# みっこ公式LINEでハッピーストレッチ！スタンプ貯めてサイン本もらえるっ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは私と同じ昭和世代に向けて、心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら 放送を作っていきたいと思っておりますので、ぜひあなたの声もコメントで聞かせてください。 # voicyハッピーストレッチ/ひざ倒しストレッチ/つまぷるストレッチ図鑑はコチラ↓ ボイシーハッピーストレッチ 昨日に引き続き、膝をつけたまま左右に倒すウエストひねりのストレッチを解説しながら、質問にお答えしながらやってみました。 その中で、91番の膝倒しストレッチとの違いをお話ししました。 そして、今日は91番の膝倒しストレッチについても質問が来ていたので、その質問にお答えしつつ、膝倒しストレッチをやっていきたいと思います。 その前に、このボイシーハッピーストレッチ、どういうコーナーかと言いますと、私のつまぷるストレッチ図鑑という書籍、100個のつまぷるストレッチが詰まった図鑑があります。 その中から、毎日1つ、皆さんに私がランダムに選んだストレッチをやっていくコーナーですが、今日はランダムじゃなくて、この膝倒しストレッチをやっていきます。 それでは、とことこさんから質問を読ませていただきます。 みこ先生、おはようございます。脇腹ストレッチ、朝晩毎日しています。より分かりやすく解説していただきありがとうございます。 91番の膝倒し、股関節が硬いのか、お尻を浮かせないとできません。 先生、朝のストレッチにもある、しゃがんで両膝を両手で開くのも毎日しているのですが、他に効果的なストレッチがあったら、ぜひ教えていただきたいです。 はい、とことこさん、質問ありがとうございます。 早速、この91番の膝倒しストレッチ、今日はみんな一緒にやってみましょう。 もちろん、外の方とか運転中の方はできないので、無理をしないで想像しながら聞いてみて、後でやってみてください。 それでは、床に座っている状態でいきます。できる人はやってみましょう。 床に座って、両手を後ろについて、背筋は伸ばします。 両膝を曲げている状態で、足を大きめに開きましょう。肩幅よりも大きく開きます。 その状態で、片方の膝だけ床に向かって内側に倒していきます。 内側に倒していくと、固い人はお尻を浮かせたくなります。 ついつい、膝を床につけたいと思ってお尻を浮かせるのではなく、お尻を浮かせないで膝を倒すストレッチです。 なぜかというと、お尻を浮かせると、股関節ではなく腰の方がねじれて伸びるので、股関節のストレッチをしたいので、 骨盤は動かさないようにお腹をキュッと力を入れて、骨盤は止めておいて、股関節から膝だけ内側に倒します。 そうするとどうでしょうね。右と左を内側に倒してみて、どの辺が突っ張るかなってわかりますか。どうですか。 ちょっと感じてみてください。この辺かなってとこ触ってみて。さあ、どこでしょう。 はい、正解はですね。 胸付けをして立った時に、手が当たる場所、体の横のところに出っ張っている骨があります。この大天使という場所なんですが、 これね、大腿骨、足の骨のね、このキュッと曲がっているところの骨になります。 ここの骨のちょっと上、ちょっと前側ぐらいのところがね、足の付け根の外側が痛いな、突っ張るなって感じていたらOK。 そこを伸ばすためのストレッチになります。 そこじゃなくて腰の方がねじれちゃってるかもって人は骨盤が浮いちゃって、骨盤一緒に動いちゃってるので、 なるべく骨盤を動かさないで、膝だけを内側に倒すようにして、それをね、交互に15回ぐらいパタンパタンと倒していきます。 あんまりね、結局勢い付けてやっちゃって骨盤が動いちゃうと、股関節が動かないでね、効果が違うところに効いちゃうので、 骨盤を動かさないようにっていうことが大きなポイントですね。 これはもちろん本の方にもNGポイント、膝を付けようとしすぎてお尻を浮かさないように、というふうにね、ちゃんと注意ポイント書いてありますので、 なるべくね、こうやって効果を出したいなっていう人は、ぜひね、このツマプルストレッチ図鑑見ながらね、 どの辺が注意ポイントなのかな、どこが伸びてるって感じればいいのかなっていうのを見ながら、ぜひやってみるようにしてください。 そしてですね、この後、ドコドコさんね、しゃがんで両膝を両手で開くのも毎日やっているんですが、他に効果的なストレッチありますか?という質問なんですけど、 これはどういうものかっていうと、多分あれのことですね、和式トイレに入るようにしゃがむ感じですね、いわゆるヤンキー座りみたいにして、 もう一気に膝を外にグーッと開きます。そうすると今度はどこが伸びますかね、足を揃えないで大きくね、足を開いているような感じで、 カエルの足みたいになるように足を開いてしゃがんで膝をグーッと外に開いていくと、はい、どこでしょう? そう、今度は内ももの辺が伸びてくるんじゃないかと思います。これちょっとね、もしかしたら足首が硬いと座れないしね、内ももちょっとよくわかんないなみたいにうまく伸びない方もいるかもしれませんが、 これは股関節を外に開いているので内側が伸びますね。さっきの膝を倒したのは内側に閉じているので外側が伸びます。 このように、これ実は相反する、反対側の筋肉をストレッチしているものなので内側に倒せない、この91番膝倒しストレッチがとことこさん苦手なので、 そっちの方向のストレッチをやらないとこっちの方向は柔らかくならない。どんなに足を一生懸命開くようにストレッチをして、このしゃがんで両膝を両手で開くものっていうのをやっても、 内側に倒す方は実は柔らかくならないんですね。ここがちょっと難しいところなんですが、この辺が理解できていないと、 やみくもにストレッチをして、一方向にしかストレッチしていないと、私股関節柔らかいのよねーって言って、開脚はガバーっていくけれども、 内側に倒してみたらどうですかって言ったら全然倒れなかったりすると、内側と外側のバランスが悪いので、そうなると足がまっすぐじゃなくなってしまって見た目が良くなくなったり、 もしくはそれによって、O脚とかX脚とかになっちゃって、痛みも出てきたりとか、まっすぐじゃない足になっちゃって、見た目も良くなくなっちゃうし、痛みにもつながってしまうので、バランスよくストレッチをする。 そして、自分の苦手なところをちゃんと分かって、そこをやっていくってことが、実はすごく大事になります。ちょっとね、マニアックな話になりますが、股関節っていうのはね、旧関節って言ってね、こう、丸い関節なんですよね。股関節ってさ、開いたり閉じたり、前にも後ろにもね、回そうと思ったらぐるぐるーって回りますよね。 360度とは言わないまでも、すごくね、大きくぐるぐるいろんな方向に動く関節です。これをいろんな方向に動かすのに、果たして何個の筋肉がね、関与しているかっていうと、どのぐらいだと思いますか、皆さん。前、内側、外側、お尻、裏側、ももの裏側にも筋肉ありますよね。 はい、なんと、22個の筋肉がですね、いろいろ入り乱れながら、この足をね、複雑な動きを操作しているわけですよ。内ももね、内転筋とかいつも言ってますけど、内ももだけでも5個ぐらい筋肉があります。 お尻の中にもね、大線六筋とかいうのがあってね、ちっちゃいのが6個あって、お尻をいろんな角度に開くのに、そいつらがね、単独でちゃんと動いて、いろんな動きをさせているわけですよ。すごいですね。人間の体ってね、面白いでしょ。いや、もしかしたらね、面白くないかもしれませんから。 まあね、そこまで覚えなくてもいいんだけど、筋肉がどうとかまで覚えなくていいけど、そういうふうにね、たくさん筋肉があるんだってことは覚えておいて、だから一箇所だけやるんじゃね、やっぱり動きは良くならないので、ご自身の体ね、ストレッチしながら、やっぱり私はこの方向が硬いなって分かって、ストレッチをやっていくと、やっぱりね、やみくもにやるよりも、ちゃんと効果が出て、体のバランスが整って、見た目も良くなるし、 痛みなんかの予防にもなるっていうわけなんですね。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ↓ さあなんと熱く語りすぎてなんか余計な熱途中あの解説があったのでなんと10分で終わら ないということになってしまいましたがまあ今ので大体終わりですね わかりましたでしょうかあのね股関節っていうのはぐるぐる回る 筋肉ですねあのただ前とか後ろだけじゃないでしょ 外にも開くし内側にも閉じるしあのね 関節が急関節って言ってねこう丸い関節なので360度とはいかないけどもそれに近い 状態でいろんな方向に動くそれに関わる筋肉がもう何十個もあるのでね はいあの開く動作をすれば閉じる動作が柔らかくなるわけじゃないんですね なのでね皆さんついつい自分がやりやすい このストレッチ気持ちいいから好きみたいなのばっかりやっちゃうんだけど そうするとねどんどんそっちばっかり柔らかくなって逆の動きが固くなるってなっちゃうと 体のバランスが悪くなってそれがねあの見た目もねアンバランスになって見た目も悪くし ちゃう可能性もあるしどこかが痛くなってしまうっていうのをね引き起こしてしまう 可能性もあります なのでねばバランスよくそして自分の体を知って私は主にねどこを柔らかくした方が バランスが良くなるのかなっていうことをあの分かった上でやった方がめちゃくちゃ効率が いいってことですねなんとなくやってるとやらないよりはねもちろんから動かしてるから いいんだけれども もしかしたらそれによってさらにバランスが悪くなって思ったような結果が得られない っていう可能性もなきにしまわらずということなんですだからいつも猫してね熱く声を 台にして皆さんねあのただやるんじゃなくって感じてくださいね自分の体知ってください ねということをね 語り続けているわけですなのでねぜひこれを今聞いてくれているね リスナーの方は少なくともね なんかこう体をねストレッチするとかいうことに関してなんとなくよりもね効果が出た方が いいなぁとは思ってくださっていてねこの放送を聞いていただいていると思うのでぜひね どうせやるからにはあの効果がねなるべく出るようにちょっとねこういうふうに理解をして やってもらえるといいかなと思います まあねそのためにこうね本も出しているのでぜひねストレッチをやるときはパッと開いてね 注意ポイントどこだったかなこれどこをストレッチしているどこが伸びてるって感じればいいの かなっていうのをぜひ猫のツマプルストレッチ図鑑を開いてあのチェックをね せっかくなのでしてみてくださいそしてねまあなかなかそれだけだとねわかりづらいのでよりね 自分の体を知りたいなぁね今日聞いてみていやだもうそんなのどうでもいいわーって 思う人はもうもちろんどうでもいいと思うんですけど なかなか面白いなそういうのを聞いてねやって効果が出るっていうのもいいなぁと思う 方ははい私のオンラインレッスン動ける体クラブいつもすいませんねいつもねあの このね宣伝になってしまいますがねオンラインレッスン動ける体 クラブではこれをねまたあの 筋肉の図とかね骨なんかも使って私がねもう何十年も勉強してきた知識をすべてね 皆さんになるべくわかりやすくそして自分の体で体験 実感してもらえるようにはいあの レッスンをしておりますのでぜひね一度1ヶ月お試しねやってみてくれたら嬉しいです このね本当にストレッチってただ形を作っているだけとこういうふうに理解してああ ここが伸びてるなぁって感じでやるだけでもう1回の効果が全然違います もう今は今までねあのストレッチやってるけどあんまり効果が出ないなぁとかこう 思っている方とかやってもすぐ戻っちゃうんだよなぁっていう方はぜひねやっぱり猫の感じながらやる そして自分の体を知るっていうことをあのね 実感してもらえると本当にそれはね一生の価値になると思いますのでねお金を払って 習うってストレッチなんかにお金払うのって思うかもしれませんが めちゃくちゃ価値があります自分の体知らないから痛くなった時にどうにもならなくてね すぐ石骨院とか行っちゃってねもう石骨院におじいちゃんおばあちゃんあふれてるって いう日本になってしまっていますがもうねあの電気を当てて治るくらいの年度かの痛さだったら もうね自分で妻プルーする方が全然ちょっとこんな言い方ここまで言うとあれかな だけどあの自分でケアをすることではいあのね 痛みなんかもね起こらなくなるように予防もできますし かっこいい体を作れますはいなのでぜひ一度試しに来てみてください urlを貼っておきます # コメント読み上げ/ウォーキング部↓ さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。はい、いつもね聞いているだけの方もたまにはぜひコメントお待ちしております。 と言ったら、マサリンさん久しぶりにコメントありがとうございます。 ミク先生、ユナザンカナエさんお久しぶりのコメントですが毎朝聞いています。 運転中なんでコメントができないだけです。 ということで、ありがとうございます。運転中にねやっちゃったら捕まっちゃいますね。事故ちゃったら大変ですからね。 いつもじゃなくてもいいです。こうしてね、お久しぶりです。いつも聞いてますよって言ってくれるだけでね、そっかよし頑張ろうとね、このね、さっき言ったけど写真入れるのとかもね、大変、今日写真全部出していいかなとか いつもね、思ったりするんですが、はい、ね、みんなが見てくれてる、聞いてくれてると思うと頑張れますのでコメントありがとうございます。はい、マサリンさんも聞いてると思って今日もね、張り切って喋っていきたいと思います。はい、次行きましょう。 おはようございます。さすが美子先生、本を開いてなくてもストレッチのやり方が目に浮かんできたので、通勤途中で、しかも歩いてるんだけど、上げた足を交互に倒す感じで内股の変でこりんな歩きをしてしまいました。 目に浮かびますがちょっと危ないですね。転ばなくてよかったですね。途中でハッとして周りをキョロキョロ変なおばさんとかしていました。いいですね。はい、ウォーキング部、素敵な景色を歩くでもなく通勤途中や帰りの写真をアップしてくだらない○○指数を作っては投稿しています。 みなさん優しくて、いいねやコメントをくれます。いろいろな方がいろいろな場所をアップしているのを見るのとても楽しいです。 インスタのストーリーのところにウォーキング部ということで、おのおの写真をアップして、つながってみんなの写真が見えるようになっています。 お題に参加してもらうと自分の投稿もできるし、ウォーキング部のお題に参加している方のそれぞれの写真が見えるようになっています。 みんな全国各地に散らばっていますから、今日は雨だったのか、こんなお花が咲いているのか、こんな階段があるのか見るとすごく楽しいです。 見るだけでもいいですから、ぜひインスタに覗きに来てもらえたら嬉しいです。 いつもは顔がわからないように目にハートをつけて顔を隠しているのですが、目が曇りまくっているので何も加工する必要がないという写真に爆笑してしまいました。 昨日からキーちゃんの三っ子の投稿を勘コピしてって言ったら本当にやってくれたんですけど、それをいい感じに勘コピなんだけどちょっと笑いも取るという方向に持っていくキーちゃんが本当に大好きです。 本当に素敵。皆さんサービス精神旺盛にやってくれていますが、本当に別に私も何歩歩きましたっていうのでも全然OKだし、今日は歩きませんでした。 もちろん雨だったり風が強い日は私もお休みですからね。今日もしかもやってないんですけど、撮影行ってきたから撮影の話してないどうしよう。なのでぜひ皆さんどうやって辿り着けばいいんでしょうね。 ちょっと見れるか分かりませんがURL貼っておくのでそこからもしかしたら見れるかぜひ見たことない方は見てみてください。 ウソヒラン、ウォーキング部楽しく参加しています。みんなのストーリーズを見るのが楽しみですでしょう。1日1万歩を目標にしているので、夜は室内ウォーキングやみっ子先生のリールで踊ったり、歩数稼ぎ。 少し気になることがふくらはぎが太くなったような、以前もジムで同じような経験があったのですが、こういう場合無理して歩かない方がいいのでしょうか。歩いた後のケアでしょうか。ふくらはぎが太くならない歩き方はありますか。どうぞよろしくお願いします。 ウソヒラン質問ありがとうございます。これですね、喋り始めるとまたすごく長くなっちゃうので、明日。以前から歩いて足が太くなる人と細くなる人というような解説をしていたのですが、特にふくらはぎに関しても、こうやって歩くと太くなっちゃいますよ、これはダメですというのも結構あるので。 明日、ありがとうございます。明日のネタいただきました。明日このことについては解説をしたいと思っております。お楽しみにしておいてください。そして皆さんいつもコメントたくさんありがとうございます。 このようにコメントの中で質問をしていただけると、ネタを考えなくても明日はこれを喋ろうと決まるので、皆さんのちょっとした質問を心待ちにしております。どうか質問してください。 そして昨日はテレビの撮影に行ってきました。その話をする暇がなくなってしまったのですが。 # テレビ撮影に行ってきました✨3/21(木)なないろ日和🌞 はい、そして昨日ね、撮影に行きます。テレビの撮影に行きます。ということで、昨日行ってきました。 今回はですね、なかなか面白くてですね、大体ね、事前に打ち合わせを、Zoomとかで打ち合わせをして、 こんな感じでやりましょうっていうのを決めて、ある程度ね、最初にこういうふうにお話をして、こんなストレッチをやって、最後まとめこんなふうです。 大枠ででも台本みたいなのが決まって、その状態で撮影に行くんですけど、なんかね、今回の方ですね、 現場でそんな感じで、みたいな感じの方でですね、行ってから本当にどんなストレッチをやるとか、どんな方向性でやるとかを決めたので、 時間もかかって大変だったんですが、生放送ではないので、生放送の時のようなね、すごい緊張感はなくね、挑めたのでよかったです。 でももちろんね、行くまでは緊張してちょっと気持ち悪いとか言ってましたね。まあまあ気持ち悪かったんですけど、始めちゃえば今回は大丈夫だったかなという感じです。皆さんね、本当にいつも応援ありがとうございます。 そしてこの放送がですね、3月21日のテレビ東京ということで、午前中ですね、多分私の出るのが10時ぐらいからになると思います。皆さん平日なのでね、お仕事かもしれませんが、 是非ね、BSテレ東とかでも見れるので、是非ね、録画をしてみてください。そして今回ですね、ズバラストレッチの深井さんも同じ番組に出るということで、ちょうどね、私の収録の後に深井さんの収録だったので、途中で最後ね、会って、 おお、ちょっと同じ現場だねなんて言いながら、ちょっと緊張してるんじゃないの?なんてちょっとね、いじめてきたんですけど、私はね、もうほら収録終わって、ああもうよかった帰ろうっていう時に深井さんがね、ドキドキしながらやってきたので、大変だね、これからなんて言ってね、別れたんですが、きっとね、はい、面白い会に、そしてね、私も深井さんも見れる。 ズボラな人でも寝ながらゴロゴロ健康になるというのね、テーマでの番組になっていますので、是非皆さんチェックをしてください。お楽しみに待っていてください。はい、というわけで今日多分、行ってらっしゃいってね、途中で言うのを忘れたので、はい、それでは皆さん、また明日。今日も元気に行ってらっしゃい。ううう、ぐんぐん。