# 甘いものはすぐ目の前にある ようこそ、養蜂課の健康習慣ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、スイーツについて話していきます。 # 過食と糖質の関係 おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は スイーツを少量で 満足度が高く 食べすぎない ようにする方法について話していきます。 それは 自分で手軽に スイーツを作り 食べる そうすると 過食も抑えることができて 満足度も 高めることができます。 例えば 今の時期だと 芋 紅芋とかそうしたものを何も考えずに 炊飯器に少し水を入れて 少しだけ水分を含ませるために洗い 水気がある状態で炊飯で炊く そうすると 芋の中心までしっかり 炊けて美味しいホクホクとした 甘いスイーツを 自宅でどこにも出かけずお金もかけず 食べることができます。 例えば私が毎日やっているのは ガスコンロの グリルを使い 芋を 調理します。そうするとチップス感覚も出て中はホクホク 美味しい甘い スナック感覚の芋を 毎日食べています。食べることができます。 そうするともう他のものをいらないぐらい満足度が高くサクサクして美味しいので 子供とも一緒にコミュニケーションも 合わせて栄養のあるものを食べていけています。 いろんなやり方が ありますが とにかくハードルを下げて 手間もかけず自分自身が何を 食べたら何をしたら幸福度が上がるかと考えると 過食を抑えたりそして少量で満足度を高めることもできます 例えばですが ケーキ チョコレートや 生クリームのやつ。私一人でワンホール行けちゃうんですが その時の幸福度と同じぐらい このグリルで焼いた小さな芋 幸福度が全く一緒です 芋であれば体調を崩さないですし 糖質を過剰にとったような体調不良も起こしにくく なおかつ食物繊維栄養が豊富なので体の中の腸も整えることができる そして 心への効果満足度は全く一緒 そうしたように代用できる ものを探しながら 少量にしつつ 手間もかけず食べるということもやっていくと 体型も整えやすく健康にもつながっていきます 甘いものってどうしても欲しくなりますよね 私も 甘いものはある程度は好きなんですが過剰に食べると眠くなったり体調を崩したり 筋が体に入る 状態を作りやすくなってしまうので年齢に合わせて調節しています 例えば私にとってはお米白米は若干スイーツにも近い感覚を持っているので 今こうしてグリルを使用して芋を食べる習慣を作っています 聞いてくださっているあなたの体質はいかがですか 今みんなが食べているから と 食べているもの実は体に合わなかったり 体調を崩す原因につながっているものも もしかしたらあるのではないでしょうか なのでこのスイーツを手軽に作りつつ過食を防ぐというものを一度試してみて 体の反応を見て 良ければちょっと続けてみる 合わなければまた何か考えてみる そうしたきっかけをこの放送 聞いたのも何かの縁かと思いますので試してみてはいかがでしょうか # お金がないとスイーツは食べれないと考えないほうがいい いかがでしたでしょうか。 スイーツイコールお金を出さないと食べれないというのは、意外とそうではないです。 野菜でも甘いもの、果物を調理したりするだけでも糖質、甘いもの、スイーツと呼ばれるものに代用できるもの、たくさんあります。 今後より輸入品など、値段が高騰していく中で、そうした自分の満足度を高めつつ少量でも満足できる食材、見つけていくことも、一生お金に振り回されず、甘い美味しいスイーツを食べていく習慣を作っていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、いいねやフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。