# コンパッショネイトマインド・トレーニングで起こった変化 おはようございます。厚野夫婦関係学ラジオの厚です。今日は真の強さとは何か。パートナーに笑顔を向けられるようになる方法ということで話をしようと思います。 これ何なのかというと、僕が今受けているコンパッショナイトマインドトレーニングというトレーニングがあるんですけど、 これに出てた参加者の方のお話と僕自身の体験からちょっと話をしようと思うんですね。 苦手だった人と仲良くなることができた人の体験を昨日聞くことができて、僕自身にも同じような体験があったんですね。 これと夫婦関係にも応用できるなと思ったんですよ。お互いに思いやりの心をお互いに育てることによって、 激尺していた夫婦もお互いに優しさを持ち寄ることができて、笑顔を向き合うことができるようになるんじゃないかなと思うんですね。 はい、ということで今日も朝ごはんを作りながら話をしていきます。 まずね、ちょっと簡単に僕が今やっているコンパッショナイトマインドトレーニングについて話をすると、 これは東京生徒大学の準教授の石村先生という方がいらっしゃって、 この方がプラスワンラボという会社を作って、そこで一般人向けに心理学を教えているんですね。 その内容がコンパッションに基づいた心理学になるんです。 コンパッションって何っていうと、最近よく耳に強がってきた言葉なんですけど、 慈悲とか思いやりとかという風に訳されたりします。 この気持ちを人々が持つことができたらお互いに優しい気持ちになれますよね。 いさかいも減っていきますよね。 このコンパッションをどうやって育てるかというのがコンパッショナイトマインドトレーニングというトレーニング方法になっていて、 これを使って今までの既存の心理療法、認知行動療法とかトラウマの治療方法とかに このコンパッショナイトマインドトレーニングを組み入れてより効果を出しやすくしている というのが今よく使われているコンパッションの使われ方なんですね。 心理療法で使われる以外にも日々の生活の中にこのコンパッションを用いることによって もっと生きやすくなる、幸せを感じやすくなるといった効果もあったりします。 なんかスピリチュアルっぽい話に聞こえると思うんですけど、 もともと仏教から来ている概念なので宗教色は若干入っているんですよね。 だけど主にイギリスで発達したんですけどコンパッション。 最初に生まれたのはアメリカなんですけど、僕が教えてもらっているコンパッションは 先生がイギリスのポール・ギリパートという心理学者の方から学んだものが元になっているんですね。 僕が他にも教えてもらったワークショップに参加した方もイギリスの心理学者の方たちでした。 なのでスピリチュアルとか宗教色というのは排除されていて、 脳科学とか心理学とか神経科学とかといった学術的な分野の裏付けをそこに付け加えて 納得が得やすいものになったりもします。 コンパッションについてはそんな感じなんですけど。 何が起こったかというと、ある一人の方がすごく苦手だった方がいらっしゃったそうなんですよね。 すごく苦手で大嫌いで敵という人がいたらしいんですけど、 僕にもすごく苦手な人が職場でもいましたし、 その方に対してコンパッションビームを毎日送るというのを習慣にしたんですね。 このコンパッションビームというのは何なのかというと、 これはワークの中にある一つのワークで、 誰々さんが幸せでありますように、誰々さんにいいことが起こりますようにという風に 相手に対してそういったポジティブな思いを心の中で叶えるというものなんですね。 その人に対してビームのように幸せでありますようにとか、 良いことが起こりますようにというポジティブな思いを勝手に送るという、念を送るというのがコンパッションビームというんですけど、 これを苦手な人にその方がやったそうなんですよ。 そうしたら関係性が一気に逆転したらしいんですよね。 今まで敵だった人とすごく打ち解けることができたと。 天地がひっくり返ったような、そんな体験だったらしいんですよ。 もちろん簡単じゃなかったと思うし、時間もある程度かかったんじゃないかなと思うんですけど、 今、僕らは8週間のプログラムで、6週目か7週目ぐらいなんだけど、 それだけの、そのわずか6週7週間、1ヶ月半ぐらいの間でそういった変化が起こっているということなんですよね。 これすごいなと思って、苦手だった人、敵だと思ってた人と、ここまで絆を作ることができるコンパッションってすごいなと思ったんですよ。 これはね、きっと夫婦関係にもよできるんじゃないかなと思ってて、 もう一個僕の例を言うと、僕もそこまでじゃないんだけど、やっぱり変化が起こっていて、 何かっていうと、具体的な例で言うとね、この間、あれは、ちょっと待ってくださいね。 仕事帰りに最寄駅の中に、デスクのフリースペースがあって、そこで仕事ができたりする場所があるんですよね。 僕そこで、何だったっけな、あれは、ちょっと作業をしてたんですよ。 作業をしようと思って行ったら、その10席ぐらいある席が満杯だったんですね。 だけど一人の70代ぐらいの女性の方が、もう出ようとしてたんですよね。 出ようとしてるなと思ったら、ちょっと後ろに並んで待ってよかなと思って待ってたんですよ。 ああいった駅中のフリースペースみたいなところって、基本誰とも話さないし、親密感あふれるところじゃないじゃないですか。 みんなそれぞれ好きなことやってるだけだし、谷が集まってるだけだし、そこで後ろで待ってたんですけど、 その方が荷物をまとめて椅子を入れて去るときに、その方を見つめてニコって笑ったんですよ。 よく欧米の方たちが何か挨拶をしたときにニコって笑ったりするじゃないですか。 あんな感じで、その人が去るときに、あえて笑顔を作ったんですね。 何かを期待してたわけじゃないんだけど、その方は僕を二度見して、この人なんで笑ってんだろうと思ったかわからないけど、二度見して真顔でいなくなっていったんですよ。 笑顔を返されることはなかったんですけど、だけど僕はすごく清々しい気持ちだったんですよ。 この見知らぬ人に対して優しさを受けることができたっていうことで、僕は優しさを感じることができたんですよ、そこに。 与えられてないんだけど、僕から優しさを受け取ることができたんですよね。 優しさを受けることができたことによって、逆に僕は優しさを感じることができたんですよ。 これが僕の中ですごくいい体験の最初になってて、その後も昨日とか、会社の中でエレベーターで会う人とかいるじゃないですか。 一階でエレベーターに乗って、大階とか六階とか目的下に行く途中で乗ってくる人とかいますよね。 自分の会社の人とかも乗ってきたりとかするけど、あまり仕事で絡みがない人とかと、基本話せなかったりとかするんですけど、 昨日は、あまり普段会話がない人だったんですけど、 おはようございますと言って、どちらへ行かれてたんですかとか、笑顔で話を振ることができたんですよ。 今までだったら考えられなくて、目線を合わせないようにしたりとか、ぎこちない映写をして終わりだったりとかしたんですけど、 そうやって誰かに優しさを向けることがだんだんできるようになってきたんですよ。 これ、なんでできるようになったのかというと、 このコンパスシューターマイナーのトレーニングの中で行われているトレーニング方法、宿題をもらっているんですけど、 それをこなしていたことなんですね。 次のチャプターでは、具体的に何をしていたのかということと、 これが夫婦関係にどう応用できるのかという可能性について話をしようと思います。 # コンパッションを夫婦で活かすには？ このコンパッションの前のトレーニングで出されていた宿題なんですけど、 こういった他者に優しさを受けることができるようになった背景には3つのワークがあったんですね。 何かというと、以前も話をした、さっきも言ったようなコンパッションビームを送るということですね。 ナイナイさんが幸せでありますようにとか、ナイナイさんにいいことがありますようにというふうに。 例えば、仕事で打ち合わせをした後、別れた後にその人に対して思うとか、苦手な人に対してそれを送るとか、 自分の妻や夫に対してそういったビームを送るということ。これが一つ目で。 二つ目は感謝のワークですね。 その日に起こった出来事で、誰かに対する感謝を5つ手帳に書くというのをやっているんですけど、 これをやっていますと。たまに忘れちゃうこともあるんですけど、思い出したら必ずやるようにしていて、2日に1回ぐらいはやっています。 昨日書いてなかったらと思ったら、何か思い出して書いたりとか、もうちょっと頑張ってやったりもしています。 週に1回か2回ぐらい忘れちゃうことがあるんですけど、 だけどなるべく意識して手帳を開いたら書くようにやっています。 これが二つ目の感謝のワークで。 三つ目はスージングシステムを滑舌化させる取り組みを1日10分ぐらいやるというやつで。 スージングシステムは何かというと、人って攻撃されそうになったりとか、怖いなとか、何か逃げなきゃとか、何か叩かなきゃというふうに脅威を感じるときがあるんですよね。 その脅威を感じているときにいきなり行動に起こすと、うまくいかないことって多いじゃないですか。 そこで1回気持ちを落ち着かせる。 落ち着かせた後にどうしようかとか、誰かに助けを求めたりとかするというのがスージングシステムを滑舌化させるということなんですけど、 気持ちを落ち着かせるってことですよね。 気持ちを落ち着かせるシステムということなんですけど、 それを滑舌化させる、そのシステムを滑舌化させる取り組み。 例えば、1日10分、自然がちょっとある公園の中を歩くとか、ゆっくりとした福祉呼吸を習慣化するとか、そういったことなんですけど、 僕は1時間から2時間に1回ぐらい、10分ぐらい外を歩くようにしているんですよね。 なるべく太陽が照らされていて、日に当たることができて、見とりがある場所を選ぶんですけど、 これを毎回やっています。 この3つの宿題を毎日僕らやっているんですね。 毎日やっているのに結構習慣化されてきたんですよ。 多分それによって、誰かに対する思いやり、コンパッションを持ちやすい状況になってきたんじゃないかなと思うんですね。 これを自分のパートナーに対してやると、すごい効果が出やすいんじゃないかなと思ったんです。 試しにこの感謝のマークを、早速僕、妻と2人でやるようにしたんですね。 手帳に感謝のマークを書いているんですけど、それとは別に、もしくは同じことでもいいんですけど、 妻に対して感じている感謝の、感謝していること。 子どもの面倒を見てくれたとか、宿題のチェックをしてくれたとか、おいしいご飯を作ってくれたとか、 いろいろとあるじゃないですか、パートナーに対する感謝の気持ちってね。 それを寝る前に、妻に話すようにしたんですよ、昨日から。 何だっけかな、昨日は。 多分3つか4つぐらい話したんですよね。 昨日は僕がコンパッションアイドルマイトレーニングを、夜の7時から9時までオンラインで受けていたので、 その間に子どもたちの面倒を見てくれてありがとうねとか、ご飯用意してくれてありがとうねとか、 あと、そうだ、僕がお弁当持ってこうって話をしてたら、おかずを勝手に作ってくれてたんですよね。 それもありがとうって話をして、 そしたら妻も、これこれありがとう、これこれありがとうねって言って、言ってくれたんですよ。 僕は言ってって言ったんですけど、勝手には言ってくれないから、 いつもこうやって僕が言って、おばあやったりとか、妻が元気だと言ってくれたりするんですけど、 今回は、意識して感謝のワークを2人でやってみようと思ったんですよ。 なので、僕が感謝のワークを伝えた後に、ちょっと何か言ってほしいなって、何か言ってってお願いしたんですね。 で、妻からもいくつか言ってもらって、 それを言ってもらえるっていうのはすごい力がありますよね。 自分の中に思いやりとか優しさが満たされていくような感覚があって、 それを昨日からやり始めたんですよ。 多分これいい効果生むんじゃないかなと思ってて、 また何か新しい進展とかあったら、 どうしようじざん放送で共有しようと思うんですけど、 もしね、ご夫婦でこれができそうだなって思われる方は、やってみてもいいんじゃないかなって思ったりもしてます。 お互いに感謝の気持ちを伝え合うっていうのを習慣にね。 で、それがちょっとまだ難しいかなって、 何かうちの妻、うちの夫、何かそれ、こっちが感謝の気持ち伝えてからであっても、 それってまさか言うことじゃないんじゃないとか、何かそういうこと言えそうだなとか、 何か面倒くさいこと言われそうだなっていう時は、 コンパッションビームを妻に送る、夫に送るっていうのを、 まずはその習慣にするといいかもしれないですね。 ちょっと何か苦手だなとか、話聞いてくれないんだけどなとかって、 思っている気持ちもあるかもしれないけど、心の中で思うだけだったらね、 そこまで大きな抵抗ないんじゃないかなと思うんですよ。 相手に対して直接言うわけじゃないからね。 自分の心の中で、自分の妻や夫に対する、 えーと、なんだろうな、そういった幸せを祈る気持ちを送るってことですね。 お前人が幸せでありますようにとか、 家を出る前とか、ちょっと距離が出る時ですね、 例えば仕事に行く時とか、妻と別れた時とか、夫と別れる時とか、 あとはもしくは、寝る部屋がもし別々だったら、 同じ部屋じゃないんですけど、この人が幸せでありますようにとかって、 さり際にやるのがいいんじゃないかなと思うんですよね。 そういったコンパッションビームを送る、パートナーに送るっていうのを習慣化していくと、 僕のこのワークに出てた方みたいに、 ふぐ大抵の敵だと思っていた人とも打ち解けられるようになったりとかもするので、 もしかしたら、はぐれもがうまく回ってないと感じるパートナーとの間にも、 思いやりの気持ちをお互いに持ちやすくなるんじゃないかなって思っています。 少しでも参考になれば幸いです。 はい、ということで今日はここまでとなります。 この放送のノートの記事で今日も書こうと思っているので、 よろしかったらノートの方も見てください。 チャプターにリンクを貼っておきますね。 はい、ということで、 あ、そう、あとポッドキャストを今週月曜日に配信したんですよ。 これが、どういう時に夫のことをセクシーと思うかっていうトピックに対して、 3人の女性ゲストをお迎えしてお話をしているんですけど、 めちゃくちゃ面白くて、 そういう視点なのかっていう発見がすごいたくさんあるんで、 これ男女共に参考になる話だと思います。 過去一で聞かれているんですよね。 もう、何だろう、その再生数が、それを配信した日から2日ぐらいで配信して、 再生数がもう半端なくて、 過去一番聞かれているんじゃないかと思うので、 ぜひ今週月曜日に配信したポッドキャストも聞かれてみてください。 何か参考になるんじゃないかなと思っています。 では、今日があなたにとっていい一日でありますように、また明日。さようなら。