# #2-110 妻の「無視」には理由がある？ポリヴェーガル理論で紐解く夫婦の愛 こんにちは、夫婦関係役ラジオのあつです。このポッドキャストでは、夫婦の葛藤をサバイバルするためのナレッジをお伝えしていきます。 今回はですね、ポリベーガル理論からひも解く夫婦関係修復方法ということでお話をしていこうと思います。 ちょっと今日はですね、子供たちの学級閉鎖で子供たちが家に帰ってきてるんで、ちょっと声が入っちゃうかもしれないですけど、よろしくお願いします。 ポリベーガル理論は何なのかというと、ついこの間ですね、ポリベーガル理論について簡単にまず説明すると、多重の瞑想神経理論という意味なんですけど、ポリとベーガルで、複数のポリとベーガルが瞑想神経という意味なんですけど、 何なのかというと、自律神経ってよく言うじゃないですか、人間の自律神経というのは3つありますと、複足瞑想神経、交換神経、排足瞑想神経、3つの自律神経があるんですけど、 人がリラックスできたりとか、もしくは戦ったりとか、逃げたりとか、もしくは怖くて固まったりとかっていうのは、この瞑想神経と交換神経の働きによって起こってると言われてるんですね。 なので、妻がすごい怒ってるとか、もしくは妻が全然口を聞いてくれないと無視をするとか、もしくは自分自身が妻と接していて怖くて固まってしまうとフリーズしちゃうと。 これがなぜ起こるのかというと、この複足瞑想神経、交換神経、排足瞑想神経というポリベーガル理論を知ると、全部丸っと理解できるんですよ。 僕すごいスッキリしたんですよ、このセミナーを受けたときに。 僕が聞いたのは、津田真人先生というポリベーガル理論の代替人者であり、ポリベーガル理論の誘いという本を抱えている方なんですけど、 この方がセミナーに出まして、これすごい夫婦関係に使えるなと思ったんですよ。 今日はその話をするんですけど、ポリベーガル理論というのは、スティーブン・ポージェスという神経科学者の方なんですけど、 1994年に提唱した理論ですと、この方最初は、心臓の拍動、ドクンドクンという拍動が、自分の神経にどう影響を与えているのかというのを研究している方だったんですよ。 なので、カウンセリングだとか認証とかは関係ない人だったんですけど、 今までその認証現場で心理さんだったりとか精神科やったりとか、学者さんとかがいろいろ調べていった結果を分かってきた理論が、 エビデンスとして使えるなみたいな話になったんですね、ポリベーガル理論が。 夫婦関係に何の話があるのかと言いますと、めちゃくちゃ影響がありまして、 ポリベーガル理論を作ったポーチェス博士は、ラブという論文を書いているんですよ。 そのままですよね、ラブ、愛とはという論文を書いていて、 その中で彼は、愛というのは、背側瞑想神経プラス複側瞑想神経のことだというふうに定義しました。 今日ここに向かって話を進めていきますね。 僕もこの間セミナーに出たばかりで、今ちょうど学びをする間にまとめたばかりなんで、 ちょっと話しながら僕も整理していきますけど、これ結構面白いんですよ。 ポリベーガル理論の概要についてまず簡単に説明しますね。 これは感覚、媒介、行動、思考という三つに分かれていまして、一つは感覚ですね。 まず僕らが何か聞こえたとか何か見えた、もしくは自分の筋肉が緊張したとかお腹が痛いというふうに、 何らかの神経が何かを知覚する、ニューロセプションというんですけど、これがまず感覚ですと。 例えば何かすごい叫び声が聞こえたとなると怖いと思うじゃないですか。 もしくはお腹がキューッとなって痛いとなるじゃないですか。 その時に僕らが実際行動する前に行動を媒介するものがあるんですよ。 それが腹側瞑想神経と肛関神経と肺側瞑想神経という三つの神経が媒介しますと。 この神経が媒介することによって実際に行動が起こると。 リラックスできたりとか、もしくは戦ったり逃げたりとか、もしくはフリーズしたりとかというふうな行動が起こる。 そしてその時に脳の中で感情が生まれるわけですね。 安心できるなとか、怖いなとか、恐怖とか、もしくはこの野郎って怒りだったりとか。 という様々な思考と行動が現れてくる。 これは瞑想神経が媒介しているんですね。 瞑想神経の種類が腹側瞑想神経と肛関神経と肺側瞑想神経とあって、 脳の塩水というところから、その塩水のどこから降りてくるか名前が変わるんですけど、 まず腹側瞑想神経。 これは色で覚えると分かりやすくて、グリーンのイメージですね。 リラックスできる、安心できるという。 腹側瞑想神経が活性化した時には、アクションとしては屈辱状態になると。 脳の方、心の状態では安心できる状態ですね。 なので、リラックスしてゆっくりと椅子に座ってくつろいだりとか、そういうふうなことができるということですね。 あとは誰かと関心して会話をしたいとか、という社会的なコントで結びついてきます。 次は肛関神経ですね。 これは赤でイメージしてもらいたくて、ここでのアクション、この肛関神経を媒介して起こるアクションというのは、戦うか逃げるかというアクションですね。 自分の心の中では怒りだったり、恐怖だったりという感情が出てくると。 これがストレスになってきます。 ストレスというのは、ニューロセプション、誰かから怒られた、例えば妻から怒られたと。 怒られた時の胃の痛みだったり、筋肉の強張り、緊張強張りとか、その体の感覚がまず来ますと。 その次に肛関神経に伝わりますと、この知覚が。 いきなり脳に行かないんですよ。 僕ね、ずっと誰か、何か、妻から怒られたとか、何か言われた時に、すぐに脳が恐怖を感じると思ってたんですけど、実は神経を先に媒介してるんですよ。 神経を先に媒介して、自分の脳の塩水から下に向かって生えている肛関神経がまず反応すると。 そこで、体に向かって戦えとか、逃げろというアクション、合図を送るわけです。 脳に対しても合図を送る。 怒れとか、恐怖だとか、脳と体に対して指令を送るんですよ、肛関神経というのが。 これがストレスになっていくと。 3つ目が肺足瞑想神経ですね。 これは、要はフリーズする状態ですね。 もう生物として怖いと、どうしようもなく恐怖だとなったら動けないじゃないですか。 たぶん熊に出会った時に動けなくなったりとか、僕は熊に会ったことないんで分からないですけど、 熊に、例えばすごい恐ろしい目にあった時に、体がすくんで動けないということがあると思うんですよ。 これがフリーズ状態。 これが肺足瞑想神経が活性化している状態なんですね。 これがトラウマにつながっていくんですよ。 つまり、生きることへの脅威的な出来事が起こって、 体が動かないと、心が恐怖でいっぱいになると、これがトラウマ体験になっていくわけです。 トラウマ体験って、車を控えそうになったとか、災害に遭ったとかっていう具体的な出来事を指すんじゃなくて、 体のこわばりだったりとか、目で見たものとか、耳から聞こえたもの、こういったニューロセプションの感覚によって、 肺足瞑想神経、青の肺足瞑想神経がオンになって、実際に自分の体が固まったりとか、脳が恐怖に占められたりとかする。 こういった感覚によってトラウマが生まれてくるんですよね。 同じ体験をしてもトラウマにならない人、ならない人がいるのは、どの神経を通っているのかということなんですよ。 これがポリベガリオンの大体の概要ですね。 もう一回言うと、目で見たとか、耳で聞こえたとか、筋肉がこわばったとか、絵が痛いといったニューロセプション、神経知覚。 これによって、次に感覚から媒介に移ると。 媒介に行くのが、緑の腹側瞑想神経、これはリラックス。 赤の交換神経、これが戦うか逃げるか。 青の肺側瞑想神経、これがフリーズするってやつですね。 こうやって神経を媒介として、僕らは行動したり思考したりしてるっていうことです。 緑の腹側瞑想神経が社会的な行動で、赤の交換神経がストレスにつながっていくと。 青の肺側瞑想神経がトラウマにつながっていくと。 この赤と青、交換神経と肺側瞑想神経が防衛的行動というふうに言われています。 生き残るための、自分の身を守るための防衛的行動ですね。 戦うか逃げるか固まるか。 僕よく3F反応って過去の放送で言ってましたけど、これがまさにそうです。 交換神経が3Fの中のファイターとフライト。 肺側瞑想神経がフリーズですね。 3F、3F行動。これが防衛的行動ですと言われています。 結構分かりづらいかもしれないので、ミルマガでまた書きますね。 これがどうやって夫婦関係に結びついてくるかというところまで話をしていきますけど、 次に話すのは、この瞑想神経って赤の交換神経がダメだとか、 青の肺側瞑想神経がダメだというわけじゃないんですよ。 ちゃんと全部役割があるんですよ。 例えば、すごい恐ろしい目にあったときに体が固まらないと、 それはそれで自分の身を守れないわけですよ。 もしくは戦ったり逃げたりとかって行動が取れないと生き残れないわけですよね。 例えば熊に出会ったときに戦うか逃げるか固まって死んだふりするかっていう 3つのパターンがどれか当たらないと僕らは熊にやられちゃうわけなので、 交換神経と肺側瞑想神経はあっていいものなんですよ。 これがダメだったわけじゃないんですよ。 緑のリラックスできる腹側瞑想神経だけオンにしてればいいっていうわけではないんですよ。 じゃあどういうことかっていうと、瞑想神経には耐性領域ってやつがあるんですね。 これ何かっていうと、車の運転で考えてもらうと分かりやすくて、 アクセルで思いっきりグワーンって踏んでる状態。 これは交換神経のレベルが高いときですね。 アクセルグワーン踏んでる状態。めっちゃスピード出ますよね。 グワーンってスピード出ますよね。 これも人間って言ったら戦うか逃げるかっていうヒューっていうストレス状態でも 必死でアドレナリンとドパミンが出まくってる状態ですよね。 これがアクセル全開状態。 その下がドライブ状態。ゆっくりドライブしてる感じですね。 速くもないし遅くもないし、適正かなみたいなスピードで。 高速道路に乗ったら100キロぐらい行こうかなみたいなブーンと飛ばしていくと。 だけど200キロぐらい行かないわけですよ。 また下道に降りたら60キロぐらい走り出すっていう。 これすごい遊びの感覚ありますよね。 その遊びっていうのはスピードの幅が広いじゃないですか。 60キロから100キロまでっていう。 だけどこの間って安全なスピードですよね。60キロ、100キロ。 高速道路に乗っていれば100キロって安全ですよね。 下道だったら100キロ出したら駄目だけど、60キロぐらいとかだったら安全なわけじゃないですか。 これが最適な最適覚醒ゾーンといわれるゾーンなんですけど、 ここが複速迷走神経がメインで活性化する状態なんですよ。 だけど交換神経にも行ったりするんですよ、一部。 そのスピード100キロぐらい出したときに危なくないかな、大丈夫かなって。 後ろから車が煽ってきたと。煽ってきたら車から逃げようといって、ちょっとスピード落としたりとかする。 そういうときって自分の中でちょっと交換神経入るじゃないですか。 やべえ、暴走族めっちゃ後ろからブルンブルンブルンってやってきたっていうときって、 落ち着いてらんないじゃないですか。 僕、昔ね、うちの妻が運転したときに、後ろから暴走族が10台ぐらいブルンブルンブルン、 やりやりやりやりやりやーって言いながら、暴走族が走ってきたんですけど、めちゃめちゃ怖かったですよね。 ああいうときってもう交換神経優位になってて、逃げるか戦うか、戦う人いないと思うけど、 逃げよう、逃げたいって気持ちになるじゃないですか。 それがめちゃくちゃスピード200キロ出してて、すごい余計に逃げるだとか、 暴走族のバイクに体当たりするとかっていうことじゃなければ、 別に正常な範囲内じゃないですか。ちょっとスピード落とそう。 ちょっと慌ててるけど、ちょっとスピード落とそうって慣れたいとかって。 最適な覚醒ゾーンなんですよ、これ。ここが耐性領域って言うんですけど、 自分が耐えられる領域ですよね。安全ドライブできる領域。 ここだったら、安全にどんなことが起こっても対応できるってこと。 この中だったら、自分の心が激しく揺らぎまくるってことがないっていう。 自分の軸をしっかり持てる、その領域っていうのが耐性領域ですね。 安全運転ゾーンみたいな感じです。 一番下がブレーキゾーンですね。 もう、ハイ速瞑想神経オンになってるんで、怖い、フリーズ、キューンみたいな感じ。 ブレーキ踏みまくってる状態。もう全然動けませんみたいな。 これは定格性ゾーンって言うんですけど、こうやって人の瞑想神経って耐性領域があるんですよ。 一番下がブレーキで、真ん中がドライブゾーンで、一番上がアクセルゾーンですと。 僕ら人間は真ん中のドライブゾーン、ここ結構グラデーションになってるんですよ。 青から緑へ行って赤になってグラデーションになっていて、 ドライブゾーンの中にも、さっき言ったみたいに、ちょっとアクセル踏んだりするときあるんですよ。 ちょっと怖いなと思って、ブレーキをちょっと効かせたりもするじゃないですか。 高速道路で後ろから暴走族が10台くらいやってきて、怖い、ちょっとスピード落としてやり過ごそうってブレーキ踏みますよね。 だからこのドライブゾーンっていうのは結構幅広いんですよ。幅広いんだけど危険じゃないんですよ。 だから交換神経が活性化するときもあれば、排足瞑想神経が活性化するときもあるんですよ。 なので、青と赤が活性化することは別に悪いことじゃないんですよ。 それによって僕らは自分の身を守ってるから。だけど激しく上に行ったり下に行ったりすると、やばいよっていう話なんですよ。 なんでこれやばいのかっていうと、アクセル踏みっぱなしにすると帰ってこれないときもあったりするわけですよ。 自分の神経が過敏になっちゃって、もう怖い怖い怖い怖い怖い怖いみたいになっちゃうと、もう全然帰ってこれないと。 病的な状態になりますよね。 あとブレーキ踏みっぱして帰ってこれないときもあるわけですよ。 もう恐ろしい、やだ、もうだめ、動けない、カチーンみたいな。 これ夫婦関係でもないですが、例えば妻が何言っても怒ると、もう何か一言言ってもブワーって言ってくると。 これもうアクセル踏んでいる状態ですね。もう覚醒状態、交換神経有意になっている状態。 もしくは何を言っても全然話してくれないと、無視をすると、ずっと黙ってしまうというのがブレーキゾーンですね。 これ結構、夫婦関係に悩んでいる方結構多いですよね。 妻が無視をするとか、話しかけても言葉が返ってこないとか。 これ定格性ゾーンに入っているんですよ。 青の配属迷走領域にガクンと入って帰ってこない状態なんですよ。 ブレーキ踏んじゃっている状態なんですよ。 こうやって上のアクセル踏みまくる、下のブレーキ踏みまくるという状態。 戦う逃げる固まるですよね。アクセルが戦う逃げる、ブレーキ踏むのが固まる状態とか。 逃げるも入っているのかな。 交換神経が戦うと逃げるだから、アクセル踏んでいる状態が戦う逃げるで、ブレーキが固まる、フリーズですね。 この戦う逃げる固まるというのは、安全を求める人間の心理なんですね。 自分の命を守るためのサバイバル本能、つまり安全への寄与、安全を求める心なわけですよ。 望んで求めていると。 だけど、どんだけ戦っても逃げても固まっても、安全になれないと。 例えば、妻が怒りまくると。 怒りまくってその場が収まればいいんだけど、夫も一緒になって、妻に対してフワーって怒ってしまうとか、もしくは乱暴なことをしちゃうとか。 となると、安全になれないわけじゃないですか。 戦う逃げる固まるというのは、安全になるためにとっての行動パターンなんだけど。 だけど、それをやっても安全になれないという状況になったときに、交換神経とハイスク迷走神経が過剰に反応するんですよ。 戻ってこれなくなる。アクセル踏みっぱなしで帰ってこれない。ブレーキ踏みっぱなしで帰ってこれない。 そうなると屈折した安全感を生んで、それがストレスやトラウマにつながっていくということなんですね。 屈折した安全感って何なのかというと、アクセル踏みっぱなしな状態って危ないじゃないですか、普通に。 常に戦闘状態だから。だけどそれが安全だと勘違いしちゃうんですね。 もしくはずっとフリーズ状態。ずっとフリーズ状態だと、普通に安全じゃないじゃないですか。動けないから。 だけどその状態が安全だと勘違いしちゃう。これが強いストレスとかトラウマ体験につながっていくんですね。 ここまで大丈夫ですかね。僕、かなり早口で喋っている実感はあるんですけど。 すみませんね。この話があまりにも面白すぎて、セミナー受けたときに早口になっちゃうんですけど。 じゃあ、これが夫婦の話、夫婦の愛にどうつながっていくのかというと、 スティーブンポーチェス博物館のホームページに見ると図があるんですけど、 配属迷走神経、複属迷走神経か、緑の複属迷走神経と青の配属迷走神経と赤の交換神経。 この3つはですね、サークルになっていて、それぞれ被さっている部分があるんですよ。 配属迷走神経、青ですね。フリーズしちゃう配属迷走神経と、緑の複属迷走神経というのは、お互いに被る場所があるんですね。 この被る場所がラブ、愛だというふうにポーチェス博士は言っていて、それだけのための論文も書いてあります。 どういうことかというと、配属迷走神経ってこのフリーズしちゃう部分でしたよね。恐怖ですくんじゃう部分。 だけど、実はこの配属迷走神経には、夫婦の愛を強めるオキストシンというホルモンの需要帯が多いということが分かっているんですね。 この配属迷走神経にオキストシンが大量に流れてくると、そうなると、この需要帯がキャッチすると。 配属迷走神経だけだとリラックスできないんだけど、プラス、複属迷走神経が同時に活性化していると、配属に流れていったオキストシンがこの恐怖を消してくれるんですよ。 配属迷走神経って恐怖を強く感じる迷走神経じゃないですか。だけど、この恐怖を消してくれる。恐怖を消すと何が残るのかというと、不動化というのが残ります。 不動化は何なのかというと、動かないことということですね。動かないこと。動かないことって何なのかというと、 動かない、これ何だったかな、不動化。 例えば、ご飯を食べる時とか、排泄をする時だったりとか、そういった行動をとる時って僕だったら動かないですよね。 当たり前ですけど、何か物を食べながら走る人とかっていないので。 この配属迷走神経は確かにフリーズとか恐怖とかっていうのに影響してるんだけど、動かないことによって、恐怖がある不動化と恐怖なき不動化っていうのが2つ分書いてるんですよ。 ちょっとごめんなさいね。僕も思い出しながらいろいろ喋ってるんで、戸惑いながら喋ってますけど、恐怖なき不動化と恐怖のある不動化っていうのがありまして、恐怖ありの不動化っていうのがフリーズ状態ですね。固まっちゃう。 恐怖なき不動化って何なのかっていうと、例えば夫婦が、例えば夜の10時にしましょう。金曜日の夜10時。小学校5年生の子供たちがやっと寝ちづまったと。 妻と2人でソファに座って、いや疲れたねと。明日何しよっか土曜日だよね。あそこの公園行こっかとかって話はしてる。もしくは、いや疲れたなと言って、ただソファに座ってるだけ。 こういう時ってあると思うんですよ。この時って動いてないじゃないですか。交換神経が活性化してないから、走り回ったりもしてないですし、逃げようともしてないわけですよ。他側を逃げるとかじゃないですよね。動かない。動かない状態。これも不動化です。 だけどそこにあるのは、確かな安心感やリラックス、親密感がそこにありますよね。だから愛というのは、安心・安全がある恐怖なき不動化状態とも言えるんですよ。 例えば、なんで肺足瞑想神経が活性化してるのもかかわらずリラックスできるのかというと、腹足瞑想神経も同時に活性化してるからであって、腹足瞑想神経に含まれている安全感とかリラックスしようという、社会的な行動システムを活性化するこの瞑想神経が活性化してると、その場で親密感が生まれてくるんですよ。動かないですよね。 ゆっくりと二人座っていると。夫婦二人が親密な空気になっているときって、そんなに動かないですよね。当たり前ですけど、走りながら愛をささやいたりしないですよね。 愛してるんだーって言いながら走ったりしないですよね。ランニングしながら。ベンチに座って時間をゆっくりと楽しみながら、本当に俺はお前と結婚できてよかったよとかって言い合ったりするじゃないですか。もしくは週末の夜二人でお酒を飲みながらゆっくりと会話をする。そういう瞬間ですよね。親密な空気が流れるときって。 僕の場合そういうことが多いんですけど、これって動いてないですよね。不動化ですよね。だけど恐怖感ないわけです。恐怖だけ不動化。だったらオキシトシンが、肺足瞑想神経にある多くのオキシトシンの需要帯が、オキシトシンをキャッチして恐怖を消してくれてるからなんですよ。 腹側瞑想神経がオンになっていることで、安全感リラックスができて、オキシトシンが免蔽されて、それが肺足にたくさんある需要帯にキャッチされて、恐怖を消してくれるということなんだと僕は理解してます。 この間出たセミナーでも、愛イコール肺足×腹足っていう話が出てまして、これは確かと言います。僕の仮説は今話をした腹足瞑想神経が活性化することによって、安全感リラックスできるようになると。 オキシトシンが免蔽されると。免蔽されたオキシトシンが肺足瞑想神経に多くある需要帯にキャッチされて、そのことによって恐怖を消すんじゃないかなって僕は仮説を出してます。 あとこれはこの間出たセミナーの津田真人先生も同じようなことをおっしゃってました。肺足にはオキシトシンの需要帯が多いということと、その肺足の方に行ったオキシトシンが恐怖を消してくれるんじゃないかって方おっしゃってましたね。 多分合ってるんじゃないかなと思うんですよね。 じゃあ、すみませんね。かなり話が長くなってましたけど、これが妻との関係修復プロセスにどう関わってくるのかっていうと、 スティーブン・ポーディス博士は認証に関わっているわけじゃないので、カウンセラーとかじゃないので、心臓の研究者なので、認証についてはカウンセリングはどうなのとかって言わないんですけど、 津田真人先生がおっしゃっていることとポーディス博士が言っていることをガッチャンコすると、 肺足と腹足、これが合わさったときに愛が生まれると。 妻が肺足状態、つまりフリーズ状態だとしましょう。固まってると無視をすると。なかなか返事をしてくれないと。よくありますよね、こういうシチュエーションって。 この肺足状態、そこに腹足瞑想神経をオンにさせることができれば、そこに愛が生まれる、つまり夫婦関係が修復できるってことになってくるわけですけど、 妻が所属している肺足瞑想神経の縁を想像してください。 妻の周りに縁がありますと。その縁は肺足瞑想神経がオンになってますと。 自分を想像してください。自分の周りにも縁がありますと。だけどそれは腹足瞑想神経です。 自分の体の周りには半径3メートルぐらいの縁があったとして、緑の色に包まれている。 妻もまた半径1メートルぐらいの縁があって、青の色に包まれている。 フリーズする肺足瞑想神経に包まれていると。それが2人の距離がだんだん近づいてくる。 その時にお互いのこの縁が被るところが出てきますよね。緑と青が重なる部分が出てきます。 そこが肺足プラス腹足の状態。ここの中に安全感を作っていく。ここで愛を作っていくということなんですけど。 どういうことかというと、妻がフリーズ状態だけども、自分はそこに対して入っていくんですよ。 妻の土俵の中に自分が入っていって、そこを腹足瞑想神経で寄り添っていくというアプローチを取っていきます。 もうちょっとわかりやすく話をしますね。ちょっと水を飲みます。 これ妻が肺足瞑想神経じゃなくて、肛関神経である場合も同じです。赤でもゴリゴリといっている場合でも同じです。 逃げようとしている場合でも同じです。肺足で説明していきますね。 その中に入っていくわけですよ。青の色を緑で混ぜて優しい色合いに変えていくわけですけど、 何をするかというと、妻がいつも無視をするとか責めたい態度だったりすると、あなたはいつもどんな態度をとっていますか? もしかしたら、いつも無視するんだよって怒っているかもしれない。肛関神経がオンになっていますね。 もしくは自分も同じように、もうダメなんだ、私はもう終わりなんだというふうに打ちひしがえてしまってフリーズ状態に自分もなっているかもしれない。 これは肺足状態ですね。肺足瞑想神経がオンになっている。じゃなくて、自分自身を緑の色で変えていく。 自分自身のマインドを複足瞑想神経を活性化させていくんですよ。 安全安心な状態、常に自分自身が安全安心な状態を作っていくんです。 そうすると、夫が持っている安全安心の空気だったり存在感によって、妻の肺足瞑想神経の中にあるオキシト神の需要体が、 あなたが発生するオキシト神が妻の肺足瞑想神経の中の需要体にキャッチされて、オキシト神がどんどん増えていって、効果を発揮していって、 徐々にあなたに対して安全安心を感じるようになっていく。そこに愛が生まれてくるというわけなんですけど、 もちろん分かりやすく言いましょう。 具体的に何すればいいのかというと、僕らは複足瞑想神経の側に常に立っていないといけないんですよ。 自分が青になって赤になったりすると、妻の肺足瞑想神経、この青色は永遠に青色のまま、もしくはどんどん色が濃くなっていく。 もしくは赤に変わっていく。もしくは赤と青が混ざっても、なんかめっちゃボスグレー紫色になっちゃうので。 僕らは常に、緑色、複足瞑想神経側にいる必要があります。環境修復したいと思っている側ですね。 どうすれば複足瞑想神経の状態にとどまれるのかというと、まず一つは規則正しい生活、食事、睡眠、排説、これらをきちんと規則正しく送っていくということですね。 なぜなら、複足瞑想神経というのは基本的には動かないわけですよ。食事を取ったり寝たりすると動かないですよね。 それによってオンになる部分があるらしいんですよね。 あとは単純に寝れていないと、それは交換神経も高ぶりますよね。攻撃的になりやすいじゃないですか。 イライラしやすかったりしますし、頭まともに動かなかったりしますから、ちゃんとご飯を食べてちゃんと寝てちゃんと排説するというのがすごく大事だというのがまず一つと、 あと二つがマインドフルネスとセルフコンパッションです。 これはですね、スティーブンポージェス博士が言っていたのかわからないですけど、僕が昨日聞いた千田真人先生のセミナーの中ではっきりおっしゃっていました。 マインドフルネスとセルフコンパッションですと。 なぜかというと、マインドフルネスというのは自分の感情に敏感になるワークですよね。 アルガマの感情をしっかりと感じ取ると。 自分のアルガマの感情を感じ取ることができれば、怒りだったりとか、もう逃げたいなという気持ちとか、そういうのをしっかりと自分は感じ取ることができるわけです。 自分のその感情をしっかりと感じ取っていれば、そこから抜け出すこともできるわけですよね。 これはマインドフルネスと。 セルフコンパッションは、マインドフルネスで感じた自分の中にある怒りだったりとか、逃げたいなという気持ち。 つまりは、戦う、逃げる、固まるってこのパターンを取ってるなってことに自分がマインドフルネスで気が付いて、 そんな自分に対して優しい言葉をかけていく、思いやりを向けていくっていうのがセルフコンパッションなんですけど。 これがすごく大事ですと。 なぜかというと、夫が焦りとか不安、つまり交換神経ですね。 これを持っていると、妻のニューロセプションがこの人を危険と察知して、防衛反応を続けちゃうんですよ。 ニューロセプションって棒取る話をしましたよね。神経近くですね。 目から見えるもの、耳から聞こえるもの、筋肉のこわばり、お腹の痛さとか、そういった神経が近くできるもの、ニューロセプション。 夫がなんかすげー怒ってるとか、なんかイライラしてるとか、イライラすげー抑え込んでるとか、 っていうのが見えちゃうと、妻の筋肉がこわばって、胃が痛くなって、 その結果、交換神経、赤の交換神経がオンになって、夫が逃げようとしたり、もしくは、何なのよって戦ったりとか、 もしくは、配属瞑想神経がオンになってフリーズすることが起こっちゃうわけです。 だから僕らは、常に副属瞑想神経をオンにする、常にその状態でとどまるというよりかは、 中盤で行わせた耐性領域の中にとどまるということですね。 最適覚醒ゾーン、安全ドライブゾーンですね。 たまに100キロ出してもいいんですよ。 やべー、これやられるかもしれないと思って、ちょっと走ろうかなーって走ってもいいですし、 ちょっと危ないのか、ちょっとブレーキ踏もうかなーってブレーキ踏んで60キロとかに変えてもいいわけですよ。 だけど、この60キロから100キロの間を越えて200キロとか行っちゃったらダメなわけですよ。 もしくは、急ブレーキかけて止まってエアバッグがボーンと飛び出してくるとか、でもダメなわけですよ。 快適なドライブゾーンにとどまることが大事だと。 これが複足瞑想神経をオンにすることであると。 そのために必要なのが、規則正しい生活とマインドフルネスとセルフコンパッションの3つですということです。 あとは、妻の排足瞑想神経の中に入っていくわけですよ。 そこに対して理解を示しながら寄り添っていくわけなんですけども、 その時に大事なことは、無理に妻を変えようとしないことは、無理に環境を変えようとしないことが大事で、 なぜなら、動かない、つまり不動化がすごく大事なんですよ。 なので、安全安心な状態をそこに作っていく必要があるわけです。 つまり信頼関係を作っていかなきゃいけない。 2人の間に信頼の架け橋というラポールを作らないといけない。 そのためには、妻の排足瞑想神経のレベル感にこっちが合わせていきます。 つまり、大丈夫だよとか、元気出していこうぜとか、ポジティブポジティブみたいな感じでやっちゃいけないということですね。 妻のフリーズしているその心のレベル感に合わせて、余計なことは言わずに、ただ一緒にいる。 ただ一緒にいるということはすごく大事です。 何かの用事のためとか、課題解決のためとかじゃなくて、 ただ2人で、例えばダイニングテーブルに2人で座っていて、1人は本を読んでいる。 1人は何かみかんを食べているとか、テレビを見ているとか、別々のことをやっていてもいいんですよ。 ただそこに、ただ一緒にいることがすごく大事なんです。 つまり不動化が大事だからですね。 喋らないとか、動かないということを、妻が喋らなかったり、動かなかったりとか、 こちらに対して、こちらがしてほしいと望んでいる行動を取らないことを許容することが大事です。 自分も静かに隣に座って、静けさを共有するということですね。 一緒の場所にいるのが難しいという人がいるかもしれないですけど、やってみるのがいいと思いますよ。 余計なことを言わずに、ただそこにいる。 お互いに別々のことをやっている。 ただそこに二人が、ただそこに存在するだけ。 ただそれだけです。 これが妻の背側迷走神経に寄り添うコツですね。 あとは、妻に対して規則正しい生活を提供したりとかすることもすごく大事になってきますね。 ということで、スティーブン・ポーゼス博士が唱えた愛の理論というのは、 背側迷走神経と腹側迷走神経のブレンドでした。 背側迷走神経というのはフリーズするモードなんですけども、動かなくなっちゃう不動感ですけども、 だけどそこに恐怖がない状態。 なぜ恐怖がないのかというと、夫はかもし出している、腹側迷走神経がオンになっている夫はかもし出している 安全感やリラックスによって、妻の背側迷走神経に多くあるオキサシンの需要帯が 多くのオキサシンをキャッチして、不安を消してくれるかですね。 そのために僕らがやるべきことは、規則正しい生活、マインドフルネスとセルフコンパッション、 そして妻の背側迷走神経レベルに合わせて、ただ一緒にいるということを続けるということですね。 ぜひ参考にされてみてください。 このマインドフルネスとセルフコンパッション、これって本を読んだだけじゃなくて、 意外とできないものなんですよ。 僕もできなかったですし、僕の受講師の方たちも一人でやろうとしてできなかったから 講座に入ってきたという方がすごく多いです。 ぜひこれは、習って習得するのが一番いいと僕は思っています。 ただ、僕のコンパッションマインドマスタートレーニングが始まってまして、 次は夏以降になると思うので、今募集していないんですよ。 もし欲しかったら、僕のポッドキャストに以前出てくださった福山大学の中野美奈先生が MSCコースをやってまして、マインドフルセルフコンパッションコースというのをやってるんですね。 8週間のコースがあって、僕もちょうどこれ出るんですよ、実は。 僕自身もコンパッションマインドとマインドフルセルを磨きたいなと思ってたんで、 修行の一環として出ようと思ってまして、中野先生によるとあと2人ぐらい枠が空いてるらしいんですよ。 もし欲しかったら、僕の紹介だとちょっと安くなるので、ご興味ある方はぜひ試されてみてください。 概要欄に申し込みのページとかのリンクは貼っておきますので、ご興味のある方はぜひチェックされてみてください。 僕も出放すので、もし欲しかったら一緒に学んでいきましょう。 ということで、今回はプリペデガル理論からひも解く愛の理論ということでお話をしました。 より詳しい夫婦関係修復の方法や先行情報を知りたい方は、無料ミルマガに登録してください。 概要欄の一番のリンクから登録ができます。 最新の夫婦関係修復情報や改善コンテンツの先行情報、ミルマガ読者限定でお届けしています。 また次回お会いしましょう。さようなら。