# ボールを握りすぎるピッチャーに何が起きているのか こんにちは。エラーのカリバーが増えすぎる企画とです。 この番組では、野球で起きるエラーやプレッシャー、そして選手の身体感覚の変化について、スポーツ心理学や感覚運動の視点から考えていきます。 今回は、ピッチャーのボールを握りすぎるという問題について話してみたいと思います。 ピッチャーを見ていると、指先に必要以上に力が入っていて、リリースの瞬間にボールを押し出すようになっている選手がいます。 本人も力んでいることには気づいていて、もっと力を抜こうとするんですが、なかなか抜けないことがあります。 ここが面白いところで、力みがあるからといって単純に脱力しようと考えれば解決するとは限りません。 むしろ力を抜かないと意識するほど、自分の手や指の状態を確認するようになって、余計に握り方が気になってしまうことがあります。 そこで私が一つ使う方法が、両手の甲を擦り合わせることです。 やること自体は非常に簡単で、投球前に両手の甲を数秒擦り合わせてから、もう一度ボールを持ってもらいます。 これだけで、握ったときの感覚が変わる選手がいます。 なぜ手の平ではなく、手の甲なのか、次のキャプチャーでは、投球中の感覚の偏りというところから考えていきます。 # 投球では手のひら側に意識が集まりやすい ピッチャーはボールを握っていますから、当然、手のひらや指先から多くの感覚情報が入ってきます。 ボールの縫い目を感じたり、指先のかかり方を確認したり、リリースの感覚を探したりするので、 投球ではどうしても手のひら側への注意が強くなりやすいです。 そして、調子が悪くなってくると、この傾向がさらに強くなることがあります。 ちゃんと指にかけたい、抜けないようにしたい、もっとボールを押さえたい、 そう考えているうちに、ボールとの接触感覚を必要以上に追いかけるようになって、握る力まで強くなっていきます。 ここで考えたいのは筋肉だけではなく感覚です。 人間の運動は筋肉を動かすだけではなく、皮膚や関節などから入ってくる感覚情報を使いながら、細かく調整されています。 だから、前腕が硬いから緩めるという考えではなく、今どこから感覚を取り過ぎているのかという見方もできます。 そこで一度、普段ボールと接触していない手の甲側への感覚を入れてみます。 手の甲を擦り合わせると、当然そこから触覚の情報が入ってきます。 それによって、手のひらや指先ばかり向いていた注意が少し分散され、ボールを握ったときの感覚が変わることがあります。 もちろん、手の甲を擦れば必ず力が抜けるという話ではありません。 ただ、力を直接抜こうとするのではなく、体が受け取る感覚を変えてみることで、結果として握り方が変わる選手がいるということです。 では、この方法をどんな場面で使うと分かりやすいのか。次のキャプチャーでは、試合中に出やすいタイミングを考えてみます。 # 四球のあとに「もっとちゃんと投げよう」とすると握りが強くなる この方法を試してほしいのは、特に東急が少し乱れ始めた時のことです。 例えばフォアボールを出したとします。ピッチャーとしては、次にストライクを入れないとと思います。 すると、ボールをしっかりコントロールしようとして、知らないうちに握りが強くなることがあります。 あるいは、ボールが抜けた後に、今度は抜けないようにしようと考えて、指先の掛かりを強くしすぎてしまうことがあります。 そうなると、リリースで自然にボールが離れるというより、自分から押しに行く感覚が強くなってくる。 こういう時に力を抜けと言われても、本人はすでに力みを気にしていますから、さらに自分の手を監視することになります。 前にも言いましたけど、自分の動きを試合中に監視しようとか、コントロールしようとするのは良くないということですね。 そこで、マウンドに戻る前でも良いので、一度ボールから手を離して、両手の甲を軽く擦り合わせてみる。 その後で、もう一度ボールを持ってみます。 すると、さっきまでと握った感じが少し違うと感じる選手がいます。 ここで大事なのは、手の甲を擦ること自体に特殊な技術を用いないということです。 目的は、手の甲を刺激すれば何か特別な反応が起きるということではなく、ボールを握り続けて狭くなっていた感覚の使い方を一度変えることです。 私はこれを投球フォームを直すより、感覚の入り口を少し変える方法として考えています。 そして、この考え方は試合中だけではなく、普段の練習にも使えます。 次のキャプチャーでは、実際にどう試せば自分に合っているのかを確認できるかを話していきます。 # 「擦って終わり」ではなく、その後のボールの感じ方を比べる 練習で試すなら、最初からこれをやれば力を抜けると、選手に思い込ませる必要はありません。 むしろ、やる前とやった後で何が変わるのかを比べてみるといいと思います。 まず普通にボールを持って、その時の指先にどのくらい力が抜けているのかを感じてもらいます。 そのまま何球か投げて、ボールの抜け方やリリースの感覚を確認します。 その後、一度ボールを置いて、両手の甲を数秒擦り合わせてから、もう一度ボールを持ってみる。 そこで握る強さが変わったのか、指先への意識が減ったのか、それとも特に何も変わらないのかを確認します。 何も変わらないのなら、それはそれで構いません。 こういう感覚への介入は、全員に同じ反応が出るものではないからです。 ただ、手の平側への意識が集まりやすく、ボールを握り込みやすいタイプでは、ボールを持った時の感じが少し軽くなったということがあります。 もし変化が出るようであれば、支給の後や抜け玉が付いた時に、自分が握り始めるタイミングで使えるようにしておく。 そうすると試合中に脱力しなきゃと考えるよりも、もっと具体的な行動になります。 これはピッチャーにとってかなり重要です。 試合中に必要なのは、抽象的にリラックスすることではなく、自分の状態が変わった時に戻るきっかけを持っていることだからです。 最後のキャプチャーでは、なぜ力を抜くより感覚を変えるという発想が使いやすいのかをまとめていきます。 # 脱力するのではなく、感覚のバランスを戻す ピッチャーにもっと力を抜いてという場面はかなり多いと思います。 でも、力というものは直接操作しようとすると意外と難しいです。 特にプレッシャーがかかった場面では、力を抜けているかなと確認すること自体が新しい意識になります。 だったら、力そのものをどうにかしようとするより、感覚の入り口を少し変えてみる。 今回紹介した手の甲を擦り合わせる方法は、そのための一つの選択肢です。 投球では手のひらや指先を使うので、そこへの注意が強くなりやすく、調子を崩したときほど、もっと掛けようとか、もっとしっかり握ろうとなりやすいです。 そんなときに、一度ボールから離れて、反対側である手の甲の触覚を入れてから、もう一度ボールを握ってみる。 それによってボールとの関わり方が少し変わる選手もいます。 ピッチャーに必要なのは、ずっと弱く握っていることではありません。 投球の中では当然力が必要な瞬間もあります。 大切なのは、最初から最後まで必要以上の力を入れてしまうのではなく、その場面に必要な力を使えることです。 だから、指先に力が入りすぎている選手を見たときに、もっと脱力しようだけでは忘れず、どこに感覚が集まりすぎていないのかを見てみます。 指先とか、力が入りすぎている場面、緊張しているところを抑えてあげるというのも脱力の一つのポイントです。 その選手にとって、手の甲を擦ることで握りの感じが変わるのであれば、それを一つの戻し方として持っておくのも面白いと思います。 ピッチャーをやっていた方で、フォアボールとか抜け玉がついたときに、急にボールを強く握っていた感覚がある方もいると思います。 そういうときに、自分の手がどうなっていたのかを思い出してもらうと、この話が少し分かりやすいかもしれません。 似たような経験があれば、どんな場面で強く握っていたのか、ぜひコメント欄で教えてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、エラーの解剖学推移活動でした。 # 余談：力を抜くのではなく適切にする ここからは余談になるんですけど、 力を抜けっていうのはよく言われていることだと思うんですけど、 力を抜くっていったいどうやって抜くのかっていうのがあると思うんですよね。 例えば、肩に力をグッと入れてスッと抜いたりとかね。 そういうのはしやすいというか、昔から言われていることですけど、 実際にそれで力抜けるかというと、抜けなかったり、 あとは逆に脱力しすぎてしまって力が入らなくなったり、そういうのがあります。 なので、一番いいのは緊張しすぎず緊張するという感じですね。 要は程よい緊張がないとダメということですね。 だからアップで少し刺激を入れて緊張状態を持っていくと。 そのまま寝て起きた状態でピッチングしろとかバッティングしろっていうのはすごく難しいんですね。 なので、基本的にはクッキングっていうところ。 要は曲げるような筋肉ですね。手を曲げたりとか肘を曲げる。 力拳を出したりとかするところですね。 そこっていうのは力が入りやすいんですけど、開いたりするのは難しいですよ。 手をパーにするということが非常に難しい。 これはやっぱり握る方に力が優位に入ってしまう。 開くのは難しい。 だから特に緊張場面だと、握る方に力が入ってしまうので、 開くように手の甲を擦り合わせてあげる。 手の甲を擦り合わせてあげることで、甲側の感覚が取り戻してくる。 そうすると開くということができるようになってくる。 そうすると、握ることに対しても強く握りすぎないで適度に握ることができると。 そういうふうにやってあげると、非常にパフォーマンスが上がってくるのでやっていただくといいかなと思います。 緊張が続いたときはバッタでもそうですし、 チャンスで回ってくるときに手の甲を擦り合わせてから打席に入ってもらうと非常に良い結果が出やすいと思いますので、 効果があったよという方はぜひコメント欄にコメントしていただけるとありがたいです。 それでは以上になります。