# 放送テーマ はいさい。この放送では、運動習慣の自力を高めて、健康を整えることができる、使える知識を話しています。 今日は体の状態の確認と、それに合わせた骨盤周りの運動習慣について話していきます。 皆さんはしゃがむという動作、今の年齢でできますか? # レベルは0から始める さて今日は、今日の体の骨盤周りの、そして今の現状の体の状態を確認できる動作を紹介します。 それは足を肩幅もしくは座骨の下ぐらいにかかとを置いて、骨盤をそのまま下ろしてみてください。 そして座骨の真下に、かかとがあと1、2ミリで届くぐらいの位置に下がりますか。 下がらなければ骨盤周り固まっていたり、あとはその骨盤周りの筋肉が固まっている、あとはあまり動かしきれていない状態になるので、 日頃から立つ習慣、歩く習慣、階段を使うなどの習慣を取り入れていってみてください。 そしてこのかかとまで座骨を下ろせた方は、そこから上半身の背筋を伸ばして、そしてかかとを浮かして、 背筋をキープしたまま、両手首を両膝に置いて、 尊挙の姿勢を行ってみてください。 お相撲さんや、あとは剣道で見られたことないでしょうか。 つま先立ちになり、背筋を伸ばす、このキープ結構難しいです。 全身の筋肉をコントロールしながら、 そしてバランスをとるので、全身の体の能力の向上だけではなく、 筋肉の向上、あとは便通なども 改善しやすくなります。 もしこの姿勢が無理であれば、まずはうんこ座り、 このヤンキー座りとも言いますかね、その体勢をできるぐらいの状態まで体を整えるということを意識してみてください。 うんこ座り、ヤンキー座りができないのであれば、 立つこと、歩くこと、そして階段を使うことから、まず始めてみてください。 少し前の放送でも、それについて細かく話しています。興味のある方はお聞きになってみてください。 腕立て、県水、逆立ち、 あとはプランク、腕立ての体勢をキープ、その他のフリーウェイトにしろ、いろいろ筋トレはありますが、 そもそもの立つ体力、立つ筋力、歩く筋力、歩く体力、階段を登る体力、 階段を登り切る筋力、それらが基礎として伴っていないと、 そうした筋トレだとか、器具を使うという動作、なかなか成果が出にくいだけではなく続かないです。 なので最初の01のステップ、もしくは12のステップ、ドラクエでスライムを倒す時みたいな感じで、 経験値を貯めることからまずは意識を向けてみてください。 それと途中にできるのがこのうんこ座り、ヤンキー座りでの体の状態の確認。 お腹周りのずっと炎症が続いて、老化や、あとは脳にダメージ、心臓にダメージ、内臓にダメージを与えてしまうお腹の脂肪周り、 これがあると、このうんこ座り、ヤンキー座り、つま先立ちできなかったりします。 あとはできたとしても、かかとがつかず、つま先立ちになったりします。 あとは骨盤が反りすぎている場合、このうんこ座り、ヤンキー座りできないです。 なので、反り腰を直すという意味で、朝起きた時、もしくは眠る時に体育座りを両手で抱えて、その反り腰を直してあげるという動作も行ってみてください。 5秒、10秒でも構いません。それをするだけでも心地よい感覚を味わいます。 過去の放送でその動きをより深く話している放送もありますので、スクロールして探してみてください。 今月からボイシーさん、通知がそろそろ来てますかね。 新たにちょっとした機能で、より過去の放送が聞きやすくなるみたいなので、それも私設定していきますので、よかったら楽しみにお待ちください。 より調べやすく、使いやすい知識が聞いて使いやすくなります。 # 病院に定期検診に行く前に、お家で定期確認の習慣を作る このウンコ座りヤンキー座り、どちらでも構わないですが、適度な週の、月の、半年の、1年の、1回の状態の確認にも結構効果的です。 体型が整っていないとウンコ座りヤンキー座りできないですし、あとはそれでしっかり体を強化したり、 あとは、尊虚の姿勢といった少し複雑な、ちょっと要所になる運動もできなかったりします。 なので、運動はしつつ、けど運動はしてないけど、今の健康状態、最低限はキープしてるかなという意味で、この ウンコ座りヤンキー座りを行ってみてください。ただ真下にストーンと座骨を落とすのではなく、少しスクワットを意識しながら 腰を、骨盤を、座骨を斜め後ろに下ろしながら、上半身はバランスをキープして少し前に鏡になるなど、工夫してゆっくり降りることがポイントです。 そうでないと膝を壊したり、あとはその他のバランスを崩して、転倒のリスクも上がってしまいます。 適当にやるのではなく、一つ一つの細かい繊細な機能を持つ体の部位が合わさっているので、その繋げていく連動の動きも意識してみてください。 体というものは、いろんな複数の動作が連動して繋がってできるのが、しゃがむ立つです。 できて当たり前ではなく、赤ちゃんの時に立ち上がるのが大変だったときように、それを思い出しながらゆっくり丁寧に体を動かしてみてください。 今日は、しゃがむ立つについて話してみました。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 聞いている最中に立ち座りするのもお勧めです。安心。またやりなさい。