# 「仕事終わりのスマホ」をやめると人生が変わる おはようございます。朝鴨頭アキコ鴨脇です。私は毎朝8時半からYouTubeVoicyで30分間おしゃべりさせていただいております。 6日間ほどお休みいただいておりましたが、Voicyの方は放送しておりますのでね。 たくさんいい話しておりますよ。チェックしてください。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に答えるのがこのライブとなっておりますので、概要欄の鴨頭アキコ公式LINEからつながっていただき、ぜひお気軽に質問を送ってください。 ということで、なんか日本私帰ってきたらめっちゃ気候良くないですか?私もう雨女じゃなくないですか? 9月30日に帰ってきたの?そしたら10月1日からずっと晴れが続いてますね。もう関東は開末的に9月はずっと雨でしたもんね。 で、モントリオール、私カナダ行ってきましたけど、カナダもね、まあ曇りが多くて雨が降ったりめっちゃ寒いなって思ったりしたんですが、 日本に着いた途端、なんて心地良い気候なんですか。さっき朝ゴミ出しに行きましたけど、1年間これでいいよなって思いましたね。 毎日1年間365日、今日の気候で良くないですか?そんな切れながら言ってもしょうがないんです。 ということで、復活でございます。帰ってまいりました。 日々怒涛のスケジュールをお過ごしの皆様、仕事が終わったなと思ったらね、次のミッションがやってきますよ。 夕飯どうしよう、こんだてどうしよう、家事はどうしよう、掃除めんどくさいな、洗濯物たたまなくちゃと思うとね、 旦那さんだったりお子さんだったりがぐちゃぐちゃしたりするわけですよ。 ああ、やっと疲れたと思ってね、ベッドに倒れ込んでスマホをポチポチいじると。 で、そうすると、ああ、もうこんな時間だ、寝なくちゃいけないのと。 そうするとさ、一日って何だんだ問題が来ません?私の今日は何だったんだろうみたいな。 思い出していただきたいんですが、子供の頃って学校が終わったら何がありました? 放課後があったんですよね。もうチャイムが鳴ったらここからは何をしてもいいんだ、自由だっていう最高のワクワク感が毎日あったんですよ。 放課後っていう、まあね、ちょっと部活でしんどかったなっていう思い出がある方もあるかもしれないんですが、 でもそれにしたって小学校のチャイム鳴った瞬間のうわーっていうの覚えてます? 今のね、私たちもう放課後ないんですよ。大人にこそこの解き放たれる放課後が必要なんですよ。 っていう話をね、農家学と心理学の話を交えながら今日も話していこうと思います。 あの衝撃の事実があります。でげでん、仕事が終わった、家事が終わった。 もう疲れたな、ソファーでぼーっとスマホいじろうみたいな。あと朝とにかく寝ようみたいな。 一見休んでるように見えますよね。スマホでぼーっとする、とにかく寝ようっていうのって。 だけど農家学的に見ると実は回復しないんです。え? 脳にはデフォルトモードネットワークDMNっていうね、回路が、回路って何て言うんですか?この筋っていうか枝分かれしてる回路があるんです。 でこれ脳が何もしないんでボケーっとしてる時に動くネットワークなんですよね。 でこのデフォルトモードネットワークっていうのはですね、脳のエネルギーをなんと60パーから80パーも消費するんですよ。 すごくない?スマホでだらだらSNS見たり、ショート動画見たり。 明日やらなきゃ、あれやらなきゃいけないんだよなぁ。やらなきゃやらなきゃと思ってやってないことあるんだよなぁ。 仕事今日こういう感じだったよなぁみたいに無意識に考えているとき、このDMNフル回転してしまうんです。 脳はなんと疲れをとってるようでエネルギーをどんどこどんどこ消費してしまうってことなんです。 つまり休息と自由時間は脳にとったら別物なんですよ。 休息休むことと自由時間開放されてるっていうのは脳にとってみれば別です。 心理学でも自己決定理論っていう有名な理論がありますが、人間が幸せだなぁとか充足してるなぁっていうときには自分で決めて行動してるよっていう自立性っていう感覚が絶対に不可欠なんですよ。 なので今年入って、自分を信じるBELIEVE自分のBELIEVEっていうのも自己決定理論で成り立ってるからあの部活めっちゃ盛り上がったんですね。 やらなきゃいけないことに追われてる時間っていうのは脳にとってみれば支配されてる時間なんですよね。 脳にとってみれば支配されてる。 なので体を横にしていても自分で自分の時間をコントロールしてるよ。 放課後だよ、自由時間だよっていう意識がないと心と脳のエネルギーは充電されないんですよ。 びっくりでございますよ。 私たちおじさまおばさま、素敵な紳士淑女の皆様、本当に真面目で頑張り屋さんです。 役割葛藤って言うんですが、私たち一人の中にこうあらねばならないっていう役割がいっぱいあるんですよね。 働いてる、ちゃんとしてる自分とかさ、あとは家事をしてるお母さんの自分とかさ、妻の自分とかさ、あとは何ですか、おばさんの自分、何でもいいんですけど、こういう私だよなっていうのをいっぱい頑張ってやってるんですよ。 朝起きた瞬間はお母さんとしての自分をやるし、あとは奥さんとしての自分をやるし、外出ればちゃんとしたおばさんです。 周りに着替えを加えたり、迷惑かけたりしません。 お店でちゃんと並びます。列に並びます。電車に乗る時もみんなに迷惑かけませんみたいな、ちゃんとしたおばさんの自分のモードを入れるし、 働いていれば働いている自分の会社員だったり、パート主婦っていう自分を頑張ってやるし、お家に帰ってくればまた家事をしてる、頑張ってる一家の主としての自分かもしれないし、お母さんとしての自分だったり。 そういうスイッチいっぱい持ってるんですよね。そのスイッチをいっぱい入れてる時って、素ではないんですよ。 例えば私だったら鴨頭あき子っていう素。チャット欄にいらっしゃいますね。 赤根鎮だったら赤根鎮っていう素。小野陽子さんだったら小野陽子さんっていう素。 ゆかちゃんだったらゆかちゃんっていう素のまんまになってる瞬間ないのよ。ゼロ秒。ゼロ秒。 素の私、素の鴨頭あき子じゃなくて、例えばみんなの前で喋ってる鴨明さんだったり、街を歩いてるルールを守ってる社会の一員としてのおばさん鴨頭あき子だったり、 あとお母さんとしての自分だったり、お母さん鴨明だったりするわけじゃないですか。 なので、ただの私だなって。ただの鴨頭あき子だな。ただの自分だなっていうのが秒もない。秒もない。 これね、こないだカナダ行ってたでしょ。サロメンの伊賀卿とずっと過ごしてて、伊賀卿が最後の方面白いこと言ってたんですけど、 こんなに緊張しないと。こんなに良く見せようとしなくていいと。素の私でいいっていうのが本当なんだなって分かりました。 ちゃんとしよう、良くしようって言うとすごく疲れるじゃないですか。素の自分じゃないからね。 素の自分じゃないのをなんで作るかっていうと、ちゃんとした、例えば鴨頭あき子で言おうって言うのはちゃんとした自分なので、自分じゃないじゃん。 ちょっとプラスでなんか乗っかかってる。プラスで乗っけなくてもいいんだっていうのは、なんでかって言うと、私、対等に接するからだと思うんですよ。 どっちが上、どっちが下ってない?それは家族に対しても、大切な人に対しても、職場の人に対しても。 もちろん名上の人だったり先輩に対して敬意を払って、敬うとかありますよ。尊敬っていうのは、尊敬っていう上下関係は作りますけど、 でも人間としては対等じゃない。どっちが上ってないじゃないですか。 ってなると、たぶん乗っかった、なんかの役割が乗っかった自分じゃなくて、まんまでいいと思うんですよね。 まんまでいい状態を自分で良しとできるかなんですよ。 常に前頭腰が緊張しちゃうんですよね。こういう自分であらねばっていうのは。 前頭腰っていうのは理性を司りますので、こうしなくちゃとかあれしなくちゃっていうのを自分でコントロールし続けて、 そうすると脳はずっと疲れますね。頑張らなきゃいけないから。 なので、子供の頃の何の役割も負わない、何とかをしなきゃいけない、放課後やったーイエーイっていう解放された感じ。 カナダでイガキョンが私の前で振る舞ってた感じ。 それが必要なんですよ。素でいいっていう。 素でいい、放課後でいい、子供の頃の放課後やったーキンコンカンコンイエーイが欲しいんですが、 毎日忙しくてね、そんなキンコンカンコンイエーイが作れない。 大人の放課後は子供の頃のように3時間も4時間もいらないです。 30分あればいいんです。30分。 30分厳しいですか?作り出すの。いいです。分割でも。 15分2回とか10分3回でもいいです。30分あれば十分なんです。 大事なのは時間の長さじゃなくて、ここは今私放課後だ。 解放されてるっていうのを自分で認知することなんですよ。 なので、さあ皆さん、大人の放課後やりませんか?大人の放課後。 まず放課後のチャイムを脳内で鳴らしてください。 家事が終わった、仕事が終わった、今日の業務終了ですという時に キンコンカンコンって頭の中で鳴らしてください。 脳って単純なので、言葉で宣言すると ここからは自分の自由時間なんだなってスイッチが切り替わります。 そして放課後、大人の放課後、何するかというと 生産性ゼロなことをわざとやってください。 皆さん真面目ですから、役に立つことをしようとします。 そっか、大人の放課後、じゃあ習い事しちゃおうとか、資格の勉強しちゃおうとか、 体を鍛えようとか、そうやって何かやるでしょ?役に立つことを。 ダメダメダメダメ。それダメです。 放課後だから。放課後ってそんな頑張る時間じゃないから。 ただの好きな本を読むとか、ただ好きな入浴剤でお風呂に浸かるとか ただ好きな歌を歌うとか、その生産性がないことをやるんですよ。 何の役にも立たないこと。私が今これやりたいからやるっていうこと。 これが快楽物質をドバドバ出します。 役に立つこと出してる。自分の中ですごいやりがいがあって楽しいって思うけど それ結構頑張ってますからね。自分の体と脳は。 なので頑張らせない。もうやりたいからやる。生産性がゼロのことをわざとやる。 ここが大人の放課後です。 そしておすすめは場所変えるです。 やっぱり家の中だと目に入るじゃん。 ビジャビジャな洗面所があるなとか、まだ畳んでない洗濯物があるなとか あとは職場だったら目の前にパソコンがあったり、仕事道具があったり 仕事の相手がいたりするじゃないですか。 なので視覚情報が入ってくると脳って休まらないんですね。 なので家の近くのカフェとか車の中とか公園のベンチとか いわゆる第三の場所ですね。 サードプレイスを決める。これだけでいいんです。 そうするとそこに行ったら私解放されてるんだ。 放課後なんだっていうので劇的に効果がアップします。 放課後空間に脱出してください。第三の場所。サードプレイスを決める。 私はベロンチェですけど。 でもベロンチェで仕事することはあるからな。 仕事の道具を持っていかなきゃいいのか。 っていう風にどっか決めましょう。 お家だったり職場だったりじゃないところ。 車の中でもいいです。電車の中でもいいです。 関東だと電車あんまり居心地よくないですけど 自分にとってここだっていう場所を決めてそこに脱出してください。 さあもう今日からいい子ちゃんはおしまいです。 なんだよいい子ちゃんって。もうおっさんおばさんですよ。 おじさんおばさんになってまでいい子ちゃんやりますか。 仕事が終わって家事が終わって自分のための放課後 本当に数分でもいいのでちょっと奪い返しましょう。 そんな時間ないじゃなくてもう5分でいいです。 5分でいいので勝手に作りましょう。 自分がご機嫌で脳が満たされてればね 結局その後家族にも優しくなれますし 仕事の効率も上がりますよ。笑顔でできるようになります。 自分を幸せにする責任を持てるのは他の誰でもない自分です。 なので旦那がこうだとか親がこうだとか子供がこうだから不幸だ 自分の不幸を人のせいにしてると一生不幸です。 じゃあその相手がいなくなったとしてもまた不幸を見つけ始めますので 今日から勝手に放課後を作りましょう。 ぜひ挑戦してみてね。私の放課後何にしたかいいですか。 生産性がないことですよ。あったらねコメントしていただきたいなと思います。 ボイシーにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 トモチン、時差ボケは大丈夫ですか? モントリオールでミラクルを起こす秋穂さんやっぱりすごいですね。 一番楽しかったことは何ですか? いやもちろん自転車世界選手権ですよね。楽しかったなぁ。 ちょっとボイシーではあのモントリオール旅日記も 毎日喋ってますので聞いてほしいんですけど 世界選手権見てベルギーフランス優勝候補の国がいっぱいある中で なんと今回30年ぶりにアメリカのマクナルティ選手が優勝しました。おめでとうございます。 で次の日ですよ。なんとそのマクナルティ選手に会っちゃうっていうものすごい奇跡が起きまして ちょっとこれ自転車選手だからみんなに通じにくいけど 例えばロスまで行って大谷見て大谷がコムラン打ってバンバン活躍した次の日に 大谷にばったり会って写真撮ってもらうってことですよ。 これと同じくらいなんですよ。あの投射比。 もうねすごかったなぁ。もう見た瞬間うわーってなりましたね。 でもさ、リツカールトンでお茶してて見かけさせていただいたんですけど みんなザワザワしないのよ。ザワザワしたの私だけなのよ。 すっごいああどうしようどうしようと思って。 でチラチラ見ながら飯屋卿とお茶してて でマクナルティあ帰っちゃうと思って勇気を出してね声かけて写真撮ってもらったんですよ。 でボイシーでは言いませんでしたがその後あいいんだっていう空気になって 私の後に何人も写真撮ってもらってましたからね。 くちびきりました。 キョンちゃん愛子さん旅行中も毎日ボイシーやモントリオール旅行機ありがとうございました。 自分塾の伴奏も感謝感謝です。 伊賀キョンとの笑顔のツーショットも微笑ましかったです。 チャンピオンのマクナルティ選手とのツーショット本当にすごいですね。 本当にいろんなことが起きましたね。モントリオール楽しかったです。 てらちゃんおはよう。てらは初めて柿を食べたよ。 柿って美味しいんだね。また食べたいって思ったよ。 かまわきさんはいっぱい食べましたが。 いっぱい食べました。 日本帰ってきてすぐ 小田急ox 私がよく行くスーパーですね。 小田急oxとセブンイレブン行って 日本ってやっぱ美味しいもんばっかりだなって思いながら 買い物して で一番最初に食べたのは ご飯炊いてくれたので 米とわかめふりかけで うまいと思ったんですけど 昨日は一食目は ご飯、納豆、めかぶ、焼いた鮭、味噌汁 うめーと思って食べて でその後、果物食べたいなと思って 柿食べました。柿大好きです。 ゆき放課後好きだったな。おかげさまで思い出せました。 そうですよ。放課後があるんです。 けんさんあひこさんおかえりなさい。ただいま。 けんさん今日のお題は私は食品に使うということで 家族を優先しているのかもって感じました。 あひこさんは1万円何に使いますか? 今日のお花畑サロンのお題は 今日中に使う1万円ですよね。 私今絶賛断捨離中。 毎日言ってますよね。 いつも言って。 毎日やってるよねって娘に言われるんですけど 今日は下駄箱をきれいにしたんです。 なので1万円あったら物は買いたくないんだ。今。 だから物は買いたくないから 何に使うかな。 何に使うかな。 でも冷蔵庫と洗濯機を買い替えたいので その足しにします。 かまぎさんおはようございます。パナザエイトパワーアップしていますね。 その自分放課後が大切。今日も神回ありがとうございます。 ということでお花畑サロン絶賛メンバー募集中です。 どんどんパフパフということで 月の始めに入るとお得なのが オンラインサロンでございますね。 それはオンラインサロンによるのか。 お花畑サロンはお手続きした日から 例えば今日10月2日にお手続きしたら 10月2日分のお月謝となりますので 月の始めに入るとお得ですね。 なので今日聞いて 私お花畑サロンメンバーじゃないわと思った そこのあなた。絶対入った方がいいんですよ。 一回入ってみたらいいんですよ。 入ってみて合わないなと思ったら抜ければいい話なので ちょっと物の試しに入ってみていただきたいなと思っております。 1日1回お題が出ます。 お題に答えることで軸を自分に戻します。 軸が他人軸になっていませんか? 私はこう思うって喋ってますか? だって職場の人がこう言うんだもん。だって旦那がこう言うんだもん。 だって子供がこう言うんだもん。 軸がどっか行ってますね。自分以外の所に。 私は1日1回アウトプットすることで 自分に軸を戻すことができる。 それがお花畑サロンです。 いつまでもあると思うな。お花畑サロンでお待ちしております。 今日これからお仕事行く方もお家事をする方も遊びに行く方も 行ってらっしゃい。ボイシーなコメントめっちゃ嬉しいです。 お待ちしてます。じゃね。 # 断捨離デー ダンシャリの話をします。毎日ダンシャリをしている鴨頭愛彦です。 ダンシャリのコツってわかります?何回もダンシャリの話してるじゃないですか。 最近もしましたよね。最近したダンシャリの仕方はなんだっけ。忘れてるけど。 何だったっけ?はい、チャット欄。私ダンシャリなんて言いました? ダンシャリのコツは全て捨てることなんですよ。 もったいないなぁ。これ売ったらいくらかになるかもなぁ。とかさ。 人に譲ればいい。あ、そうか。執着か。 で、それ捨てるとね、結局ね、持ってる自分っていうことに執着してるんですよ。 あ、そうだそうだ。そういう話だったね。いつかこれ使うかも。 これを使いこなしてる自分っていうのは、今の自分じゃなくて、もっといい自分なんですよ。 じゃあ貰い物の、これ今は使わないけど、貰い物のポーチとかさ、 あとはこれ何の線なんだろう、何のコードなんだろうっていう線とか、捨てれないじゃん。 で、いつかピタッとマッチする日が来るかもみたいな。 あと、あげてすごい有難がられたりとか、売っていくらかになったりとか、 今の自分じゃないキラキラした自分を夢見ると捨てれないのね。 役立ったなぁみたいな。あ、これ取っといた自分イケてるなぁみたいな。 だから取っといた自分を良しとしてしまうじゃん。 だから取っといた自分ってさ、多分今の自分じゃない自分なんだよね。 その、うわぁよくやったみたいな。なんか自分の価値が上がるみたいな。 だからそんなのはねえんですよ。そんなのはなくて、 今日のちょっと冒頭とリンクしますけど、本当にありのままの自分をOKとするならば、 何も持ってなくても、今の自分のままで勝負できるはずじゃないですか。 何も持ってなくても。お金をいくらも持ってなくても、物をいくらも持ってなくても、 今の自分でなんとかできるの方がかっこよくないですか。 って考えると全部捨てたらいいんですよ。 暴論。暴論。なので、この棚にあるものを普段あんまり使わないなっていうものは、 棚ごと捨てる。棚ごと。 棚捨てるのちょっと素材ごみで大変だったら、棚の中身はすべて捨てるんですよ。 って考えると、今朝私がやったのは下駄箱と、あとそこの化粧品のところ。 もう全部捨てる。 はい。ちょっとこれ勉強になったかな。いいかな。 このチャプター2いります?一応残しておこう。 # 2027かもあき手帳 はい私の選択私の幸せ2027鎌木手帳 クラウドファンディング残り12日となりました あ違うよ12日と違います 嘘つきました 残り あれ残り12日あってます? 集まっている金額は447万4450円となりました 手帳を買ってくださった方グッズ買ってくださった方ありがとうございます 鎌木手帳は私の選択私の幸せが今回のテーマでございます 書くことで脳の中すっきりしますね書くとね 生理性とできるんですそして脳に余白ができます 脳に余白がないと放課後楽しめないからということで自分の人生自分が主役で ございます 2027年もっともっとねハッピーにもっと軸を自分にしてやりたいことができる 1年になっていただきたいなと思います 手帳の手帳を出すのもこれで6冊目になりましたありがとうございます 毎日ね自分のことを書きましょうよ誰かの期待に応えるためじゃなくてね 私はどうしたいんだろう 自分の中の小さい声を大切に生きていきませんか あなたらしい幸せをじっくり育てることができる手帳でございます 2027鎌木手帳今回は 8無事パールホワイトじゃじゃーん 白でございます美しくないですか白を持ちたくないですか ねえまっさらな自分を自分色に染めてください パールホワイトとそして特別想定版田中京子さん京子さんに書いていただいた 素敵なイラストが表紙に乗ってなっております特別想定版と2種類出しております そして手帳以外にも面白リターンたくさん出ておりますのでね クラウドファンディングのページ覗いてみてください # 秒でやれる私になる！「わたし革命」 さていよいよ2027年1月から私革命スクールが始まります。パチパチパチ 鴨頭彦の新講座私革命スクール綿格です。 あの何やるのっていう話ですね。全然新しい講座なので。 まずね5回講座があります。1回目やめるです。やらなきゃっていうのを疑ってみましょう。 誰に頼まれたわけでもないのに続けていることがありませんか。 そして本当はもうやめたいことをやめてみませんか。 まずは自分の人生に余白を作る。第一期講義はやめるをやります。 そして2回目、第2項ではNOという練習ですね。 嫌われないためのイエスではなく自分で選んだイエスを増やしていくということで第2項は断るです。 そして第3項、使うです。時間やお金、パワー、エネルギーを自分のために使う。 もったいないなーとか私なんかにを超えて実際に使うです。 実際にアクチャルです。リアルレッスンですから。実践実践。 第3講義は使うです。そして第4項は受け取るです。 褒め言葉だったり行為だったりお金だったり愛情だったり。 いやいや私なんてって返さずにありがとうと受け取る。受け取れる私になる。 第4講義は受け取るです。そして第5項、最後ですね。 差し出すです。最後は自分から世界に才能じゃなくても完成してなくてもいいです。 今の私にはこれができますと実際に誰かに差し出してみる。 すごくないですか。本当に革命を起きますよ。 病でやれる私になります。病でやれる私になる革命を私と一緒に起こしませんか。 人生で一回革命を起こしてもいいと思うんだよな。 ということで病でやれる私になる私革命スクールは2027年1月からスタートします。 この講座の超先行早割りですね。これが今クラウドファンディングのページの中でお安く買うことができますので クラウドファンディングのページを覗いてみてください。超先行早割りでお待ちしています。