# カンペキ主義からの脱却 はいさい。この放送では、熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、 食欲の飽きに備えて、運動不足、 予防し、そして運動の習慣を作っていく、一つの方法について話していきます。 それは、もしお子さんがいる場合は、高い高いを行ってみてください。 そしてポイントは、骨盤を中心に意識して最初に動く。 これだけです。 この高い高いですが、実は 有名なスポーツで言うとクロスフィットとか、あとケトルベルというものをご存知でしょうか。 もともとロシアの特殊部隊が考案して使っていた 運動方法になるんですが、丸い玉に 取っ手がついているような、ケトル缶みたいな、矢缶みたいな感じの 器具になります。 それを、ケトルベルスイングというものがあって、それが高い高いに非常によく似ているというか、そのままになります。 私もその技術は習得しているので、 家族とかと会った時、よく高い高いしたりとかして、鍛えつつ 子供たちとコミュニケーションを図ったりします。 だいたい中学生ぐらいまでできるようになっているんですが、 話は戻すと、この高い高いという行為は全身運動で 心肺機能、体力も整えるというか、強化することができますし、 あとは下半身、筋肉は70%あるので、そこをしっかり動かし、そして 運動能力も高める効果があります。 もしお子さんがいない、もしくはそうした時間がない、他のことで代用したいという方は、何かしゃがむ時、 そして上から何かを取る時、 スクワットの意識で手をギューッとバンザイぐらいまで上げて もし上に取る場合ですね。そして取った後、思いっきりかかとの方までお尻を下げて、そこからまた中央に戻って立ち上がってみてください。 しゃがんで物を取る場合は、同じようにかかとの方までお尻を下げて、両手で持つものを抱え、 腕で上がるのではなく、骨盤を先に腰から初動で動かすイメージで、スクワットを意識して立ち上がるだけです。 専門的に言うとデッドリフトとかそうした動きとも感覚は似ているので、どちらか使いやすい感覚を意識して立ち上がってみてください。 そのまま重いものをギューッと高い高いするように、頭より上に持ち上げて胸元に戻す。これだけで構いません。 お子さんがいる場合は楽しくできるので、何十回行っても構いません。 基本的に私は数十回とか、場合によっては数百回やる時もあるんですが、遊びで。 このように遊び感覚でもできますし、日頃の日常動作のついでに行うこともできます。 何かをする時何かをやる。この時に高い高いの動作をする。1回とかだけでも構いません。 その1回が毎日やっておけば、365日運動したことになり、運動不足の解消に大きく近づくことができます。 きっちりカッチリ完璧にやろうとすると、それは習慣に結びつかないですし、面倒くさくてそもそも忘れたりやらなくなります。 不完全でもいいので、とにかく小さく始めること。 ちょっとずつでいいんです。その積み上げ365回1年やれば十分な運動の量になります。 そこから物足りなければ習慣がもう完全に構築するので、少しずつ負荷を上げたり、ご自身で自力で考えて何か好きなものを取り組むなりできる能力が身につきます。 今日は 体の使い方も含めて深掘りして話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心してください。