# 「今のはボールだろ」と思った瞬間、次の一球はもう始まっている こんにちは。エラーの解剖学、鈴木和人です。 この番組では、野球で起きるミスの判断のズレや、プレッシャーの中で体や認知がどう変化していくのか、スポーツ心理学や脳科学から考えていきます。 今回は、打者なら一度は経験したことではあると思いますけど、今のは絶対にボールだろうと思った球をストライクと判定されたとき、その後何をすればいいのかについて話していきます。 ここで最初に伝えたいのは、納得できない判定に対して腹が立つこと自体を問題にしなくてはいいということです。 自分ではボールだと判断して見送った球がストライクになれば、なんで今の球がストライクなんだと思うことは自然ですし、 そこで起こった自分に対して冷静にならなきゃとか、気にするなと、さらに別の命令を出しても簡単に感情が消えるわけではありません。 問題になるのは、その判定を次の一球まで持ち込んでしまうことです。 打者は投球を見ながら、これはボールになる、これはストライクゾーンに入ってくるという予測を立てますが、 その予測と実際の判定が大きく食い違うと、脳にとってはかなり目立つ出来事になります。 こうした予測と結果の食い違いは予測誤差として処理され、 葛藤やエラー検出に関する全部体上皮質という脳の部分や、体内部の不快感などに関係する糖質、 常動的に重要な情報処理に関係する扁桃体なども関与しながら、 今の判定は何だったんだという情報が頭の中に残りやすくなります。 すると次の投球が始まっているのに、頭の一部はまだ前に残っています。 本来なら当初のリリースや球筋を見たいのに審判の位置が気になったり、 また外を取られるかもしれないと考えたりします。 次の一球のために使いたい情報処理が少しずつ奪われてきます。 だからダッシャーに必要なのは、起こらないことではなく、起こった後に過去へ向いた状態から戻る方法を持っておくことなんです。 次のキャプチャーでは、そのために一番最初にやってほしい視線の切り替え方について話していきます。 # まず審判から視線を切る 判定に納得できなかった直後、 打者が無意識的にやりやすいのが審判を見ることです。 本当に今のストレイクだったのかという表情で振り返ったり、 審判の顔を見ながら首をかしげたりする。 あまり高校野球とかでアマチュアではないですけど、プロでは結構ありますね。 もちろん一瞬確認するくらいで大きな問題があるわけではありません。 反射的にちょっと見てしまうと思うんですけど、 その視線が長く続くほど自分の中で、 判定という情報が次のプレイより重要なものになりやすくなります。 だから私がまず進めたいのは、一度バッターボックスを外して、 審判から意図的に視線を切ることです。 要は意識しないということですね。 そして見る場所をあらかじめ決めておきます。 足元の土でもいいですし、バットのロゴでもいいですし、 先端方向でもいい。 大切なのはその場でどこを見ようと考えるのではなく、 普段から自分の戻る場所を決めておくことです。 例えば際どい判定で感情が動いたら、一度バッターボックスを外して、 地単を見る、土を見る、ホームベースを見るとか、バットを見るとかね。 そういうルーティーンまでセットしておけば、 納得できない判定が出た瞬間にやることは決まっています。 これは土を見ると脳がリセットされるという話ではありません。 1級前の判定に張り付いていた視覚情報を一旦切って、 これから必要になる情報へ移動するために区切りとして使うということです。 判定直後に首を振りながら何度も今の球を頭の中で再生すると、 一度視線を切って自分の決めた場所を見るのでは、 次の1級までの数秒間の使い方が全く決まってきます。 そして視線を切った後にもう一つ入れておいてほしいのが、呼吸と身体感覚です。 次のキャプチャーではなぜこの場面で呼吸を使うのか考えていきます。 # 「落ち着こう」と考えるより、一回だけ長く吐く 反転に納得できないとき、体にも変化が出てきます。 グリップがいつもより強くなったり、肩が上がったり、呼吸が浅くなっているのに、本人は審判への怒りに注意が向いているので、その変化に気づかないことがあります。 そこで使いやすいのが、一度だけ呼吸を入れることです。 大きく何回も深呼吸する必要はありません。 例えば、3秒吸って、5秒から6秒かけて、細く強く吐く。 そのときに肩や前腕、グリップの感覚を一度確認する。 呼吸法そのものに特別な魔法があるわけではないのですが、頭の中で今のはボールだったと考えすぎている状態から、自分の体へ身体、感覚を戻すきっかけとして使えます。 特にダッシャーの場合は、怒った後にバットを強く握ってしまうと、次のスイングにも影響しやすくなります。 吐きながら一度軽くグリップを握り直すだけでも、自分の状態を確認する材料になります。 手の平は強く感覚が入りやすく、手の甲側は感覚が抜けやすいので、手の甲と甲をすり合わせるという行為をすると、手がパワーになりますし、しっかりと甲側の感覚も入れることができます。 これは結構オススメな行為です。 ここで大切なのは、力を抜けと自分に命令することではなくて、力が入っているかどうかを一回確認する。 力が入っていたら普通の握りに戻す。 それだけシンプルに考えていただくといいと思います。 要は、感情そのものを消そうとするのではなく、感情によって変わった体を一度確認して、次の投球を受けられる状態を戻していく。 要は感情をコントロールするのではなく、感情を確認してそれに乗っていくような感じですね。 今怒っているなとか、今冷静になっているなとか、客観的に、人が見ているような感じで、もう一人の自分が見ているような感じですね。 ここまで来たら、次は審判の判定を感情ではなく情報として扱っていきます。 次はキャプチャーでは、判定に納得できないと、それとその日のストライクゾーンを読む、を分ける方法について話していきます。 # 「ふざけるな」と「今日は外が広い」は別の情報 ここは打者にとってかなり重要になります。 例えば外角一杯を2球続けてストライクを捉えたとします。 打者にとしてはどちらもボールだろうと思っています。 ここで審判おかしいと考え続けることと、 今日は外角が少し広く捉えている可能性があると情報を更新するとでは、 似ているようで全く違います。 前者は判定への評価ですが、 後者は次の座席で使える戦術の情報です。 審判の判定そのものを座席の中で変えることはできませんが、 その日どのコースがストライクとして扱われているのかを観察して、 自分の予測を修正することができます。 ただし、外が1球ストライクになったからといって、 急に何でも外を振りに行けばいいわけではありません。 1球でゾーン全体を変えるのではなく、 複数の判定を見ながら、 今日は少し広いかもしれないと仮説として持っておきます。 ここが大切になります。 そして情報を更新したら、そこで判定について考える時間は終わりです。 次の1球に必要な言葉だけを1つ決めます。 例えば、リリース、センター、高めを捨てる、低めを狙う、外角を狙っていくなど、 その時の打席で、自分が本当に必要としている情報に戻します。 集中しろとか、絶対打つ、切り替えろといった言葉は、 気持ちとしては分かりますが、具体的にどこを見て、 何をすればいいのかまで教えてくれません。 それよりリリースを見ると、1つ決めた方が、 次に何をするかが明確になってきます。 そして最後のキャプチャーでは、ここまでの内容を実際に、 5秒から10秒程度のルーティンに落としてみます。 # 判定に怒らない練習ではなく、「戻る練習」をする 例えば、際どい外角をストライクに取られて納得できなかったとします。 ここでやることを毎回同じ流れにしておきますと、 一度バッタボックスを外して審判から視線を切り、足元の土など自分が決めた場所を見る。 一回だけ少し長めに息を吐きながらグリップを軽く握り直す。 そして、今日は外が広いかもしれないと必要な情報だけを残し、 最後にリリースを見るなど、次の1球で必要なものを一つ決めてバッタボックスに戻っていきます。 ここまでを5秒から10秒程度で終わらせていきます。 このルーティンの目的は怒りをゼロにすることではありません。 まだ今のはボールだっただろうと、そういうふうに思っていてもいいです。 ただ、その感情を抱えたままでも、体と視線を次の1球へ戻せるようにしておきます。 ここが重要になります。 そして、これは初めての試合でやるのではなく、練習しておくことができます。 例えば、実戦形式の打撃練習で、あえて際どい球の判定が出た後に、そのまま次の1球を投げる。 その時、打者は自分の決めた場所を見る。呼吸をしたり、グリップを確認する。 必要な情報に戻るという流れを実行していきます。 そうすると、判定に納得できなかったとどう戻るか、そのものを練習することができます。 いい打者は審判の判定に何も感じないわけではないと思います。 納得できない判定があれば腹も立つし、違和感も残る。 ただ、その感情を次の1球まで持ち込まないために、戻りの道を持っている。 要は、戻る道を持っている。 私はここがかなり重要だと思っています。 判定は自分で変えられないです。 でも、判定を受けた後に、どこを見るか、どう呼吸するか、どの情報を残すのか、 次の1球で何を見るかは自分で決められます。 だから、鍛えるべきなのは、何があっても起こらないメンタルではなく、 起こった後でもプレーへ戻れる技術です。 打者の経験がある方なら、際どい判定を捉えた後、 自分なりにやっていただくことがあると思いますし、 逆にこれは引きずってしまったという経験もあると思います。 そういう実際の感覚も、ぜひコメント欄で教えてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、エラーの解剖学、鈴木和人でした。 # 余談：高校野球の外はストライクだと思って練習をしよう ここからは余談になりますが、やはりですね、きわどい球をストライク判定にされてしまうと、「うわ、なんだよ!」みたいな感じがあると思うんですね。 特に草野球とか、完全に余談ですけど、草野球になると、完全に膝下でワンバウンドしてその球をストライクになったりとか、 審判の方も高齢の方が多くて、それでもやってくれてるから試合成り立つんで、すごく感謝です。 自分はあんまりやりたくないなと思いますね。みんながそういう軽減な顔にしたりとかする人が多いので。 やはり、打とうと思ったエネルギーが抑圧されて、打てなくて三振になるというのは、エネルギーをどこに向けていいのかが分からないんですよね。 そのぐらい集中してますし、これが高校野球とかになれば、ボール1個半ぐらい外ストライク取られることが多いですね。 試合もいっぱいあるので、早めに終わらせないといけないという心理もありますし、高さがストライクゾーンになってたらストライクになる可能性が高いですね。 という情報も一つ、これは高校野球とかはあるあるなので、それを加味してやっていかなきゃいけないなと思いました。 そういう情報って、今はネットとか見れば大体分かるので、ボール1個分外はストライクになるなというので、あらかじめ監督コーチが指摘して練習させることが重要だと思うんですね。 そのボール1個半ぐらいで、勝ち負けって大きく変わるなと思いますし、逆に言えばボール1個外を狙ってピッチャーを投げる練習というのも、繰り返しやっておくといいのかなと思いますね。 そこってあんまり野球の盲点というか、みんな練習してないなと思うし、出したらもっと踏み込んで打たないと結構外の球はストライク取れる可能性があるので、それはやったほうがいいかなと思いました。 あとは自分と違うような判定が出たときに、例えばバットのリズムの場所を見るとか、スパイクは見ないけど土を見る、センターを見るとか。 センターを見るというのもいいんですけど、バックスクリーンがなかったりとか、いつも同じような球場でやっているプロとかはいいと思うんですけど、たぶんないと思うので、やっぱり持っているものといえばバッティンググローブかバットかなという感じですね。 絶対バットはバットボックスで持っていると思うので、そこのマークを見るとか、バットが違う可能性もあるから自分の持ち物のほうがいいのかもしれないですけど、何でもいいんですけど、いつもと変わらない場所を見てあげる。これが重要になってきます。 なので、そういうのを練習のうちから見ておいて、ティーバッティングをやるときでも同じところを見るとか、ちょっと癖づけるといいかなと思います。 そういう感じでやっていただくと、具体的なアンガーマネジメントというのかな、審判の判定に惑わされなくなるので、ぜひやってみてください。