# 姿勢は技術 はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体づくりをする前に行った方がいい、上半身の姿勢の整え方を話していきます。 デスクワーク、AI作業、家事・育児、 体を前の方向で使う作業が多い方に、必見の習慣です。 # 体の構造を理解するには 体の調子を整える方法、それは背伸びです。 そして、背伸び。ただやると意味がないどころか、肩を壊す原因だとか、効果を感じられなくなります。 背伸びって一瞬ドーパミンが出るような気持ち良い、心地良い感覚を得られますが、そこに質を高める必要があります。 そうでないと、せっかくの背伸び、姿勢の矯正、肺の拡張を広げる、酸素を入れる量を増やすために、あとは気持ちもすっきりさせる。 ということ、この質の部分を意識しないと、全然得られないし満足できないです。 その方法、それは手を上げる時に肩を左右に広げ胸を張る、肩甲骨を背骨中央に寄せ続けて、そのままご自身が上げ切れる腕の位置、できれば身の腕が耳の真横に左右の真横に来るようにしてぎゅっと上に上げて、 そこから両手の指を絡め、手のひらを上に向け、ぎゅっと腕で空を刺すような感じで突き上げます。そうすると肩甲骨と肺筋の下の部分がぎゅっと引き剥がされるような感覚が得られます。 最初は気づきにくい、感じにくいかもしれないですが、やっていくとそれを感じやすくなります。 そうすると自分で肩甲骨剥がし、筋肉の緊張を抑えつつ姿勢の矯正をすることができます。 過去の放送でも何度か話しているんですが、この背中を刺激させることで脳がこの姿勢をインプットします。 整えるといった方がいいですかね。 そうすると両手を下ろしたときに、すごい心地よい、気持ちいい状態、体が軽やかになってじんわり体が温まる感覚を味わうことができます。 それが適切にできたというポイントと考えてみてください。 下ろしてもすっきりしない、もしくは下ろしてさっさと別の方向に意識を向けると、その効果を感じているかもわからないので、 背伸びも適当になりますし、習慣も適当になります。 適当というものは質の低い状態という意味です。この場合の適当は。 なので、いい適当にするには、やっている最中にその効果を味わい、その下ろしたときに数秒深呼吸するぐらいの時間、 今腕を下ろしたときの体が感じている反応を味わうということをしてみてください。 そうするとまた背伸びやりたくなります。 30分の休憩の合間にこの動きをやると、ちょっとしたご褒美にもなりますし、 あとは何かの後にこれをするということで、習慣が身につけやすくなります。 疲れ切って仕事も終えて家事育児も終えてさあやろうだと、なかなかハードル高いですよね。 なので、何かの合間30分に1回やるとか、1時間に1回やるとか、ご自身のできる範囲で体の調子に合わせてやってみてください。 ちなみに、真上に腕が上げきれない人は、次のチャプターでそのやり方を話していきます。 # 自力の高め方 背伸びがうまくできない方を痛めていたり、肩甲骨が固まっている方は、胸を張って万歳するようなイメージでやってみてください。 例えば、キャンプとか自然の時に行った時、無意識に胸を広げて大きく体を広げる、広げたくなることって一度では人生に1回ぐらいはないでしょうか。 そのようにできる範囲で手を広げる、斜め上が無理だったら真横、真横も無理だったら斜め下とか、 ご自身の今の体、自力で見て考えてどこが適切かやってみてください。 それだけでも姿勢は整えますし、心地いい体の状態、少なからず得られやすくなります。 情報はあくまで情報なので、ご自身の今日、今、この聞いている時点での体に何が合うかとやってみてください。 今日の心地よさを得られる動きが明日、1年後、得られるとは限らないです。 その時々に知識を再確認して、思い出して、それを使い、今できるものに擦り合わせしていく。 それが習慣を作りやすくなるポイントになります。 今日は体の上半身の整え方を話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、またややさい。