# はじめに おはようございます。岡山生態リスナーの広木です。このチャンネルでは、姿勢と自立神経を整えて、あなたの生活の質を高めるということをテーマに発信しております。 今日はですね、テーマでも書いてある通り、食い縛りの改善策と原因についてお話をしていきます。 この食い縛りですね、自立神経を整えるためにすごく重要なポイントだと考えておりますので、 食い縛りがある方だったりとか、なかなか体のリラックスができないなという方は、ぜひ最後まで聞いていってください。 # 食いしばりの原因について ではここからは食いしばりの原因についてお話をしていくんですけれども 食いしばりが起きる原因として本当に様々な要素があるんですよね なので まだ現代の医学ではこれをすれば食いしばりは治るという方法は確立された方法はないみたいなので 実際に生態で見させていただいていて 食いしばりが解消していったってお客様のお話と僕自身がさせていただいた アドバイスをもとにお話ができればと思います まずですねこの食いしばりについて重要なポイントなのが 口を閉じている時に歯と歯を当てないっていうところがすごく重要なポイントです 口を閉じている時に今聞いてくださっている皆さん 上の歯と下の歯触れていないですか これが重要なポイントでまずそもそも 正しい状態というのは口を閉じていても上の歯と下の歯の隙間が空いているんですよね これが触れている時点でもう食いしばりの傾向がありますよっていうふうな サインなので 日常生活のうちから上の歯と下の歯を軽く離して生活をするように意識をしてあげてみてください 触れていることがもしわかったらその都度 歯と歯を離すように隙間を開けるように意識をしてあげる これが重要なポイントになります あとはですね睡眠の質が悪い方睡眠不足の方っていうのも食いしばりが起きやすくなります でストレスが溜まると食いしばりが起きやすくなるよっていうふうな話を皆さん聞いたことが あると思うんですけれどもこれ逆の考えもできると思っていて ストレスが溜まっているから食いしばって力を入れることで解消をしている ストレスを解消しているみたいな考え方もできるみたいで なのでどっちが先かっていうところはわかりづらいんですけれども やっぱり睡眠不足になってしまうとストレスが溜まってしまう体に疲労が溜まってしまう というのは間違いないので この睡眠の質を高めるために いろんな取り組みをしてあげるということもすごく大事かなと考えています あとはですね寝ているときに食いしばりが起きてしまうんですけどどうしたらいい ですかっていう声も多々いただくんですけれども 寝ているときに関してはもう意識の使用がないじゃないですか なので僕自身はもう日中意識があるときにこの食いしばりを解消するためにどれだけ 意識ができるかというところが大切だと考えていて 寝ているときのことに関しては 寝る姿勢だったりとかそういったところもあると思うんですけどやっぱり日常生活での 食いしばりの状況が寝ているときに反映されると思っていますので 寝るときに食いしばりを起こさないためにも 日中ですね 食いしばりを起こさないように少しずつ意識をしてみてもらえたらと思います これはですね原因の最後になるんですけれども 姿勢も関係してきますはい これを聞いてくださっている皆さんですね1回試していただきたいんですけれども やっぱりねストレートネックみたいな形で肩よりも頭を前に倒すような姿勢をとると 自然と上の葉と下の葉の距離が縮まると思うんですよね なんでいわば食いしばりやすい状態になってしまうんですよね 次に首を長くするような正しい頭の位置をしていただくと上の葉と下の葉 自然と隙間が空いてくると思うんですよね はいこれ何が言いたいかというと姿勢の方も食いしばりに関係してくるというところですね 特にストレートネックになってしまっていると首の骨のですねカーブがなくなる 状態なので 額関節自体の機能が低下すると言われています この額関節の機能の低下というのは人間が生きるために必要な食事 噛む動きですねこの噛む動きにも影響してくるんじゃないかなというふうに言われています なので正しい姿勢に修正することで額関節の機能を取り戻して 日中から上の葉と下の葉の隙間が空きやすくなるような姿勢を取ることで これもね食いしばりの解消につながるのではないかなと考えています はいちょっと話をまとめますと日中の上の葉と下の葉が空いているかどうかのこの意識ですね あとは睡眠の質ストレスの管理ですね 最後頭の位置ストレートネックになると食いしばりを起こしやすくなるというふうなお話をさせて いただきました # 食いしばりの解消方法 ではここからは食い縛りの解消方法についてお話をしていくんですけれども 先ほども原因と一緒にいろいろお話をしていたんですけれども 上の歯と下の歯が当たっていないか 当たっていればそれを離してあげるというのも一つ解消方法になりますし 姿勢を修正してあげるというところも重要な食い縛りの解消方法になります あとはですね食い縛りの方にやっていただきたい方法としては シンプルなんですけれども首と肩のストレッチになります 皆さんね今ちょっと練習としてグッと食い縛ってみると 首や肩にも力が入る感じってなんとなく伝わると思うんですけれども 食い縛りがある方っていうのは首や肩に常に力が入りやすい状態になっていたりとか 食い縛っているせいで姿勢が悪くなってしまって 肩がすくみやすくなるような方もいらっしゃったりするんですよね このように食い縛りがある状態ではなかなか睡眠の質も高くなってこないと考えています 寝ている時にも首肩が硬くて落ち着かないみたいな状況ですね このようになってしまうと首肩の筋肉の硬さから睡眠の質が悪くなってしまう 睡眠の質が悪ければストレスが溜まってまた食い縛る そこからさらに食い縛りが起きて肩こりが起きてみたいな形で 本当に負のループに入ってしまいやすいんですよね なのでまずはどれか一つでも修正をしていくっていうことがすごく重要です なのでまず手っ取り早くできる方法としては首や肩のストレッチになりますので 方法としては肩こりを解消するようなストレッチでも全然大丈夫なので ぜひ日頃から首肩の筋肉を柔らかい状態を作ってあげて 食い縛りにくくする状況っていうのをぜひ作るようにしてあげてみてください おすすめの方法はこのチャプターの概要欄に貼っておきますので ぜひ確認してあげてみてください あとは食い縛りの解消方法なんですけれども マグネシウムの摂取も一つあげられるみたいです このマグネシウムというのは筋肉の緊張を和らげる作用があるんですけれども マグネシウムというとミネラルに入りますね 日頃からミネラル不足になってしまっている方は この食い縛りが起きやすかったりとか 足がつりやすかったりとかね 体の緊張がなかなか抜けなかったりっていう風な特徴があったりするので ぜひそういった方は海藻類とかバナナにね マグネシウムが豊富に入っているので そういった食事をとってみたりとか マグネシウムのサプリ自体そこまで高価なものではないので なかなか食事で摂取するのが難しいという方は サプリメントを補助的に摂取してあげるというのは 選択肢としてありかなと思っています このチャプターをまとめるとですね まずはシンプルに首肩のストレッチをしてあげることと この栄養に関するところも 食い縛りに関係してくる可能性がありますので 外側からも内側からも解消できるように 意識の方改善の方をしてあげてみてください # 乾燥とたたかう では今回のトークテーマですね。乾燥と戦うについてなんですけれども、この冬どうしても乾燥しますよね。 湿度的にもそうですし、あとやっぱり汗もかきにくい時期なので、余計に肌も乾燥してしまうと思います。 僕自身が美容について語っていても全然重要はないと思うので、僕がいつもお話をしていることによって話ができればと思うんですけれども、 まず皮膚が乾燥してしまうと、皮膚の動きが悪くなっちゃうじゃないですか。ちょっと突っ張るような形になってしまうと思うんですよね。 この皮膚の動きと関節の動き、筋肉の動きというのは連動しているというふうに言われていまして、当たり前なんですけれども、 皮膚をつまんだ状態だったら、その部分の関節って動きにくくなると思うんですけれども、このように皮膚の乾燥では起きるか起きないかちょっと微妙なんですけれども、 手術の後ですね、塗ったりした時に、塗るとその部分の皮膚がギュッと寄るようになるじゃないですか。 なのでそのオペの後から関節の可動域が低下してしまったりとか、その奥の部分の筋肉が癒着してしまって痛みを起こしてしまうみたいなケースもあったりするんですよね。 じゃあ乾燥で皮膚の動きが悪くなった状態が痛みにつながるかと言われればちょっと微妙なところなんですけれども、やっぱり乾燥しているとですね、皮膚の動きが悪くなってしまって、 なんて言うんですかね、ちょっと落ち着かないというか、保湿をされていて潤っていた方が肌の弾力性があって、皮膚の乾燥による痒みだったりとか炎症とかっていうのも抑えられるので、ぜひ保湿はしていきましょうというふうなお話です。 あとはシンプルに風邪の対策ですね。ウイルスの予防にもなったりしてくれると思うので、ぜひとにかく体調を崩さないように日頃から気をつけてあげてみてください。 # まとめ では今回のお話いかがだったでしょうか 今回はね悩む方が多い食い縛りについてお話をさせていただきました 食い縛りが続いていると顎が疲れたりとか エラが張って見えたりとか姿勢が悪くなったりとかっていうふうなデメリットももちろんあるんです けれども 途中でお話をしたように睡眠の質が悪くなってしまって自律神経の乱れを引き起こす可能性も あったりするので 本当にこの食い縛りっていうのは身近かつ誰でもなりやすい 症状というか意識するべきポイントだと思いますので ぜひ今回の放送ですね参考にしていただいて概要欄にですね インスタグラムのリンクも紹介しているのでそこからセルフケアだったりとか詳しい 解説を改めて興味がある方はチェックをしてみてもらえたらなと思います では今回の放送も最後まで聞いてくださった皆さんありがとうございました いつもねあのコメントいただける皆さん本当にありがとうございますあのいつも拝見していますし 毎回ね返事をさせていただいているんですけれどもすごく励みになっています またこの放送のですね 感想なんかもいただけたら励みになりますし またねこの内容について喋ってみてほしいというものがあればいつでもコメントを気軽に ください ではこの放送ですね毎日放送していますのでまた明日もね 配信しますのでぜひ明日もよろしくお願いしますじゃあ今日も素敵な1日にしていきましょう ありがとうございました