# 感情に振り回されない放送 自分の感情をうまくコントロールできていると感じますか? 今日のあつの夫婦関係学ラジオVoicyオリジナルは、感情達を乗せた船のキャプテンとなれ、といった話をしようと思います。 はじめにですね、ちゃんいくさんからコメントをいただいてまして、 ワークショップはリアル開催でしょうか?と質問をいただいてます。 すいません、オンラインでズームで行う予定でして、 僕ね、グーグルフォームにちゃんと書いてなかったんですよね。申し訳なかったです。 オンラインでズームで行おうと思ってます。もしよろしかったらご参加ください。 はい、ということで、今日の感情達を乗せた船のキャプテンとなれ、と話なんですけど、 これは僕がこの間まで受けていた、プラスワンラボという会社が行っている コンパッションエンドマインドトレーニングという、コンパッション、思いやりとか是非という気持ちですね。 それを養うトレーニングを受けていたんですけど、その中で最後に先生がおっしゃっていた言葉があったんですよね。 これがね、すごい参考になったんで、この話を今日はシェアしたいなーって思ってます。 で、これ何なのかというと、人って生きているといろんな感情を感じますよね。 当たり前な話ですけど、怒ったりとか、悲しんだりとか、寂しかったりとか、 あとはすごい喜びを感じたりとか、いろんな感情を感じると思うんですよ。 で、時にそれが人間関係を悪くさせたり良くさせたいっていうのがあると思うんだけど、 怒りの感情とか寂しさとか、そういったネガティブな感情を強く感じると、 そこに振り回されてしまって、どんどん落ちてしまったりとか、気持ちがどんどん沈んでしまったりとか、 あとは怒りの感情に囚われて、誰かに対する怒り、それは自分の夫や妻かもしれないし、会社の人とか、友人かもしれない。 いろんな人に対する怒りの感情に囚われてしまって、もうこの金はうーんって気持ちになって、そこから抜け出せなくなってしまう。 もう怒りで頭がカンカンになっちゃうっていうのがあったりすると思うんですよ。僕もあったりします。 これをうまくコントロールすること、自分の感情をうまくコントロールすることによって生きやすくなってくる。 それは夫婦関係で向き合いやすくなるということになると思うんだけど、これについて話をしようと思います。 これはこの講義の中で先生がおっしゃっていたのが、怒りとか悲しみ、喜び、寂しさといういろんな感情が乗った船を想像してくださいと。 その船の上にはそういったいろんな感情が乗っていますと。 あなたはその船のキャプテンですと。 その船で海を航海していく中でいろんな出来事が起こりますと。 時には嵐に見舞われたりする時もあるかもしれない。 その時に悲しみの感情とか怒りの感情とかいろんな感情が船の中で大きくなったりし問題とすると。 人生も同じで、生きているといろんな感情がいろんな自分の人生の旅という中で、旅路の中でいろんな感情が沸き上がってきますよね。 その時にそれらの感情に振り回されずに、幸福を感じながら生きていくためには、その感情たちを自分がその船の乗組員だと考えて、うまくなだめたりしていくんですね。 例えば、誰かに対する怒りの感情がグワーッと燃えてきたと。 その時に、自分がそういった感情たちを船のキャプテンだとイメージするんですね。 すると、何か出てきた。どうした?怒りくんどうした?アングリーくんどうした?何かあったのかな?という感じで、客観的に自分の怒りという感情をなだめていくんですね。 どうした?何?何かあったのかな?大丈夫?教えてごらん。こういうことがあったんだよね。だから僕は怒ってるんだ。 そうかそうか。嫌だったな。でも大丈夫だぞ。そんなに無意識で頑張らなくても、なんとかなるかな?とか。 じゃあ、うまく一緒に対処して考えていこう、やり方を。とかね。 今はちょっとね、カッカして頭が働いてないから、ちょっと明日になるまで待ってみようか。とか。 ちょっと紙に書き出し整理してみようか。とか。誰かに相談してみようか。とか。 という風に、自分の感情を自分の船の乗組員だと考えるんですね。 すると、自分自身からその感情を切り離して考えることができますよね。 自分はキャプテンであって、怒りという感情は、自分が乗っている、自分がキャプテンを務めている船の乗組員なので、 部下と言ったらあれですけど、自分のコントローラー下にあるってことなんですよね。そういった感情たちが。 だから、それぞれの話を聞いてあげて、なだめたりとか、アドバイスをしたりとか、ということをできるわけです。 これをイメージすると、その時沸き上がってくる怒りとか喜び悲しみという感情に、いちいち振り回されずに済むんですよね。 これをイメージすることがすごく大事だと思ったんですよ。僕、先生の話を聞いてて。 自分が実際に船のキャプテンだと、どれくらいの船の大きさか自分でも想像してみて、 見たことがある港に定額している船の大きさとか、あとはちっちゃい棒とかもしれないですよね、かやくとかかもしれない。 それを想像してみて、そこに自分がキャプテンとして乗っていると、船の先に立って遠くを見つめていると、 いろんな感情たちがありやこりゃ言ってくると。 それを自分の話を聞いて、なだめて落ち着かせていくというのをイメージしていくと、実際に自分の感情が客観的に見えるようになるんですよね。 イメージするのがすごく大事だと思ったんですよ。 という話を聞いたので、これイメージにすごくいいな、これ想像するとすごくやりやすいなと思ったので、 シェアをしたいなと思って今日もお話をしました。 だけど、難しいなって思ったりもすると思うんですよ。 あんな岩台できないよとか、どうやってやるの?って思ったりもすると思うんですよ。 僕もこの話はその講義の8週間目の一番最後に出てきたんですよね。 最後だったので、それまで聞いてきた話、教えてもらったことの集大成的な感じだったので、すごくすって理解できたんですよ。 これをどうやって実践できるの?どうやってできるようになるのかというと、 マインドフルネスの練習を重ねていくと、できるようになるなってすごい感じたんですよね。 マインドフルネスって、自分の心の中にある何を感じているのかという感情に対して敏感になって気づきやすくなる訓練ですよね。 これを僕ら毎週8週間続けていたので、すごくやりやすくなっていったんですよね。 日常生活の中に組み込むとすごくいいなと思うんですよ。 毎週水曜日にこれをやっていたんだけど、その日は楽しみで楽しみで仕方なかったんですよ。 自分の気持ちが癒される時間だったので。 これからこのマインドフルネスの瞑想をどこかで取り入れていこうと思うんだけど、 日常生活の中で習慣化できるような仕組みを作るといいなと思いました。マインドフルネスを。 あと僕、お寺で座禅体験もしたことがあるんですけど、あれもすごくよかったんですよ。 自分の気持ちに気が安くなる体験がすごくよかったので、座禅とかマインドフルネスとか。 近くで座禅体験をやっているお寺とか結構あったりするので、そこを探してみて通うでもいいし、 もしくは、オンラインでマインドフルネスサークルみたいなのもあったりするし、 そういうのを探してみて、自分一人でできないときは、そうやって誰かと一緒にやるっていうのがすごくよかったりすると思います。 ワーマンもハルさん、大石ハルさんも確か、今もやられてるのかな、毎朝ヨガのレッスンみたいなのやってますよね。 そこで瞑想があったりすると思うんですけど、あんな感じなんですよ。もしやられてなかったら言ったらわかりやすいと思うんですけど、 一日の中のどっかの時間で気持ちを落ち着かせて、自分の感情が敏感になるっていう時間を作っていく。 僕は歩きながら、普段の生活の中でどっか歩きながらゆっくりしたときとかに、あえて自分の感情に気が付きやすくなるような意識をしたりとかしてます。 もしよろしかったら参考にされてみてください。 あと、昨日ノートの記事で、夫婦関係のおすすめの本をまとめた記事を書きました。 10冊の本を紹介してますので、夫婦関係悩んでいて、どんな本を読んだらいいかわからないなって方はぜひ参考にされてみてください。 チャプターリンクを貼っておきますね。 はい、ということで、また明日お会いしましょう。さようなら。