# タイトルコール:医療・健康ナビなくすりーな 医療・健康ナビ。マクソリーナ。 # オープニングトーク: 2日連続足がつりまして どうもおはようございます。医療や健康関連を扱うチャンネル 医療健康ナビナクスリーナ 薬剤師への相談は健康への初めの一歩 相談されたい薬剤師の吉田佐人です。どうもおはようございます。 今日は7月25日土曜日ですね。 ここ2日間ちょっとね足がめちゃくちゃつったんですよ。 おとといは左足で、昨日は右足なんですよ。 え?って思って。っていうのが何年前だろうな。もう5、6年前になると思うんですけど、 1回多分これボイシーでも話したと思うんですけど、めちゃくちゃ足がつって3週間ぐらい痛かったんですよ。 これも足がつったじゃなくって足がつってから肉離れまで行ってたっていうことがあって、それからすごい気をつけてたんですよね。 それからなんか怪しいなぁと思う時は無理しなくすれば、あまりね何も起こらなかったんですが、 その気をつけていても実は2日連続最近足つったんですよ。 そういえば結構ねこの夏の暑い時期って足つりやすいなっていうのもあったので、ちょっとその辺を話しようかなって思います。 # なんで足がつるの？ 結構ね夜中に突然起きた瞬間にふくらはぎのあたりとか そうですね結構自分は足首に近い側のふくらはぎがなりがちなんですけど なんかギューッと来て痛くて飛び起きるみたいなことってありませんか 結構ねこれがよく言われる 足がつる中で最もあるふくらはぎの小村帰りっていうやつにはなるんですけど まず足がつるってどういうことかっていうことなんですよね これは筋肉が自分の意思とは関係なく急に強く縮んだ状態なんですよ なかなかその状態で触ることってできないと思うんですけど触ってみるとめちゃくちゃ筋肉が 硬くなって強い痛みで動きにくくなるっていう感じなんですね でこれって自分の中では3段階あるんですよこれはちょっとね自分の体験の話だから皆さん違うかもしれない ですけどまず1段階目っていうのは まだ戻せる段階特に自分なんかはよくあったのが起きた時に背伸びをした瞬間に急に強く縮んじゃって それで足がつるっていう状態になるんだけども 足がつる前にちょっと伸びようとした時 足に違和感があるんですよねちょなんか引き伸ばされている感じというか そうした時に無理しないということでまだ戻すことができるんですよね それが一つの段階で2段階目はその状態で完全に釣っちゃった時 これ激しい痛みが出てるんですけど これもある一定を超えるともう一段階強い痛みが発生するっていう感じなんですよ 多分それは肉離れに近い感じだと思うんですよね ちなみに今回なったのは左足の時は肉離れに軽い本当にごく軽い肉離れぐらいになりました 昔は多分かなり激しい痛みがね3週間ぐらい続いたんで だいぶひどい肉離れだったんだと思うけどまぁそうなってしまうと で昨日はなんとかギリギリに段階目で止まったみたいな感じでしたね それが足がつるっていう状況だなというふうに思うんですね 大事なのはじゃあこの足がつるって言った時にどうしたらいいかなんですよ でこれ基本的な形では膝を伸ばしてつま先を顔の方にやる これが一番楽になる方法です でじゃあこの原因て何かっていうと一番よく言われるのが水分不足だったりとか ミネラル不足です これ暑い日とかに汗多く書いた後水分あんまり取らなかった時にそのまま寝ちゃうと起きる ことがありますね なので水分不足だったりミネラル不足あとは普段より筋肉を多く使った日よく歩いた日 とかそういった時に起こることが多いです ただ原因てそれだけじゃなくて年齢だったりあと妊娠だったりとか一部の薬の影響 病気の影響というのも起こることもあるし原因調べても全然わからないということもよくあります なので足つるからといって水飲んだら全部解決するよとかマグネシウムとかそういう意味で取れば 大丈夫だよとは限らないのでそこはまず気をつけてほしいかなというふうに思いますね # 足がつったらどうするの？ じゃあ足がつったらどうするかっていうことなんですけども、まず無理しないことなんですよね。まず最初に。 つりそうな段階で、まず無理したらそこからひどくなるっていうことがあるので、まずひどくならないように気をつけることなんですよ。 まあ特に、まあないと思うんですけど、痛いんでね、慌ててちょっと立ち上がったりとか、無理して歩き回ったりはしないようにする。 やっぱり夜、暗い中で動こうとすると、余計痛みでバランスも崩れやすいので、ちょっとそれは転んじゃったりもするので、気をつけてほしいんです。 で、つった側の足を一気に行くんじゃなくて、ちょっとゆっくり伸ばしてほしいんですよね。ゆっくり。 で、ゆっくり伸ばした上で、つま先を顔だったりとか、すねの方向にゆっくり引っ張ってほしいんですね。 これ、つま先を下に伸ばしちゃうと、つっているふくらはぎをさらに縮めちゃうので、これ良くないんですよ。 なので、ゆっくり、ゆっくり、顔だったりすねの方に近づけるっていう感じです。 でね、体が柔らかい人だったらいいんですけど、足の裏だとかね、足の指を持ってゆっくり手前に引けばいいんですけど、ちょっと手が届きづらいよっていう方の場合は、 タオルを足の裏に引っ掛けて、それでタオルをゆっくり自分の方に引っ張っていくみたいな感じです。 とにかくね、一気にやっちゃダメ。勢い付けて引っ張るとすごく良くないです。 で、あとは、やっぱり呼吸止めると良くないので、呼吸はゆっくりして、それで痛みが強くならない程度で伸ばしていくっていう感じですね。 で、痛みが落ち着いてきたら、ふくらはぎを優しくさすってあげてください。 あまりね、これ強く揉んだりとかマッサージ行ったりとかすると良くないんですよ。 自分はね、早く痛み取れるかなと思って、痛みがね、取れた後、その日に温泉行ってその後マッサージしたんですけど、それで余計ひどくなったっていうこともあるんでね、気を付けて欲しいなというふうに思います。 あんまり強くやらない方がいいですね。 で、じゃあ痛み止めどうかっていうと、痛み止めがじゃあどれくらい効くかっていう話にはなっちゃうんですよ。 特にいわゆるロキソニンとかの消炎鎮痛剤ですね。これを飲んでも、多分強い痛みが引いた後になっちゃうっていうのが一つと、 その後、ふくらはぎがね、どうしてもなんか筋肉痛っぽく、ちょっと痛みがね、要因が残っちゃうなんてことがあると思うんですけど、それに対しては多少効くんですが、それであまり無理するっていうのも良くないんですよね。 もちろんね、それで歩けないとかっていう風に痛いんだったら、これはまず一つは飲む必要があるんだけど、ちょっと痛みが残っているなという程度だったら無理しない方がいいかなって思います。 じゃあこの足つるので病院行く目安ってあるのかっていうと、まあこれもあって、あまりね、なんか足つるのってよくあることだし、一時的に済んじゃうから、別に病院行くことじゃないかなって思うかもしれないんだけど、 これね、何回も起きちゃうケースだったりとか、一回痛くなるともう10分以上続いちゃうとか、一日の中に何回も繰り返しちゃうのは良くないですね。 あとなんか痺れた感じとか力が入りにくいとか、あとはむくみが続くとか、なんかそういうようなことがあるようだったら一回病院さんに行ってほしいかなっていう風に思います。 # 予防はできるの？ じゃあ足つるのの予防ができるかっていうことなんですけど まず完全に防ぐ方法というのはやっぱりないんですよ まずね原因がわかんないっていうのもあって 完全に防ぐというのは難しいんだけどまず一つ原因の一つとしては水分だったり ミネラルの不足があるのでその辺は寝る前に取っておく 自分だったらそうですね麦茶をね飲むっていうのをねしてみようかなというふうに 思います 寝る前にね確かに最近水分寝る前には取ってなかったなと思ったのでちょっとね それで予防できるかなというふうに 麦茶だとねミネラルもあるし水分も取れるという形でやってみようかなと思います まあ別にそれである人はないと思います スポーツドリンクとかでもいいんだけどやっぱりちょっと糖質があるので寝る前はって思うん ですよね それよりかはもしあるんだったらあのノンカロリーのね スポーツドリンクもあると思うんですよ糖質が入ってないやつ はいそういうものだったらいいかなって思います あとはこれも人によるんですけど寝る前にふくらはぎを伸ばすことでその 釣るような回数が減る人もいます 動きで言えば両手を壁について片足を 足をね後ろに引いてで後ろの足をかかとにつけたまま前の日をゆっくり曲げるみたいな ちょっとふくらはぎのあたりが気持ちよく伸びるみたいな感じをしておくといいかな と思いますそうですね やっぱりふくらはぎの 筋肉の硬さっていうのが影響する場合もあるのでまあそういったことでストレッチをする ことでよくなる人もいますでも完全に防げるというわけではないですね あとはお薬で言うと釈薬肝臓等という薬があるんですよ これは筋肉の緊張だったりとか痙攣だったりとかそういった痛みに対して使われるお薬で 釈薬肝臓と痛くなってから飲むって言ってもあるんですけどまぁだいたいその 場合って痛いのって特に痛いのって起きてすぐ ぐらいだから釈薬肝臓等を飲む暇がないんですよね そういう意味では寝る前だけ予防的に飲むというパターンはあります あとは痛かったら その時はすぐ飲んでその後の筋肉痛ぽいの音落ち着くような形で飲むということは ありますね ただねあんまりサプリメント的に飲むのがいいわけではないので 釈薬肝臓等に関しては病院さんでもらうのがいいかなと思います どちらかといった若い方あまり飲まなくても十分かなぁって思うんですよまあ水分 だったりとかあとはストレッチで予防できる部分というのはあると思います ただこれがね高齢者になればなるほど原因がわかんなくなってくるんですよね 場合によってはお薬が原因で足が釣りやすくはなるんだけどそのお薬は絶対飲ま なきゃいけないお薬だから足が釣るのはちょっと我慢しなきゃいけないという状況だったり するとじゃあなるべくね起きないように釈薬肝臓と夜毎日飲みましょうかとかそういう形になる と思うんですよ なのでしょっち起きる人の場合はこういった形の対処もいるかなというふうに思います あとこの小村帰りでちょっと気をつけたいのが片方の足だけ急に何か腫れてきたりとか 痛みとか赤みがある場合はすぐに病院行ってほしいんですね これって足の血管に血の塊ができてまあいわゆる血栓ですねそれができてて っていう風になっている可能性があるので片足だけ痛いって言っても小村帰りとかだった ね時間短いんですよ こっちの血栓だと結構かなり長時間になるのでそのあたり気をつけてほしいなって思います # いただいたコメントへのお返し それでは頂いたコメントをお返ししていきたいと思います。 マミさんからコメント頂きました。 ありがとうございます。 いつもためになるお話ありがとうございます。 私は数年前に地殻花瓶になり趣味テクトを使っています。 少し良いと思います。 歯磨きの仕方大切ですよね。 歯磨きをする時に歯の裏側のザラザラが取れないんですが、 優しくブラッシングしてもなかなか取れない気がするんですが、 どうしたらいいですか?と頂きました。 ありがとうございます。 まずね、地殻花瓶の話、前回お話しして、 結構ね、この地殻花瓶用の歯磨きって、 普通の歯磨きを使うことに比べたら、 結構ね、予防してくれるので良いなという風に思います。 本当に良いんですよね。 で、この歯の裏のザラザラなんですけど、 これって多くの場合が、 歯石である可能性が高いんですよね。 歯石って、強くブラッシングしたら取れるという訳でもなくて、 もうガッチリ歯にくっついちゃってるんですよ。 これは歯医者さんじゃないと取れないので、 これは定期的にメンテナンスするというのが良いかなと思うんですよね。 目安としては、大体3ヶ月から半年ぐらいに1回行けば十分という人が多いです。 この辺りのメンテナンスの感覚とかも、 歯医者さんで教えてくれるんですよ。 あとこれは、歯医者さんにもよるとは思うんですけど、 結構ね、フロスを使って、歯間ブラシでも良いんですけど、 そういうのでしていると、歯石が溜まりづらくって、 歯の裏のザラザラとかがなりづらいこともあります。 そういう人の場合だと、 結構ね、1年ぐらいは別にメンテナンスしなくていいよとか言われたりもするので、 結構人によってそこは違います。 歯石に関してはしょうがないんですよね。 もうこれは、別にメンテナンス不足、歯磨きあまりしてないからつくっていうものでもないので、 むしろね、どうしても溜まってしまうものだから、 もうそれは仕方ないっていうふうに思って、 歯医者さんの方で取ってもらうのが良いかなって思いました。 はい。麻美さん、こんな形で大丈夫でしょうか。 コメントありがとうございました。 # エンディング はい、というわけで医療健康なみな薬居那、終わりの時間がやってまいりました。 本日の配信いかがでしたでしょうか。 というわけでですね、まあどういうわけだって話なんですが、 今日発売されます ヨム救急箱シリーズ 風邪の対処法ガイドということで、本日このVoicy1000配信記念の書籍がね やっと発売されるわけですよ。 長かったですね、っていうか1000回超えてんじゃねえかっていうね、まぁちょっといろいろあったんでそこはもう ご容赦いただいてっていう形になるんですけども、まあ1000回から1ヶ月ぐらい経ちまして、 ようやく出版までこぎつけることができました。 とはいえね、まあKindleの出版なので、まあ誰でもできるってね、誰でもできることではあるんだけど、 しかも無料でできるしね。 だからリスクっていうのは全くないから作れたという部分もあるんだけど、 こちらがなんとかリリースできたっていうのは本当に Voicyに聞いてくれている皆さんのおかげだなというふうに改めて思います。 本当にこの版を書いた時に、いつものこのVoicyのね この元の形を作ってくれたディレクターさんに 相談したら、まあいろいろね 気配してくれて、それでここまでの本に仕上がったわけですけど、 まあその分時間はかかったんですけども そんな形でね本を出すことができたのは良かったかなというふうに思います。 どちらかといったらもうね完全に実用ですね。 なんだろうな、一番最初の大体10ページぐらいで、 なんならもう必要なことほぼほぼ書いてるみたいな感じのところがあるんですよ。 困った時こうしてっていうのをもう10ページにまとめたんでね。 大体なんか風邪で見たい時って普段見るっていうよりも、なんか調子が悪いからちょっと見てみよう みたいな感じがあると思うんですよね。 なんでそれに対応したいなと思って、とにかく大事なことは最初に書く。 あとはまあ そうですね、まあ風邪の時の鼻水はどうしたらいいかとか、あとは そうですね、子供が風邪ひいた時にどうするかとか、高齢者の場合何に気をつけるかとか、 あとは回復期ですよね。 風邪のピークは去ったけどなかなかぶり返したりとか、良くならない場合とかどうしたらいいかとか、 あとはそうですねお食事とかね、あと栄養ドリンクとかどうしたらいいんだとか そういったことを一通りね書かせていただいたかなというふうには思います。 でですね発売自体はどうやら今日のお昼2時ぐらいらしいんですよ。 2時から5時の間らしいです。 っていうのが日本時間じゃないんですって。世界標準時なんですって。 はい。なので日本は25日なんですけど、まあ世界的にはまだ25日になっていないので、まだ予約の状態になります。 で今ね、買おうとして予約しちゃうとこれ770円かかっちゃうんですよ。 これはKindleの出版の値段でそこに設定させていただいたんだけども、 それでね無料キャンペーンというのをやりたいと思うんですよ。 というよりそれでボイシーのリスナーさんにはダウンロードしてほしいなと思うんです。 でそれができるのがおそらく明日なんですよね。明日から。明日からの5日間。 だから日、月、日、水、木まで。だから次の配信時にもお話できるなと思うんですけど、 その間にもしよかったらねダウンロードしていただくと無料でいけるかなと思います。 この無料キャンペーンというのが発売と同時にできないんですよね。 その辺もちょっと今回初めてわかったんですけど、 自分もそうですねお昼ぐらいに発売が決まってから、発売されてからそのキャンペーンができるような手続きをしたいと思うんで。 もしかしたら1日遅れたりするかもしれないから、ちょっとそこだけはお会計がね無料キャンペーンの時にボイシーのリスナーさんにはぜひ もらってほしいなって思います。自分はもうそれを無料キャンペーンでプレゼントするために書いたんで。 はっきり言えば別にこれ売れる必要なんてないなと思ってますから。 そこでもらっていただけるとありがたいなって思います。 あともう一つはこのKindleのUnlimitedとかサブスクのがあるじゃないですか。読み放題のやつ。 そっちに入っている人は無料で読めますね。 あといないと思うんですけど、規則な人がねもしいれば紙版もダウンロードじゃないか。ダウンロードじゃないな紙版だから。 紙版も買うことができるんですよ。 これは明日リリースになるんですけど、ただこれね1100円って高いんですよ。 やっぱりね紙に印刷するのが一冊一冊多分印刷するんでしょうね。 自分たちのリスクはないんだけど、やっぱり一冊一冊印刷する分コスト高いんですよね。 これはしょうがないんですけど。なので紙版は1100円かかってしまうんですが、もしね規則な人がいらっしゃれば 紙版を手に取っていただくとありがたいかなと思いますが、内容全く一緒ですし 値段高いんですよ。だからあまりオススメはしないです。 でも自分はね一冊は持っておきたいかなと思うんですね。一応自分の本だしね。 こんな形でねやっとボイシーのリスナーさんに恩返しできることができたなっていうふうに思うので よかったら明日から来週の木曜日までの間に電子書籍Kindleの方でダウンロードしていただけるとありがたいなと思います。 というところで医療健康の意味な薬にな。これにて終わりたいと思います。ここまでのお相手は薬剤師への相談は健康への始めの一歩 相談された薬剤師の吉田さとしでした。今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 引き続き今日彩るボイスメディアボイシーでお楽しみください。 次はどの声とつながりますか。