# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 更年期と貧血について 今日はですね、年のせいと思っていた不調もしかしたら貧血かもしれませんというお話をねしていきたいとおもいます。 昨日ですね、ちーちゃんがね山登り行って夢が叶ったけれども、結構ねあの息がはぁはぁすぐ上がっちゃって大変だったということでねあのどんな風にね体力をつけたらいいですかっていうね質問が来ていまして 筋持久力も大事だし、心肺機能を高めるための有酸素運動も大事だけどね、山登りには山登りをするための筋力が必要なんですよってねお話をさせていただきましたが ピーちゃんからですね、とっても大事な体験談をねコメントをいただいたので、ちょっとね先にこれを読ませていただきます。 6年くらい前、少し歩いただけでもはぁはぁ、階段を2段くらい上がっただけでも息が上がるようになり、これが歳をとるっていうことなのかなぁ、こんなんで老後が心配だなぁと思っていたのですが、 実は、検診の血液検査で結果を見た病院から慌てて電話がかかってくるくらい深刻な貧血だったことがわかり治療をしました。治療後は嘘のようにはぁはぁしなくなくなりました。 確かに酸素を運ぶ血が足りなかったらはぁはぁするわなぁ、そして美子先生に出会えてからは階段駆け上がりおばさんになっております。 いつか仲間と金火山登山したいなぁ。ということでピーちゃんね、ありがとうございます。階段駆け上がりおばさんね、もうすごくいいですね。今はね、もうちゃんとね、本当にね、あのおじさんたちを抜かしてですね、もう1位になってね、階段を駆け上がれるというね、はい、ピーちゃんですが、昔はね、そんなことがあったんですね。 で、これをね、読んでですね、私もそうだよなぁと思って、昨日の話でね、病気をね疑うってことはお話ししなかったんですけど、確かに前はね、簡単にできていたことが急にね、ちょっとなんか最近すぐ疲れちゃってっていう場合にはね、本当に何かのね、病気が隠れているっていうこともあるので、 ついついね、私たち世代だともう年かなぁとかね、やっぱり高年期だからかなぁとかいうふうにね、こうちょっと様子を見ようみたいにしてしまうことが多いですが、やっぱりね、心配なことがあったらね、やっぱりちゃんと病院に行って確認するっていうこともね、大事だなぁと思ってね、今日はこの話をさせていただこうと思いました。 ね、ピーちゃんが教えてくれた通りね、やっぱり貧血って何が足りなくなるかっていうと、ヘモグロービン、血液中のヘモグロービンの濃度が低くなっちゃってるっていうことなので、ヘモグロービンがね、酸素を運んでくれますから、それがね、少なくなっちゃってると、もちろんね、動いた時に息が切れたりね、疲れやすくなったりってしますよね。 はい、それなのにね、原因を解決しないで、よし私はね、もう体力がないから頑張って動かなきゃってなっちゃうと、もう余計にね、あの疲れちゃって大変なことになってしまうので、まあいわゆるね、なんか動機、息切れっていうものがね、ある時に、まあね、ちょっと軽く考えてね、そのままにしないっていうことはすごく大事なことです。 特にね、あの、高粘期かなーっていうふうにね、思っちゃうこともあると思うんですけれども、このね、高粘期と貧血ってね、あの、同時に起きることがあって、なぜかっていうと、まあね、あの、平均に向かって、だんだんね、生理の量が普通にね、減っていくっていう人も多いんですが、実はね、中には急にね、たくさん出血したりっていうふうにね、することがある方もいると思うんですね。 結局やっぱ、それで出血がね、いつもよりもね、多い状態が続くと、それのせいで貧血になっちゃうっていう人もいるので、私はね、もう昔から量が多いからっていう方もですね、この高粘期の時にはですね、ちょっと注意が必要ですね。 そしてね、もう平均してるから関係ないわって思う人もね、いるかと思いますが、実はね、そうじゃなくて、私たちのね、年代になると、月経以外にもね、イヤ腸からね、どこかしらで何かがね、原因で出血をしている、そのせいで貧血になっているっていうこともね、あるので、まあそんなね、怖いことを考えたくはないですが、 私のね、知り合いでも、なんかね、最近やたらと疲れるから、病院に行ったら、やっぱりね、あの貧血で、でもどこから出血してるかね、分かんなくて、今ずっと調べてるんだよねって言ってる方がいて、やっぱね、そういうことをね、まあまさかに自分にって思うけど、やっぱりね、疲れやすい、急にね、なんだか疲れやすいなっていう時は、やっぱりもしかしたら何か原因があるかもしれないっていうのはね、疑って病院にね、行ってみるっていうのは、本当に大事なことですね。 あとね、私もそうですがね、病院行くの嫌だからね、でもとりあえず鉄のね、サプリメント飲んでみようかなとかね、あのレバーいっぱい食べればいいかなとかね、あのついつい思いがちですけども、もちろんね、食生活をね、あの正しくね、なるべくね、偏りがないようにするってことは、もうもちろんね、まあ大事に大事なんですけど、もうすでにね、あの貧血が進んじゃってる場合、それでは解決しない場合もありますからね。 逆にね、多分貧血だからって鉄をね、たくさん飲んで、逆にね、全然貧血じゃなかったらっていうことも、はい、ありますので、ピーちゃんみたいにね、ちゃんとね、病院で治療をしたら、もうめちゃくちゃ元気になって、それまでよりね、全然2段でね、はぁはぁしてたのがさ、今はね、階段駆け上がり、おばさんになっちゃうんですから、ね、そういうね、結果になるならね、早くわかった方がいいですよね。 なのでね、まあいつも言ってますが、健康のためにね、寝ることと食べることとね、軽く運動をすること、これをね、もちろん整えていくことが大事ですが、体のね、痛みとかもそうですけれども、とりあえずね、ツマプルやって、やっておけばいいかとかね、あの鉄剤飲めばいいかではなくてですね、必ずね、あの病院でちゃんと確認をして、ストレッチやってもいい状態なのか、そしてね、病院で確認して、 ね、鉄剤を本当に飲んだ方がいいのかっていうのをね、あの確認するということはとても大事になりますので、はい、私もですがね、皆さんもちょっとね、これから気をつけていきましょう。やっぱりね、人生100年時代とはいえね、やっぱりそうやってね、あの早くに気が付けば、大事を免れてね、しかもね、元気に過ごせるのにね、ちょっと放置しちゃったがためにね、どんどんね、あの病気が進んじゃってということになっちゃったらね、本当に嫌ですからね、 心配しすぎもね、あれですけどね、あの心配、ちょっと心配なことがあるならね、早くね、検査をしちゃいましょう。ということで、ぜひですね、今日は皆さんここからファミリーの皆さんもね、今まで年齢のせいとかね、あの高年期のせいかなとかね、思っていたけど、やっぱね、病院で相談してよかったっていうことがあったらね、ぜひ教えてください。 はい、やっぱりさ、私たちね、あの高年期世代ね、前後の世代はさ、高年期に関してもね、これはね、あの我慢すれば治るかなって思って何もしないよりもね、病院に行ったらすごくね、楽になったとかね、そういうね、経験がある方ね、たくさんいると思いますので、ぜひね、あのここからファミリーの中で教えてください。 はい、そしてピーちゃんね、貴重なコメントありがとうございました。ぜひね、あの仲間と一緒に金火山ね、行ってきたよっていう報告待っています。それでは大きく息を吸って吐きます。 はい、今日もニッコリと骨格を上げて元気にいってらっしゃい。うーっぐんぐん。 # よしこさん🩷いつもありがとうございます！よしこ還暦～😁 はい今日はですね差し入れが届いておりました よしこ官暦プラススリーさんからですね 9月4日はみっこ先生のボイシーのお誕生日 5周年おめでとうございまーす そうなの?いやー 嬉しいありがとうございます。なんとみっこのボイシー5周年ですか すごい ちょっと今も鳥肌が立ちました自分でですね いやーすごい いやーすごいってねあのここまで続けてきた私もすごいですけれどもこれをちゃんと覚えてくれて ね教えてくれるよしこさんもすごいし そしてね最初からでも途中からでもね今までこうしてね私の放送をね聞いてくれて今ね一緒に この瞬間を5周年の日をね一緒に迎えてくれたもう皆さん本当にありがとうございます 続き始まった当時はあんなに寂しかったコメント欄が本当ですよ 今や読むのに時間がかかるほどいっぱいになって改めて感動です本当です 諦めずに続けることがどれだけ大切なのかを身をもって証明してくれている みっこ先生すごいですこれからもずっと応援しています感謝の気持ちを込めてということで本当に ありがとうございますそうなんですね 思い出しますねあの頃ねもうみんなにさコメントくださいねコメントくださいねと言ってもね もちろん聞いてくれている人も今よりね少なかったのもありますがやっぱりねまだまだ 皆さんねあの頃ねもう5年前ですからあの頃はね コメントを入れるっていうのもねもう怖い怖いしなってね私なんかがみたいな人が ほとんどだったのでねもう某ちっぱ足とですね私のねもう文通みたいになっているね 時がありました はいあれから早いねいやもう5年が5年が経った5周年ってどういうことでしたっけ 5年目に突入したのかな4年4年経ってはい多分ねそうですね 5年目に突入したっていうことになりますよね いやー すごいいや本当にねあの途中ね何度もねあの もうこれちょっとやめようかな大変毎日しゃべるのほんと大変だもんなぁと思ってまあね この平日だけの放送にまあ変えたりですねまぁいろいろうよ曲折しながら猫の放送を なんとかねまぁ続けてきたわけですけれども今でも今もねたまにね あの本当にねこの夜ねいつも夜皆さんの今日も今日もですねえっと昨日 今日も昨日もって今日って昨日の話なんですがね今聞いている皆さんからしたら 昨日の話なんですけれども 動ける体クラブのねライブ配信が10時 ねすぎに終わっても10時半ぐらいねなってそこから クラブでねやったことのちょっと後片付けをしてはいからのまあ11時ね ぐらいから猫の今日今日のテーマは何にしようかしらってまだ大体もその時までに 日中にねあの皆さんのコメントを1回読んでるんですが もう一回ねちょっとコメントを読み直したりして でねコメントの中からじゃあ今日はピーちゃんの話にしようかなとかね あの決めたりコメントからと特にねあの話題がなければじゃあ今日何の話しようかな みたいにね なんかあのメモしといたことあったかなみたいなそこからね話をね 決め決めてってなるので誰でも恥話始めるのに まあ早くても30分ね長いと1時間以上ねあのかかってどうしようかなとまず考えてる 時間が1時間の金 なっちゃったりするので結構本当にですね1日年24時間のうち の本当にねあのに3時間をこのボイシーにね あの取られているっていう日がまあ多々あるので これはねほんと生産性としてどうなんだろうなぁってねたまにこうねちょっと疑問に 思うわけですよねもっと何か効率よくできないかな それとも本当にこのボイシーをやっていることはいいのか悪いのかみたいにねあのふと 疲れちゃったりするとそれと思ったりする時とかもあったりするんですけど まあねでもまああの 前向きにねまあ振り返ってみるとこうやって僕のボイシーを喋るために私も皆さん のねあの皆さんとこうやって やり取りをしたりねいろんなことを調べたり考えたりっていう時間がね あの決して無駄ではなくって まあ一番ねコックこうやってね皆さんのお話を聞けて私もね本音で話せて でしかもいろんなことをね考えられる場所っていうのがやっぱり猫のボイシーなので ねこれいつも聞いてくれているねここからファミリーの皆さんもねそういうふうに 考えてそういうに感じて一緒にねそういうふうに感じてくれてねあの自分の 思考の場所でもあるしこうやってみんなとね とか仲間とここからファミリーの仲間ともやり取りできるしね3個ともこうやってね あのキャッチボールできるしっていう場所ってね他にはないですからね こうねまあ貴重な場所と思ってねいつも参加してくれる方がいるので私がねみんなと ともにね一緒にこう成長していける場所っていうことでねやっぱりかけがえのない 場所だなっていうふうにねやっぱりいつも思い直してですね いやーこれはやっぱりやってやめちゃダメだよなと思ってね ちょっと揺らぎそうな気持ちをですね いや頑張ろうって思い直してまあねここまで来たという感じですね でもねそれもねよしこさんをはじめとしてもね昔からこうやってね応援してくれる みんながねずっとついてきてくれているからそしてね ただいるだけじゃなくて猫って本当にね参加して一緒に盛り上げてくれているのでも本当に ねありがたいなと思います そしてボイシーのお誕生日だったっていうことにね全く気がついていなかったので本当に ねよしこさんありがとうございますちょっとね本当はこれチッパーさんがね言ってくれなきゃ 私にねあの私を騙して無理やりボイシーを始めさせたねチッパー チッパーさんをね本当は言ってくれなきゃいけないのにねよしこさんありがとうございます まあこれからもねこのここからファミリーとねいつ来るこの場所がですね まあお互いにね私もそうだし仲間同士もそうだしお互いにねそっと背中を押したり でたまにはちょっとグイッと手を引っ張ったり ねこうしながらはいなんかねお互いに助けあったり励ましあったりにできる場所にね あのしていきたいなと思っておりますのではいこれからもよろしくお願いします よしこさん本当にありがとうございます # あなたのウォーキングシューズは？ それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 皆さんぜひどんどん参加してください。まずは今日も聞いたような合図にハートをポチッと押していただいて、ぜひあなたのこともコメントで教えてください。 それでは行きましょう。とんきちさん。5月からクラブに入って少し体重が減ったけどまだまだだなぁと思っていたところ、お盆に帰省した娘の第一声が、なんか痩せた?でした。 誰にも変化に気づいてもらえなかったのに、娘よありがとう。 昨日のインスタライブのくびれゼロ賞をやってみて、効果出そうな予感。もっともっと変化したいと思いました。今月のくびれ第一賞から楽しみです。 ということでとんきちさんおめでとうございます。やっぱり誰かに気づいてもらえると、しかも身内にそう言ってもらえると、本当に身内は厳しいですからね。めちゃくちゃ嬉しいですね。 おめでとうございます。これでさらに気合が入りますね。 そしてもう一人報告。りっちゃん。おはようございます。先日自治会の用事で地区内の美容室に行った時、そこのオーナーと久しぶりにお会いしたんです。 私を見て、若くなったよねと。さらにオーナーが3歩下がって私を上から下まで見て、痩せたよねと言ってくれました。 なんかしたって言われたので、きたー!ついにミッション発動の時がつまぷると言おうとした時にお客さんがいたから、今度ゆっくり教えてねって。 せっかくのチャンスだったのに、布教活動不発に終わってしまいました。でも痩せたって言ってもらえたから丸ですよね。 そうです。丸です。おめでとうございます。りっちゃん。よかったじゃん。 いよいよ、きたー!つまぷるって言おうと思ったら、言っちゃったという事で、ちょっと惜しかったですけどね。 まずは、そうやってマジマジと見て、痩せたよね、若くなったねって言ってもらえたという事は、めちゃくちゃ嬉しい事ですよね。 今度、オーナーを逆にこちらから捕まえて、痩せた理由を言いそびれちゃったんですけど、本を持って行って説明をしてください。りっちゃんおめでとうございます。 そして、くーちゃん。動ける体フェスに参加したくて、あれこれ方法を考えましたが、介護中の母の関係でどうしても無理で断念しました。 せめて見るだけでもと思い、今日ズーム参加を申し込みましたが、皆さんと一緒に練習して松剣サンバを踊りたかった。 ズーム参加では叶わぬ夢ですね。とりあえずエアロピクルスやります。 いやいや、くーちゃん。ズーム参加の方も是非、松剣サンバの時間になったら立ち上がって一緒に踊ってください。 前にUFOを踊った時も、ズーム参加の方もみんな踊っていましたから、今回は松剣サンバ隊もいるので、松剣サンバに出る人はもちろんですが、 現地で参加するみんなも、ズーム参加で申し込んでくれた方も、その時間に顔を出せる人は是非一緒に松剣サンバ、その場にいるつもりになって踊れるように。 カナエさんがそろそろ松剣サンバの動画を準備してくれると思いますので、それを見ながら是非その日に向けて一緒に練習をしてください。 まだこの動ける体フェスについて初めて聞いた方もいるかと思いますが、10月18日に開催します。 私のオンラインレッスン動ける体クラブの生徒がリアルで集まって動ける体フェスというのをやります。 リアルでみんなで集まって、スマプルのストレッチを学んだり、みんなでダンスをしたり、楽しい1日になる会ですが、 動ける体クラブ生の皆さんは誰でもZOOMでも参加することができます。 その当日に参加できなくても、後からアーカイブを見る権利もありますので、 当日チラッとでも覗いてもらってもいいですし、後から見てもめちゃくちゃ楽しい会になります。 このスマプル会はクラブ生が参加してのリアルの会になるので、 いろんな人が私にお腹をつままれているところを見るだけでもめちゃくちゃ勉強になりますし、 モチベーションも上がるし、おばさんだらけの松剣サンバーが一体どんなことになるのか、絶対楽しいに決まってますから、 ぜひクラブ生は全員とりあえずまずはZOOM参加には申し込みいただいて、 もし現地に来れる方はまだ現地に参加もできますので、 なんとかなる人はやっぱり現地が一番楽しいですから、現地参加もまだお待ちしております。 クリームさんおはようございます。 山登り用の歩き方を知りたいです。スクワットや階段走行などをするといいと分かりました。 私はまだまだももこりが取れないので、フェスまでに自分でできるところまでやってみて、 スマプル会で正しいスクワットを自分のものにしたいです。 今回の動ける体フェスの日にやるスマプル会では、みんなにお腹のスマプルだけではなく、正しいスクワットのやり方も伝授します。 その日にみんなで2分動画もやる予定なので、みんなで2分動画やるときにやっぱりかっこいい正しいスクワットで、 膝や腰を痛めない正しいスクワットのやり方をできるようになってもらいたいので、 午前中のリアルスマプル会ではお腹のスマプルはもちろんですが、正しいスクワットの姿勢をリアルでやって、 間違えている人はどんどん私が違います、こうですと直していきたいと思いますので、楽しみにしていてください。 この辺も普段はなかなか見れないものになりますので、どうしても来れない方はぜひZoom参加は必ず申し込んで、 正しいスクワットのやり方も一緒にやっていきましょう。 続き、どうでもいい質問ですが、ウォーキング用のシューズを2足買って約1年使用しています。 かかとが擦れてクッションが破れても履き続けるのは良くないですか。買い替えの時期かなと思いつつ、履いてガシガシ歩いていたら靴ずれしてしまいました。 それはもうもちろん買い替えの時期ですね。 シューズがどれくらい使えるかって、その人は毎日どれくらい歩いているかによるので、 1年使ったら買い替えとか、全然言えないからわからないです。 私はスニーカーがたくさんあるので、毎日同じのを使っていないから、1年以上長持ちしているものが多いです。 同じのをお気に入りで使っている方は、クッションはどうしてもどんどんなくなっていきます。 しかもかかとの形が明らかに変わっていると、足にも全然良くないので、もちろんそろそろ買い替えの時期かと思います。 ちょうどいい話題が出てきたので、ここからファミリープチ情報ということで、 皆さん、ウォーキングする時にどんなシューズを履いているのか、 メーカーでもいいですし、どこかでわざわざ作ってもらったとか、こだわりがある人もいるかと思いますので、 あなたのウォーキングのシューズ、どんなものを履いているのか、ぜひ教えてください。 そろそろ朝晩が涼しくなってきたので、ウォーキングも再開しようという方も多いと思います。 一回自分の靴を見てみて、靴が削れているなと思ったら、新しいのを買い替えるというのも、自分の足のために大事なことになります。 あとはかかとの削れ方を見て、随分外側ばかり削れているな、左右に差があるなという人は、歩き方やストレッチの仕方を見直す必要もあると思います。 その辺で来週は靴についてもお話をしていこうかなと思います。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 5年目もよろしくお願いいたします。バイバイ。