# はじめのあいさつ ようこそ、洋補歌の健康習慣ラジオへ。この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送きっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # マンネリへのひと手間 おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は効果が出る習慣と出ない習慣について話していきます。 運動の習慣、健康づくりの習慣づくりで悩まれている方の参考になれたら嬉しく思います。 さてまず、効果の出る習慣、それは 定期的に小さな変化を加える 習慣を作っていることです。 もう一つは 効果が出ない習慣 同じことを繰り返し続けるだけ という習慣です。 まず効果が出ない習慣について話していきます。 体はどんなに質の良い運動でも 回数でもセット数でも やっていけば 慣れます。 体が適応するので マンネリが生まれて刺激がなくなり その行為、最初はできなかったとしても徐々にできるようになり、あとはもう維持だけ、もしくは マンネリの影響もあり 効果が出にくくなったり そもそも心が楽しくないという習慣 気持ちを作ってしまいます。 それを 変化させるのが 効果が出る習慣。小さな変化を少しでもいいから入れる。 例えば 腕立て伏せ するのであれば回数を少し調節するとか 5回できたものがじゃあ慣れすぎちゃってるから7回にして スピードはもっとゆっくりにしてみようかなとか 回数はそのままで セット数だけ増やしてみようかなとか そうした感じで刺激を ちょっと変えてあげるだけで 体は大きく変化を出してくれます 食事で例えると毎日同じ食べ物ばかりだと飽きてしまいますよね そんな食事の中で途中合い物が一品あったりだとか 大好物なものを一つ 一品入れるだけでも心が ハッピーになったり あとは食が楽しみやすくなりますよね そうした感じで体作りも同様に小さな変化を加えると継続もしやすくなり 楽しくなりそして効果も出やすくなります # おわりのあいさつ いかがでしたでしょうか? 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いなさい。