# はじめのあいさつと今日の放送について ようこそ、洋補歌の健康習慣ラジオへ。この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、シンプルにできる体の呼吸の整え方について話していきます。 # 小さな積み重ね おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は、お金をかけずにその場でもできる 呼吸と体を整える方法について話していきます。 それは、胸を広げて、 背中の肩甲骨を背骨の中央に寄せて、両腕を上げて、 姿勢を止めるだけ。 可能であれば、そこで目を閉じ、口を閉じ、お腹を膨らませる複式呼吸を1回、 4秒かけて吸って、 7秒止めて、 8秒かけてゆっくり肺に入っている酸素をすべて出し切る。 そうすると、体の左右対称を整えやすくなり、 呼吸の質も一度リセットして、質の高い状態に戻すことができます。 どうしても毎日動いていくと、 体は 立っている時、どちらかの足に重心をかけて骨盤が歪んだり、 姿勢が歪んだり、 そこから猫背、巻き方になったりして、 肺を広げるという習慣が無意識で忘れてしまいます。 そうすると呼吸がしにくくなり、無意識に 呼吸を止めたり、 浅くしたり、 といった呼吸の質の低下にもつながります。 それらを一度リセットするのに、 背伸び、そして それに合わせて呼吸をする。 もちろん どちらか一つだけ、背伸びだけ、呼吸だけでも構いません。 かけ合わせるともっと効果が上がります。 小さなことですが、お金をかけずにその場でできる。 そして1日10秒かければ、 それが1週間、数週間、1ヶ月、 1年、10年、30年と大きな積み上げになっていきます。 それはお金という紙幣にも勝る大きな 人生の投資にもつながります。 # 補足 いかがでしたでしょうか。 お金をかけないと 健康は作れない、という価値観ではなく、お金をかけなくても、その場でも、 小さなことでも整えていくことができる、ということを頭に置いておくと 行動への手間が減り、 力を抜いて 健康を整える習慣を作っていくことができます。 背伸び、深呼吸、 すごいシンプルな、 小さなことでも。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。