# 試合が終わっても、頭の中では試合が続いている こんにちは。エラーの解剖学、鈴木克です。 今回はですね、アスリートが大きな試合を終えた後に、旅行に行くことにはどんな意味があるのかを考えてみたいと思います。 前回もですね、私が長崎の出張に行った時の話をしましたけど、 その中でちょっと話した、アスリートが旅行に行く意味っていうのがどんだけあるのか、 ということについてちょっと深掘りをしてみたいと思います。 大きな大会が終わると、真面目な選手ほどすぐに振り返りを始めます。 試合中にうまくいかなかったこととかね、プレーを思い返しながらもっとトレーニングしなければいけないとか、 次の大会までにここを修正しようといろいろ考えている、 いろいろ考えてその日のうちから次の課題へ意識を向ける選手も少なくありません。 もちろんね、振り返りは必要なんですけど、そこで一つ考えてほしいのが、 体が休んでいるからといって脳まで休めているとは限らないということです。 試合が終わってホテルに帰って映像を見返して、 翌日にはSNSで試合の結果とか周囲の反応を確認して、そのままコーチと反省を続けていたりとかね、 野球だとあんまりないですけど、陸上とかだと結構ありますね、コーチと反省をしていると。 実際にはグラウンドを離れていても、心理的にはまだ試合の中にいるような状態が続くことがあります。 大きな大会ほどですね、この状態から一度離れる時間が必要だと思っています。 ここで使えるのが旅行です。 旅行に行くことで競技能力が直接上がるわけではないんですけど、 普段の練習環境や競技に関する刺激から物理的に離れることで、 選手として考え続ける時間を一旦やめやすくなります。 次のキャプチャーでは、そもそもアスリートとバウアウトの関係ですね、それを整理していきます。 # バーンアウトは、単純な「疲労」とは少し違う アスリートのバーンアウトというと、練習をしすぎて体が疲れている状態を想像する人もいるかもしれません。 ただ、バーンアウトは単純な肉体疲労だけで説明できるものであります。 長時間にわたって競技への負担が続く中で、身体的にも精神的にも消耗して、これだけやっているのに成長している感じがしないと感じたり、 以前は好きだった競技そのものに価値を感じにくくなることがあります。 つまり、身体だけではなく、競技への気持ちや自分自身の評価まで低めで疲弊していくのが特徴です。 だから、試合が終わった後に筋肉を休ませることだけで十分とは限らない。 例えば、練習を休んでいるにも関わらず、頭の中では次の試合のことばかり考えていて、 次は絶対に結果を出さないといけないと、自分にプレッシャーをかけ続けているのであれば、心理的な負担はほとんど途切れていない。 ここで必要になってくるのは単純な休業ではなく、競技から一時的に心理的な距離を取るという考え方です。 次のキャプチャーでは、この心理的に離れるということについて考えていきます。 # 身体を休めるだけではなく、競技から心理的に離れる 休業と聞くと、家で横になったりとか、練習を休んだりすることを想像すると思います。 もちろんそれも必要なんですけど、ただ、家のソファーで横になりながら試合映像を何度も見直して、 スマートフォンで競技に関するニュースやSNSを追い続け、あの場面はこうすればよかったと考えているのであれば、 体は休んでいても、脳はまだ競技から離れていません。 そこで大切なのは、心理的離脱という考え方です。 簡単に言えば、一定の期間だけでも競技について考えなくていい状態を作ることです。 ここで旅行が面白いのは、本人の意思だけではなくて、環境そのものを変えられることです。 いつもの練習場でなくなり、ロッカーもなくなったりとか、普段かわわせる指導者やチームメイトとも一度離れることで、 競技を思い出させる刺激そのものを減らしていくと。 家にいれば、ちょっと動画を見ようとか、いろいろ考えてしまう選手でも、知らない街を歩きながら景色を見たりとか、 行ったことのない店を探したりすると、自然に注意の向き先が変わってきます。 つまり、旅行は競技を忘れさせる魔法ではないんですけど、競技以外のものに注意を向けやすい環境を作るという意味では、かなり使いやすい方法だと思います。 家だと仕事ができないような感じですね。 家のデスクだと、なかなかいろいろ目がついちゃって、こっちの掃除しようとか考えて、結局仕事ができないと一緒で、やっぱり仕事場になると仕事はすると。 家は休むところも、そういうような特性があるんだと思います。 だから、練習場とか行ったりとか、それとも練習しなければいけない環境になると、そういうのがあると思うんですね。 家の中で筋トレができないんだと一緒ですね。 家っていうのは、いろいろとごちゃごちゃしてるので、家でウェイトトレーニングしようっていうのは、結構設備があっても難しいと思うんですね。 なので、ジムに行くっていうのは、もちろん設備っていうのが一番なんですけど、汗臭い環境の中で、もうやらなきゃいけないっていうのをお金出して買ってるっていう、そういう意味合いもあるっていうのは誰かが言ってましたね。 確かにそれありますね。 ウェア着て、みんながウェイトトレーニングやってる中で、ジム行って、自分だけスマホをいじってるっていうのはないので、環境っていうのは重要かなと思います。 次のキャプチャーでは、場所を変えることそのものがなぜ切り替えにつながるのかを考えていきます。 # 場所を変えると、試合を思い出す「きっかけ」が減っていく 私たちの記憶や感情は思っている以上に、場所と結びついています。 例えば、いつものグラウンドに出れば、自然と練習モードになりますし、 ロッカーに入れば試合前の緊張感を思い出すこともあります。 自宅でいつも試合映像を見ている選手であれば、 その机に座っただけで、昨日のプレーを確認しようと考えるかもしれません。 こうした環境は、過去の経験を思い出させる手がかりになります。 ところが、旅行に行くとその手がかりが大きく変わります。 初めて降りる駅で地図を見たり、知らない街を歩いたり、 普段とは違う景色や音に触れたりすると、 脳は目の前にある新しい情報を処理しなければいけません。 その結果として、昨日の試合について同じことを繰り返し、 考え続けている時間が減ることがあります。 ここで大切なのは、試合を忘れることではありません。 ずっと同じ問題を考え続けている状態から一度抜けて、 別の処理をする時間を作ることです。 そうすることで、少し時間が経ってから試合を振り返った時に、 感情だけではなく、もう少し距離をとって プレーを見ることができるようになる可能性があります。 次のキャプチャーでは、旅行先で入ってくる新しい刺激に どんな意味があるのかを考えていきます。 # 新しい景色に触れると、競技以外にも注意を向けられる アスリートの生活は競技レベルが高くなるほど一定のリズムに整えられています。 起床時間を整えたりとか食事を管理して決められた時間にトレーニングをすると。 あとは体のケアをして、必要であれば映像を確認するという生活はパフォーマンスを安定させるためには非常に重要です。 ただその生活が長く続けば日常のほとんどが競技に関連するものになるということですね。 でも旅行ではそこへ全く違う情報が入ってきます。 見たことのない景色を眺めたり、知らない街の地図を見ながら歩いたり、 普段とは違う食事や文化に触れたりすることで脳は競技とは関係ない新しい情報へ注意を向けることができます。 新しい刺激に触れたときは、記憶に関する会話や探索行動に関連するドーパミンなども関与します。 ただしここで言いたいのは、旅行するとドーパミンが出るからバーッと防ぎるという単純な話であります。 重要なのは競技だけに集中していた注意を一度外へ向けることです。 試合でミスをしてからその場面ばかりを頭の中で繰り返していた選手でも知らない街を歩いていれば、自然と別の情報へ注意を向ける時間が生まれます。 この切り替えが心理的な回復には重要ではないかと思います。 次にキャプチャーでは競技そのものだけではなく、アスリートとして評価されることから離れる意味について考えていきます。 # 旅行中は「アスリートではない自分」に戻れる 競技を長く続けていると、自分自身と競技が強く結びついてきます。 特に競技レベルが高くなればなれほど、周囲からも野球選手とか陸上選手、サッカー選手として見られる時間が増え、 自分自身も競技成績を通じて自分の価値を判断するようになることがあります。 そうすると、一つの試合で負けることが単なる試合結果ではなく、自分はダメだったという自己評価まで広がってしまうことがあります。 これはプロであれば当然のことっちゃ当然のことなんですけど、 草野球で三振したところで別に悔しいですけど、自分のアイデンティティが壊されるとか、 そこまで泣いている人がいないので、やっぱりプロならではの評価だと思います。 旅行の良さは、そこから一度離れることです。 知らない街を歩いているときにタイムを測れることもないし、レストランで食事をしているときに打率を評価されることもあります。 観光している間は、誰かに結果を求められる必要もありません。 つまり一時的でありますが、評価されるアスリートではなく、一人の人間として過ごす時間が生まれます。 競技以外にも自分の世界があると感じられることは、長期的に競技を続ける上でも重要です。 競技から離れることは、競技を軽く考えることであります。 むしろ競技だけが自分の全てにならないようにすることで、再び競技に戻ったときに、もう一度その競技を好きでいられる可能性があります。 次のキャプチャーでは、試合後の反省をいつ行うべきかについて考えていきます。 # 試合直後に、すべてを反省する必要はない 試合でうまくいかなかった時ほど、すぐに原因を探したくなります。 ただ試合直後は感情もまだ強く残っています。 悔しさや怒り、自分への失望などが残った状態で映像を見ると、 客観的に分析しているつもりでも自分の悪かったところを探す作業になってしまうことがあります。 例えば一つのミスがあっただけなのに、その試合全体を今日は全部ダメだったと評価してしまうこともあります。 だから私は試合後の振り返りにもタイミングがあると思っています。 試合当日は今後忘れてはいけないことだけを簡単に残しておいて、その後は一度競技から離れる。 数日後に気持ちが少し落ち着いてから改めて映像を見ると、あの判断自体は悪くなかった。 技術全体が崩れたわけじゃなくて、この部分だけだったという違う見方ができることがあります。 要は脳を少し落ち着けるということですね。 旅行はこの時間的な距離を作る方法の一つでもあります。 つまり休業とは反省をしないことではありません。 今いい反省ができる状態になるまで、あえて反省を急がないという考え方も必要だと思います。 次のキャプチャーでは、旅行へ行っても休業にならないケースについて話していきます。 # 旅行へ行っても、競技を持ち込めば休養にはならない 旅行へ行けば必ず心理的に回復できるわけではありません。 せっかく普段の環境から離れても、ホテルに戻るたびに試合映像を確認したりとかね、 SNSで自分の名前をエゴサーチしたりとかしていると、場所が変わったときに頭の中では競技の中にいると。 だから試合後の旅行の回復目的で使うのであれば、ある程度ルールを決めておいてもいいと思います。 例えば旅行を始めた最初の1日だけは試合映像を見ないとか、1時間はSNSを見ないとかね、 トレーニングについては帰ってから考えるとか、意図的に距離を取る時間を作りますと。 もちろん完全に運動を禁止する必要はないんですけど、体を軽く動かしたりとか散歩したりするのもいいと思います。 体を動かすかどうかではなくて、全ての行動を競技成績のためにしないことです。 旅行先まで完璧なアスリートでいようとすると、結局休むことそのものが新しい課題になってしまいます。 次のキャプチャーではどんな旅行でも回復につながるわけではないという点について話していきます。 # 疲れる旅行では、逆に回復を邪魔することもある 試合後の旅行がいいからといって、遠くへ行けば行くほど効果が高くなるわけであります。 長距離移動をして睡眠時間を削られたりとかね、観光の予定を詰め込みすぎたりすれば、体の負担は増えますと。 特に時差を伴う海外旅行では、睡眠や体内のリズムの影響も考える必要があります。 だから回復を目的にするのであれば、必ずしも海外旅行である必要があります。 普段の距離から少し離れて、いつもと違う景色の中で過ごせれば、数時間で行ける場所でも十分です。箱根とかそういうところでもいいのかもしれないですね。 大切なのはどれだけ遠くへ行ったかではなくて、距離から心理的な距離が取れているかどうかです。 さらに旅行中には予定を詰め込みすぎず、睡眠時間を確保し、何も予定を入れない時間も作っておいた方がいいと思います。 旅行をもう一つのハードスケジュールにしてしまえば、本来作りたかった余白がなくなってしまいます。 最後のキャプチャーでは、試合後の給与そのものを競技性計画の中に入れるという考えについてまとめていきます。 # 試合後に「競技から離れる期間」まで計画しておく アスリートは試合へ向けたスケジュールをかなり細かく考えます。 数週間前からトレーニング量を調整し、試合が近づけば強度や疲労を管理しながら、本番にピークを合わせていきます。 ところが試合が終わった後の予定になると、意外と決められていないことがあります。 大会が終了した翌日からまたトレーニングを始めて、そのまま大会へ向かうという流れを繰り返していると、 体には休養日があっても、心理的には1年中競技から離れられないという状態が起こります。 だから私は大きな大会が終わった後ほど、次はいつから練習するかではなく、いつまで競技から離れるか、そういうようなことも決めておいた方がいいと思います。 この期間に旅行を入れるのも一つの方法です。 普段とは違う場所に行って、違う景色を見て、体を軽く動かす、競技について考えない時間を過ごす、 そして数日経ってから自分の中から自然に、そろそろ練習したいなという感覚を持ってきた時に、また競技へ戻っていく。 このまたやりたいという感覚は、長く競技を続けていく上では非常に大切だと思っています。 バーアウトには練習量とか競技環境とか、人間関係、動機付けなど様々な要因が関係しているので、もちろん旅行だけで防げるものでありません。 ただ、ずっと競技の中にいる選手にとっては、意図的に競技から離れる時間を持つことは、心身の回復を考える一つの方法になると思います。 強いアスリートというと、毎日競技のことを考えて、休まず努力できる人を想像するかもしれません。 でも私は、必要な時には競技から一度離れ、別の世界を見て、また競技をやりたいと思った時に戻ってこられることも一つの能力だと思っています。 旅行は競技から逃げる時間ではありません。長く競技を続けるために、一度競技から距離を取る時間です。 皆さんは、大きな試合が終わった後、すぐに練習を再開したくなるタイプでしょうか。 それとも、少し競技から離れた方が、もう一度やる気が戻ってくるでしょうか。 ぜひ、コメントで教えてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、エラーの解剖学、すりかずとでした。 # 余談：野球部あるあるで余白なし ここからは余談になるんですけど、野球部だと試合が終わった瞬間にもう次の日練習とかね、なんかそういうのがもう当たり前になっちゃって、余白ゼロでやってたんで、とにかく練習をこなすことだけを考えてしまうんですね。 で、引退してから少し野球をやらない時間が自分ももちろんあったんですけど、そうするとこういう風に練習した方が上手くなるんじゃないかなとかね、そういうのが出てくるんですね。 特にいまだに草野球はやってますし、野球も結構見るので、こういう形で練習した方がいいなとかね、いろいろアイディアが出てくるんですね。 多分打撃フォームだけで言ったら、今の方が上手いのは間違いないですね。 それは年代も過ぎてるし、いろいろ理論が出てきてるっていうのもあるんですけど、明らかに高校の時よりはフォームがいいなと。 もちろん筋力は高校の時の方がありますけど、やっぱりそういうのでいろいろ考えるっていうのも必要なのかなと思いました。 なので、意図的に競技から離れるとか、休みを、肉体的な疲労だけじゃなくて、脳とか心の問題ですね。 それを少しリラックスさせると、自分の競技を違う見方から見れるというところですね。 すごい離れてから見るのと、すごい近くから見るのっていうのは、やっぱり色とか形っていうのは変わるので、 そういうのでいろんな角度から見るっていうので、一度やってみるといいのかなと思いました。 本日は以上になります。