# 脳みそは何歳からでもデッカくなる理由 おはようございます。朝鴨頭アキコ鴨明です。 9月ラストにお送りする、あなたの脳みそをでっかくする方法の話をしますよ。 あれ、私のスマホどこ行ったっけ?って探した人。 なんならスマホ持ちながら、私のスマホどこ?って焦ったことがある人。 私もやったことあります。 あとはスーパーとか百均とか行って、あれ、私何買いに来たんだっけ?とか。 あれあれ、あのドラマに出てる、あの有名な男の人のあれあれ、名前が出てこない、みたいなことありませんか? もう年かしら、脳みそ縮んできてんじゃないかしら?ってちょっと落ち込んだりしますよね。 それね、勘違いなんです。脳みそは何歳からでもでっかくなるんです。若返るんです。 今日は科学的に証明された脳の記憶力を蘇らせる神習慣について、脳科学と心理学を交えて、 今日も楽しくお話ししていこうと思います。 今日の放送を聞いたらですね、もう速攻で靴履きたくなりますよ。 ということで本題に入っていきますが、脳の中にはカイバ、海の馬と書いてカイバ、記憶を司るすごく大事な場所があるんですよね。 このカイバちゃんは残念ながらカレーとともに少しずつ縮みます。 しかしアメリカのスゴ腕研究チームがですね、めちゃくちゃ面白い実験をしてくれました。 120人の高齢者を集めて、AグループとBグループに分けます。 Aグループは定期的にお散歩するチーム、Bグループはストレッチと筋トレをするチームです。 さあ1年間続けてもらって、どっちの脳みそが大きくなったと思いますか? 正解は、歩いたチーム、Aチームなんですよ。 なんと1年間歩いたグループは脳のカイバが2%成長したんです。 たったの2%って思うかもしれませんが、脳の2%ってめちゃくちゃすごいですよ。 カレーによる縮小を1、2年分元に戻したってことですから、 1年歩いたら脳は1、2歳若返るってことが実証されちゃったんです。 ちなみにストレッチと筋トレをしたBグループはどうかというと、 残念ながらカレーによる通常の縮小がそのまま行われたってことです。 ストレッチ、筋トレ、体にいいんですが、 記憶力を復活させるとか脳を育てるという点においては圧倒的に歩くことが勝つんですよね。 実際歩いた人たちは物の場所を覚えるのがめっちゃ得意になったそうです。 あれ、鍵どこに置いたっけ?がなくなるんですよ。最高じゃないですか。 そして面白い脳科学と心理学の話。 なんで歩くとかいばちゃん大きくなるのか。 脳の中にドバドバ分泌されるBDNFという物質があります。 これは脳由来神経栄養因子って言うんですが、脳のアリナミンCみたいなことです。 脳の超高級肥料みたいなことです。 歩くことによって脚の筋肉が脳にシグナルを送ります。 これが脳の肥料をドバドバ出すんですよ。 そうすると脳の中に新しい回路が伸びて、かいばがぐんぐん育ちます。 そして心理学的にも考えてみると、家事や育児、仕事や介護、人間関係、 もう毎日毎日頭の中でいっぱいですよね。 マルチタスクが爆発します。 夕飯何にしようかな。子供の学校の書類書いてないな。 仕事のメール返信してないな。 常に脳のメモリがいっぱいいっぱい。 心理学ではこれを認知オーバーロード、キャパオーバーですね。 なので脳がキャパオーバーになるとネガティブな感情が湧きやすくなる。 イライラしたり、ダメだなって落ち込みやすくなる。 でもね、散歩しながらそれ難しいんです。 散歩すると人間は一歩一歩足の裏の感覚に意識が向きます。 これは心理学やマインドフルネスでいう動く瞑想の状態です。 歩くことで脳のゴミ、余計な思考がすっきり掃除されて、最高の疲労が入ってくるんです。 なので歩いた後って悩み事が軽くなったり、アイデアが閃いたり、ちょっとすっきりしますよね。 心が病んだら、心を何とかしようの前にまず靴履きましょう。靴。 これが鉄則です。 心がもやもやした時こそ、脳に疲労を上げにいくチャンスなんですよね。 さあ、明日から、問い合わず今日から、脳を劇的に若返らせる歩き方のポイントがあります。 まず1個は、ちょっと早歩きがいいです。 ちょっと汗ばむぐらい。だらだら歩くとあんまり変わらないので、お気に入りのノリノリな曲を聴いてもいいし、テンポよく歩くのがポイントですね。 BDNFがドバドバ出ます。 そして、1日20分から30分でOKです。しかも分割でOKです。 毎日1時間やらなきゃって思わなくていいんです。 週に3、4回、20分以上歩くだけで、脳は十分育ちますよ。完璧主義は捨てましょう。 靴履いたらOKです。そして、五感を使って歩きましょう。 空が青いなぁ。1、2、3、4、5。いい匂いがするなぁ。1、2、3、4、5。 セイバリングもできちゃいます。脳全体が刺激されて効果倍増です。 年齢を重ねることを衰え、それは老化するよと思って諦めて落ち込むよりは、私たちの脳は諦めない限り成長します。 80歳でも90歳でも脳は育つんだよ。すごくない? 私たちの40代、50代なんてまだまだひよっこでございます。 今日からあなたも脳の育成ができます。 好きなお洋服着てね、好きな音楽聴いたり、このボイシー聴きながら楽しくハッピーに歩いてしまいましょう。 あなたの人生はあなたが歩んだ一歩一歩で、いくらでも輝く、キラキラ、輝くものに変えていくことができるってことですね。 すごいですね。 今日これからお仕事行く方も、家事をする方も、遊びに行く方も、行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。 じゃあね。 # 2027かもあき手帳 期間限定、2027鎌脇手帳クラウドファンディングやっております。 毎年手帳を出発するようになって6年目になりました。 6冊目の鎌脇手帳になります。 2027のテーマは、私の選択、私の幸せです。 ねえ、生き方を記していきませんか。 自分の心を書いてみる。 書くとねえ、変わりますよ。 誰かの期待に一生懸命応えてきたあなた。 ねえ、家族の予定、仕事の予定でいっぱいで、 自分の予定が気づいたらないよ、という方いませんか。 毎朝、毎晩、ページを開くたびに、 ねえ、特別な体験ができます。 忙しさに流されて、自分を後回しにしてしまう。 後悔ばっかりで前に進めない。 頑張ってるんだけど、なんかもやもやする。 どんな瞬間も、守護が私でいられるように。 この手帳が、あなたの心の軸を取り戻す場所になります。 書くとねえ、変わるんですよ。 最近、字書いてますか。 ねえ、スマホに打ってれば書くと違うよ。 私はどうしたいんだろう。 その声を毎日、自分がちゃんと聞いてあげましょう。 その積み重ねが、もっと生きやすく、もっと幸せにしてくれます。 書くと、散らかった思考がすっきり整いますよ。 余白ができます。 スケジュール管理はもちろん手帳だからしますが、 この手帳は、未来の私を自分の選択で幸せにできる人になります。 2027年、あなたはどんな幸せを選びますか。 今までのどの年よりも、今の私から本当に幸せな未来の私へ連れていく力を持っているのが、鴨脇手帳でございます。 他人の人生を生きるのはもうおしまい。 私が選ぶ、私が決める、私らしく幸せになる。 そのための一冊の相棒を、ぜひあなたのお手元に。 手帳は、ただ予定を埋めるだけじゃなくて、これから歩む1年、2027年、どう選び、どう幸せに生きるかを映し出す鏡です。 2027年、この手帳を手に取った瞬間から、あなただけの新しい物語が始まります。 ということで、2027年はパールホワイト、初めて白を出しますよ。 2027年のテーマにぴったりなカラーです。 柔らかく高級感のあるパールホワイト。 そして今年も田中京子さん、キョコさんに描き下ろしていただきた特別なイラスト。 これ、特別想定版、すごい可愛いんです。 ということで、2種類ございます。 鴨脇手帳はね、ごめんなさいね、イオンとか本屋さんで売ってないんです。 このクラウドファンディングでしか手に入りません。 ぜひ買ってください。 # 秒でやれる私になる「わたし革命」 さあ、2027年革命を起こしませんか。私と一緒に革命を起こそうぜ。 病でやれる自分になりませんか。心は整ってきた。 YouTubeやVoicyで本読んだりセミナー行ったり、心は整ってきたよって、でもまだ動けていない方。 そして気づくと家族と仕事の予定でいっぱいで、自分の予定がない方。 そして自分のためにお金を使うと後で落ち着かない方。 そんなことにオススメなのが私革命スクール。新しい講座が始まります。 毎日ちゃんと生きてるんですよ。自分のことも以前より分かるようになってきたんですよ。 でも自由になりたいんだけどいざ自由にしていいって言われると動けない方。 多いかもしれない。 辞める、断る、使う、受け取る、そして差し出す。 これを5ヶ月かけて実際の生活の中でやっていきますよ。 自分で選べる私になります。 やりたくないことにはやらないって言える。 嫌なことにはNOって言える。 自分のために時間やお金を使える。 そして人からの好意や評価を素直に受け取ることができる。 最後には私にはこれができます。 そしてこれをあなたに差し出したいですと言える私になります。 自分で選んで自分でやってみて。 違ったらまた選び直せる私になる。 それが私の考える私革命です。 一緒に革命を起こそうぜということで、 2027年1月からスタートする講座なのでまだ先なんですが、 ただいまクラウドファンディングで超先行早割りお買い得になっております。 こちらもぜひチェックしてください。待ってるぜ。 # モントリオールさようなら はい、ということで9月30日の朝8時半、この放送が流れている頃、私はモントリオールから成田までの13時間の空の旅、空の上にいるはずでございます。 あっという間のモントリオールでした。今回ね、面白かったのはやっぱり初カナダということで、カナダの人って穏やかというか優しいというか明るい人が多かったなと思います。 いつものように私は派手なワンピースを着ていることが多かったんですが、素敵なワンピースねって話しかけられた率は今までいろんな国に行きましたけど、カナダが1位だったなと思います。 だって朝食会場行って帰ってくる間に3、4人言ってきますもんね。素敵なご夫人方に話しかけられる。 今回私がテーマだったのは、ボンジュールハローじゃないですか。フランス語の方が多いのでボンジュールハローなんですが、ありがとうとかこんにちはって返して教えるっていうね。 日本語をこっちから教えるっていうのをちょっとチャレンジして、レストランの人だったりお店だったり、そうするとありがとうって返してくれますね。 どういたしましてはね、一生懸命教えようとしたんですがね、難しいらしいですね。どういたしましては、そっか長いのか一つの単語としてはっていうのは新たな気づきでしたよね。 そしてあのちらっと言ったと思うんですが、今回現金なしですね。このまま終わりそうです。 最初初日か、じゃあ5000円ぐらい1万円ぐらいは両替して枕元にチップで置くよなぁとかちょっとした時に使うよなぁと思ったんですが、 なんとお部屋にはQRコードがありアップルペイで払えますっていうね。なのでチップも今回はキャッシュレスでどこ行ってもカードで払えることができたので、 初めてだね。海外行って現金に両替しないのは初めてでした。でも全然大丈夫でした。 あとなんだろうな、カナダ。 後半はちょっとやっぱり寒かったんですよね。寒かったので持ってきたヒートテックを着たりタイツを履いたり、 あのいつもはね、防寒って持ってても結局使わないなーっていうことが多いですけど、今回は防寒具も大活躍でした。 モントリオールは歩いてても、あ、昨日のね、昨日歩いたの巨大な地下街、なんと全長30キロ。 あの大きな建物の地下通しがつながってるんですね。なので、あのお店いろんなお店1500? なんかたくさんありすぎてわかんない。とりあえず地下がマス目になってるわけじゃなくて建物と建物がつながってるので、 まっすぐはいけないわけですよ。で、グーグルマップもまあ地下なので、あっち行ったりこっち行ったりしながら、大探検でしたね。 モントリオールって冬やっぱりね、雪が降ったりすごい寒さが厳しいので、その対策として、 札幌にもね、札幌の駅の地下には長い地下道がありますが、その何倍も何倍も長い地下道がモントリオールにはあるということで、そこをたくさん歩きました。 あと、治安もいいし、街も綺麗だし、安全な街だなーっていう。今まで最近ね、出かけた場所はすすりに注意の場所が多かったし、 ヨーロッパだとやっぱりすすりに注意だし、東南アジアだと、なんだ、物を売ってくる人がすごい多い。 ちょっと気を抜けないなーっていう感じですけど、カナダはリラックスして歩いても全然大丈夫っていう、なんか安心リラックスでしたね。 旅行行くとどこ行ってもいい国だなー、ここに住んでもいいなーって毎回思うんですけど、住んでもいいなーって毎回思うんですよ。 なんですけど、カナダも住んでもいいなーって思った土地でした。すごい楽しかったですね。 今回はサロメンの伊賀郷に、もう本当に至れり尽くせり案内してもらって、すごい助かりました。 初の海外旅行飛行機一人だけど、でも着いたらもう伊賀郷に待っててくれたので、 本当に困ることもなく、なんかしんどいこともハプニングもなく、 ハプニング本当にないの?うわー困ったーとかどうしようっていうのは一個もなく、 はい、楽しいモントリオールでした。さあ、日本に帰って頑張ります。