場面ではその動作を飛ばしてしまう。 普段はエラーした後でも野手同士で声を交わしている選手が、その日だけ急に周囲とのやり取りがなくなる。 要は普段とやっていることができなくなる。ルーティンが崩れている。 こうしたいつもとの差が状態不安の高まりに気づく材料になります。 そして変化を見つけた時に、すぐ技術指導を大量に入れないことも大切です。 状態不安が上がっている選手に、フォームのポイントを3つも4つも伝えれば、本人が処理する情報をさらに増やしてしまうことがあります。 それより選手が普段使っているルーティンや確認に戻す。ピッチャーならいつもの間を作る。 打者ならいつもの打席への入り方をやり直す。守備なら次のプレイで必要な情報だけを一つ確認する。 こうした加入が状態を戻すきっかけになることがあります。 そして練習でも、ただ緊張しないようにするのではなく、少し状態不安が上がるような状況を作った上で、 自分がどう変化して、そこからどう戻るのかをまで経験しておくといいと思います。 例えば、紅白戦で天才アウトカウントを設定したり、チーム内で結果が記録される状況を作ったりすることで、 普段より少し緊張が高まる環境を作ることができます。 ここで重要なのは、結果だけを見るのではなく、緊張が上がった時に何が変わったのかを振り返ることです。 今回のテーマで一番伝えたいのは、上がる選手と上がらない選手を単純にメンタルが強い、弱いで分けないことです。 普段から不安を感じやすい特性と、その瞬間に高まっている状態を分けて考えることができますし、 その瞬間の不安は、環境や試合状況によって大きく変わっています。 だから目指すのは、緊張しない選手ではありません。 自分がどんな場面で状態が変わり、その時体や行動にどんなサインが出て、 どうすれば普段のプレーは戻りやすいのかを知っておくことが重要になります。 もし選手や指導者の方で、大事な試合になるとここが変わるという特徴があれば、ぜひコメントで教えてください。 自分では手に力が入ると思っていたけど、周囲から見ると急に動きが速くなっていたというように、 本人で周囲が見えている変化が違うこともかなり面白いところです。 次のキャプチャーでは、少し今日の振り返りをしていきます。 # 状態不安と特性不安、2つの特徴を整理する ここまで状態不安と特性不安について話してきましたが、 最後にこの2つの違いをシンプルに整理しておきます。 まず状態不安は、今この瞬間にどれくらい不安を感じているのか、 その場の状況によって変化する不安です。 例えば、普段は落ち着いている選手でも、甲子園の初戦とか、9回裏の満塁、 エラーの直後の守備といった場面では、一時的に状態不安が大きく上がることがあります。 そして状態不安は、状況が変われば下がることもあります。 1球うまく投げられたとか、1本ヒットが出た、いつものルーティンに戻れた、 チームメイトから声をかけられたというような出来事をきっかけに、 さっきまで高かった不安が少し下がることがあります。 つまり状態不安の特徴は、状況によって上下することです。 一方、特性不安は、様々な状況を不安として感じやすい、 その日の比較的安定した傾向です。 例えば試合前になると、毎回色々なことが気になったり、 ミスした後に長く考え込んだり、周囲からどう評価されるのかを強く気にしたりする選手は、 特性不安が比較的高い可能性があります。 特性なので、特別の特に性格ですね。性格的にそうなっているということですね。 ただ、ここをメンタルが弱いと置き換えてはいけません。 特性不安が高い選手でも、自分が不安になりやすい場面を理解して、 準備方法や戻り方を持っていれば、試合で高いパフォーマンスを出すことができます。 逆に、普段あまり不安を感じない選手でも、 特別な試合では状態不安が急激に上がることがあります。 だから、この2つはどちらか一方を見るのではなく、 組み合わせて考えることが大切です。 この選手は普段から不安を感じやすいのかという特性を見ることと、 今日はいつもより不安が上がっていないかという状態を見ることは別の話なんです。 出動者側からすると、あの選手は緊張するタイプという一言で終わらせるのではなく、 普段の傾向とその日の変化を見て分けて考えてみます。 選手側からすると、自分はメンタルが弱いと決めつけるのではなく、 どの場面で状態不安が上がりやすいのかを知っておく。 この違いを理解するだけでも、自分の緊張との付き合い方がまた変わってくると思います。 状態不安はその瞬間に変化するもの。 特性不安は不安の感じやすさの傾向。 そして大切なのは、どちらが高いかを気にすることよりも、 自分がどういう状況で変化し、そこからどう戻れるのかを知っておくことです。 これが非常に大切になってきます。 # 余談：小学校の時の発表会 ここからは余談になるんですけど 自分はやはりそのビハインの状態で打席に入ったりすると そのバットの角度がもうわかんなくなるっていう感じですね そうするとなんかどうやって打っているのかわかんなくなってきたりとかするっていうのも 一つありますし あとはなんか打席の中でいつもやってた動きじゃなくてなんか新しい動きをやってみたく なるっていう感じがあると思うんですね まあそれはそれでなんかいいのかなと思う反面やはりちょっとこう メンタルがメンタルっていうのはすごい繰り返し良くないっていう話だってメンタルって いう言葉で片付けるんじゃなく 状態不安ですかね 状態によってその時の状態によって緊張が出てくるって場面がやっぱりそういう 農具を使ったりとかねビハインの状態失敗したら自分の責任になるっていうような局面になると やはり良くないなと思います守備はあんまりね自分は 不安感じたことないですけどね 外野っていうのもあるけど なんかそういうのはありましたね打席は結構 まあまあもちろんほとんどの人がそうだと思うんですよね 5対0で勝ってて満塁の場面で回ってきても別に何とも勝っている場面だったりそんなに あんまり思わないですし まあビハイの状態ってやっぱり相手ピッチャーも力入れてないでくるのでやっぱり 難しい球が来たりとかね するのでなんかそういうのねあのイメージトレーニングとしてはその自分の緊張する 場面ってどういうところかなとか を過去から考えてやっていくっていうのが非常に重要かなと思いますと なんかそういうのがありますね特性不安に関してます普段に緊張 してる癖っていうのね相手に見てもらったりとかすると非常にいいかなと思いますし まあ自分が小学校の時かなあの 意識してなかったんですけどそのみんなの前でえっと月に1回 あのやっぱ順番が回ってきてえっとね 新聞の切り抜きとかなんか自分がなんかそういう なんかネタを持ってきて切り抜きをやって感想文をみんなの前で発表するっていうような 恐ろしいなんかその人前に出るのがあの 苦手な人にはもう恐ろしい拷問みたいのがあったんですね でまぁ自分もまぁそんなにまあ好きではないけどまぁ別にそこまで緊張しなかったんです けどやっぱり緊張すると左右に揺れるっていうのが自分の中で 特性としなんか特徴としてあったみたいでなんか めちゃめちゃ横に揺れてたよみたいな感じを得て自分の音その無意識にあって なかなかそういうのを気づかなかったんですけど 緊張すると左右にどっちかにこう体重を何回もかけるっていう癖が出てきたみたい ですね そういうなんか癖みたいのがねわかるといいですまぁちょっと野球だと難しいですけど人前で 発表するとか あとはこういう話し方特徴ですね 自分の特徴がねやっぱりこうボイシーやってるとすごいわかるんですけどまぁ何回も 聞き直してできるだけそういう話し方を まあ気をつけるようにはしてますけどどうしても フィラーっていう a っていうのが出たりとかとかとかね まあそういう濁すような言葉で終われてしまいます なのでそこをね気をつけていくようにまぁちょっとそこ 強制するようにしてくると ちょっとこう特性不安はなく少し落ち着いてくるんじゃないかまぁ要は自分客観的に評価できる ようになってくるのでその人からの客観的な目を自分のデータとして持っておくと いいのかなと思います そんな感じですね まあ実際のプレイに役立って役立つようにやってみてくださいそれではエラーの開幕 すぎ活動でした