# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 夏にお休みしてた【散歩】【湯船】【おみそ汁】を再開しよう 今日は食事の話です。 痩せない原因、実は隠れ栄養失調。 めぐりアップ味噌汁のすすめというテーマでお話ししていきたいと思います。 最近、朝晩は涼しくなってきて、 セミの声も秋の虫の音に変わってきましたよね。 夏の間にサボりがちになっていた3つを再開させてください。 1つ目、散歩。 2つ目、湯船。 3つ目、お味噌汁です。 夏の間にサボっていたという人は、はいはい。 散歩と湯船の話は毎回言っていますが、 今日は特にお味噌汁について、毎年お話をしています。 今年から聞いてくれている方もいると思います。 夏の間にすっかりお味噌汁のことは忘れていたという方もいると思います。 今日からお味噌汁を再開いたしましょう。 何でお味噌汁なの?何でもいいの?何を入れればいいの? 皆さん、いろいろ疑問があると思いますので、その話をしていきます。 その前に、タイトルでもお話しした、隠れ栄養失調という言葉を聞いたことはありますか? 中には、いやいや、私もこんなに太っているんだから、栄養失調のわけないじゃない。 食べ過ぎなのよ、と思ったあなた。 食べ過ぎていても栄養失調なのが、隠れ栄養失調なんですね。 逆に太っていなくても、年齢とともに体重は落ちてきちゃってるんだよなとか、 体重は全然増えていないけど、体型だけ変わってきているみたいな方も、 これ実はもしかしたら、隠れ栄養失調かもしれません。 隠れ肥満という言葉を聞いたことありますよね。 これね、ぱっと見そんなに太ってないんだけれども、 体脂肪率を測ってみると、実はね、筋肉がすごく少なくて、 体脂肪がすごく多いっていう場合に、隠れ肥満っていう風に言われたりもするんですが、 これと似たようなことでですね、 食事に関しても、カロリー的には一応摂ってるけれども、 中身が栄養が足りてないっていう場合が、隠れ栄養失調になるんですね。 例えばさ、家族のためにはしっかり食事は作ってはいるけれども、 自分はそれで満足しちゃって、残り物をちょっとつまんでるみたいに忙しすぎて、 ちゃんと自分は食べれてないとかね。 一人だけの食事の時、お昼とかはそんなにお腹空いてないし、 ちょっとしたサンドイッチとか、ちょっとした菓子パンと甘いもので済ませちゃう。 カフェでチョコクロとコーヒーで済ませちゃうみたいな風になっちゃってる場合も、 カロリーは摂れてるけれども、必要な栄養素が足りてないっていうことになっちゃって、 太っちゃうって、そんなに太るほど食べてない。 私そんなに食べてないんだけどなっていう方は、このパターンかもしれないですね。 量は食べてないのになぜか痩せられないっていう方は、このパターンかもしれません。 とはいえ、自分だけの食事のために、いろんな種類のおかずを作るのもめんどくさいし、 逆に一食で食べれる量が少なくなってきて、 あまりあれもこれも食べれないんですっていう方にも、 おすすめなのが、不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維。 便秘がちな方にも、なぜか太っちゃうんですけどっていう方にも不足しているのが、食物繊維ですね。 これをできるだけ取りたいけど、そんなにたくさん食べれないし、いろいろ作るの面倒だしっていう時に、 このお味噌汁が役に立つんですね。 足りないタンパク質、そして食物繊維をお味噌汁の中にぶっこんじゃえば、 それで両方をしっかり取ることができるので、それを皆さんにやってほしいんですね。 まず、タンパク質ってどれくらい必要なの?っていう話なんですけども、 タンパク質ってただ筋肉を作るだけではないんです。 タンパク質って何のために必要かっていうと、筋肉だけじゃなくて、 あなたの皮膚とか、髪の毛とか、爪とか、いろんな体中のものはほとんどタンパク質でできています。 だから、髪がパサパサしてきたなとか、最近爪が折れやすいなとか、肌もガサガサしてるなとか、 そういうのって実はタンパク質不足から起きていることが多々あります。 特に私たちの高年期世代以降になってくると、食べたものを体の隅々まで送ることがだんだん難しくなってくるので、 だからこそ、しっかりと栄養を取らなければいけないということになります。 高年期前後は女性ホルモンの変化で、お腹の周りに脂肪がつきやすくなったり、年々とともに筋肉ってほっといたら減っていっちゃうので、 そこに来て太っちゃったから食事を減らそうってなっちゃって、結局筋肉の材料になるタンパク質が足りないと、 余計に筋肉がなくなっちゃって、余計に太りやすくなってしまうと。 大事なことは痩せることも大事だけど、いつまでも元気に好きなところに行ける。 自分の足でしっかり歩いて、どこでも行けて楽しく動けるということをキープできれば、それに越したことないですよね。 まずは痩せるよりも筋肉を維持する。もしくは今からでもつけるということが私たちにはとても大事になります。 そのためにはタンパク質ってどれぐらい摂ればいいの?ということなんですけれども、 50代の女性のタンパク質の推奨量は1日50gは必要と言われています。 体重で言っても、体重50kgぐらいの人は1日50gぐらいのタンパク質が必要と言われているわけですね。 お肉を50g食べればいいのか、それぐらいは食べられているかと思う方はそういうことではありません。 お肉の中にはタンパク質だけじゃなくて油分も含まれていたりしますので、 お肉の中のタンパク質量が50g以上ということになります。 コンビニに売っているサラダチキン、結構大きいですけど、 あれぐらいで大体鶏の胸肉で出来てますが、それでやっと20gぐらいなので、 あれを1日に2個か3個ぐらいは本当は摂った方がいい。そうなると結構な量ですよね。 メインのおかずの他に何かしらのタンパク質をお味噌汁にも入れることで、 1回のタンパク質量を補っていくという風にぜひしてみてください。 お肉だけじゃなくても、お豆腐とか卵とかお魚とか何でも大丈夫です。 そしてもう一つ大事なのが食物繊維ですね。 食物繊維は腸を整えて通時を良くするというのにもめちゃくちゃ大事ですけれども、 いろんな生活習慣病の予防という面でも食物繊維をとりましょうとよく言われていますよね。 食物繊維というとパッと皆さん思いつくのが根菜って思いがちですが、 それだけじゃなくてキノコ類とか海藻類なんかもカロリーはほとんどなくて、 逆に食物繊維をしっかりとれるのでお味噌汁にめちゃくちゃおすすめですね。 秋は美味しいものたくさんありますから、 タンパク質を何か1種類とプラス海藻を入れるか、キノコ類を入れるか、 そして何か好きな野菜を入れるという風にするとバッチリですね。 何個でもたくさん入れたいときはどれくらい入れても全然大丈夫です。 いよいよ動ける体グランプリが近づいてきましたから、 むくみ改善にはこんなお味噌汁とか、 便秘を解消してお腹をへこませるにはこんなお味噌汁とか具体的なお味噌汁を、 次回からまたお話をしていきたいと思いますので、 ぜひあなたのおすすめのお味噌汁の具をまたコメントで教えてください。 みんなでシェアしあっていろいろ楽しく作っていきましょう。 それでは大きく息を吸って吐きます。 今日もにっこりと骨格を上げて元気にいってらっしゃい。 うーぐー! # たんぱく質と食物繊維！ はい今日はですね史上最速のグングンになってしまったんですが今収まったんでしょうかね ちょっと聞き直してないからわかんないんですけれども はいお味噌汁についてはね皆さんも私のオススメお味噌汁これとかね あのうちの地方ではこういうのを入れるんですよとかね あの味噌に実はめちゃくちゃこだわってね私作ってますとかね あのぜひにいろんなことを教えてください今日まだねちょっと話し足りないことが たくさんあったので来週からねまたちょっと お味噌汁についてもねお話をしていきたいとおもいます 昨日ですねオンラインレッスン動ける体クラブのねライブ配信では皆さんにお話ししたんですが ぜひこのめぐりアップ 味噌汁でですねみんなでいろんなねあのお味噌汁をシェアしながら 今日はこんなお味噌汁にしようかなとお味噌汁を楽しみながらね こう健康にそしてねあの体の調子を整えていくね グランプリに向けてねまあ食べすぎの予防にもなると思いますのでやっていきたいと 思いますのでもちこのねコメント欄に入れてくれるのはもちろんですね ぜひねあのインスターねあの使えそうな人はですね ストーリーにハッシュタグめぐりアップ味噌汁と入れていただいてまあ私のこともね メンションしていただいて はいあのアップをしてもらうとねみんなのはいお味噌汁のね写真が見えるようになって 全国のねみんながどんなお味噌汁を食べているのかなここからファミリーのみんなのね 実際のお味噌汁の写真よねここにはさ写真は載せられないので みんなでねちょっとシェアしていけたらいいなと思っておりますので もうすでにねインスタの方でね食べぶっていうねあのところでみんなでねあの食べ物 いつもアップしてくれている方ねありがとうございますそこにもねあの加えてはいぜひ ハッシュタグめぐりアップ味噌汁を入れてもらってまぁ味噌汁じゃない時もあってもいいです なんかこれはほぼね鍋だよなとかね スープだよなとかなってても全然いいですまひとくくりあの汁物全部しとくひとくくりじゃない ひとくくりでですねぜひ何でも味噌なんなら味噌じゃなくてもいいですから 今日はめぐりアップ味噌汁という名のトマトスープでもねはいぜひいいので はいはいぜひねトマトバージョンっていう感じでね何でも大丈夫ですのでみんなでね シェアしてはいよりね健康になっていきましょうよろしくお願いします # 動けるからだフェスのリアルつまぷる会はお腹のつまぷるとスクワットのフォームを学べます さあそしてもう一つお知らせです。いよいよ今お話ししましたが 迫ってまいりました10月18日開催の動ける体フェス この動けるオンラインレッスン動ける体クラブの皆さんが一度リアルで集まって開催される 年に一度の文化祭みたいなものでございます 午前中はツマップル会リアルでいつもはオンラインでレッスンしていますが みんなねクラブ勢が集まってリアルで実際にね私の目の前でねみんな一緒にね ツマップルをやったりで今回は特にですねあの話していますが スクワットのね正しいフォームをね皆さんに身につけてもらいたいのでこれねやっぱりね 実際にリアルでね あのやってもうちょっとこうですよってね直しながらね周りの人たち ね様子も見ながら骨盤効果私の背中曲がってるかな 実際にリアルでね直していくとやり方はねわかってくると思います あのこのスクワットっていうのは何もねあのトレーニングのためではなくて日常生活の姿勢を 良くする それによってね膝とか腰がね痛くなったりしないようにそしてね あの見た目もねかっこよくなるようにやっぱりさ 動きがかっこいい人ってかっこいいですよね でも動きがかっこいいと結局ね見た目の体型の美しさにもつながっていきますのではい かっこよく美しく動けるようにねするための スクワットになります決してねあの辛いスクワットをねトレーニングをあのね何回もやら されるというわけではないのでご安心ください 現地にあの参加できない方も 後からアーカイブを見るでもいいし ズームの参加ねその時に一緒に参加してもらったズーム参加でもですねあの しっかりやってもらったらね写る状態でねやってもらったら あのネットあまりにもフォームが悪かったらね何々さんちょっともうちょっとそれね 猫背ですよって私もねあの注意したりもできますので ぜひねあの参加できる方はね一緒にやってみてください はいまだですね動ける体クラブにね入っていない人はねこれ動ける体 クラブのイベントになってきますのでぜひね来月からはじゃあまた今度動ける 体クラブ入ろうかなぜひ検討してみてくださいたくさんの音仲間が全国にいますので っていうことで現地参加もズームアーカイブ参加もまだ間に合います ですが早くしないとはいあの前にねなってしまったら入れなくって去年もね 残念でしたという方がいましたのでぜひね はい皆さん早めにお申し込みをしてください # きくちゃん🩷お誕生日おめでとう🎂🩷 はい今日も差し入れが届いておりましたキクちゃんからです。9月11日は私の57歳のお誕生日です。おめでとうございまーす。 キクちゃんお誕生日おめでとう。誕生日に美子神社にパンパンするといいよとカクちゃんから聞きました。そうなのよ 昨年の今頃とは比べ物にならないくらい元気に楽しく日々を過ごせています。美子先生のおかげで体がとても軽く動けるようになりました。 嫌なことも聞き流せます。昨日もものすごく楽しそうで気持ちいいねと言われました。もう以前はいつも何か考えているように眉間にシワが寄っていたんだそうです。 そして夫が亡くなって6年。今年は7回期。彼が生きられなかった57歳から私は彼の分まで元気に生きていこうと思います。 先生まだまだキクちゃんお腹と言われていますがこれからもどうぞよろしくお願いします。 そうか。何回か出てきていますがキクちゃんといえばそれこそ元ドラえもん。ドラえもんの方がなめらかに動いているというぐらい今だから言えるけど キクちゃんの歩いている動画を見たらこんなに小さな歩幅でカクカクして歩いている人っているんだっていうぐらい。いろんな歩き方をいろんな人が見てきた私がですよ。 こんな小さい歩幅で歩くの久しぶりに見たなっていうぐらいにですね体がガチガチに硬かったんですけれども今やねはいもうスムーズにねまさにこうで水落ちから足が生えるようになって本当にねあのもうカチカチのガッチリした鎧をねまあ1枚1枚というかね分厚い鎧を脱ぎ捨ててね いやまだバーディーになったとまではさすがにキクちゃんまだ言えないけれどもだいぶねあのもうロボット感はなくねもう本当にねスムーズにはい人間らしく歩けるようになってね見た目もめちゃくちゃ細くなりましたがもう今ここにねあのもう写真貼っちゃってますから皆さんぜひ見てくださいね ねあのやっぱ体がね軽くなると体が変われば心も変わるって皆さんに言っていますがねまさにねキクちゃんが言ってくれている通りね体がとても軽く動けるようになって嫌なことも聞き流せますこれねあのなった人しかわかんないやっぱりね体が変わってくるとねなぜかね心も軽くなるんですね ぜひねあの今度どこかで皆さんね動ける体フェスとかねキクちゃんにあったらキクちゃんの写真貼ってありますからこのキクちゃんを見かけたらですね体が変わると心が変わるってどんな感じなんですかってねぜひ聞いてみてください昔はどんな歩き方してたんですかってねぜひ聞いてみてください またね一緒に楽しいことをねたくさんやりましょうキクちゃんおめでとうありがとうございます # あなたの好きなおみそ汁教えて👂？ はいここはですねコメント読み上げの時間ですがもう今日はですね もうあまりにもお腹が空いてしまったのであのコメント読み上げをお休みにしまして私はね早くもう今すぐ めぐりアップ味噌汁を飲みたいので今日はねあのコメント読み上げをお休みさせていただいてですね いただきますがぜひ皆さんねあの今日こそ 私の好きなお味噌汁のね具をぜひ入れてください。ちなみに今日の私のめぐりアップ味噌汁の具は 玉ねぎと大根そしてそこに黒マイタケ。今ね黒マイタケこの間買って焼いて食べたらめちゃくちゃ美味しかったんですけど はいその黒マイタケを入れて食物繊維をアップしまして そしてタンパク質は鶏胸肉を入れた はいタンパク質も食物繊維もたっぷりとれるめぐりアップ味噌汁になっております ぜひあなたの味噌汁もコメントで教えてください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた来週バイバイ