# 放送テーマ はいさい。この放送では、運動習慣の自力を高めて、健康を整える、使える知識を話しています。 今日は、秋の味覚にも、そして睡眠の質にもつながる知識です。 # 糖質過多と主食の選定 さて、睡眠に導入しやすく、入りやすくなる食べ物。 秋の味覚だと糖質を低温調理などでじっくり調理したサツマイモ、あとは紅芋とか、沖縄のクガニイモ、黄金芋と呼ばれているものとかも結構おすすめです。 じんわりと糖質が食べていくことで、血糖値も上がり、眠りに入りやすくなります。 そして食物繊維も豊富なので、お腹の中に溜まっている老廃物とかも脱しやすく、そしてダイエット効果も高いです。 甘さも砂糖とかと同レベルか、もしくはそれ以上の甘みを得ることもできます。 主食だとどうしても日本だとお米とかのイメージ強いですが、意外と主食を芋とかにする。 食べ方は人それぞれで、ホクホクで食べたいのであれば少し水で洗って、それにキッチンペーパーとかを水で浸してラップに巻いて3分30秒でレンジとかでチンするとホクホクの状態で食べれたりもします。 あとは火に鍋の中に石の上に置いてかけるという昔ながらの手法とか色々あるんですが、そういう低温調理でやるっていうのも自宅でできたりします。 情報はいろんなところに転がっているので、よかったらどれがいいかっていうのは探してやってみてください。 芋というものはちょっと使うだけで応用を効かせる工夫を効かせるだけで睡眠の導入とともに睡眠の質を高めダイエット効果も抜群に高い食事です。 あと季節と関係ないですがキウイとかバナナも眠る2時間前とか3時間前に食べておくとじんわり睡眠に入りやすくなります。 # 先人の知恵に学ぶ この芋というものですが、先人からの 知識にも学べるところがあります。 前の放送で105歳の私のおばあ、祖母から学んだもの。 おばあは紅芋、ものすごい小柄なく愛してて、さつま芋も同様に、あとはクガニ芋とかも。 芋を主食として食べていました。 私自身も今お米を食べるということがあまりなく、 この芋を食べることで 習慣を作っています。 気づいたらあっという間にちょっと体脂肪が9%まで落ちてしまったので、ちょっと免疫力が下がって、この菌が体に入りやすくなるので、ちょっと調節は必要なんですが、 それぐらいあっという間に体脂肪率も落ちたりだとか、あとは短い時間だけで、この体を作れるというところにも、この芋の効果は発揮できるので、 よかったらこの主食を芋に変えるというものも意識してみてください。 満腹感も持続しますし、腹持ちも良く、そして何より安いですし、太りにくくなります。 そして長寿への近道だったりします。健康長寿ですね。 今日は 秋の味覚と睡眠について話してみました。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 よかったら何か質問など、あと気になることとか、なんか別の全然関係ない話でもいいので、コメント欄で何か書いて頂けたら励みになります。 安心。またやさい。