# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # ゆなぞんの好きな具は… 今日は月曜日ですのでユナゾンとお送りいたします。 おはようございます。 はい、おはようございます。よろしくお願いします。 今日はですね、前回のお話、めぐりアップ味噌汁のお話をしまして、 そしたらね、皆さんから私こんなお味噌汁いろいろ飲んでますっていうコメントがたくさん来ましたので、 ちょっと皆さんのコメントを拾いながらお話をしていきたいと思うんですが、 先にユナゾンさんのお味噌汁好きなのは何でしたっけ? 私はやっぱりジャガイモなんですけども、今みんなの読んでたら大根を、 トンジルはさ、だいたいイチョウ切りとかだったりするじゃないですか。 うちは、トンジルはその切り方なんですけど、大根の味噌汁だとちょっと短冊切りよりもちょっと細めの、 うちもそうかな、味噌汁そうだったかな。 まだいかないんだけど、細長い感じのを食べてたなっていうのを思い出して、 結構それ好きだったなっていうのを思い出しました。 へー、なるほど。 そこにジャガイモも入ってるんですけどね。 とにかくジャガイモが。 ジャガイモと大根とかね、お野菜入っているのがいいですね。 なるほど。でもね、ジャガイモはですね、むくみが気になるなっていう人には意外といい食材なんです。 やっぱりさ、お味噌汁をただ飲むと塩分が増えちゃうじゃない。 だからたくさん飲んじゃうと、お味噌をあまり入れすぎると逆にむくんちゃうっていう場合もあるんだけどね。 だって味噌ラーメン、グビグビ飲んじゃったらむくんちゃうでしょ。 そうですね。 同じでさ、油はそんな入ってなくても、塩分的にはお味噌いっぱい入れちゃってるとむくみやすいんだけど、 ジャガイモとか、あとトマトとか、大豆とか、カリウムが多いもの、 あと本当はキュウリとかもそうだけどさ、 キュウリなかなかお味噌汁入れすぎる。 キュウリだもんね。 そうね。トマトでもさ、意外と美味しいよ。 美味しい。いっぱい入れたんだな。 キイちゃんもね、トマト最後にちょっと入れるのが好きって言ってたけど、 その辺のね、いわゆるカリウムを含んでいるものを一緒に摂ると塩分の排出を促してくれるっていうのがあるから、 ジャガイモはそういう点ではむくむなっていう人にはいいんだよ。 いいんだよね。 だけど、結構ジャガイモいっぱい入れちゃうと、だいぶ炭水化物でもあるのでね。 すぐにお腹いっぱい出ちゃうからね。 だからもしあれだったら、ジャガイモとかさつまいもとかお芋系いっぱい入れるんだったら、 それがご飯でね、取ってご飯なしでもいいかなっていう感じにもなりますね。 なのでむくみが気になる人はね、ぜひジャガイモも試してみてください。 あとむくみに関しては、やっぱり今言ったように味噌を多く入れちゃうと塩分が多くなっちゃうから、 やっぱり出汁をしっかりとって、そうするとお味噌ちょっと薄め、でも出汁の優しい味ってなるじゃない。 だから出汁をね、しっかりと言ってもさ、わざわざ煮干しを入れてとかまではね、なかなかできる人とできない人がいると思いますから、 私たちもそんなのやってないですから、袋を開けてね。 そうね、今簡単にお出汁いいのありますからね。 袋から開けて出すといいっていうことですね。 味噌をね、自分で作ってますって人も何人かいましたね。 リオネですね。別名は発酵さんと呼ばれるくらい発酵が好きなので。 友達、近くにいてほしい。 もちろん自分で作ってますし、なんなら友達の分野、味噌仕込み講座もやってます。 リオネのこだわりは、白味噌、麦味噌、手前味噌を保存容器に並べて詰めて。 ごめんごめん。手前味噌って味噌なの? 手前味噌。 本当だ。手前味噌って何のこと? 何味噌でしょうね。 手前味噌ではありますがって言うけど、手前味噌がリオネが作った味噌ってことかな。 詳しくお願いします。 その容器に並べて詰めて、その日に具材によって味噌をチョイスして鍋に入れます。 好きな具材はもちろんしじみがいいね。 玉ねぎとわかめ、じゃがいもを甘めな麦味噌多めで作るのが好き。 それ好き。 麦味噌でじゃがいも、それもすごい甘くておいしいやつですね。 なるほど。他にも結構味噌作りしてるってことは言いましたね。 あとね、なかなか家族とお味噌汁の趣味が合わないとか、好き嫌いがあるとか、 逆に一人暮らしでとかね、お味噌汁なかなか作れないっていう方もいましたね。 そしてこよみちゃんですね。 白状します。夏の暑い時期は湯船も夕飯に味噌汁もなしの日が多かった。 湯船に関してはほぼゼロ。あれだけ待たせられてるのに今年もできませんでした。 先週くらいから涼しくなってきてようやく復活しました。 味噌汁は残っている野菜や食材を探して必ず3種類は具材を入れるようにしています。 きのこが苦手なので一緒ですね。 うん、一緒だね。 わかめは必ず入れて食物繊維を取らないと。これからはタンパク質も意識してデトックス。 味噌汁を読んでいこうと思います。 はい、ありがとうございます。 これはね、後でお風呂の話もします。 先に味噌汁の話をすると、嫌いなものはいいのよ。 取らないよね。 取らなくてしょうがないじゃん。だって食べられないんだからさ。 だけどそうやってね、今こよみちゃんが言ってたみたいにきのこ無理だから海藻類で食物繊維を取ろうとか。 私はどうしたらいいのかなって。逆に工場船とか問題がある人は海藻はあまり取れないという人もいるじゃん。 そしたらきのこ類で食物繊維を取るとか。 誰かがこれがいいって言ったから、でも私それ嫌いだから無理で終わりにするんじゃなくて。 他に変わるものはないかなとかね。 私はこうすればいいかっていう風に考えることが大事だと思うんですよね。 あとね、りりぃさんもね。 ここはみのみなさんの味噌汁レシピがまぶしい。 私はほんと手抜きだな。 家族は赤味噌、私は白か合わせが好きだから一人分ってなかなか難しい。 だいたいインスタント味噌汁に乾燥わかめ、生姜、かにかま、半熟卵か目玉焼きをトッピング。 この間乾燥わかめを入れすぎて味噌汁がわかめの海になっていました。 わかるわかる。 もう味噌汁じゃないのよ。 わかめなんだよ。 ほぼわかめなんだよ。 汁ないみたいにね。 すごくわかめが増えるのよ。 これさ、手抜きだなって言ってるけど全然手抜きじゃないよね。 4品入れてますからね。 すごい入れてるのよ。 それこそもう汁じゃなくなってるんじゃないかって。 インスタントの味噌汁ってさ、汁少ないじゃん。 そうなの。 びっくりするくらい。 150、160くらい。 すごい少ないからさ、そんなに食い入れたらもうさ、汁なくなっちゃうくらいになっちゃうと思うんですけども。 だからさ、こうやって家族と別のものを作るとか、一人暮らしの人は全然インスタントでもいいんですよ。 インスタントに何かちょっとだけ足すとか。 逆にあと、みゆさんのコメントですか? 初コメですね。 初コメです。 愛知のみゆきさんおめでとうございます。 毎日具材たっぷりの味噌汁を飲んでいます。 タンパク質は豆腐くらいしか入れてないので、もう少しバリエーション作らなきゃと思いました。 でも朝ごはんは納豆や卵を食べています。 そうなの。朝ごはんでちゃんと納豆、卵とか食べてるし、タンパク質が足りてるならば別にわざわざ絶対入れなきゃいけないわけじゃないじゃん。 だからこれも絶対何か入れなきゃとか、お腹いっぱいなのに具いっぱいしなきゃっていうわけじゃなくて、足りないものを補うっていう風に考えてもらったらね。 続き。 キノコはまとめ台して数種類を軽く炒めて冷凍しておいたものを少しずつ。野菜は夏の間は家庭産園で作ったモロヘイヤやオクラを、プラス乾燥わかめをパラパラと。 オクラ美味しそう。 いつも同じ感じの種類よりも具の多い味噌汁です。一番の特徴は誰かに以前教えてもらって、お椀に注いでから食卓でお味噌汁を入れることです。 お味噌をね。 あ、お味噌を入れることです。 これ私初めて聞いたんですけど、グツグツしてないほうがいいと言うじゃん。最後にね。 だけど本当にお椀に最後にお味噌入れるって初めて聞いた。 ちょうどなんか熱々の状態に入れたらちょうどいい温度になりそうな気もするけどね。 面白いですね。他にもそういう食べ方してる人いるんでしょうか。 ちょっと収まらなそうなので次のチャプターでもう少しお話ししたいと思います。 # あなたの健康のためにお味噌汁は必要？ はいでは続きお願いします。 はい。よなみかあさんからです。 はい。 こんにちは。 我が家は夕食担当の夫が夏でも毎日味噌汁を作ってくれています。 いいですね。 具は玉ねぎ、細切り人参、豆腐が定番で、プラスその時家にある季節の野菜、 かっこナスやピーマン、芋類などが入ります。 お味噌汁にピーマンって入れるの? ええ。 夏野菜ですね。 ええ。飲んだことある? ない。 好きな人は大丈夫なんだろうね。 お味噌汁にピーマンが入っちゃったらもう避けるにも避けられないし。 汁が完全にピーマンでしょうね。 それは言ってる私だけですから大丈夫です。 はい。 味噌は私が毎年国産の大豆と麹と塩を取り寄せて手作りしています。 すごい。 市販のものと違ってさっと溶けて調理しやすいらしいです。 味も大豆の旨味が感じられて美味しいですよ。 欲しい。 すごいね。 だからお料理は夕飯はご主人がやってくれるけど、 お味噌は七味川さんが手作りしているんですね。 すごい。 すごい。 さとみさんからです。 前にもコメントしましたが、夫と好みが合わずほぼわかめ一択です。 好みが合うのはわかめしかないってこと? たまに豆腐くらい。 昨日インスタントですが寒すぎて豚汁を食べました。美味しかった。 私は大根と油揚げが好きです。 豚汁に入ってて豚汁は食べるのに大根と油揚げの味噌汁は夫が嫌がります。 具沢山って美味しいですよね。 豚汁の材料を買ってきました。作ります。 暑い時はインスタントでも飲むようにしていましたが、過ごしやすいせいか忘れてました。 湯船もなかなか入れてなかったです。もっと自分を大事にしないとですね。 なるほどね。 湯船もキノコは食べないから。 私と金谷さんはキノコが食べたいからお味噌汁を入れる時はあるけど、 なるべく湯船のお椀にはキノコが入らないように。 入ってたキノコはポイポイこっちにポイポイ入れられるっていう状態なんで。 スープでうまく分けられないもんですかね。 この具材はこっち、この具材はこっち。 嫌いならあなた汁だけよと。 乾燥のキャベツとかあるじゃん。 そういうのを取っておいて汁にそれを入れてあげるとかでもいいんじゃないかしらね。 はい、そしてトモトさんからです。おはようございます。 お味噌汁。 夏だからではなく普段からほとんど食べてなかったです。 言い訳しますと、お味噌汁食べるとお腹が膨らんで他のものが食べられなくなるなんて理由をつけてますと考えてて、 今更気がつきました。それでいいんだって。 そうなのよ。 お味噌汁に主菜になるもの、副菜になるものをたくさん放り込んでよいのですよね。 またこんなと立て直します。 結構一食の食べれる量が少なめの人は、私たちも大きいお椀でガッツリ食べちゃうと苦しいんですけどみたいになっちゃうよね。 でもそのおかげで他に食べ過ぎちゃうってならなくなるので、そこは臨機応変にお味噌汁をたくさんにして、 脂っこいものとか糖質をあまり取らないようにしようっていう日はお味噌汁をしっかり多めにすればいいし、 他のものを食べるときはお味噌汁少なめでいいので、 お味噌汁を一品として入れるかどうかっていうところですね。 そしてねこまるくんからです。おはようございます。 プレプレ会ありがとうございました。 膝落ちとお腹のストレッチや巻き方ストレッチなどを直接教えていただき、やはりプレプレ会は良いなと思います。 リアルでしっかりやりましたからね。 もも裏の正しいストレッチで前屈が少しできるようになって、正しい姿勢で立てたことが嬉しかったです。 次の日ウォーキングしたら歩きやすい感じがしました。 ねこまるくんはさ、みんなと違って骨盤がどっちかっていうと前傾じゃなくて後傾しちゃう。 前屈がすごく苦手なので骨盤が後ろに倒れちゃいやすい人は前屈をできるようにするのにももの裏を伸ばすっていうのをやったんだよね。 すごいよくなってたよね姿勢ね。 良かったです。 続き。 味噌汁はなくて良い人で一人暮らしなのであまり作りません。 お風呂は夏はシャワーのみリフォームして浴室にも暖房が入るので冬も1週間に1回くらいです。 両方ともこれはダメですよね。 これだからねさっきも言おうと思った。 何人かさこの話を聞いてね。 昨日言ったのがそろそろ復活しましょうやってない人はお味噌汁と湯船とお散歩を夏の間ね。 サボってた人は復活させましょうと。 猫丸君も小泉ちゃんもそうだし。 あと他にもねあの私やってないからダメねって言ってる人いたんだけど。 あのやってないからダメですね。 でまたこれさいつもの話でダメですよねって言ったって何の意味もないんですよ。 であのこれねテレビでよく言ってることとかもそうなんだけど。 あのただ誰かがこう言ってるからあの私はやれないやれないなぁ。 ダメだなぁとか安易に考えるのではなく私はいつも説明してます。 湯船に入るのはねあのよく眠れるようにするために夜ちゃんと朝までちゃんと寝るためにはあの湯船ちゃんと入った方がいいですよっていう話をしてるので。 もし猫丸君が別に睡眠に何の問題もなく寝れてるなら別にわざわざ絶対湯船入らなきゃいけないっていうわけじゃないんですよ。 であのお味噌汁に関しても食事で他でちゃんと気をつけてあのタンパク質もビタミンミネラル食も繊維も取れてるなら別にここ反省することじゃないんですよ。 そこを考えた時なぜそれが必要ってその人は言ってるのかなって考えた時に自分にはやっぱりそれは大事なことだなって思うんだったらできないですじゃなくてじゃあできるようにするには完璧じゃなくてもなんかじゃあねあのインスタント いいから飲んでみようかなとかあの100かゼロかじゃなくてっていう風にぜひ考えてもらいたいなと。だからダメでもないし何がダメかって言ったら無理だなダメだなっていうことじゃなくて それがまず私には必要なのかどうかって考えていや必要だなと思うんだったらアクションしましょう。別に私は大丈夫って思うんだったら全然いいじゃないっていうことなのでぜひ皆さんこのボイシーを聞いてくれてるここからファミリーの皆さんはきっと何かを得ようと学ぼうと思って聞いてくれてると思うんで あのさそういう風に情報って得てる?ユーナゾンさんは? どういうこと? ユーチューブ見たりテレビで言ったりしてることを大半だけどでも自分に置き換えた時にそれがないなかったものとか必要だなって思えたらちょっと1回やってみようかなって思ってやるようにしようって心がけて 前よりきっとしようって心がけてる 全部はしてないけどみんなそうよ でも私嫌だしただ先に感情で嫌だしって思ったらできないこともあるからさピーマン食べないしっていうのと同じでさ やっぱり自分の健康心と体の健康のために何か役に立つことはもしかしたらやってみた方がいいかもしれないじゃん 全部じゃなくてもそれって私に必要かなって考えるっていうことをぜひ皆さんねやってみてください はいということで大きく息を吸ってあげます 今日もニッコリと広角をあげて元気にいってらっしゃい うーぐんぐん # ひと言コメントから始めよう！ ネコマル君が言ってたんだけど、私朝活を始めて、朝いつもちゃんと体操とかしてるんですよって言ってたけどさ、ネコマル君といえばね、大変な手術をしてからの元気に復活して、本当にさ、だって、肋骨をパカッと開けたのよ。 ね、そんな手術をしたところから元気に復活して、リアルのプレミアムツマップル会にも来てくれてね、元気になってよかったなと。 でさ、プレミアムツマップル会に来た人たちにね、是非ね、ボイシーにもコメントを入れて、プレミアムツマップル会にも行ってきました、誰誰ですって入れたら、せっかく会ったネコマル君とか、ボイシーにここからファミリーの皆さんと、あの日だけじゃなくて、あの時の何々さんだなってなるからいいですよって入れたんだけど、 ネコマル君しか入れていない。 やっぱさ、なかなか難しい。 ハードルが高いしね、意外とね。 ここのコメントをね、やっぱりね、なんか皆さんの読むと、なんかしっかりいろいろ書かなきゃいけないしなって思っちゃったりしてね、なかなかコメントを入れるのがね、ハードルが高くなっちゃってる人もいるかと思いますけれども、まずはさ、私はジャガイモのお味噌汁が好きですね。 いいと思うんですけどね。 これもさ、最初からさ、100点狙おうとしちゃうからさ、 ちゃんとしたのを書かなきゃいけないね。 そうなのよ、そうなのよ。 思っちゃうけどね。 そんなにみんな気にしてないよっていうこと。 あなたの初コメを、なんだこれってわざわざなんか思う人いないんですよ。 自意識過剰で、そんなにみんな人のコメント気にしてないですから大丈夫ですよ。 私は全部読んでますけど、結構しっかり読んでる方いっぱいいると思いますけれども、初めてのコメントがさ、あまりにもすごい人の方がすごいくて、なかなかそんなに文章を書けないですから、ぜひ皆さんコメントもね。 今日はコメントしやすいなっていう。 大味噌汁の話題とかだとさ、入れやすいじゃん。 こういうときまた、なるべく書きやすいコメントもね。 今日はあなたのこれ教えてって言ったりするときがあるので、ぜひね。 ただ聞く先からですね、ぜひたまにはコメントを入れて参加してもらえたらね、うれしいなと思っております。 はい、というわけで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。