# 脳みそだけが寝てくれない おはようございます。朝鴨頭役子鴨明です。 今日はこれは録音してますが、もう日本には帰っているはずなんだが、 だがしかし私年齢とともに出てきたのが時差ボケなんですよね。 若い頃なかったんだけど、もう最近は海外行くと時差ボケが半端ないです。 廊下じゃなくて単に出かける距離が、行った先の時差がでかくなったんじゃないか説ね。 昨日も脳は成長させれますよっていう話をしてますけど、 どんどんヨーロッパとかアメリカとか遠いところへ行くようになってきて、 時差もでっかくなってきて、時差がでっかいからじゃないか?違うかな? ということで、時差ボケの私のためにも話しますし、 あとは夜なかなか寝つけない方、布団に入ったんだけども脳みすの中でね、 超絶ド派手な運動会が開催している夜の過ごし方です。 もうさ、体は疲れてるのよ。 今日も疲れたな。肩もバキバキだ。腰も重い。早く寝たい。 で、体は悲鳴を上げてるんだけど、布団に入った瞬間、うわぁ天国だなって思うんだが、 脳みそだけが、よっしゃぁ、こっからが本番だぜぇ。 ね、深夜のピカピカエレクトリカルパレード。 始めてませんか? あれ、明日あれ準備したっけ? っていうか、あの時あの人に言われた言葉はあれは何だったんだろうとか、 急に思い出した。ちょっと体の引き落とし額いくらだっけ?みたいな。 今考えることではない。 だけど目がギンギンしてきて、体はぐったりしていて、この地獄のアンバランスが起きる。 私たち40代、50代、60代の乙女はですね、特に日々に仕事に家事に子育てに親のこと、 そして自分の将来、考えることが多すぎます。 脳みその大運動会をピタッと止める神業をですね、 今日も心理学、脳科学の視点から超面白く喋っていこうかなと思います。 まず、なんで私たちの脳みそは空気は読めないんですか? もう布団入ってんだから寝ればよくないですか? そのバグが起きるのは自律神経なんですよね。 一人目はもうイケイケ昼間担当の抗がん神経君です。 よっしゃ走れ、よっしゃ働け、スマホを見ろ、もうドバ見出せ、みたいな戦闘モードにするイケイケ昼間担当です。 そしてもう一人はまったり夜担当、副抗がん神経ちゃんですね。 ああもう最高、もう寝よっていうリラックスモードになるやつです。 本来だったら夜になったら、この抗がん神経、イケイケ昼間担当君は お疲れ様でしたって帰ってくれて、 副抗がん神経ちゃん、まったり夜担当がバトンタッチするシーソーゲームを行います。 ところが昼間、超ストレスに晒されたり、寝る直前までスマホのインスタリル動画を無限スクロールしていると、どうなりますか? イケイケ昼間担当の抗がん神経君が、 俺の出番はまだまだ終わらねえぜって大暴走します。 そして副抗がん神経ちゃん、まったり夜担当ちゃんが、ちょっと変わってよーって引いちゃってる状態なんですね。 体は昼間のままなんです。 で、脳科学的めちゃくちゃ面白いワードは、 暴走したイケイケ昼間担当の抗がん神経君に、 おい落ち着け!っていう強力なブレーキをかけられる神経がいます。 さあそれは誰でしょう。 副抗がん神経ちゃん、まったり夜担当ではダメなんですよ。 その名も、瞑想神経ちゃんです。 迷う走ると書いて瞑想神経、名前がもう怪しいですよね。 これ超絶すごいんですよ。 脳みそから出て、首、胸、お腹、内臓の隅々にまで根っこを張り巡らせる、 体の中の超大型感染道路みたいなのがいるんですよ、瞑想神経ちゃん。 これは何がすごいってですね、自律神経って基本的には自分の意思では無理じゃん。 動こうと思ってもさ、今疲れて無理とか、休もうと思ってもなかなか休めなかったりって命令できないんです。 おいちょっと心臓をゆっくり動けって言ったからってゆっくり動かないんです。 ところがこの瞑想神経ちゃんだけは、ある体の入り口からアプローチすると、 自分で勝手にコントロールできちゃう奇跡のスイッチをお持ちです。 さあその奇跡のスイッチってどうやって押すのか。 まず1個目、息を吐く時間です。 呼吸、なんだ呼吸かって思った人は甘いですよ。 呼吸って人間が自分の意思で自律神経をいじれる唯一の操作ボタンなんですよ。 リラックスしよう、おいしい空気だな、吸おうとしがちですが、 息を吸うのは興奮スイッチが働きます。 吐く時にリラックススイッチ、腹交換神経が入ります。 なので吸うのはちょっとでいいんです。 3秒吸ってください。その後、ちょっと止めて鼻から3秒吸ったら、 その後口から10秒、理想だけど6秒でもいいです。 6秒以上口からゆっくり吐き出す。 これを3回やるだけ。3回かぜんのもめんどくさいという時はとりあえず吐くでもいいです。 体の中に残った嫌なモヤモヤを全部吐き出すイメージでやってみてください。 そしてもう1つ、これね、私だからかと思ったんですが、鼻歌。 さあ鼻歌歌ってます?驚くほど理にかなっている脳科学的テクニックなんですよ。 ちょっとね、一人で勝手に鼻歌歌ってたら怪しくないと思うかもしれませんが、これが驚くほど理にかなってます。 口を閉じて、ちっちゃい声でいいです。 んふふふんって言ってください。んーでも、んふふふんでも何でもいいんです。 そうすると喉の奥とか胸のあたりがちょっとブルブルって振動するの分かりますか? 実はこの喉の周りにはさっき言った瞑想神経ちゃんがぎっしり詰まってるんですよ。 この振動が瞑想神経を直接トントンって叩いて、ねえねえもう夜だよ。夜夜寝ようかっていう合図になるんです。 しかも低めの音で長くんーって声を出すと、勝手にさっき言った長く息を吐く状態にもなりますから。 歌う曲は何でもいいんです。松剣サンバでもハッピーバースデーでもあらしさんの5でも何でもいいです。 テンション上がっちゃうので、ちっちゃめの声で。 旦那さんやお子さんが隣で寝てて、お母さん急にどうしたのって思われるのが嫌な人は、声を出さないで口を閉じて息をふーんって長く吐くだけでもバッチリ効果があります。 そして3つ目、耳をいじることなんです。これは心理学的にも超おすすめです。 実は瞑想神経ちゃん、耳の穴の周りとか耳の裏側にもあるんですね。 耳の上をちょこんとつまんで、外側にウニーって引っ張る。 耳の後ろから首筋に向かって、指の腹でなでなでーって下ろしてあげる。 凝ってるからってゴリゴリ強くんじゃダメよ。 痛い、痛たたたって感じると脳は攻撃されたって勘違いして、交換神経くんが臨性耐性に入って起きてしまいます。 なので今日の耳ちゃん、私の愚痴聞いてくれてありがとうね。今日も頑張ったねーって撫でるぐらい超甘やか強さでやってください。 手が冷えている人は耳を手のひらで包み込んでぬくぬく温めるだけでも大満足でございます。 ということで、息を吐く、時間を長くする、低めで鼻歌を歌う、耳の周りを優しく撫でる。超簡単なんですよね。 超簡単だから全部やらなきゃって思わなくていいです。全部やらなきゃって思っちゃうとですね、全部やらない自分っていうふうに自分を責めちゃうでしょ。 なので自律神経って本当に1回スペシャルケアをしたからって一気に変わるものではありません。 毎日のちょっとした自分への優しさの積み重ねで数週間後の朝の目覚めが変わってきます。 もし今日これ試して眠れなかったとするじゃない。でも眠れなくても横になってふーって息を吐いているだけで体はちゃんと休めてます。 早く寝なきゃって焦るのが一番の敵なので、横になってまったりできていればオールオッケーって自分に花丸をつけてあげてください。 さあ今日どんな眠りにつけるのかな。 頑張ること以上に自分を緩めることがね超重要でございます。自分を甘やかす最高の睡眠をプレゼントしてあげてください。 私も今日からこの3つ強化していきます。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。 # 2027かもあき手帳 期間限定、2027鎌脇手帳クラウドファンディングやっております。 毎年手帳を出発するようになって6年目になりました。 6冊目の鎌脇手帳になります。 2027のテーマは、私の選択、私の幸せです。 ねえ、生き方を記していきませんか。 自分の心を書いてみる。 書くとねえ、変わりますよ。 誰かの期待に一生懸命応えてきたあなた。 ねえ、家族の予定、仕事の予定でいっぱいで、 自分の予定が気づいたらないよ、という方いませんか。 毎朝、毎晩、ページを開くたびに、 ねえ、特別な体験ができます。 忙しさに流されて、自分を後回しにしてしまう。 後悔ばっかりで前に進めない。 頑張ってるんだけど、なんかもやもやする。 どんな瞬間も、守護が私でいられるように。 この手帳が、あなたの心の軸を取り戻す場所になります。 書くとねえ、変わるんですよ。 最近、字書いてますか。 ねえ、スマホに打ってれば書くと違うよ。 私はどうしたいんだろう。 その声を毎日、自分がちゃんと聞いてあげましょう。 その積み重ねが、もっと生きやすく、もっと幸せにしてくれます。 書くと、散らかった思考がすっきり整いますよ。 余白ができます。 スケジュール管理はもちろん手帳だからしますが、 この手帳は、未来の私を自分の選択で幸せにできる人になります。 2027年、あなたはどんな幸せを選びますか。 今までのどの年よりも、今の私から本当に幸せな未来の私へ連れていく力を持っているのが、鴨脇手帳でございます。 他人の人生を生きるのはもうおしまい。 私が選ぶ、私が決める、私らしく幸せになる。 そのための一冊の相棒を、ぜひあなたのお手元に。 手帳は、ただ予定を埋めるだけじゃなくて、これから歩む1年、2027年、どう選び、どう幸せに生きるかを映し出す鏡です。 2027年、この手帳を手に取った瞬間から、あなただけの新しい物語が始まります。 ということで、2027年はパールホワイト、初めて白を出しますよ。 2027年のテーマにぴったりなカラーです。 柔らかく高級感のあるパールホワイト。 そして今年も田中京子さん、キョコさんに描き下ろしていただきた特別なイラスト。 これ、特別想定版、すごい可愛いんです。 ということで、2種類ございます。 鴨脇手帳はね、ごめんなさいね、イオンとか本屋さんで売ってないんです。 このクラウドファンディングでしか手に入りません。 ぜひ買ってください。 # 秒でやれる私になる「わたし革命」 さあ、2027年革命を起こしませんか。私と一緒に革命を起こそうぜ。 病でやれる自分になりませんか。心は整ってきた。 YouTubeやVoicyで本読んだりセミナー行ったり、心は整ってきたよって、でもまだ動けていない方。 そして気づくと家族と仕事の予定でいっぱいで、自分の予定がない方。 そして自分のためにお金を使うと後で落ち着かない方。 そんなことにオススメなのが私革命スクール。新しい講座が始まります。 毎日ちゃんと生きてるんですよ。自分のことも以前より分かるようになってきたんですよ。 でも自由になりたいんだけどいざ自由にしていいって言われると動けない方。 多いかもしれない。 辞める、断る、使う、受け取る、そして差し出す。 これを5ヶ月かけて実際の生活の中でやっていきますよ。 自分で選べる私になります。 やりたくないことにはやらないって言える。 嫌なことにはNOって言える。 自分のために時間やお金を使える。 そして人からの好意や評価を素直に受け取ることができる。 最後には私にはこれができます。 そしてこれをあなたに差し出したいですと言える私になります。 自分で選んで自分でやってみて。 違ったらまた選び直せる私になる。 それが私の考える私革命です。 一緒に革命を起こそうぜということで、 2027年1月からスタートする講座なのでまだ先なんですが、 ただいまクラウドファンディングで超先行早割りお買い得になっております。 こちらもぜひチェックしてください。待ってるぜ。