# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 実は３つ目が大事 はい今日はですね体力についてお話をしていきたいとおもいます 先日ですね ちーちゃん山登りねあのに挑戦してきたちーちゃんからですね質問をいただきました 昨日はなんとかゴールをしたもののかなりきつくて家族からは心配機能が弱いんじゃないのと 言われて自分でもそうかもと思いました 高めるためには有酸素運動がいいのでしょうかということで質問ありがとうございます これですねあの皆さん結構 体力をつけるにはどうしたらいいんだろうとかね 質問してくれる方多いですね すぐに疲れちゃうから体力をつけたいっていうことなんですけれども この体力一般的に何か体力ってこうね つけるってなると体力って何ですかっていうところが問題ですよね まあ一般的に体力って言うとこのね 筋持久力のことかなぁと思うんですけれども今回のようにですね ちーちゃんみたいにね山登りに行ったらなんかね周りの人よりもすぐ疲れちゃって やっぱねもっとね こう体力をつけないといけないなぁと思ったけどじゃあ何からしたらいいんだろうって いうふうに思ったっていう場合にですね あのちーちゃんがまず何が疲れちゃったのかすぐ疲れちゃったのはどこだったのか っていうことをまずちょっと考える必要がありまして あのー 歩き出してすぐに足がもう疲れちゃったすぐにふくらはぎがパンパンになっちゃってとか ももが疲れちゃってとねもう一段ねこう 段差を登るのにもよいしょって登るのが大変とかだったのか それとも登り始めたらなんかどっかが疲れちゃうっていうよりはとにかくハーハー しちゃっても息が大変っていう風になっちゃったのかまずこの2つがね どっちが先だったのかっていうのをちょっと思い出してもらいたいんですけれども もしねあのどっか足が疲れたとかじゃなくってそれよりも何よりもね とにかくすぐにハーハーしちゃって っていう場合には確かにね心肺機能が弱いからねこのまま特に有酸素運動とかして ハーハーすることに慣れるっていうことがまあ大事になりますねその場合には まあね普段から早歩きをするとか まあ少しでもちょっとねハーハーする運動をしていけばハーハーに慣れてくるとね あのすぐにハーハーしちゃうんじゃなくってだんだんねあの ハーハーする ハーハーしちゃうのが少しねがだいぶ時間が経ってからハーハーするようになるっていう風に こうなるから 心肺機能が弱いというのはどうしてもすぐハーハーしちゃってっていう方は ハーハーする運動をすればいいのでその場合は何でもいいんですよね あの普通に歩くでもいいし自転車を動くでもいいしなんでもいいから自分がね息が 上がっちゃうようなこと まあ簡単なエアロビクスとかでもいいし ねあのとりあえずハーハーしても頑張って少し少しでも長く動くっていうことをやっていくと だんだん心肺機能が高まっていくのでそれをやっていくってことが大事になります なんですが逆にハーハーっていうよりは段差を一段登るのが大変とかでもすぐに足が ね疲れちゃってとかもう猫 まっすぐ立ってるのが腰が辛くなってきちゃってとか 部分的にねそうやって筋肉が疲れちゃってっていう場合には やっぱり猫の坂道を登るとか階段を登るとかその段差 とかね坂を登るための筋力がない ね筋持久力がないから足がすぐに疲れちゃってもね足が持ち上がりませんとかね 帰りはもうね膝がガクガクしちゃっても力が入らなくなっちゃってっていう場合には ねあの筋肉の方を鍛える必要があります その場合結構ちょっとこう落とし穴があって 普段例えばねあの平地をねたくさん歩いてます保守的には1万歩歩いてますっていう人でも もしそういう時に階段を登るとか坂道を上がるとかね はしてなくってもう平地しか歩いてませんっていう場合には実は 山を登ったり階段を登るための筋肉は普段で使っていないので 山の山に行った時には急に足が疲れちゃうっていうことになる可能性があるって いうことですねこれやっぱりね 普段ね動いている人は何やっても大丈夫かっていうとそうじゃなくて残念ながらね 筋肉っていうのは使ってるところしかねあの鍛えられていないので まあね似たような動き山に行ってなくっても普段からね階段たくさん登ってます っていう人とかねもう家の周りが叫び坂道ばっかりでね坂道たくさん登ってますって 人は坂道を登ったり階段を登る 筋肉をね使っているから山に行ってもそれを使うのでやっぱりね あの普段使って普段やってることだからあの疲れるのはね 疲れやすくないと思うんですけれども 普段ね使っていない場所を使う使っていない筋肉を使うような運動をするとやっぱりね あの 歩く体力がある人でもね急に足が疲れちゃうとか 逆にねそうやってあの山登りとかだと普段よりもねたくさん大きい筋肉お尻とか もものね筋肉とかを使うので普段歩いているときはそんなにハーハーしないのに すぐにねハーハーしちゃうっていう風になるっていうのもありますこれは普段の歩いてる ぐらいの 油酸素運動なら大丈夫っていうね体が慣れてるんだけど 大きい筋肉をしっかり使うような運動をしたときにはやっぱりねあの 心配機能が追いつかなくてそんなに長い時間運動してなくてもやっぱりすぐに ハーハーしちゃうっていう風になってしまう可能性があるので 結論ねあの山登りで疲れないようにしたいんだったら階段を登るとか坂道を上がるとか まあその山と同じような条件の運動をするっていうのがまあ一番いいですね なのであの家でねやるとしたらそんなにねやっぱりね あの階段たくさんとかねできないでしょうからスクワットみたいな お尻とかももを使う運動をしっかりしてあげてお尻ももをしっかり股関節を動かす っていうことはまあ普段からまあやってあげるっていうことをしていくと普通にね あのただその辺を歩くよりはまあ山登りに近い はい筋力を使うので スクワットとかまあ後ね何かこう踏み台を作って踏み台を登ったり降りたりするとか ねいうようなことをするとかもいいかもしれないですね まああとはあの結構大事なことなんですけれどもこのね山に登るっていう時には まあ私がねいつも言っている 尾根水落ちから足でねいつもよりまあ普段よりもちょっと大股でとかね あのいう歩き方とはまた全然別の音あの歩き方になるので そこはやっぱりちょっと注意が必要で山はさ ねあの長くなるべく疲れないように歩くことが大事になりますよね逆に普段はね あの かっこよく痩せる歩き方ということで皆さんに あの歩き方を教えているのでかっこよく痩せる歩き方でね一生懸命ね 大股でねあのしっかりね山は山道も歩いたらすぐに疲れちゃいますから 山道では逆にねちょっと歩幅は狭くもちろんね転ばないように歩幅はね 狭く なるべくね無駄に筋力をつかない使わないでねあの長く歩けるようにするって いうことも大事なのでその辺のね 体の使い方もね今度どこかでちょっとねレクチャーしようかなと思います でねあともう一個最後にもう一つ大事なことがあってこの心配機能と筋持久力と もう一個ね山登りには大切な力が必要なんですよ なんだと思いますか皆さん はいこれはですね頑張ってる私かっこいいって思う力です これ意外とねすごい大事なことでなんかねやっぱ あの私ランニングとかすごい苦手でひたすら猫の自分との戦いでもダメなんですけど でねなんか辛いなぁとか私最後まで歩けるかなとか心配になっちゃったりね辛いとか がいっぱいになっちゃうと本当にね気持ちも落ちちゃってあの力もね出なくなっちゃうので 疲れたなぁとか大丈夫かなと思った時に大丈夫私やれる私かっこいいなってね思い直す 力が猫頑張ってる自分をね自分で応援する力っていうのがすごく大事になります スイスの音マッターフォールに行った時これすごく思ったからね皆さんにねライブでも お伝えしたのでぜひ皆さん山登りに行ったらね体力とともにね俺かっこいいって思う力を ね養ってくださいはいそれでは深呼吸して今日も元気に入ってらっしゃい うううううう # 動けるからだクラブ今夜スタート はいここでお知らせです。 オンラインレッスン動ける体クラブ今月は今夜がね1回目のライブ配信スタートになります。 1回目のライブは8時からスタートになりまして、まずね、新入部員の方、そしてね久しぶりにねライブに参加する方のためにですね 動ける体クラブをねどうやって使ったらいいのかな、どんな気持ちで始めたらいいのかなというオリエンテーションが8時からあります。 そして8時半からは質問お答えタイムで9時から10時までが本編になりますので、はいみなさんぜひですね なるべく早くねお仕事をいろいろやっつけてですね、8時から集合してください。 今日もねあのお腹のツマプレもやりますのでなるべくねお腹いっぱいじゃなくて早めに夕飯を済ませるか 腹5分目ぐらいで参加していただくとね眠くもならないし、しっかりお腹触っていけるので腹5分目ぐらいで参加をお願いいたします。 はい昨日ねあの入部間に合わなかったよっていう人はですねはいあのギリギリ今日の夕方まではですね一応入部できるようになっておりますので今からでもねまだ間に合います。 今日のレッスンにね参加できなくても後でねアーカイブを見ることができますのでまぁ今日中にねはい動ける体クラブに入部をしてください urlを貼っておきます。 # コメントありがとう❤ 今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたような合図にハートをポチッと押していただいて、次に初めての方のコメントもお待ちしております。 それでは行きましょう。 昨日、ビフォーアフターの写真をシェア心よくOKしてくれたクイッシンボーモモちゃんからです。 写真を使っていただきありがとうございます。リバウンドして写真を撮るのに躊躇しましたが撮ってみて比べてびっくり。 娘にもすごいじゃんお尻周りも変わってるよ姿勢がすごいよねと言われて嬉しくて報告しちゃいました。 今朝体重を測ったらあと500グラムでリバウンド分が戻るところまで戻せました。2キロリバウンドしました。 嫌でも写真鏡で自分と対峙するのは大事ですね。フェスまでもっと頑張るぞということでモモちゃんありがとうございます。 モモちゃんの写真を見て私も諦めないで頑張ろうって勇気をもらった人がたくさんいたと思います。 リバウンドしちゃってもうダメかもって思ってそのままにしちゃうか、それともでも写真撮ってみようかなと思って並べてみるかでこうやって運命が変わります。 いつもだったらどうせ太っちゃったからまあいいかみたいな感じになっちゃうとあっという間に全部戻っちゃうけど 写真を撮ってみて、前よりは全然進んでるから諦めないでまた頑張ろうって思い直せたからこそまたフェスの時の写真がまたさらにかっこよくなっていると思いますので楽しみにしています。 皆さんもですね多分ねきっとビフォーア写真を撮ってから来月末が動ける体グランプリのねアフター写真の締め切りがもう迫ってきていますが なんかねどうせね8月いっぱい食べちゃったしダメだなぁと思ってここで諦めちゃうねどうせ私をまた出してしまうのかそれともいやでもねまだ1ヶ月あるから今からでもねできることをやってみようと思ってやるかでねこれから先の人生が変わりますよ ここでまたねいつも通り諦める自分を選択するのかそれともちょっとでもねやってみようってね楽しんでやるかでねまたこの先が変わってきますのでぜひねせっかくのこの機会にね動ける体グランプリをねうまく使って自分のスイッチオンしてください 私もねやっぱりもういつも言ってますが一緒にねこうやってね体のケアをしてみんながねこんな風にね私変わりましたよって報告してくれることがねもう本当に一番の喜びでねこの仕事をしているので皆さんのね報告を楽しみに待っています というわけでライブをねたくさんやったので今日はこの辺で終わりにしたいと思います9月もね動ける体クラブでみんなで楽しく体作りしていきましょうそれではまたしたバイバイ