# 打たれた時より、味方のエラーの方が腹が立つことがある こんにちは。エラーの解剖学、鈴木勝人です。 この番組では、やけで起きるエラーや、その直後に選手の身体がどう変化するのかを、スポーツ心理学や農家学、体の仕組みから考えていきます。 今回は、ピッチャーにとってかなり厄介な場面である、味方がエラーした直後のイライラについて話していきます。 自分が甘い球を投げてホームランを打たれたのであれば、自分のミスだったと、 ある程度納得できるピッチャーでも、完全に打ち取ったはずのショートボールが抜けたり、簡単なフライが落ちたりすると、思った以上に感情が動くことがあります。 今のでチェンジだったと思ったりとか、ちゃんと取ってくれと思った直後に、次の出しはフォアボールに出し、その次に長蛇を浴びて一気に失点するという流れは、野球では珍しくありません。 ここで味方のエラーくらい気にするなと、精神論だけで終わらせてしまうと、なぜその後投球が変わるのかが分からなくなってしまいます。 大切なのは、イライラすること自体を無くすので打球、イライラした状態からどうやって次の一球に戻るのかを持っておくことです。 次のキャプチャーでは、なぜ打ち取ったはずの打球がエラーになると、感情が大きく動きやすいのかを考えてみます。 # 「アウトになったはず」が崩れると、脳にはズレが生まれる ピッチャーは打球が飛んだ瞬間に、ある程度その先を予測しています。 ショートの正面のゴールなら、これはアウトにある。 浅いガイアフライなら、これは取ってくれると考えるのは自然なことです。 ところが、その予測に反してボールが抜けたり落ちたりすると、 自分が想定していた結果と実際に起きた結果の間にズレが生じます。 こうしたズレは、脳科学的には予測誤差という考え方で捉えることができます。 もちろん、予測誤差が起きたからといって必ず怒るという単純な話ではありませんが、 アウトになったと思ったのに、ランナーが残ったという想定外の出来事は、 ピッチャーにとってかなり目立つ情報になります。 しかも、自分ではある程度いいボールを投げたという感覚があるほど、 自分は仕事をしたのにという気持ちも入りやすくなります。 この時、心拍が上がったり、呼吸が浅くなったり、グラブの中でボールを強く握ったり、 投球間隔が急に短くなったりすることがあります。 だから、見方のエラー後に見るべきなのは、顔に怒りが出ているかどうかだけではありません。 テンポや呼吸、ボールの握り、マウンド上での動きが普段から変わっていないのかを見ることも大切です。 そして、そこで選手がやりがちなのは、怒ってはいけないと感情そのものを消そうとすることです。 次のキャプチャーでは、なぜ無理に怒りを消そうとしない方がいいのかを考えてみます。 # 「気にするな」と思うほど、エラーが頭から離れないことがある 味方がエラーした後に、自分へ気にするなとか、イライラするなと言い聞かせるピッチャーは多いと思います。 でも人間の感情はスイッチのように簡単に消せるものでありません。 むしろ怒ってはいけないと考え続けるほど、自分が怒っているかどうかを何度も確認するようになり、 結果として味方のエラーに意識が残ることがあります。 だから私はこの場面で目指すのは、怒りをゼロにすることではないと思っています。 今イライラしているなと気づいた上で、その状態でも次の投球に入れるようにする。 例えば、まだ腹は立っているけど次の打者は投げれるという状態で十分なんです。 ここで重要なのは、頭の中だけで感情処理しようとしないようにすることです。 考え続けるのなく、まず体を使って1球前と次の1球の間に区切りを作る。 その最初の方法が、一旦マウンド上のいつもの場所から外れることです。 次のキャプチャーでは、この一度外すという動作について話していきます。 # まず一度マウンドの流れを切る 味方がエラーした後、そのまますぐプレートに足をかけて次の投球へ入るピッチャーがいます。 本人としては早く取り返したいという感覚なのかもしれません。ただ、普通より時間間隔が明らかに短くなっているのであれば、その速さ自体が状態の変化を笑わせている可能性があります。 そこで一度プレートから外れる。路地のところまで歩いてもいいですし、マウンドの途中を少し慣らしてもいい。 大切なのは時間を引き延ばすことではなく、エラーが起きたプレートを次の投球の間に自分で区切りを作ることです。 例えば、普段から何か起きたら一度路地に行くという流れを作っておけば、味方のエラーが起きたときも特別な行動ではなくなります。 要はルーティンを作るということですね。エラーが起きたから急に難しいメンタルトレーニングやルーティンを始めるのなく、いつもの行動へ戻る。 私はその方が実践では使いやすいと思います。そして一度立ち位置を変えたら、そこで一回だけ呼吸を使います。 次のキャプチャーでは、なぜこの場面で長く吐くという方法が使いやすいのかを話していきます。 # 「落ち着け」ではなく、一回だけ長く吐く イライラした時に落ち着こうと考えても、自分が落ち着いているのかどうかをさらに気にしてしまうことがあります。 そこで使いやすいのが、呼吸です。 例えば3秒くらい吸って、5秒から6秒程度かけて、細く長く吐くと。 絶対にこの数秒でなければいけないわけではないんですけど、 ポイントは、吸うことを頑張るより、吐く時間を少し長めにすることです。 そして吐きながら、自分の肩や前腕、手の力が普段とどう違うのかを感じてみます。 味方のエラー後に急速が急に上がるピッチャーもいれば、逆に置きにくいような投球をするピッチャーもいます。 どちらの場合でも、まず自分の体がどう変わったのかに気づけることが大切です。 ここでも力を抜かなければと考えすぎる必要はありません。 今はボールを強く、いつもより握っている。肩が少し上がっている。呼吸が速い。 それがわかるだけでも、自分の状態を一歩外から捉えやすくなります。 要は客観的に見るということですね。 そして呼吸の後に、さらに頭の中で反数から離れるために使えるのが触覚です。 次のキャプチャーでは、路地や足裏の感覚を使う方法について話していきます。 # ロジンや土の感覚で「今ここ」に戻る 見方がエラーしたと、ピッチャーの頭の中では、1球前の映像が何度も再生されることがあります。 普通に撮れるだろうとか、あそこでアウトだったのにと考えている間にも、次の座社は準備しています。 そこで使えるのが、自分が今触れているものへ感覚を向ける方法です。 例えば、ロジンバッグを触ったときに、粉の感触を一度確認する。 ちょっとザラザラするような感じですね。 そういうのを、ちょっと本当に粉の一粒一粒を感じるようなイメージですね。 とか、スパイクでマウンドを踏んで、足裏にどんな圧がかかっているのかを感じてみますと。 土を鳴らしたときに、スパイクが土へ入る感覚を確認する。 それから、スパイクの歯を通じて、本当にそれこそロジンの粉みたいな感じで、土の一粒一粒を感じるようなイメージをすると。 これは、足裏を感じれば脳がリセットされるという単純な話ではないんですけど。 1球前の出来事について考え続けていた状態から、今この瞬間に体へ入ってきる感覚へ意識を移すきっかけとして使うということです。 マインドフルネスやグラウンディングという考え方にも近いんですけど、野球では難しく考える必要はありません。 ロジンの感触を一回感じる。 足でマウンドを一回踏む。 そのくらいで大丈夫です。 そして、体が少し現在に戻ってきたら、今度はエラーという出来事の意味そのものを整理していきます。 次のキャプチャーでは、味方のせいでランナーが出たという状態から抜ける方法を考えます。 # 「味方のせい」ではなく、「ランナー一塁の場面」に変える 味方がエラーしたのは事実です。 だから味方のせいじゃないと、無理に思い込む必要はありません。 ただ、ピッチャーが次の一球を投げる上で、誰のせいでランナーが出たのか、という情報はほとんど役に立ちません。 必要なのは、今はランナー一類で、アウトカウントはいくつで、次の出したが誰か、という現在の情報だけです。 そこで、頭の中で出来事を一度言い換えます。 エラーでランナーを出された、ではなく、ここからランナー一類の場面が始まったと捉えます。 心理学では、出来事の捉え方を変えることを、認知的再評価と呼びます。 もちろん、言葉を一回変えただけで、怒りが全部なくなるわけではありません。 ただ、味方がミスした、という過去の説明から、ここから何をするのか、という現在の課題へ移りやすくなります。 私はここで、ここからと、短く自分の中で言うだけでもいいと思います。 その言葉を合図にして、次の状況を確認する。 そして、次に見るのはピッチャー自身がコントロールできる情報です。 次のキャプチャーでは、エラー直後に、何に目を向ければいいのかを具体的に考えていきます。 # 「誰が悪いか」ではなく、自分が操作できる情報を見る 味方のエラー後にピッチャーが変わらないことがたくさんあります。 さっきの打球を再び取ってもらうこともできませんし、 ランナーを元の打席へ戻すこともできません。 だから次に確認するのは、自分がこれから使える情報です。 次の打者は誰なのか、 走者のリードはどうなのか、 カウントはいくつなのか、 キャッチャーはどんなサインを出しているのか、 自分は今どの球をどこへ投げるのか、 ここまで戻れば頭の中の中心が味方のエラーから 次の打者への勝負に移っています。 この時に絶対に押さえるとか、 ここは気合だと大きな目標を入れるより、 次の一球で必要な情報を一つにした方が使いやすいことがあります。 例えば低めとか、 保守のミッド、もっと言えばその ウェブの、保守のミッドのウェブのところを狙うとかね。 いつものテンポとか、いつものテンポはロジンの粉を確認するとか、 そういう大きい目標より簡単な目標、 集中というよりは周辺試合を使って、 バッターより外側を見るとかね。 そういうようなイメージですね。 そのピッチャーが普段から使っている確認を戻していきます。 特別な言葉を作る必要はなくて、 むしろ普段と同じものへ戻ることが重要です。 そしてこの技術は試合で 味方が本当にエラーをするのを待っていても なかなか身につきません。 だから普段の練習から、 エラーされた後を練習していく必要があります。 次のキャプチャでは、その練習方法について話していきます。 # 練習するのは「エラーされない投球」だけではない ブルペンでは基本的にピッチャー自身の投球を練習します。 でも試合では自分がいい球を投げていても守備のミスが起こります。 だから実戦形式の練習では、あえて味方がエラーした後にどう戻るかまで練習した方がいいと思います。 例えばシート打撃で守備のミスが起きたら、その場で一度止めてやり直すのではなく、そのままランナーを残して次の打者へ進む。 ピッチャーはプレートを外す。一度長く息を吐いて、路地や足裏の間隔を確認する。 今ここからがスタートだとトライ直す。 走者と次の打者を確認して次の1球へ入る。 この一連の流れを繰り返しておけば、本番で味方のエラーが起きた時もどうしようと考える必要がなくなってきます。 さらに指導者側はエラーの後の急速だけを見るのではなく、ピッチャーの投球感覚や表情や呼吸、ボールの握り方、キャッチャーとのやり取りまで観察するといいと思っています。 味方がエラーした後に毎回テンポが速くなるのであれば、その選手には明確なサインがあります。 そのサインが分かればキャッチャーも普段のテンポに戻すきっかけを作りやすくなります。 要は前にも話したんですけど、タイムをとってキャッチャーがピッチャーに言うことは、ハイパフォーマンスを出すことではなくて、いつも通りのテンポとかルーティンに戻してあげること。 これだけですね。こういうことをやってあげるといいと。 最後のキャッチャーでは今回の方法を1つのルーティンとしてまとめていきます。 # イライラしない投手ではなく、イライラしても戻れる投手を作る 味方がエラーしたら腹が立つと。私はそれ自体を無理に否定する必要はないと思っています。 本来アウトになるはずだったプレーがエラーになれば、感情が動くのは自然なんです。 ただその感情のまま次の一球に入ってしまうと、投球テンポが変わったり、ボールを強く握ったり、いつもとは違う選択をしたりすることがあります。 だから、エラー後にやることをあらかじめ決めておきます。まずプレートから一度外れて、一球前と次の一球の間に区切りを作ります。 一回だけ少し長く息を吐きながら、自分の体の状態を確認する。 路陣や足裏、マウンドの土など、現在入ってきる感覚に一度触れてみます。 目をつぶって、感じてみるというのもいいかもしれません。 そして、味方のエラーでランナーが出た、ではなく、ここからはランナー一塁の場面として捉えて、次の出しゃや掃射、キャプチャーのサインなど、自分が扱える情報へ戻ってきます。 この流れが5秒でも10秒でもいいので、自分の中で決めておくことが大切です。 目指すのは、味方が何回エラーしても、全くイライラしない成人のようなピッチャーではありません。 イライラする。でも、それを自分がイライラしていることに気づける。 そして、そこからいつもの東急へ戻る方法を持っている。 要は、自分がイライラしていることを客観的に評価できる。 そこから戻る方法を持っている。 要は、道に迷ったけど道に戻れる方法を持っている。 こういうのが強いピッチャーということですね。 味方のエラーから対路支点が始まるとき、最初のエラーだけを原因にしてしまいがちですが、 その後、ピッチャーのテンポや体、考えていることがどう変わったのかを見ると、別の部分が見えてくることがあります。 ピッチャーの経験者の方なら、味方がエラーした後に自分なりにやっていたことがあるでしょうか。 路地を触ったりとか、マウンドを鳴らしたり、キャッチャーと一言話したり、バックスクリーンを見るとかね。 実際に戻りやすかった方法があれば、ぜひコメントで教えてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、「エラーの解剖学 推移活動」でした。 # 余談：ブルペンはダッシュしてから投げろ いかがだったでしょうか。ここからは余談になるんですけど、自分自身ピッチャーをあまりやったことがないので、こういう感覚っていうのは実践的にはわからないんですけど、 やはりこう、2アウト取って、例えばセカンドゴールになって、よし、これでチェンジだと思って、マウンドを降りようと思って、気持ちが一回切れた状態で、 またエラーになってまた投げなければいけないっていうのは、ギアを入れるのって結構難しくて、そこから大量失点になったりとか、そういう可能性が野球では多いかなと思います。 プレーが終わると思ったのにまたやらなきゃいけない。そういう練習をあまりしていないと思います。 イライラしてはいけないっていう感じはあると思うので、イライラしている自分自身に嫌悪感があります。 それに脳の処理が、イライラしちゃいけないって思うほど脳のキャパがどんどんそっちに容量が割かれていってしまうので、 サインの見落としだったりとか、本来であれば腕を上げた時の角度とかを脳が認知した状態で投げなきゃいけないのに、それがおろそかになってしまって、プレーが雑になるってことですね。 その直後、バッター自身は自分が回ってくると思ってネクストサークルにいるので、それで準備していて一撃を食らってしまう。そういうパターンっていうのは野球に限らず多いと思うんですよ。 野球に限っているか、そもそも。サッカーとかあんまりないのか。 野球は出したとしては、やっぱり2アウトで前のバッターがいて、回ってこないだろうってあんまり思わないですよね。 次の次ぐらいは回ってこないかみたいな感じはあるかもしれないですけど、次は結構回ってくると思って準備しているので、それでピッチャーが切れた状態で棒玉を投げて打つっていうのはあるかもしれないですね。 だからやっぱりエラーっていうのはすごく、ランナー一塁とか、一つのヒットみたいな感じで一塁しているよりもやっぱりダメージが大きいとか。 ポテンヒットとかもそうですよね。これは打ち取ったと思ったけど打ち取ってなかった。ヒットになってしまった。 ここから大量失点になるっていうのはやっぱり気持ちが切れてしまうとかね。そういうのあると思うんですよ。 だからそういう練習をしとくっていうのが非常に重要だっていうことですね。 なので、例えば脳にストレスをかけるとしたら、ブルペンでも単純にいつもテンポで投げるっていうよりは、例えばくじ引きでカードを2枚引いてその枚数を投げるとかね、13球投げる。 その後に、例えばエルハルとかちょっと1本ダッシュをして、息が切れた状態でもう1回カードを引いて投げるとか。 そしたらその回は5球で終わるとかね。そしたらもう1本走ってもう1回投げるとか。 だからダッシュはダッシュでやるとか、ピッチングはピッチングだけでやるとかじゃなくて、組み合わせてやると結構効果的だと思うんですよね。 シート打撃とかだけだとなかなかあれですけど、フォームを固めるっていうのは普通のレベルであればできる話なので、脳にストレスをかけた状態でどのくらい投げれるか、そのフォームがしっかりできるかっていう練習を入れておいた方がいいと思います。 走って息が上がってる状態でまた投げるって結構難しくて、あと何球投げればいいかっていうのも分からないけど結構難しかったりしますね。 自衛隊がカード引いた枚数で、強化によって腕立てをやるってことか。腕立てがいつ終わるか分からないっていうのもあるし、スクワットをプロレス新日でしたっけ、トランプ引いた枚数のかける難をやるとかね。 どのくらいやるかが分からない。結構それはね、筋肉以上にストレスになるっていう、脳にストレスかけるっていうのは結構恐怖があった状態でやるって結構難しい、体がちょっと動かなくなるっていうのがもしかしたらあるのかもしれないですね。 そういうようなトレーニングをしてあげると非常にいいのかもしれません。 ぜひ参考にしていただいて、監督コーチの方は実際練習で取り入れてみてはいかがでしょうか。 それでは以上になります。