# 「緊張したからミスした」だけでは説明できない こんにちは。エラーの解剖学、鈴木和弘です。 今回は、スポーツ心理学で非常に重要な概念の一つ、チョーキングについて話していきます。 野球を見ていると、普段なら簡単に処理できる頃なのに、甲子園の最終回になると補給から早給までの動きがぎこちなくなる。 ブルペンではストライクが入っていたピッチャーが満塁になった瞬間に急に腕が震えなくなる。 練習では何百回と成功しているバントなのに、送りバントが絶対に必要な場面になると失敗してしまう。 こうした現象を緊張していたからで終わらせることはできます。 ただ、スポーツ心理学ではもう少し詳しく、プレッシャーによって本来の能力よりパフォーマンスが低下する現象をチョーキング、あるいはチョーキングアンダープレッシャーと呼びます。 重要なのは技術そのものが突然なくなったわけではないということです。 昨日までできていた補給の技術も投球法もバントの技術も残っています。 それなのに試合の意味が大きくなった瞬間に体の使い方が変わってしまう。 つまりチョーキングを考えるときにはできるできないではなく、普段できている動作に何かが入り込んだのかを見る必要があります。 次のキャプチャーではその一つの説明として重要な考えすぎているという現象を見ていきます。 # 普段は自動でできる動きを、自分で監視し始める 野球の技術は最初から無意識にできるものでありません。 例えば東急ホームを覚えるときには、足を上げる、軸足に乗る、踏み込む、腕を振ると一つずつ意識しながら練習します。 しかし何千何万回と繰り返していくと、最終的には細かい動きを一つずつ考えなくても実行できるようになります。 これが運動技能の自動化です。 ところが大事な場面になると、絶対に冒頭するなとか、肘が下がらないようにしよう。 しっかり足を使おう、ボールを最後まで見ようというように、普段なら自動的に行っている動作を自分で細かく監視し始めることがあります。 スポーツ心理学では、こうした現象を説明する考え方の一つとして、再投資、リインベストメントという考えがあります。 一度自動化された運動に意識的なコントロールを再び入れてしまうわけです。 例えばショートが簡単なゴールを取るときに、普段なら右足を出してグラブをこの角度にして、取ったら右手をここへ持っていくと一個一個考えているわけであります。 でも絶対にエラーができないと思った瞬間から自分の動きを監視し始めます。 すると動作が遅れたり、滑らかな動きが失われたりすることがあります。 だからチョーキングしている選手に対して、細かい技術情報を入れることが必ずしも助けになるとは限りません。 むしろ考えていることを増やすことで、さらに体を手動運転にしてしまうこともあります。 手動運転はいけないということですね。 次のキャプチャーでは、なぜプレッシャーがかかると、そこまで自分の動きが気になってしまうのかを考えていきます。 # 怖いのはプレーではなく「失敗した後」かもしれない チョーキングが起こりやすい場面では共通しているものがあります。それは、そのプレーの結果が大きな意味を持っていることです。 例えばですね、甲子園で最終回、1打さよなら、スカウトが見ている試合とか、 あとは監督からレギュラーを外されるかもしれない、そういう場面ですね。ここで単純にボールを取ったりとか、ストライクを投げるとか、 打つとか、そういう課題だけを処理しているわけではありません。ここで失敗したら負けるとか、監督にどう思われるだろうとか、仲間に迷惑をかける、 自分の評価を探るという情報まで一緒に入ってきます。つまり、一球に対して社会的損失や社会的評価、社会的損失、 そういうような失敗恐怖まで乗ってくるわけです。失敗したら失うものがあるということですね。その結果、状態不安が高まり、一時的な不安が高まってしまうということですね。 自分自身へ注意が向きやすくなります。普段なら打球に向いていた注意が、自分の手が固くなっている、早急ミスしたらどうしようとか、足が震えていると、 自分の体や感情へ向いていきます。これが強くなると、プレイに必要な外部情報を処理するための注意資源まで圧迫される可能性があります。 また、パソコンで例えると、いろんなフォルダーとかアプリを開いているから、機能自体が遅くなるということですね。 だから、指導者が見るべきなのは、緊張しているかどうかだけではありません。普段はすぐ構える選手が何度もグラブを直していたりとか、 ピッチャーが急に投球フォームを確認し始めたりとか、出したが素振りを何度も繰り返している。 こうした普段にはない自己チェックの増加は、チョーキングに近づいているサインの一つとして見ることができます。 では、実際にその状態になったときに何をすればいいのか。次のキャプチャーでは、試合中の具体的な戻し方について考えていきます。 # チョーキングしたら「身体」ではなく「次に必要な情報」へ戻す 大事な場面で動きがぎこちなくなった選手に、もっとリラックスしろと伝えても、なかなか難しいと思います。 むしろ、今は自分は力んでいるんだと意識させることがあります。 そこで大切なのは、体の動きを修正しようとするのではなく、外側の情報へ注意を戻すことです。 例えば、ピッチャーなら肘を上げるとか、下半身を使え、そういうのではなく、キャッチャーのミッドを見る。 出したなら肩を開くなとか、ヘッドを残せとか、そういうのではなく、投手のリリースやボールの軌道を見る。 何をしたならグラブを下から出す。ではなく、打球の速度やバウンドを見る。 つまり、体の操作からプレーの対象へ注意を戻します。 さらに試合中に情報を一つに絞ることも大切です。 大事な場面では、あれも気を付けるとか、これも気を付けると情報を増やしたくなるんですけど、 すでに処理するものが増えている選手にさらに情報を与えると、余計に苦しくなる可能性があります。 だから、監督やコーチも普段そのチームで使っている一つの確認を戻す。 新しい技術指導を始めるのではなく、いつものプレーに戻るための情報だけを残すという考え方です。 そしてもう一つ重要なのは、このチョーキングを試合で初めて経験させないことです。 最後のキャプチャーでは、チョーキングに強くなるための練習について話していきます。 # 「緊張しない練習」ではなく、緊張してもできる練習をする チョーキング対策というと、メンタルを強くしたり、緊張をなくしたりする方法を考えたくなると思います。 でも試合でプレッシャーがゼロになることはありません。以前にも話した緊張は波のようなものという話をしましたけど、波がゼロになることは絶対にありません。 しかも自然なものなので、大きい波が来たりとか、小さい波が来たりとか、下の波っていうのは予測できないということですね。 後戦の最終回で、練習と全く同じ気持ちであれと言われても現実的ではありません。 だから必要なのは、緊張しない選手を作ることではなく、緊張した状態でも普段の動きを出せる経験を増やすことです。 例えば守備練習なら、ただ100本ノックを取るだけではなく、最後の5本だけ失敗すると終われない条件を作ったりとか、 バント練習なら成功率だけを見るのではなく、試合のカウントや奏者を設定する。 ピッチャーなら、ブルペンで30球投げることだけではなく、ここから1ナード満塁という状況を作って投げるとか。 ただし、罰を与えて恐怖を強くすることが目的ではありません。 必要なのは、適度なプレッシャーの中で自分がどう変わるのかを知り、その状態から戻る方法まで練習することです。 さらに練習後には、どこから体を意識し始めたのか、どの場面で結果が気になったのか、 いつもより確認が増えていなかったのか、と振り返ってみます。 これができると、自分がチョーキングに入り始めるサインが分かってきます。 チョーキングは、メンタルが弱い選手だけに起こる現象ではありません。 むしろ技術が高く、結果への責任を強く感じている選手でも起こります。 問題は、プレッシャーを感じることではなく、その瞬間に普段は自動化されている動作を自分で細かく操作し始めてしまうことです。 だから大切なのは、考えるなということではありません。 自分の体を考えるのではなく、次のプレーに必要な情報へ注意を戻していきます。 そして、普段の練習からプレッシャーがかかった状態で、そこへ戻る経験を作っておきます。 チョーキングに強い選手とは、大事な場面でも何も感じない選手ではなく、 プレッシャーによって自分の動きが変わり始めたことに気づいて、いつものプレーへ戻る選手。 というのが、緊張に強い選手、チョーキングに強い選手ということです。 皆さんの周りにも、練習では圧倒的に上手いのに、試合になると急に動きが変わる選手がいるでしょうか。 例えば、バッティング練習だとボコボコ、スタンドとか入れるけど全く打てないとか、あとはチャンスに弱いとかね。 そういう選手が試合中に何を確認し始めるのか、ぜひ観察してみてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、エラーの解剖学推移活動でした。 # 余談：寺原隼人投手について ここからは余談になります。 昔、テラハラ・ハヤト選手ってソフトバンクに入った選手で、自分の2個上ぐらいになるのかな。いや、もっと上か。 中学校の時見てて、150キロオーバーの球を投げてました。 今であれば、150ってそんなに高校やけど、珍しい。珍しいっちゃ珍しいけど。 自分たちの時は、松坂大輔とかテラハラ・ハヤト、そのぐらいしか投げれなかったんで、もう神のレベルの速さでしたね。 特に高校生で投げるなんていうのはね、もうほんと常人バナにした感じで、今で言う160キロぐらいを高校生で投げるみたいな感覚でしたね。 それを道南学園でしたっけな、福岡のところで、テラハラ・ハヤト選手が試合してて、それもね、やっぱり甲子園見てたんですけど、 その中で、多分同点で、9回裏でテラハラ選手が、当初がマウンドに立って、満塁で3ボール2ストライクで、2アウトっていう場面で同点ですね。 で、投げてたんですね。で、その時に、要は4ボール出したらもう負けっていう状態で、 多分外角のストレート投げて空振りか、見逃し三振取ったような記憶があるんですね。 それはかなり痺れましたね。 で、その時に、今日の話なんですけど、自分がもしその場面だったら、やはりちょっと体を意識してしまうと思うんですね。 いつも通り投げれなくなって、ちょっと脇を気にしたりとか、肘のリリースポイントに気にしたりとか、こうすると自分の意識が入ってしまって、ぎこちない動きになってしまうんですね。 要は、そうなると、フィジカル的に言うと、要は150キロぐらい球を投げるんで、腕の振りとかも人間の脳で支配はできないんですよ。 例えば、筋肉を90度このぐらい曲げて、上腕三頭筋を視観させて、腕の前腕の頭骨、腹筋、頭骨とかそういうのを角度を確認しようとか、 腕と骨筋を同行しようとか、そんなの不可能なんで、その数コンマ何秒の間にそれをやるのは無理なんで、やっぱりオートメーションに任せるしかないんですね。 だから、もう覚悟を決めるみたいな感じで、あんまり考えずに腕を振るしか方法ないんですよ。 でも、そこでやっぱりちょっと技術的に不安があったりすると、腕の角度はこれで合ってるよなとか、ちょっと気になり始めるんですね、極限の状態になると。 そうすると、やっぱり普段通り腕振れなくて抜けてフォアボールで終わってしまうと。 多分そういう風になってしまうんですね。 そうなってしまうとダメっていうことですね。 なので、極限の状態ほど自分を信じるっていうこと自体が、要は再投資をしないってことですね。 自分でも考えずに体に任せて投げると。 そういうような状態が、いわゆる自分を信じるっていうようなものだと思うんです。 それはもう本当に練習やってきた成果を出すところだと思うんですね。 それで練習をやらなかったら、多分ボール抜けて終わっちゃうと思うんですよ。 そもそも球がしっかりストライク入らないんだったら、そもそも練習してないっていうことなんで、それはもう負けってことですね。 そういうような状態が、いわゆる今日の話だったということです。 克服方向もそういうような、自分を信じて投げる。 抽象的言うとそういう感じになりますね。 今日の内容がなかなか腑に落ちるというか難しいと思うので、何回も聞いていただいて、 現場で試していただければと思います。