# 歯磨きの仕組みを筋トレに使う はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は筋トレの質、効果を高める方法について話していきます。 よく言われる質化・量化について、具体的な初心者もできる方法を話していきます。 # 量は筋トレ動きの回数ではない 筋トレのスキルを高めて 効果を 得られやすくする方法 それは量を意識してください 例えばですがハードに たくさん数を数十回とか何セットもしなくてもいいので1日1回自分がやりたいな 目標にしたいという動きを行ってみてください 例えば1日1回腕立て伏せ もしくはスクワット 逆立ちを壁に持たれて10秒間5秒間維持するとか たったこれだけで構いません 毎日量を重ねていくとその体の動かし方 呼吸の仕方フォーム その繋げ方 体を動かすのに合わせての 深呼吸の仕方とかですねそうしたものを覚えやすく身につけやすくなります 筋肉痛を理由に休んだりとかすると 習慣になりやなりにくく3日坊主にもなりやすく あとは効果が得られにくくなります 例えばですが ゼロサイズの赤ちゃんが 今日 ハイハイしたから明日休むみたいな感じで動いちゃったらどうでしょうか 成長は待ってくれないのでどんどん体の使い方 遅れていきます覚えていくのが 成人したもしくは10代20代に限らず 30代40代50代60代もですが衰えるというものは待ってくれません なので毎日体を動かしてその 身体操作体の使い方の質を高める高め続ける維持する 適度なところで自分の身の丈に合う自分の体の心に合うぐらいの位置に調節して やり続けるということを行ってみてください そうすると筋トレの効果叩く目切れますし あとは習慣も 歯磨きレベルで構築することができます 筋肉痛とこの効果の関係性あとは筋トレへの関係性 実はそんなにないということが最近ではわかっています なので筋肉痛イコール休まなきゃというものはあまり 考えないで 体作り体を動かすということを毎日楽しんでみてください 先ほど話した体を成長させていくのと同様に 量をこなしていけば自然とその効果を得られやすくなります # 筋トレを3時間していた時と5分だけの時の効果の違い ちなみに自分は小学校ぐらい中学校ぐらいから筋トレを始めてもう30年以上になりますが、その今までやってきた時間よりも1日の今の現在の筋トレ時間は少ないです。 前が最長3時間とかだったとしたらだったんですが、今はだいたい5分とかいないですかね。 ですがその時より効果を実感していますし、その時より体の使い方上手くなっています。 それは365日、よほどのことがない限り体を動かして筋トレしているからです。 まあその他のちょっと遊び感覚である動きも行っていますが基本的に筋トレだけ行っています。 体作りに関して、ベルトも中学生の時のズボン履けるぐらいのウエストですし体型も維持できています。 整えて整え続けることができています。小さなことをコツコツ続けるだけでいいんです。歯磨きと同様に。 今日は筋トレについて話してみました。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送していきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。