# 放送テーマ ハイサイ、この放送では、自力を高めて健康を整える知識を話しています。 # 分析と解消を同時にできる古典動作 さて今日は上半身、特に肩、背中、肩甲骨周りの不調を取り除き、そして呼吸をしやすい姿勢を作る習慣について話していきます。 シンプルな方法なので、聞きながらでもいいので行ってみてください。 それはラジオ体操の手を上に上げて、そこから真横に手を広げ、そして両手を真下に下ろす、胸付けの状態に戻る。 これを1回もしくは2回、口を閉じて深呼吸をしながら行ってみてください。 イメージを具体化すると、両手をゆっくり上に上げる時に息を吸い、腹式呼吸でお腹を膨らませ、 吐きながらゆっくり左右に両手の腕を伸ばし、そのまま吐き続けながら下に両手を下ろすだけです。 そして上げる、横に移動する、下げるという目的だけでやると、人はパパパッと済ませてしまい、その途中の確認作業を無意識に怠ってしまいます。 この時に見えるものは、動的ストレッチで体の可動域を広げて、多少の筋力を強化することはできます。 ただ、何も考えずにただその動きだけすると、その質は効果を得られるのはかなり低いです。 なので上げる時に、真上に手を前に出しながら上げること、もしくは両手をそのまま一直線に上に上げ切れるか、 それとも半円を描くように腕をまっすぐ伸ばして前から上げていくか、上げ切れるかとか、工夫してみてください。 そのまま頭より耳より後ろに両腕が反った状態で横に移動できるか、左と右に。 そしてゆっくり下ろし切れるか、その位置で。 胸を張り肩甲骨を固め、背中の筋肉を固めた状態で、気をつけの位置まで持っていけるか、とか。 これがもし普段動的ストレッチという、動かしながら体を刺激させる筋肉を動かす、 骨を動かすということをやっていない場合、肩より前に腕が無意識に出てしまったり、 あとは真上に、二の腕が耳の横に移動させるのが難しい方ももしかしたらいらっしゃいます。 なので、この行う時にできないではなく、そのできないはデータを分析して得た結果なので、 それに向けて適切な位置に腕と肩甲骨が動き、 そして胸を広げて肺に酸素を供給できる余裕量を確保できるようにする。 そこをゴールとして動いてみてください。 少し難しく感じるかもしれないですが、 適切な位置に、人によって適切はそれぞれですが、今日はまず真上に上げた時は二の腕が耳の横に来るように、両手の。 そして肩より少し後ろの状態で両手を真横に広げ切れるか。 そしてそのまま無理なく筋肉を緊張させた状態で胸付の位置まで戻れるか。 これを1、2回できるか。もしくはまたその行った動作を逆回転でそのまま横に広げ、上に上げ、 もうちょっと下に下げれるかとか試してみてください。 それだけでも今の体の状態にも確認できますし、肩甲骨周り、肩こりや腰痛に関するつながる部分の緊張をほぐしたり、 あとは痛みの軽減など、あとは根本の不調とつながっている部分の解消にもつながったりします。 ちょっとしたことですが、普段からそうした動かすということを意識していくと、体というものは自然と脳のバグも抑えたりし、 そして運動不足も解消して、全身の血流の循環などもどんどん良くしていきます。 # スモールステップの重要性 人間の体というものは動かさないでいると、身体の細胞、 シンプルに言うとミドコンドリアとかの活性化が減少して、そもそもメンタルが病んだり、あとは動かないということを選択しがちになります。 少し前の放送でも話した、座りすぎもそれに直で直結するものなので、 腕を上げるのがラジオ体操とかが面倒という方は、ひとまず立って立つ体力を身につけてからその他のことを行ってみてください。 本当に運動細くの人でもできなくても、能状態でもできる運動方法も過去の放送で話しています。 スクロールして、もし興味のあるフレーズ、タイトルとかあれば、それをタップして聞きながらでもいいので試してみてください。 小さなことを続けるだけでも、体の状態を整えていったり、あとは習慣を構築していくことができます。 今日は上半身の体の動かし方について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 それと、今ちょっと放送について色々試行錯誤しているところです。 また色々変化が出るかと思いますが、質の良い、そして皆さんの日頃の健康や習慣に関する何か地肉になるものを話していきますので、 また次回も楽しんでいただけたら嬉しく思います。 また会いましょう。