# 書籍第４弾！【寝る間2分！ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon１位✨ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっ子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ごろ熱マップルで買って痩せ、大好評発売中です。 # 筋肉痛でも頑張るべき？ さあ今日は月曜日ユナゾンとお送りします。おはようございます。はい今日は早口ですね。おはようございます。よろしくお願いします。 はいみなさんねお盆休みあったのかな。はいはいはい終わっちゃいましたがどうでしたでしょうか。なんかさあ 今回はあれですねあの地震だの台風だのいろいろあってなんかね予定変更した人もいるかもしれないね。 私たちもね予定変更なりましたがこうねこうなんか何も心配しないでわーっと遊びたいけどねなかなかそうはいかなかったけど皆さんどうだったでしょうか。 あのねやっぱねあのあれですよボイシーもねあの再生数が全然少ないのでみんな結構やっぱり休みだったんだなというのが伝わってきましたので 安心してください皆さん大丈夫です。はい来週私ボイシーお休みします。なのではいあのお盆の間にね聞けなかった人はぜひあのお盆の間も喋っておりましたので 来週ねボイシーがない間そこを聞き直してもらうかちょっと今週中今週の最後にねあの皆さんにおすすめ私のおすすめボイシーを聞いてねあの貼っといてもらってそれを来週聞いてもらおうかなと思いますので 皆さんあの私のおすすめボイシー準備しておいてください。今週最後の時にちょっとあのおすすめボイシーをみんなの歩く時のボイシーが一番だと思いますけどね。それはもう無しもう一番上に貼ってあるからそれはみんなのあるので まああのねあのユナゾンさんのあれが結構きそうな気がしますがちょっとそれはねちょっと考えておいてもらってあれ何だったかなって人探すの大変かと思いますけどちょっと見つけておいて あんなユナゾンって言ったら誰かさんが探してくれると思いますので あんな話って言ったらあのはい某チッパーさんが見つけてくれますからそれでも ok です はいでですね今日のお話になりますがはい今日はえーとカズさんから質問が来ていたのでそれを読ませていただきます はいランジウォークで20歩歩くと2日間筋肉痛になります すごいその後2日休んでまたやるとやっぱり筋肉痛 はいこれの繰り返しということは全く筋肉になってない痛くても休まずやると筋肉になるのかいや無理だ ツマプル以外は血迷わない程度に筋トレもしてみたいなと思うのですがやっぱり無理なのでしょうか はいということですごいですねー 筋肉痛になってるんだよねー あのカズさんやサキーちゃんがねあの文句ばっかり言ってたのにまさかの自分でねこの筋トレをやりたいと思うようになるという素晴らしい進化なんですが はいこれねあのしばらく何回か新しいことをやるとあの1回目筋肉痛2回目も筋肉痛3回目も筋肉痛ぐらい結構なります ねあのまだ刺激があの強くってだけどやっぱ何回かあの間を開けすぎずにやってるとだんだん筋肉痛にならなくなるんだけど あの筋肉痛があるままやんなきゃいけないんじゃなくってカズさんのやり方で正解で 筋肉痛になったら1回休んでお休み で治ったらまたやるっていうのを繰り返しているとだんだんならなくなってくるよね はい筋肉痛って何ですかヤナゾンさん これ何でなってるんですかね筋肉をいじめてんの? 筋肉をいじめて いじめてちょっと怖いちゃってるんじゃない? そうそうそう正解ですなんとなく正解です 筋肉っていうのはあの筋トレすると あのある程度ね組織が壊れてちょっとピリピリピリピリってなってね それを休んでる間に修復することであの強くなるんですよ それで筋肉がこうつくっていう?そうそうそうそう大きくなっていくんですよ よくほら漫画とかでさ死にそうになって死にかけてそっから復活するともっと強くなるでしょ そうそれってこの基本的にこの筋肉の超回復っていうのを多分大げさにね面白くするために漫画家たちはそれを 死にかけたところから蘇るとセンスを入れると強くなるっていう風になってる それ筋肉の原理としてそういうのがあるから 多分ね知ってるか知らないかわかんないけど多分あの漫画家って意外とオタクだから知ってるはずです はいなのであのカズさんが言ってるので間違いなくって あの筋肉痛になるぐらいのトレーニングで筋肉痛にならなくても普段より結構あのしっかりと筋トレ らしいことをしたらあの 休み2日ぐらい休むが正解でだけどあの腹筋のね 腹筋のトレーニングとかぐらいのあのお腹に力入れるとかはあの 全然毎日やった方がいいそれぐらいのあの いわゆるちょっとこれはトレーニングなのかストレッチなのかちょっと自分ではよくわかんない なぐらいのものは毎日続けた方がいいんだけどあのねこのぐらいもランジウォーク普段の あの生活ではかからない負荷がかかるような ことをやったときは休んではい休んでいる間にね私はこれ休んでないのよ 超回復気にかせてるのよそうそう超回復で背のはい超回復はい なんか良くない 寝てる間に超回復してるよ 寝てるだけなのにねはい頑張った人だけがこの得られるねはいこの超回復していくと だんだん筋肉が育っていくのであの 多少ねまた次筋肉痛になるけど続けてくださいで私たちもこれねあのランジウォークやったり やらなかったりでままサボってるからたまにね 私やるよってやるとめちゃくちゃ筋肉痛になりますあのなんせ あのね1日経った後あの便器に座るのがね 痛いのよちょうどあのねあの便器に座った時のこの内ももてか裏ももというかねこの 辺お尻の近くのねそこが痛くなるのでそこが痛くなったら正解で ランジウォークがうまくできてるってことトイレに座った時に痛たたってなれば正解でさ そこってこのランジウォーク以外であのなんないのよなかなかならない 普通に歩いてそこの筋肉痛ってなかなかならない スクワットでもそこやっぱ裏にしっかり聞かせるって結構難しくて このね片足でこのランジウォークがねあのそこに聞きます で歩いてる時にさそこ使ってってみんなに言ってるでしょ けどなかなか使えないのでこのランジウォークちょっとねあの やってもらうとただ 膝が痛くなります下手にやるとなのであのやり方全然襲わないでとりあえずあの何の 注意も知らずに皆さん血迷うなです いきなりやると膝痛いのに無理して行ったりすると膝壊れますからねお腹に力が 入らない人がランジウォークやとフラフラフラフラしちゃって膝もクネクネクネクネ しちゃってでいう風になっちゃうと痛くなるので何気をつけてるやってるとき 膝 膝を内側に入らないようにお尻パカーをやっぱ一番お尻で膝を開くとに開いてなりやすいのは もうね十分あの承知なのでなかなかも ユナゾンも膝中に入りやすいタイプなのでまずそこ はいだからあとはこの重心をだが後 やってるときに内ももお尻っていうのを感じてるなを感じる うんそうなの微妙にちょっと背中を丸めすぎちゃうとか あのちょっと後ろに体重が行っちゃうとかね前に行く 行っちゃうとかで効く場所がこう変わってくる変わってくるんですよ本当にだからやり ながらできるだけお尻とこの内もも裏もものところに効くようにっていう風に こう 修正姿勢をそう修正しながらやっていくとその聞いて欲しい場所にあのかかります でもその修正がもうフラフラな状態では修正も何もないのでまずお腹に力を入れて 骨盤が安定している状態でできるようにするっていうことが大事ね はいなのであのまず腹を禁どこかしら動くと抜けちゃうわっていう人はそこから でもまああのかさんとかできてできてる様子ねあの動画上げてもらった 感じだとできているのでぜひ続けてはい 筋肉痛ね20歩くらいじゃもう筋肉痛にならないなーって言うなるかもしれないよね なってくるかと思いますのでここまでねされて欲しいは続けてください あとねこれ筋肉痛になりやすい人となりづらい人が結構いるんだけどキーちゃん あんまり筋肉痛にならないって言ってるじゃない あとちょっとだけちょっとそこについて次のチャプターでお話ししますはい # 超回復✨ 筋肉痛ってどういう運動をしたときになりやすいって前言ったことあるんだけど覚えてますか? 全然覚えてません。 例えば、ダンベルを持って肘曲げる、伸ばす、するじゃない? そのときに肘曲げてくるときに力こぶにギューって力入るでしょ? 伸ばすときはどうなる? 伸ばすときはどうなる? 力こぶじゃなくて裏が伸びる?裏が縮む? 違います。 ダンベルを持って運動してるときっていうのは 曲げるときもちろん力こぶの力でギューって曲げてきます。 伸ばすときも力こぶの力で伸びきらないように 調整しながらガマンしながらゆっくり伸ばしていく。 力こぶの力抜いちゃったら一気に伸びちゃう。 そうならないようにゆっくり力を抜きながら 力こぶの力を入れつつ肘を伸ばしていく。 ずっと力こぶに力入ってる。 ダンベルを持っている場合、重さがあるとき。 今、柳本さんが言ったのは何も持っていないときは 曲げるときは力こぶに力入って 伸ばすときは逆に後ろ側に力を入れて伸ばすんだけど 重りを持って曲げ伸ばししているときは ずっと力こぶに力入ってる。 曲げるときよりもゆっくりガマンしながら伸ばす運動をすればするほど ずっと引っ張られているから さっきの筋肉がちぎれちゃうのが起こりやすい。 ゆっくり伸ばすのがたくさんあると筋肉痛になりやすい。 ランジのときってちょっと分かりづらいんだけど 一歩足出しました。 そこから下に降りていく。 力抜いちゃったら崩れ落ちちゃうんでしょ。 そこで力抜いて崩れ落ちないで 一回ビヨンって戻らなきゃいけない。 一回グッて下がってから向こうに歩き出すのに 下にしゃがむ上に上がるのを切り返しのところで グッてジャンプするときと同じで ジャンプの踏み込んで一回しゃがんでビヨンって飛ぶ その動きをランジのときにやってるんだけど そこのときに上手く負荷をわざとかけられるかどうか スクワットやるときも一番曲げてるところで ちょっとだけビヨンビヨンって動いてみてください 上の方で軽く曲げ伸ばしするより 腰がちょうど椅子に座るか座らないかぐらいのところで ちょっと小さく動くと さっきのこの引っ張られながら 負荷がかかるっていう状態になる。 だから一歩出した最後の下まで沈んで ちょっと重心を逃がしたりしちゃわないで ここがきついなってとこで あえてこのきついところに自分の重さをかけながら お尻と内ももに力が入るように 一歩出して下から上に上がるに切り替えるときに お尻と内ももにグッて力が入れられるかどうか これ伝わるかな?難しい そうなんですよ これがうまくできる人が スポーツがうまいかっていうとそうではないかもしれない あんまりそこに力入れすぎると疲れるじゃん だから筋トレって疲れるようにすれば筋トレになるけど 実際にスポーツやったりするときは なるべく疲れないほうがいいじゃない なのであんまり負荷をかけないほうがいい場合もあるので うまく体を逃がしてあんまり疲れないように動かすのが得意な人は 筋トレ風にやるのが下手だったりもするので どっちもできるのが一番いいんだけど このギリギリのところであえて筋肉に負荷をかける これ伝わるかな?難しいね っていうところができると だからゆっくりやるが正解です パパンパパンってパンっていっちゃうと それがものすごい勢いで早くパンパンってやると それはそれでビヨーンってなるから それもすごい負荷がかかるんだけど 中くらいの速さが一番逃げやすいかな 階段を一段抜かしてパンパンって走って上がっていったら ビヨーンって飛ばなきゃいけないから それも筋肉痛になりやすいんだけど 逆にすごいゆっくり 登るところでわざとゆっくり片足にかかってる時間が長くなればなるほど つらいじゃない? すごいゆっくりかすごい早くがきつい その中間でパッパッパって負荷がかからないように やるのがうまい人はあんまり筋トレにならないので 早くはみなさん無理だと思うから できるだけゆっくり ここで効いてる効いてる 痛い痛い痛いというのを我慢しながらゆっくりやるという風に やってもらうと マニアックな今日の話になりましたが 伝わったかなこれ 私はこじかちゃんですよ こじかになっちゃうぐらい わざと筋肉をいじめてあげて 超回復させて ムキムキと筋肉を育てる でもそんな簡単にムキムキしないから大丈夫 なのでそういう風にね 太くなりたくない人はこの時に前ももじゃなくて 裏側に効くようにしていけば太くならないので そのようにやってみてください ちょっとって言いながらだいぶ喋っちゃいましたが 今日はちょっとマニアックな話でしたが 今の聞いて質問があればまた 何を質問していいか分からないかもしれませんが ぜひランジできそうな人はやってみて 初めての人はちょっと危ないので まずスクワットやってる人は 同じ意味で最後の沈んでるところで 自分で負荷をかけるっていうのをやると 100回とか絶対できないから 数より質です 数いっぱいやるより聞かせるを やっていくとちゃんと筋肉使うので ぜひやってみてください それでは今日も元気にいってらっしゃい # お盆休みにしたこと教えて👂？ はいここからファミリープチ情報 はいお盆の間ですね本当コメントも少なかったので みなさんねあの仕事休んでどっか行ってるはずです どっか行ってるかあのダラダラしてたか あのとにかくいつもと違う行動を何かしてた人が多かったと思いますので 私お盆の間これをやりました これを食べましたねひたすらネットフリックス見てましたでもいいですし これ面白かったよでもいいですし なんかちょっと食べに行きましたとかね誰かに会いましたとか このね先週の1週間の間にねプレプル会来た人もいるし 何か先週1週間の間で普段と違う変わったことを 何か何か一つでもきっとやってるはずです 教えてくださいそれを皆さんの変わったことをやったことを教えてください ユナゾンさん何かありますか先週何かやりました はいあの台風もありましたのでベランダの方をですね お片付けさせていただきました 特にねあの出かけてないけど 千葉はね台風が心配だっていうことなので ベランダのものは全部なくしておきましょうということで 育てていたねトマトをねもうそろそろちょうど終わりだったので はい提供してはいデッキブラシでこうやって一生懸命ブラシかけました そうですねそれですね はい頑張りました 結構お掃除した断捨離したっていう人もね いましたね 結構いたのであのねあの断捨離やっぱりね あの皆さんやった方がいいです またもうそろそろしゃべろうかなと思ってるんですけど 断捨離とダイエットについて やっぱねあのこう エアーをきれいにしてすっきりして ストレッチをやるスペースをまず作る あのそこから始めなきゃいけない人って結構いっぱいいるんですよ あのもうさ なんとかギリギリ布団の寝てるところしかやるスペースがないとかだと もうやる気が大きいな 結構さあのヨガマットを引いてる場所がありますっていう人は それ見たらちょっとやろうかなって思うじゃん ここも今さ必ずヨガマットが目に入るから ちょっとね仕事してる合間とかちょっと歩きながらパッと見て ちょっとなんか伸ばそうかなって 鏡もあるとね そうそうそうだからあの なんとかして鏡とヨガマットのスペースを いつも何かをどかしてそれをやるんだともめんどくさいから なんかもうねこの自分の健康のためのスペースを どこかに作るっていうのをねやるといいかな これなんの話?なんで今こんな話になっちゃったの? 断捨離の話 断捨離してる人がいるしね そうそうそうそう でもそれ大事なんですよ なので今回さ色々新しくクラブに入った方たちにね 写真送ってもらったりして でもやっぱりやるスペースがないです そうだね 写真撮るのも大変ですっていう方が結構いて その方たちには体のアドバイスとともに 断捨離も一緒にやりましょう 全員一個から捨てましょうっていうアドバイスをしたんですが そうなのよ そうですね そうなのよ 体と部屋を一緒に片付けて 脂肪と部屋のいらないものを一緒に捨てていくと いいなっていう話を今週どっかにしようかなまた と思っております なんの話でしたっけ? 皆さん今週一週間何を 断捨離してスッキリしたよとかいう話とかもね ある方はぜひ教えてください はい というわけで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました またね今日から月曜日ですから ボイシーを聞いて歩く時のボイシーも聞いてね ペースを皆さん戻していきましょう それではまた明日 バイバイ